🏆 Чемпион Кубка Содружества 🏆

На выходных выступил на Кубке Содружества по стритлифтингу и результат меня радует, хоть и есть еще к чему стремиться, и что улучшать 🔥

🥇 В абсолютной категории классических подтягиваний - 82,5 кг! Свой вес - 66 кг.

🥇 В абсолютной категории многоповторки с гирей 32 кг — 19 повторений и звание Элита ISF! Соревновательный рекорд!

🥇 И по своей собственной традиции также выступаю с гирей 24 кг - тут сделал 22 повторения!

Это был мощный день, огромное количество сильных спортсменов, драйв, энергия и атмосфера настоящего спорта! В третий раз в жизни пожалел, что не знаю английского)

Видео с выступлений скоро опубликую!

Продолжаем 🚀

Мое выступление в классических подтягиваниях на Кубке Содружества!

80 кг ✅ - 82,5 кг ✅ - 85 кг ❌

Свой вес 66 кг!

P.s. Эти 85 я все-таки добью 😤

Мое выступление с гирей 32 кг!

19 четких повторений 💪

Теперь Элита ISF!

Горжусь этим результатом ✊

Мое выступление с гирей 24 кг!

Чисто по-футбольному хотел доделать 23-й😌

Свой вес - 66 кг!

Подкаст 🎤

Вчера в преддверии Чемпионата СФО по стритлифтингу, где я выступаю в качестве организатора, записали подкаст для канала Станислава Петрова!

Стас, также как и я, продвигает стритлифтинг и сам является действующим спортсменом!

Видео-версия выйдет на канале Стас On!

А пока можете в удобном формате послушать тут!

История прогресса Павла - от 15 подтягиваний до 15 раз с весом 24 кг, 67,5 кг на раз и звания КМС!

Павел начал тренировки по курсу «Турник+» 22 октября 2024 года.
Первая тренировка - определение максимума: 15 подтягиваний.
Раньше он подтягивался для себя, без системы и регулярности.

После начала курса появились структура, цель и стабильность.
Павел поставил реальную и достижимую цель - 20 подтягиваний, и сделал ее!

📈 8 ноября 2024 - за 30 минут 131 подтягивание, личный рекорд.
📈 13 ноября - первая тренировка с весом, 16 кг на 4 повторения.
📈 25 октября 2025 Павел выполнил норматив КМС в весовой категории до 75 кг:

✅ 67,5 кг в классике - технически верно на одно повторение

✅ 15 повторений с гирей 24 кг в многоповторке!

Сейчас Павел продолжает тренироваться в составе моей команды «Железный человек» и продолжает развиваться в стритлифтинге!

Отличный пример того, как системность, дисциплина и правильный подход приводят к настоящему прогрессу.

Поздравляю Павла с результатом 👏 Горжусь!

Рекорд с гирей 32 кг🔥
21 раз!

Неделю назад в Армавире было 19 раз, сейчас в Омске - 21 💪

Работаем ✊✊

Девушки в стритлифтинге 💪

Часто спрашивают, занимаются ли девушки стритлифтингом?

Да! Это всё чаще видно на площадках и соревнованиях!

Да, девушек в этом виде спорта меньше,
но те, кто приходят показывают невероятную силу и характер!

Так, ко мне обратились для подготовки девушки к соревнованиям! Ксения Зверева с отличным стартовым уровнем -
подтягивания с 27,5 кг.
Цель - увеличить до 30 кг за месяц.

Результат отличный - в видео Ксения выполняет 27,5 кг и 31,25 кг ✅
Звание МСМК в весовой категории до 52 кг и рекорд России 👏

🔥 И да, в нашей команде “Железный человек” тоже есть девушки,
которые развиваются в стритлифтинге и показывают пример дисциплины и силы 💪

Вчера провёл закрытый эфир по подтягиваниям для участников экосистемы «Наука Побеждать» @Edhalilov 🤝

Эфир прошёл очень мощно: поговорили о технике, прогрессии, работе с весом, ошибках и подходах для новичков.

Записи этого эфира в открытом доступе не будет - это только для участников Клана «Наука Побеждать».

Но появилась идея провести открытый эфир для всех, где я отвечу на ваши вопросы.

Если вам такая тема интересна, ставьте 🔥, а позже я расскажу когда мы сделаем эфир 💪

Друзья, напоминаю, что у меня есть полезный бот по подтягиваниям 🥳

В боте вас уже ждут 3 полезных инструмента:
🔹 Видео-инструкция для тех, кто не умеет подтягиваться и хочет научиться
🔹 Таблица на 12 тренировок — вводите свой максимум, и она всё считает сама
🔹 Гайд по стритлифтингу - подтягиваний с дополнительным весом!

📲 Запускайте бота и начните свой путь к сильной спине и уверенным подтягиваниям @TurnikAlex_bot

Продуктивных тренировок, Чемпион 💪

Топ-5 ошибок в подтягиваниях с весом

Подтягивания с весом - мощный инструмент для роста силы и мышц, но почти все совершают одни и те же ошибки.

Их, на самом деле, больше, но тут я выделил основные из них:

1. Работа с весом без базы.
Нужно делать хотя бы 10 чистых подтягиваний без веса и потом приступать к работе с весом!

2. Неправильный ремень, цепь или карабин.
Снаряжение должно быть надёжным - от этого зависит твое здоровье и качество тренировки.

3. Отсутствие разминки.
Подтягивания с весом без разминки - прямой путь к травме. Разогрей суставы, сделай пару лёгких подходов и добавляй вес постепенно.

4. Одинаковая нагрузка.
Если ты все время подтягиваешься с тем же весом, то сложно получить прогресс. Вес нужно менять - использовать разное количество подходов и повторений.

5. Слишком большой вес.
Техника будет плохой, а результата не будет. Большой вес оправдан только в запланированном 1ПМ-тесте и работе со сверхвесом.

Я собрал эти ошибки по опыту соревнований и тренировок. Напиши в комментариях, с чем согласен, а с чем нет!

Сколько же раз я сказал за это видео «с дополнительным весом» 🤔

Турник и Алексей Рябокляч

Мой “неправильный” и “правильный” хват

Меня часто спрашивают и пишут в комментариях, почему я подтягиваюсь “неправильным хватом” - то есть обратным, снизу.
Я уже писал про это пост и напишу еще (и, наверное, периодически буду повторять) - в стритлифтинге оба хвата официально разрешены - как прямой (сверху), так и обратный (снизу).
И каждый спортсмен выбирает тот вариант, который ему удобнее и эффективнее.

По моему опыту, около 90% атлетов используют именно обратный хват. Я сначала использовал только прямой хват, а потом перешел на обратный.
Мне тоже удобно работать обратным хватом!

Но в этом этом видео решил сделать 20 повторений с жилетом 20 кг “правильным” хватом 💪

В следующих постах расскажу:
✅ плюсы и минусы прямого и обратного хвата,
✅ чем отличаются подтягивания с жилетом и с поясом,
✅ и в каких ситуациях какой вариант выбрать.

Продолжаем разбирать подтягивания ✊✊

P.S. Оператор мой сын - он только учится 😅

Турник и Алексей Рябокляч