Осталось 9 из 18 бесплатных мест на марафон "Твой турник" 😃

Вчера я в рассылке анонсировал несколько мест на бесплатный период!

"Твой турник" - это
- программа тренировок для увеличения количества подтягиваний
- 23 тренировки. В каждой основное задание и дополнительное.
- специальный бот ВК "Твой турник" отправляет в личные сообщения задания 1 раз в 4 дня.
- начать можно в любое время и тренироваться в своем темпе - все автоматизировано.
- есть общий чат всех, кому интересны подтягивания и доступный спорт. Там много тех, кто на разном этапе прохождения Марафона.
- для результатов прогресса есть специальная таблица "Дневник Атлета".
- участники программы увеличивают количество своих подтягиваний от 10 до 90%!

Важно! Доступ предоставляется на 10 дней!
Присоединиться бесплатно можно тут - https://vk.com/pullups55?w=donut_payment-223690317&levelId=1438

Подтягивания с весом 48 кг!
Люблю такие «проходки»!

А между тренировками готовлю материал для тех, кто хочет подтягиваться с весом!

Подписаться на его рассылку можно тут - vk.cc/cJENeD
Это бесплатно!

Сколько стран и их столиц вы знаете?
Сын назвал 100 столиц ста стран на турнике!
Мы превратили это в увлекательную игру!

Промежуточный результат в подтягиваниях с весом 32 кг!
Подписаться на будущий бесплатный материал по подтягиваниям с весом можно здесь - vk.cc/cJENeD

Упражнение на подвижность верхнего
плечевого пояса!

В рассылке сегодня расскажу для чего использовать такие упражнения!

Получать бесплатно полезную информацию тут - http://vk.cc/ctRovc


Турник и Алексей Рябокляч

Сколько стоит моя программа по подтягиваниям без веса?

Периодически прилетает такой вопрос)

Программа увеличения количества подтягиваний без дополнительного веса - это марафон "Твой турник"!

Программа подходит для всех уровней подготовки: от новичков до продвинутых спортсменов. Применять можно, если подтягиваетесь от 5 раз.

Тренировки включают в себя и подтягивания, и дополнительные упражнения. В том числе с помощью дополнительного веса, фитнес-эспандеров и гантель.

Удобный доступ через ВК-донат: подпишись по ссылке и начни заниматься уже сегодня!

Есть чат для спортсменов, где мы обсуждаем наши тренировки!

Стоимость подписки - всего 300 рублей в месяц. Чтобы полностью пройти марафон хватит 3-4 месяца.

Не упусти шанс стать сильнее, выносливее и увереннее в себе.

Присоединяйся к нашей команде чемпионов и достигай новых высот вместе с нами!

Подписывайся по ссылке - vk.cc/cJDBTS

Продолжаем тренировки по индивидуальной программе!
В этом году планирую по возможности чаще выступать на соревнованиях 💪

Подтягивания с отдыхом 5 секунд!

Делаешь подтягивание
Потом отдыхаешь 5 секунд
Снова выполняешь подтягивание
Задача - дойти до своего максимума

Можно делать с весом или без!
Тут я делал с весом 32 кг и получилось 36 раз за 6 минут!

Упражнение помогает увеличить количество подтягиваний!

Сохраняй себе!

Продуктивных тренировок!

Турник и Алексей Рябокляч

«Ты можешь всё, если веришь в себя»

Арнольд Шварценеггер

Сможешь сделать 500 подтягиваний за час?

В моем марафоне "Твой турник" (можно его проходить в разделе для донов) есть такое задание - выполнить как можно бОльшее количество подтягиваний за 1 час.

В нашем чате я пообещал сделать пост про того, кто сделает больше 500 раз!
Сказал - сделал!
Мой ученик Сергей Ильинов сделал это!
И вот небольшое видео с его тренировки!
Серега, ты настоящий Железный человек!

Подтягивания с весом и силовые эспандеры

Силовые эспандеры (ленты, резинки) полезны не только тем, то хочет увеличить количество подтягиваний без веса - мы подробно разбираем этот метод в марафоне «Твой турник».
Но и также полезны тем, кто подтягивается с дополнительным весом.

Что дают эспандеры при тренировках?

- комбинированная нагрузка - эспандер помогает «максимально» снизу и уменьшает «помощь» по мере подъема вверх.

- прогресс в «многоповторке» и в работе на 1ПМ (одноповторный максимум).

- разнообразие тренировок – меняй уровень сопротивления (сам эспандер) и наблюдай за тем, как и сколько подтягиваний у тебя получается.

Тут я подтягиваюсь с весом 91,5 кг с помощью эспандера. Свой вес 67 кг.

Использовали эспандеры в подтягиваниях с весом или без?

Напиши в комментариях!

Открытый чемпионат Европы по силовым видам спорта 🔥🥇🥇

Принял участие в открытом чемпионате Европы по силовым видам спорта - моя стихия это подтягивания 😍

Выступил в двух номинациях:

🥇1 место в подтягиваниях на максимальный вес — подтянул 80 кг.
🥇 1 место в многоповторных подтягиваниях с весом 35 кг — сделал 18 повторений.

Это мировой рекорд в моей весовой категории (до 67,5 кг) и повтор мирового рекорда среди всех весовых категорий с допинг-контролем (WSF).

Продолжаем тренироваться и готовиться к следующим стартам😤

Скоро выложу видео😏

Всё только начинается💪💪

P.S. Очень приятно, что на таких соревнованиях подходят ребята, узнают, говорят, что подписаны на мои ресурсы, посвященные Турнику🫶 Это ценно!

Моя классика! Работаем на одноповторный максимум 😤

Мой многоповторный подход на Открытом Чемпионате Европы 💪
18 раз с 35 кг!
Мировой рекорд в весовой категории до 67,5 кг (WSF) 🔥

🎙 Подкаст: "ISF и WSF - в чём разница? Мой опыт"

Я занимаюсь стритлифтингом уже 7 лет и всегда выступал в федерации ISF.
А в апреле решил попробовать новое и поучаствовать в чемпионате WSF 💪
И теперь делюсь своим личным опытом и взглядом участника.

🟡 В выпуске рассказываю:
- как устроены заявки и оплата
- отличия в экипировке и регламенте
- какие веса используются в многоповторке
- как работает допинг-контроль
- в чём разница в абсолютных зачетах и награждении
- и делюсь своими результатами на WSF (в том числе мировой рекорд с весом 35 кг 🏆)

⚠️ Это мой личный опыт! Возможно, в чём-то я мог быть не точным.
Если заметили неточность - напишите в комментариях! Буду признателен 🙌

🔥 Поставьте огонёк, если было полезно!
🎧 И обязательно делитесь с друзьями, кто интересуется стритлифтингом и соревнованиями!

Если хотите посмотреть влог с соревнований, то сделать можно тут!

Автор: Алексей Рябокляч @alexryaboklyach ✊

Есть победа на Кубке России по стритлифтингу 🏆

Участвовал в трех номинациях:

🥇 С весом 32 кг. 18 повторений. Норматив «Элита» ISF 😍
🥇 Через 15 минут после этого делал с весом 24 кг. Выполнил 20 раз.
🥇 «на раз» ( максимальный вес, 1ПМ). Сделал 80 кг, затем 82,5 кг и вес 85 кг пока не покорился на соревнованиях 😤
Свой вес - 65,5 кг!

🏆 Абсолютная победа в общем зачете в подтягиваниях 💪

Сергей Ковальчук и Роман Рябокляч со мной 🤗

Всем спасибо за поддержку ✊✊

Как проходил день соревнований на Кубке России по стритлифтингу!

Думаю, что скоро на пьедестале будет еще больше людей из моей команды, а в «бургерной» понадобятся стол побольше 🤣

Кубок России по стритлифтингу!

80-82,5-85 кг!
Свой вес - 65,5 кг!

1 место в абсолютном зачете 🏆

P.S. На втором подходе знатного потрясло - хотел прям доработать!)

Подтягивания в «середине» - зачем и как делать правильно 🔥

В свои тренировки я периодически включаю подтягивания в ограниченной амплитуде.
Например, работаю только в среднем диапазоне подтягиваний:

- не опускаюсь полностью вниз
- не выхожу выше перекладины - максимум до уровня лба

Зачем это нужно?

Работа без отдыха. В этом варианте мышцы остаются в постоянном напряжении. Нет момента, когда можно повиснуть и отдохнуть.
Это отличная нагрузка на выносливость и силу.

Контроль при выполнении упражнения. В этом диапазоне многие теряют мышечную связь - движение становится раскачанным, техника уходит. Работа в середине помогает включать нужные мышцы точечно.

Прокачка слабого участка. Если именно середина траектории даётся тебе тяжело - такая тренировка закрывает пробел.

Как выполнять:
+ Подтягивайся до уровня лба
+ Опускайся примерно до угла 120 градусов в локтях
+ Держи корпус собранным
+ Делай 6–10 повторений в 3–4 подходах

Можно делать как с весом, так и без - в зависимости от цели.

Попробуй и обрати внимание на ощущение в мышцах.
Удивишься, насколько непростой бывает «серединка».
Хотя кто-то точно напишет, что это «неправильные подтягивания»!)

Тут я сделал 13 повторений с 51 кг!

Ставь 🔥 если полезно!