Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сколько подтягиваюсь без веса прямым хватом?
Мне часто задают этот вопрос)
Честно говоря,
без веса и прямым хватом я специально практически не тренируюсь.
Потому что в тренировках я делаю акцент на то, с чем выступаю на соревнованиях - на работу с весом.
Но есть особенное время - время после соревнований!
Это время экспериментов, проверки формы и новых ориентиров.
Недавно снова попробовал подтягивания без веса прямым хватом.
Мой личный рекорд был 44 раза, но тогда я ещё даже не записывал видео.
В прошлом году после Эльбруса сделал 40 повторений.
А сейчас получилось 45 раз.
При этом я хорошо понимаю, что нужно делать, чтобы сделать больше 50.
Если ты тоже хочешь увеличить количество подтягиваний без веса, есть отличная возможность сделать это системно.
С 1 января стартует мой авторский курс по подтягиваниям.
Сейчас стоимость участия всего 440 рублей в месяц.
Подробности ТУТ 👈
Присоединиться ТУТ 👈
Подтягиваемся дальше 💪
Мне часто задают этот вопрос)
Честно говоря,
без веса и прямым хватом я специально практически не тренируюсь.
Потому что в тренировках я делаю акцент на то, с чем выступаю на соревнованиях - на работу с весом.
Но есть особенное время - время после соревнований!
Это время экспериментов, проверки формы и новых ориентиров.
Недавно снова попробовал подтягивания без веса прямым хватом.
Мой личный рекорд был 44 раза, но тогда я ещё даже не записывал видео.
В прошлом году после Эльбруса сделал 40 повторений.
А сейчас получилось 45 раз.
При этом я хорошо понимаю, что нужно делать, чтобы сделать больше 50.
Если ты тоже хочешь увеличить количество подтягиваний без веса, есть отличная возможность сделать это системно.
С 1 января стартует мой авторский курс по подтягиваниям.
Сейчас стоимость участия всего 440 рублей в месяц.
Подробности ТУТ 👈
Присоединиться ТУТ 👈
Подтягиваемся дальше 💪
👍26🔥25❤10🤪1
Эфир по целям и итогам года
или Как подвести итоги 2025 и не слить 2026 год
На этих выходных проведу эфир про итоги года и постановку целей 🎯
Я понимаю, что многие могут быть заняты на корпоративах и погружены в новогоднюю суету, но сейчас самое лучшее время!
Почему я вообще поднимаю эту тему?🤔
Потому что мне реально нравится работать с целями.
Я много лет учусь этому у разных людей, читаю, пробую разные подходы и фиксирую результаты.
Для меня это такая же тренировка и челлендж, как и работа на турнике.
Есть такой принцип: если хочешь еще лучше разобраться в теме - проведи эфир или выступи с ней. Вот я и выступаю)
А еще у меня есть личная цель на 2026 год - 12 эфиров в открытых и закрытых форматах!
Поэтому начинаю уже сейчас!
О чём поговорим:
✅ как правильно подвести итоги года, даже если раньше этого не делали. Какие есть способы это сделать?
✅ почему важно фиксировать не только цели, но и достижения, которые вы не планировали
✅ как работать с целями в блокноте и в таблицах. Плюсы и минусы
✅ почему перед целями на год важно видеть большую картину жизни
✅ как ставить цели на 2026 так, чтобы они вдохновляли
✅ как выбрать из них действительно важные
✅ техника 3-х целей
✅ зачем нужны и большие цели, и маленькие.
✅ ответы на вопросы и другое!
Также поговорим про баланс сфер жизни:
работа, семья, здоровье, друзья, хобби и как сделать так, чтобы год не перекосило в одну сторону.
Эфир пройдёт в моём закрытом телеграм-канале «ПОДТЯНИСЬ»!
Если не получится быть онлайн, будет запись, которую можно посмотреть или послушать в формате удобного подкаста.
Стоимость участия чисто символическая - оплата подписки в моем закрытом канале, в котором уже с 1 января начнется курс по увеличению количества подтягиваний без веса!
Если есть ощущение, что хочется не просто прожить 2026 год, а сделать так, чтобы он был круче предыдущих, этот эфир будет полезен.
Ссылка для подключения ‼️
или Как подвести итоги 2025 и не слить 2026 год
На этих выходных проведу эфир про итоги года и постановку целей 🎯
Я понимаю, что многие могут быть заняты на корпоративах и погружены в новогоднюю суету, но сейчас самое лучшее время!
Почему я вообще поднимаю эту тему?🤔
Потому что мне реально нравится работать с целями.
Я много лет учусь этому у разных людей, читаю, пробую разные подходы и фиксирую результаты.
Для меня это такая же тренировка и челлендж, как и работа на турнике.
Есть такой принцип: если хочешь еще лучше разобраться в теме - проведи эфир или выступи с ней. Вот я и выступаю)
А еще у меня есть личная цель на 2026 год - 12 эфиров в открытых и закрытых форматах!
Поэтому начинаю уже сейчас!
О чём поговорим:
✅ как правильно подвести итоги года, даже если раньше этого не делали. Какие есть способы это сделать?
✅ почему важно фиксировать не только цели, но и достижения, которые вы не планировали
✅ как работать с целями в блокноте и в таблицах. Плюсы и минусы
✅ почему перед целями на год важно видеть большую картину жизни
✅ как ставить цели на 2026 так, чтобы они вдохновляли
✅ как выбрать из них действительно важные
✅ техника 3-х целей
✅ зачем нужны и большие цели, и маленькие.
✅ ответы на вопросы и другое!
Также поговорим про баланс сфер жизни:
работа, семья, здоровье, друзья, хобби и как сделать так, чтобы год не перекосило в одну сторону.
Эфир пройдёт в моём закрытом телеграм-канале «ПОДТЯНИСЬ»!
Если не получится быть онлайн, будет запись, которую можно посмотреть или послушать в формате удобного подкаста.
Стоимость участия чисто символическая - оплата подписки в моем закрытом канале, в котором уже с 1 января начнется курс по увеличению количества подтягиваний без веса!
Если есть ощущение, что хочется не просто прожить 2026 год, а сделать так, чтобы он был круче предыдущих, этот эфир будет полезен.
Ссылка для подключения ‼️
🔥12👍4🤩4🙏4✍1
ТОП-10 ошибок тех, кто хочет больше подтягиваться!
Очень много людей хотят больше подтягиваться, но при этом могут быть следующие ошибки! Проверь, не совершаешь ли ты их!
1. Не подтягиваться. Да-да, чтобы больше подтягиваться надо систематически запрыгивать на турник!
2. Не разминаться. Тут логика простая: плохая разминка - травмы - неэффективная тренировка - отсутствие результата.
3. Тренироваться каждый день. Без длинных объяснений - так нельзя! Нужно восстанавливаться!
4. Редко тренироваться. Подтягиваться 1 раз в месяц и ждать результатов не стоит)
5. Неправильно выбирать программу. Программа тренировок - это очень важно! Выбираешь правильную - результаты растут, выбираешь неправильную - результатов нет)
6. Игнорировать сопутствующие упражнения. Подтягиваться хорошо, но если будешь еще делать дополнительные упражнения с гантелями и на доступных тренажерах, то вообще круто!
7. Неправильное питание. Казалось бы, причем здесь КФС, но чем больше твой вес, тем бОльший вес подтягивать твоим рукам и спине!
8. Неправильная техника. Это, что называется, база!
9. Несоблюдения режима дня. Если ты постоянно вялый, не высыпаешься и тренируешься в то время, когда твой организм (не лень) просит отдыха, то результат под вопросом!
10. Ждать быстрых результатов. Если я подтягиваюсь 4 раза, то по твоей программе сделаю 50 раз через месяц? Нет) Нужно ставить амбициозные, но достижимые цели!
С чем согласен, а с чем нет?
Турник и Алексей Рябокляч
Очень много людей хотят больше подтягиваться, но при этом могут быть следующие ошибки! Проверь, не совершаешь ли ты их!
1. Не подтягиваться. Да-да, чтобы больше подтягиваться надо систематически запрыгивать на турник!
2. Не разминаться. Тут логика простая: плохая разминка - травмы - неэффективная тренировка - отсутствие результата.
3. Тренироваться каждый день. Без длинных объяснений - так нельзя! Нужно восстанавливаться!
4. Редко тренироваться. Подтягиваться 1 раз в месяц и ждать результатов не стоит)
5. Неправильно выбирать программу. Программа тренировок - это очень важно! Выбираешь правильную - результаты растут, выбираешь неправильную - результатов нет)
6. Игнорировать сопутствующие упражнения. Подтягиваться хорошо, но если будешь еще делать дополнительные упражнения с гантелями и на доступных тренажерах, то вообще круто!
7. Неправильное питание. Казалось бы, причем здесь КФС, но чем больше твой вес, тем бОльший вес подтягивать твоим рукам и спине!
8. Неправильная техника. Это, что называется, база!
9. Несоблюдения режима дня. Если ты постоянно вялый, не высыпаешься и тренируешься в то время, когда твой организм (не лень) просит отдыха, то результат под вопросом!
10. Ждать быстрых результатов. Если я подтягиваюсь 4 раза, то по твоей программе сделаю 50 раз через месяц? Нет) Нужно ставить амбициозные, но достижимые цели!
С чем согласен, а с чем нет?
Турник и Алексей Рябокляч
💯31👍13🔥11❤4⚡3
Объясняю, что такое закрытый канал "Подтянись" и зачем он нужен
Это классный функционал Телеграма, который интересен всем участникам этого процесса!
Ты оплачиваешь подписку, которая открывает для тебя доступ к закрытым материалам по подтягиваниям, доступному спорту и другим полезным материалам.
А я публикую тут свои программы, которые ты можешь проходить в любое время для своего здоровья и физического состояния.
Сейчас там уже есть программы на месяц для тех, кто может выполнять 5/10/15/20 повторений, и этот список будет постоянно пополняться.
В январе стартует мой магистральный курс по увеличению количества подтягиваний, в котором больше 20 тренировок на турнике!
А сейчас я отвечу на 6 самых распространенных вопросов про подписку:
💪 При оплате мне предлагают разные суммы, какая между ними разница?
Первая сумма (440р) открывает для тебя доступ ко всем материалам закрытого канала и чату.
Также указана стоимость за год, если ты готов играть в долгую игру! При этом есть существенная скидка!
💪 А что будет, если я оплачу подписку и отменю ее?
Материалы, как старые, так и новые, будут доступны тебе до тех пор, пока оплаченный тобою месяц полностью не закончится.
💪 Если я отменю подписку, будут ли доступны старые программы?
Когда оплаченный период закончится, ты потеряешь к ним доступ. Так что советую не откладывать на потом. Но если ты когда-нибудь решишь возобновить подписку, у тебя будет доступ и к старым, и к новым программам. При этом PDF-файлы можно скачать себе и сохранить!
💪 Если я отменю подписку, а потом передумаю, я смогу подписаться снова?
Да, сможешь. Это дело добровольное!
💪 Я не понимаю, что делать после подписки?
Сразу после подписки у тебя появится окошко "Подать заявку в группу", и автоматически тебя добавят в закрытый канал. Далее можешь в своем темпе ознакомиться с материалами. Рекомендую начать с закрепленного поста!
В начале января начнут выходить тренировки из моего флагманского курса "Твой турник"!
💪А если я подпишусь, а ты поднимешь стоимость подписки?
Это самый интересный вопрос, ответ на который тебе точно понравится. Если ты подписался на закрытый канал, то стоимость подписки для тебя фиксируется. Даже если я подниму ее в 23 раза, она вырастет только для новых платных подписчиков, а для тебя останется неизменной, пока ты не отменишь подписку.
С учетом того, что я планирую с ростом количества материалов, программ и тренировок повышать стоимость закрытого канала, тебе выгоднее подписаться прямо сейчас, по самой минимальной цене.
Оплатить подписку и получить доступ к материалам - ПОДТЯНИСЬ!
Это классный функционал Телеграма, который интересен всем участникам этого процесса!
Ты оплачиваешь подписку, которая открывает для тебя доступ к закрытым материалам по подтягиваниям, доступному спорту и другим полезным материалам.
А я публикую тут свои программы, которые ты можешь проходить в любое время для своего здоровья и физического состояния.
Сейчас там уже есть программы на месяц для тех, кто может выполнять 5/10/15/20 повторений, и этот список будет постоянно пополняться.
В январе стартует мой магистральный курс по увеличению количества подтягиваний, в котором больше 20 тренировок на турнике!
А сейчас я отвечу на 6 самых распространенных вопросов про подписку:
💪 При оплате мне предлагают разные суммы, какая между ними разница?
Первая сумма (440р) открывает для тебя доступ ко всем материалам закрытого канала и чату.
Также указана стоимость за год, если ты готов играть в долгую игру! При этом есть существенная скидка!
💪 А что будет, если я оплачу подписку и отменю ее?
Материалы, как старые, так и новые, будут доступны тебе до тех пор, пока оплаченный тобою месяц полностью не закончится.
💪 Если я отменю подписку, будут ли доступны старые программы?
Когда оплаченный период закончится, ты потеряешь к ним доступ. Так что советую не откладывать на потом. Но если ты когда-нибудь решишь возобновить подписку, у тебя будет доступ и к старым, и к новым программам. При этом PDF-файлы можно скачать себе и сохранить!
💪 Если я отменю подписку, а потом передумаю, я смогу подписаться снова?
Да, сможешь. Это дело добровольное!
💪 Я не понимаю, что делать после подписки?
Сразу после подписки у тебя появится окошко "Подать заявку в группу", и автоматически тебя добавят в закрытый канал. Далее можешь в своем темпе ознакомиться с материалами. Рекомендую начать с закрепленного поста!
В начале января начнут выходить тренировки из моего флагманского курса "Твой турник"!
💪А если я подпишусь, а ты поднимешь стоимость подписки?
Это самый интересный вопрос, ответ на который тебе точно понравится. Если ты подписался на закрытый канал, то стоимость подписки для тебя фиксируется. Даже если я подниму ее в 23 раза, она вырастет только для новых платных подписчиков, а для тебя останется неизменной, пока ты не отменишь подписку.
С учетом того, что я планирую с ростом количества материалов, программ и тренировок повышать стоимость закрытого канала, тебе выгоднее подписаться прямо сейчас, по самой минимальной цене.
Оплатить подписку и получить доступ к материалам - ПОДТЯНИСЬ!
🔥9❤5🙏2👍1🤩1
Позавчера я рассказал, как не надо делать, если хочешь больше подтягиваться!
А сегодня поделюсь своим опытом, как надо:
1. Тренируйся регулярно.
2 раза в неделю на одну группу мышц будет отлично. Можно и 3! Ежедневно рекомендую делать только зарядку!
2. Делай различные тренировки.
Не просто делать каждую тренировку по 100 (подставь любую цифру) раз, а пробовать различные схемы, давать себе различную нагрузку, чередовать количество подходов и повторений.
Сделай, например, максимальное количество подтягиваний за 10, 30 и 60 минут! Можешь взять мою бесплатную таблицу и там будет 12 тренировок в зависимости от твоего максимума (она есть в описании канала)!
И, конечно, программа, которая начинается к меня с 1 января, здорово поможет повысить результат!
3. Держи свой вес под контролем и полноценно отдыхай. Это повысит твой результат!
4. Подключай сопутствующие упражнения!
Попробуй делать отжимания на брусьях, различные тяги, жимы и работу с гантелями.
5. Делай разминку перед каждой тренировкой и, в целом, не совершай ошибок из этого списка!
6. Ставь для себя реалистичные цели и приготовься к систематической работе!
Работа над собой - это не спринт, а марафон! Хотя и спринты иногда нужны!) Этот пункт пересекается с первым пунктом!
7. Общайся с теми, кто тоже подтягивается! Не очевидно, но окружение помогает!
Если хочешь бегать, то тебе в беговую тусовку; если хочешь заниматься боксом, тебе к боксерам; если хочешь подтягиваться, то тебе ко мне, точнее к нам =)
Буду твоим другом с турника!)
Возможно, для тебя это уже знакомая информация, а может найдешь для себя что-то новое! Я поделился своим опытом и видением!
С чем согласны, с чем нет?
Турник и Алексей Рябокляч
А сегодня поделюсь своим опытом, как надо:
1. Тренируйся регулярно.
2 раза в неделю на одну группу мышц будет отлично. Можно и 3! Ежедневно рекомендую делать только зарядку!
2. Делай различные тренировки.
Не просто делать каждую тренировку по 100 (подставь любую цифру) раз, а пробовать различные схемы, давать себе различную нагрузку, чередовать количество подходов и повторений.
Сделай, например, максимальное количество подтягиваний за 10, 30 и 60 минут! Можешь взять мою бесплатную таблицу и там будет 12 тренировок в зависимости от твоего максимума (она есть в описании канала)!
И, конечно, программа, которая начинается к меня с 1 января, здорово поможет повысить результат!
3. Держи свой вес под контролем и полноценно отдыхай. Это повысит твой результат!
4. Подключай сопутствующие упражнения!
Попробуй делать отжимания на брусьях, различные тяги, жимы и работу с гантелями.
5. Делай разминку перед каждой тренировкой и, в целом, не совершай ошибок из этого списка!
6. Ставь для себя реалистичные цели и приготовься к систематической работе!
Работа над собой - это не спринт, а марафон! Хотя и спринты иногда нужны!) Этот пункт пересекается с первым пунктом!
7. Общайся с теми, кто тоже подтягивается! Не очевидно, но окружение помогает!
Если хочешь бегать, то тебе в беговую тусовку; если хочешь заниматься боксом, тебе к боксерам; если хочешь подтягиваться, то тебе ко мне, точнее к нам =)
Буду твоим другом с турника!)
Возможно, для тебя это уже знакомая информация, а может найдешь для себя что-то новое! Я поделился своим опытом и видением!
С чем согласны, с чем нет?
Турник и Алексей Рябокляч
👍23🔥15💯4❤3🙏1🤝1
Турник и Алексей Рябокляч pinned «С 1 января запускаю курс по увеличению подтягиваний без веса 🔥 Это моя авторская программа, которую уже прошли больше 200 человек! ❗️Как будет проходить программа? ✅ тренировки-сообщения будут публиковаться в моем закрытом канале "Подтянись" ✅ всего…»
Эфир по целям и итогам года
или Как подвести итоги 2025 и не слить 2026 год
Завтра в 15:00 (МСК) проведу эфир про итоги года и постановку целей 🎯
Сейчас самое лучшее время!
О чём поговорим:
✅ как правильно подвести итоги года, даже если раньше этого не делали. Какие есть способы это сделать?
✅ почему важно фиксировать не только цели, но и достижения, которые вы не планировали
✅ как работать с целями в блокноте и в таблицах. Плюсы и минусы
✅ почему перед целями на год важно видеть большую картину жизни
✅ как ставить цели на 2026 так, чтобы они вдохновляли
✅ как выбрать из них действительно важные
✅ техника 3-х целей
✅ зачем нужны и большие цели, и маленькие.
✅ ответы на вопросы и другое!
Эфир пройдёт в моём закрытом телеграм-канале «ПОДТЯНИСЬ»!
Если не получится быть онлайн, будет запись, которую можно посмотреть или послушать в формате удобного подкаста.
Если есть ощущение, что хочется не просто прожить 2026 год, а сделать так, чтобы он был круче предыдущих, подключайся!
Ссылка для подключения ‼️
или Как подвести итоги 2025 и не слить 2026 год
Завтра в 15:00 (МСК) проведу эфир про итоги года и постановку целей 🎯
Сейчас самое лучшее время!
О чём поговорим:
✅ как правильно подвести итоги года, даже если раньше этого не делали. Какие есть способы это сделать?
✅ почему важно фиксировать не только цели, но и достижения, которые вы не планировали
✅ как работать с целями в блокноте и в таблицах. Плюсы и минусы
✅ почему перед целями на год важно видеть большую картину жизни
✅ как ставить цели на 2026 так, чтобы они вдохновляли
✅ как выбрать из них действительно важные
✅ техника 3-х целей
✅ зачем нужны и большие цели, и маленькие.
✅ ответы на вопросы и другое!
Эфир пройдёт в моём закрытом телеграм-канале «ПОДТЯНИСЬ»!
Если не получится быть онлайн, будет запись, которую можно посмотреть или послушать в формате удобного подкаста.
Если есть ощущение, что хочется не просто прожить 2026 год, а сделать так, чтобы он был круче предыдущих, подключайся!
Ссылка для подключения ‼️
🔥8✍2🤩2
Мечтал об этом в детстве
Я вот сегодня в кайф потренировался дома! И турник, и брусья, и пояс, и дополнительный вес (у меня гири 16, 24, 32 кг и кайфовый жилет) - просто шик!
Но так было не всегда 😞
До определенного момента, где бы я не жил, не было возможности подтягиваться дома. Можно сказать, что я об этом мечтал...
Хорошо, что можно было тренироваться на улице, пусть даже иногда в непростых условиях - сейчас я даже этому рад.
Я решил сгонять в пару мест и посмотреть, где я больше всего провел тренировок. Турник, на котором я тренировался, несколько зим как снесли.
На фото турник, на котором было принято решение развиваться в этой теме. На нем же я впервые пробовал подтягиваться с весом - в старый рюкзак складывал гантели🤗
Теперь у меня дома 2 турника...и, возможно, появится третий.
Цените, что имеете и стремитесь к лучшему 🙏
А у тебя есть дома турник?
P.S. До старта программы по увеличению количества подтягиваний - 5 дней!
Присоединиться тут - ПОДТЯНИСЬ!
Я вот сегодня в кайф потренировался дома! И турник, и брусья, и пояс, и дополнительный вес (у меня гири 16, 24, 32 кг и кайфовый жилет) - просто шик!
Но так было не всегда 😞
До определенного момента, где бы я не жил, не было возможности подтягиваться дома. Можно сказать, что я об этом мечтал...
Хорошо, что можно было тренироваться на улице, пусть даже иногда в непростых условиях - сейчас я даже этому рад.
Я решил сгонять в пару мест и посмотреть, где я больше всего провел тренировок. Турник, на котором я тренировался, несколько зим как снесли.
На фото турник, на котором было принято решение развиваться в этой теме. На нем же я впервые пробовал подтягиваться с весом - в старый рюкзак складывал гантели🤗
Теперь у меня дома 2 турника...и, возможно, появится третий.
Цените, что имеете и стремитесь к лучшему 🙏
А у тебя есть дома турник?
P.S. До старта программы по увеличению количества подтягиваний - 5 дней!
Присоединиться тут - ПОДТЯНИСЬ!
👍24🔥7🏆7❤2❤🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Один из способов увеличить количество подтягиваний
1. Берёте свой максимум и прибавляете к нему примерно 10-30% в зависимости количества подтягиваний. Чем больше количество повторений, тем меньше процентов добавляем.
2. Делите это количество на равномерные подходы.
Между подходами делаете короткий отдых - от 5 до 30 секунд.
Недавно проверял этот способ на себе. Мой максимум 45 подтягиваний за один подход.
В этот раз сделал 50 повторений, разбив их на 5 подходов по 10 с отдыхом 15-30 секунд.
Метод простой, но эффективный.
Берите, пробуйте и становитесь сильнее!
Турник и Алексей Рябокляч
1. Берёте свой максимум и прибавляете к нему примерно 10-30% в зависимости количества подтягиваний. Чем больше количество повторений, тем меньше процентов добавляем.
2. Делите это количество на равномерные подходы.
Между подходами делаете короткий отдых - от 5 до 30 секунд.
Недавно проверял этот способ на себе. Мой максимум 45 подтягиваний за один подход.
В этот раз сделал 50 повторений, разбив их на 5 подходов по 10 с отдыхом 15-30 секунд.
Метод простой, но эффективный.
Берите, пробуйте и становитесь сильнее!
Турник и Алексей Рябокляч
🔥33👍18🤩5❤2🙏1
Эти отзывы от участников моей программы по увеличению количества подтягиваний👇
Разные люди и разный стартовый уровень!Но всех объединяет одно - системная работа и результат. И вот еще прям крутой пример - с 11 до 22 и занятия с сыном!
Я никому не обещаю волшебную таблетку и гарантировано +100 подтягиваний! Тут придется над собой поработать!
С 1 января стартует новый поток программы.
Если давно хотел:
- начать подтягиваться регулярно
- увеличить количество повторений
- выстроить понятную систему тренировок
- не бросить через две недели,
👉 самое время начать с первых чисел января, а не когда-нибудь потом.
Про программу здесь!
Программа подойдёт тем, кто уже подтягивается, но упёрся в потолок или просто увеличить количество подтягиваний!
👉 Подключиться можно по ссылке - ПОДТЯНИСЬ!
Кстати, нас уже 34 человека!
Подтягивайся к нам!
Разные люди и разный стартовый уровень!Но всех объединяет одно - системная работа и результат. И вот еще прям крутой пример - с 11 до 22 и занятия с сыном!
Я никому не обещаю волшебную таблетку и гарантировано +100 подтягиваний! Тут придется над собой поработать!
С 1 января стартует новый поток программы.
Если давно хотел:
- начать подтягиваться регулярно
- увеличить количество повторений
- выстроить понятную систему тренировок
- не бросить через две недели,
👉 самое время начать с первых чисел января, а не когда-нибудь потом.
Про программу здесь!
Программа подойдёт тем, кто уже подтягивается, но упёрся в потолок или просто увеличить количество подтягиваний!
👉 Подключиться можно по ссылке - ПОДТЯНИСЬ!
Кстати, нас уже 34 человека!
Подтягивайся к нам!
🔥23🙏3💯3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, сегодня у меня день рождения 🥳
И по моей личной традиции я устроил себе небольшой челлендж
сделал 34 подтягивания на улице💪
Часто спрашивают
"А что ты будешь делать дальше?" Ответ пока простой - буду тренироваться ещё больше.
Потому что турник - это большой путь!
Если вдруг захочется сделать мне подарок, то залетайте в мой закрытый телеграм-канал ПОДТЯНИСЬ!
Это будет подарок и для меня, и для вас!
Там уже с 1 января начинается курс по увеличению количества подтягиваний!
И с нами уже 39 человек!
Спасибо, что вы рядом✊
Вступить в закрытый канал ПОДТЯНИСЬ!
И по моей личной традиции я устроил себе небольшой челлендж
сделал 34 подтягивания на улице💪
Часто спрашивают
"А что ты будешь делать дальше?" Ответ пока простой - буду тренироваться ещё больше.
Потому что турник - это большой путь!
Если вдруг захочется сделать мне подарок, то залетайте в мой закрытый телеграм-канал ПОДТЯНИСЬ!
Это будет подарок и для меня, и для вас!
Там уже с 1 января начинается курс по увеличению количества подтягиваний!
И с нами уже 39 человек!
Спасибо, что вы рядом✊
Вступить в закрытый канал ПОДТЯНИСЬ!
3🔥55🎉17🏆10👍7❤4⚡3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
С Новым годом, друзья 🎄
Желаю в новом году подтягиваться всё больше и больше! Не только на турнике, но и в жизни ✊
Пусть следующий год станет для вас самым лучшим, будет наполнен движением вперёд, яркими событиями и личными победами🔥
И пусть у каждого из вас в этом году появится свой новый рекорд в подтягиваниях🏆
До встречи на турнике 💪
В своей группе я уже отправил подарок - «Карту года»!
Это инструмент, который поможет поставить цели, наполнить год событиями и создать летопись своего года, а не просто прожить его.
Здесь я его бесплатно отправлю завтра всем подписчикам моего бота тг @TurnikAlex_bot 🎁
Просто отправьте ему любое сообщение 🤗
С Новым годом 💪
Желаю в новом году подтягиваться всё больше и больше! Не только на турнике, но и в жизни ✊
Пусть следующий год станет для вас самым лучшим, будет наполнен движением вперёд, яркими событиями и личными победами🔥
И пусть у каждого из вас в этом году появится свой новый рекорд в подтягиваниях🏆
До встречи на турнике 💪
В своей группе я уже отправил подарок - «Карту года»!
Это инструмент, который поможет поставить цели, наполнить год событиями и создать летопись своего года, а не просто прожить его.
Здесь я его бесплатно отправлю завтра всем подписчикам моего бота тг @TurnikAlex_bot 🎁
Просто отправьте ему любое сообщение 🤗
С Новым годом 💪
🎉28👍17❤10🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥36❤🔥7👍7🙏5🎄1