Сегодня у меня "Радость" - марафон "Твой турник" начал свою работу🥳

Все готово - чат-боты, задания, видео, таблица, статьи; готовы ли вы?

Участников ждут 23 тренировки на турнике 💪
Задания приходят в личные сообщения каждые 4 дня!
Марафон можно проходить в своем темпе!

Подтягивайся к нам - vk.com/donut/pullups55 🤝

В этом году 10 лет, как я организовываю спортивную движуху 💪

🙌Мы тут подбивали промежуточный итог по мероприятиям и количеству участников за это время! Это просто космос!

Больше 35 000 участников 😱

🔥Я прям кайфую, когда люди делятся своими результатами по моим программам или когда говорят, что начали заниматься спортом, после того, как подписались на меня, или когда количество участников мероприятий неуклонно растет! Невероятно!

🚀 Я думаю, это не повод останавливаться, а повод только разгоняться быстрее и быстрее!

🙏Благодарен себе, обществу и жизни за то, что занимаюсь именно этим!

А что будет еще через 10 лет такого темпа?

А с каким весом подтягиваешься ты?

Если честно, я себе последний подход сам не засчитал!

Записали мощный подкаст про подтягивания с очень сильными ребятами в этой области!

Полезно для тех, кто хочет больше подтягиваться, подтягиваться с весом и участвовать в соревнованиях 💪

Спасибо @mikhailbaratov за приглашение 🤝

https://vkvideo.ru/video6814215_456241407

Хочешь больше подтягиваться, сдать нормы ГТО, спортэкзамены, выступить на спартакиаде или просто подтянуть свое тело?

В моей группе есть возможность пройти марафон "Твой турник"!
- всего 23 тренировки. В каждой основное задание и дополнительное.
- специальный бот ВК "Твой турник" отправляет в личные сообщения задания 1 раз в 4 дня.
- начать можно в любое время и тренироваться в своем темпе - все автоматизировано.
- есть общий чат всех, кому интересны подтягивания и доступный спорт. Там много тех, кто на разном этапе прохождения Марафона.
- для результатов прогресса есть специальная таблица "Дневник Атлета".
- участники программы увеличивают количество своих подтягиваний от 10 до 90%!
- каждый также имеет доступ к последующим материалам и прямым эфирам, а также к уже выпущенным.

Также каждый участник получает мини-курс по укреплению хвата "Железный хват" - там 5 тренировок, которые приходят 1 раз в неделю!

Имеет смысл участвовать, если вы подтягиваитесь от 5 раз!

Цена платной подписки ко всем материалам - 300 р. в месяц!

Подключиться в марафону и другим возможностям можно по ссылке - vk.com/donut/pullups55

"Твой турник" на связи!

Как научится подтягиваться с нуля?

Многих мучает этот вопрос! Записал видео специально для тех, кто пока не может сделать ни одного повторения!

Сохраняй себе и тренируйся!

Турник и Алексей Рябокляч

Я просто напомню, что у нас в Вконтакте есть полезная рассылка!

Например, сегодня придет подборка полезных материалов 2025 года!

А в ближайшее время буду отправлять серию материалов на различные темы:
✅ Как увеличить количество подтягиваний, когда времени до выступления мало?
✅ Как полюбить подтягивания?
✅ Топ-5 дополнительных упражнений для тех, кто хочет больше подтягиваться?

Это бесплатно 🫶

Присоединиться можно тут - https://vk.cc/ctRovc

Сломал ногу и думал, что это все...Плюс пару советов тем, кто хочет тренироваться во время травмы

Ровно 4 года назад на футбольном мачте я сломал ногу и потом наступил очень сложный месяц в моей жизни😞
Это был один из тех моментов, когда ты понимаешь, насколько хрупко здоровье и сколько усилий нужно вложить, чтобы вернуться в строй.

Помню как я решил, что перелом - это лишь временное препятствие, а не приговор. И начал тренироваться дома - как мог, а когда сняли гипс начал потихоньку ходить в зал.
В футбол я вышел играть только через 5 месяцев (хотя последствия были еще долго), а вот через 3 месяца выполнил норматив Мастера спорта по стритлифтингу, подтянувшись с весом 67,5 кг.

Теперь, оглядываясь назад, понимаю, что этот опыт сделал меня только сильнее 💪

Если вы столкнулись с травмой, то я могу дать несколько советов:

1️⃣ Не сдавайтесь. Травма - это не конец. Это лишь пауза. Найдите способы адаптироваться, продолжайте двигаться вперёд и развиваться.

2️⃣ Разрабатывайте здоровые части тела. Даже если одна конечность травмирована, остальные мышцы требуют нагрузки. Поддерживайте общий тонус организма насколько это возможно.

3️⃣ Следуйте плану реабилитации. Консультируйтесь с врачами и специалистами, составляйте план тренировок, ориентированный на восстановление, и придерживайтесь его.

Тренируйтесь и без травм✊

Уже в это воскресенье будет самый большой концерт 25/17 в Омске 🔥🔥🔥

Эту группу я слушаю уже больше 15 лет 🤩

Вместе мы прошли через многое)))

Для моих друзей есть промокод для приобретения билетов со скидкой 😎
Пишите в лс @alexryaboklyach 🤝

Кайфую от этого видео 🤗

Билеты тут - http://2517.live/omsk

Осталось 9 из 18 бесплатных мест на марафон "Твой турник" 😃

Вчера я в рассылке анонсировал несколько мест на бесплатный период!

"Твой турник" - это
- программа тренировок для увеличения количества подтягиваний
- 23 тренировки. В каждой основное задание и дополнительное.
- специальный бот ВК "Твой турник" отправляет в личные сообщения задания 1 раз в 4 дня.
- начать можно в любое время и тренироваться в своем темпе - все автоматизировано.
- есть общий чат всех, кому интересны подтягивания и доступный спорт. Там много тех, кто на разном этапе прохождения Марафона.
- для результатов прогресса есть специальная таблица "Дневник Атлета".
- участники программы увеличивают количество своих подтягиваний от 10 до 90%!

Важно! Доступ предоставляется на 10 дней!
Присоединиться бесплатно можно тут - https://vk.com/pullups55?w=donut_payment-223690317&levelId=1438

Подтягивания с весом 48 кг!
Люблю такие «проходки»!

А между тренировками готовлю материал для тех, кто хочет подтягиваться с весом!

Подписаться на его рассылку можно тут - vk.cc/cJENeD
Это бесплатно!

Сколько стран и их столиц вы знаете?
Сын назвал 100 столиц ста стран на турнике!
Мы превратили это в увлекательную игру!

Промежуточный результат в подтягиваниях с весом 32 кг!
Подписаться на будущий бесплатный материал по подтягиваниям с весом можно здесь - vk.cc/cJENeD

Упражнение на подвижность верхнего
плечевого пояса!

В рассылке сегодня расскажу для чего использовать такие упражнения!

Получать бесплатно полезную информацию тут - http://vk.cc/ctRovc


Турник и Алексей Рябокляч

Сколько стоит моя программа по подтягиваниям без веса?

Периодически прилетает такой вопрос)

Программа увеличения количества подтягиваний без дополнительного веса - это марафон "Твой турник"!

Программа подходит для всех уровней подготовки: от новичков до продвинутых спортсменов. Применять можно, если подтягиваетесь от 5 раз.

Тренировки включают в себя и подтягивания, и дополнительные упражнения. В том числе с помощью дополнительного веса, фитнес-эспандеров и гантель.

Удобный доступ через ВК-донат: подпишись по ссылке и начни заниматься уже сегодня!

Есть чат для спортсменов, где мы обсуждаем наши тренировки!

Стоимость подписки - всего 300 рублей в месяц. Чтобы полностью пройти марафон хватит 3-4 месяца.

Не упусти шанс стать сильнее, выносливее и увереннее в себе.

Присоединяйся к нашей команде чемпионов и достигай новых высот вместе с нами!

Подписывайся по ссылке - vk.cc/cJDBTS

Продолжаем тренировки по индивидуальной программе!
В этом году планирую по возможности чаще выступать на соревнованиях 💪

Подтягивания с отдыхом 5 секунд!

Делаешь подтягивание
Потом отдыхаешь 5 секунд
Снова выполняешь подтягивание
Задача - дойти до своего максимума

Можно делать с весом или без!
Тут я делал с весом 32 кг и получилось 36 раз за 6 минут!

Упражнение помогает увеличить количество подтягиваний!

Сохраняй себе!

Продуктивных тренировок!

Турник и Алексей Рябокляч

«Ты можешь всё, если веришь в себя»

Арнольд Шварценеггер