Записали мощный подкаст про подтягивания с очень сильными ребятами в этой области!

Полезно для тех, кто хочет больше подтягиваться, подтягиваться с весом и участвовать в соревнованиях 💪

Спасибо @mikhailbaratov за приглашение 🤝

https://vkvideo.ru/video6814215_456241407

Хочешь больше подтягиваться, сдать нормы ГТО, спортэкзамены, выступить на спартакиаде или просто подтянуть свое тело?

В моей группе есть возможность пройти марафон "Твой турник"!
- всего 23 тренировки. В каждой основное задание и дополнительное.
- специальный бот ВК "Твой турник" отправляет в личные сообщения задания 1 раз в 4 дня.
- начать можно в любое время и тренироваться в своем темпе - все автоматизировано.
- есть общий чат всех, кому интересны подтягивания и доступный спорт. Там много тех, кто на разном этапе прохождения Марафона.
- для результатов прогресса есть специальная таблица "Дневник Атлета".
- участники программы увеличивают количество своих подтягиваний от 10 до 90%!
- каждый также имеет доступ к последующим материалам и прямым эфирам, а также к уже выпущенным.

Также каждый участник получает мини-курс по укреплению хвата "Железный хват" - там 5 тренировок, которые приходят 1 раз в неделю!

Имеет смысл участвовать, если вы подтягиваитесь от 5 раз!

Цена платной подписки ко всем материалам - 300 р. в месяц!

Подключиться в марафону и другим возможностям можно по ссылке - vk.com/donut/pullups55

"Твой турник" на связи!

Как научится подтягиваться с нуля?

Многих мучает этот вопрос! Записал видео специально для тех, кто пока не может сделать ни одного повторения!

Сохраняй себе и тренируйся!

Турник и Алексей Рябокляч

Я просто напомню, что у нас в Вконтакте есть полезная рассылка!

Например, сегодня придет подборка полезных материалов 2025 года!

А в ближайшее время буду отправлять серию материалов на различные темы:
✅ Как увеличить количество подтягиваний, когда времени до выступления мало?
✅ Как полюбить подтягивания?
✅ Топ-5 дополнительных упражнений для тех, кто хочет больше подтягиваться?

Это бесплатно 🫶

Присоединиться можно тут - https://vk.cc/ctRovc

Сломал ногу и думал, что это все...Плюс пару советов тем, кто хочет тренироваться во время травмы

Ровно 4 года назад на футбольном мачте я сломал ногу и потом наступил очень сложный месяц в моей жизни😞
Это был один из тех моментов, когда ты понимаешь, насколько хрупко здоровье и сколько усилий нужно вложить, чтобы вернуться в строй.

Помню как я решил, что перелом - это лишь временное препятствие, а не приговор. И начал тренироваться дома - как мог, а когда сняли гипс начал потихоньку ходить в зал.
В футбол я вышел играть только через 5 месяцев (хотя последствия были еще долго), а вот через 3 месяца выполнил норматив Мастера спорта по стритлифтингу, подтянувшись с весом 67,5 кг.

Теперь, оглядываясь назад, понимаю, что этот опыт сделал меня только сильнее 💪

Если вы столкнулись с травмой, то я могу дать несколько советов:

1️⃣ Не сдавайтесь. Травма - это не конец. Это лишь пауза. Найдите способы адаптироваться, продолжайте двигаться вперёд и развиваться.

2️⃣ Разрабатывайте здоровые части тела. Даже если одна конечность травмирована, остальные мышцы требуют нагрузки. Поддерживайте общий тонус организма насколько это возможно.

3️⃣ Следуйте плану реабилитации. Консультируйтесь с врачами и специалистами, составляйте план тренировок, ориентированный на восстановление, и придерживайтесь его.

Тренируйтесь и без травм✊

Уже в это воскресенье будет самый большой концерт 25/17 в Омске 🔥🔥🔥

Эту группу я слушаю уже больше 15 лет 🤩

Вместе мы прошли через многое)))

Для моих друзей есть промокод для приобретения билетов со скидкой 😎
Пишите в лс @alexryaboklyach 🤝

Кайфую от этого видео 🤗

Билеты тут - http://2517.live/omsk

Осталось 9 из 18 бесплатных мест на марафон "Твой турник" 😃

Вчера я в рассылке анонсировал несколько мест на бесплатный период!

"Твой турник" - это
- программа тренировок для увеличения количества подтягиваний
- 23 тренировки. В каждой основное задание и дополнительное.
- специальный бот ВК "Твой турник" отправляет в личные сообщения задания 1 раз в 4 дня.
- начать можно в любое время и тренироваться в своем темпе - все автоматизировано.
- есть общий чат всех, кому интересны подтягивания и доступный спорт. Там много тех, кто на разном этапе прохождения Марафона.
- для результатов прогресса есть специальная таблица "Дневник Атлета".
- участники программы увеличивают количество своих подтягиваний от 10 до 90%!

Важно! Доступ предоставляется на 10 дней!
Присоединиться бесплатно можно тут - https://vk.com/pullups55?w=donut_payment-223690317&levelId=1438

Подтягивания с весом 48 кг!
Люблю такие «проходки»!

А между тренировками готовлю материал для тех, кто хочет подтягиваться с весом!

Подписаться на его рассылку можно тут - vk.cc/cJENeD
Это бесплатно!

Сколько стран и их столиц вы знаете?
Сын назвал 100 столиц ста стран на турнике!
Мы превратили это в увлекательную игру!

Промежуточный результат в подтягиваниях с весом 32 кг!
Подписаться на будущий бесплатный материал по подтягиваниям с весом можно здесь - vk.cc/cJENeD

Упражнение на подвижность верхнего
плечевого пояса!

В рассылке сегодня расскажу для чего использовать такие упражнения!

Получать бесплатно полезную информацию тут - http://vk.cc/ctRovc


Турник и Алексей Рябокляч

Сколько стоит моя программа по подтягиваниям без веса?

Периодически прилетает такой вопрос)

Программа увеличения количества подтягиваний без дополнительного веса - это марафон "Твой турник"!

Программа подходит для всех уровней подготовки: от новичков до продвинутых спортсменов. Применять можно, если подтягиваетесь от 5 раз.

Тренировки включают в себя и подтягивания, и дополнительные упражнения. В том числе с помощью дополнительного веса, фитнес-эспандеров и гантель.

Удобный доступ через ВК-донат: подпишись по ссылке и начни заниматься уже сегодня!

Есть чат для спортсменов, где мы обсуждаем наши тренировки!

Стоимость подписки - всего 300 рублей в месяц. Чтобы полностью пройти марафон хватит 3-4 месяца.

Не упусти шанс стать сильнее, выносливее и увереннее в себе.

Присоединяйся к нашей команде чемпионов и достигай новых высот вместе с нами!

Подписывайся по ссылке - vk.cc/cJDBTS

Продолжаем тренировки по индивидуальной программе!
В этом году планирую по возможности чаще выступать на соревнованиях 💪

Подтягивания с отдыхом 5 секунд!

Делаешь подтягивание
Потом отдыхаешь 5 секунд
Снова выполняешь подтягивание
Задача - дойти до своего максимума

Можно делать с весом или без!
Тут я делал с весом 32 кг и получилось 36 раз за 6 минут!

Упражнение помогает увеличить количество подтягиваний!

Сохраняй себе!

Продуктивных тренировок!

Турник и Алексей Рябокляч

«Ты можешь всё, если веришь в себя»

Арнольд Шварценеггер

Сможешь сделать 500 подтягиваний за час?

В моем марафоне "Твой турник" (можно его проходить в разделе для донов) есть такое задание - выполнить как можно бОльшее количество подтягиваний за 1 час.

В нашем чате я пообещал сделать пост про того, кто сделает больше 500 раз!
Сказал - сделал!
Мой ученик Сергей Ильинов сделал это!
И вот небольшое видео с его тренировки!
Серега, ты настоящий Железный человек!

Подтягивания с весом и силовые эспандеры

Силовые эспандеры (ленты, резинки) полезны не только тем, то хочет увеличить количество подтягиваний без веса - мы подробно разбираем этот метод в марафоне «Твой турник».
Но и также полезны тем, кто подтягивается с дополнительным весом.

Что дают эспандеры при тренировках?

- комбинированная нагрузка - эспандер помогает «максимально» снизу и уменьшает «помощь» по мере подъема вверх.

- прогресс в «многоповторке» и в работе на 1ПМ (одноповторный максимум).

- разнообразие тренировок – меняй уровень сопротивления (сам эспандер) и наблюдай за тем, как и сколько подтягиваний у тебя получается.

Тут я подтягиваюсь с весом 91,5 кг с помощью эспандера. Свой вес 67 кг.

Использовали эспандеры в подтягиваниях с весом или без?

Напиши в комментариях!

Открытый чемпионат Европы по силовым видам спорта 🔥🥇🥇

Принял участие в открытом чемпионате Европы по силовым видам спорта - моя стихия это подтягивания 😍

Выступил в двух номинациях:

🥇1 место в подтягиваниях на максимальный вес — подтянул 80 кг.
🥇 1 место в многоповторных подтягиваниях с весом 35 кг — сделал 18 повторений.

Это мировой рекорд в моей весовой категории (до 67,5 кг) и повтор мирового рекорда среди всех весовых категорий с допинг-контролем (WSF).

Продолжаем тренироваться и готовиться к следующим стартам😤

Скоро выложу видео😏

Всё только начинается💪💪

P.S. Очень приятно, что на таких соревнованиях подходят ребята, узнают, говорят, что подписаны на мои ресурсы, посвященные Турнику🫶 Это ценно!