20 раз с гирей 32 кг 🔥

Решили попробовать в другом темпе!

В более быстром темпе получилось 22 раза!

Подтягивания | Алексей Рябокляч

Сделаем челлендж? 🤘

Я уже проводил различные челленджи 🔥

Сейчас предлагаю выбрать, что будем делать в декабре и круто зафиналить год 🚀

Задача будет сделать поставленное количество упражнения в течении месяца и заполнять соответствующую таблицу!

Проголосуй в опросе или напиши свой вариант в комментариях 👇

Когда говорят, что мне все легко дается!

Тут в одной минуте весь мой путь (практически) в подтягиваниях с дополнительным весом!

Когда я начинал, то мог сделать 1 подтягивание с 32 кг, а в 2024 году с таким же весом сделал 22 повторения, а максимальный вес на на один раз - 80 кг!

Всегда топил за регулярные тренировки!

Декабрьский челлендж - подтягивания 🔥

Друзья, по итогам голосования мы выбрали подтягивания как главную цель декабрьского челленджа!

Интересно, что в голосование проходило и в ВК, и в ТГ. В ВК победили отжимания, но по сумме голосов - подтягивания!

Что нас ждет?

✅ Личная цель: выберите количество подтягиваний, которого хотите достичь, и двигайтесь к ней шаг за шагом.

✅ Прогресс-таблица: заполняйте результаты, чтобы видеть, как растет ваша сила.

✅ Чат участников: делимся успехами, поддерживаем друг друга и получаем советы.

В январе, пока все на салатиках, мы начнем новый челлендж - по отжиманиям, чтобы продолжить прокачивать тело и дух!

Присоединяйся к декабрьскому вызову, ставь свою цель и начни двигаться к лучшей версии себя.

Подпишись на рассылку и я отправлю подробности о челлендже - https://vk.cc/cFeLvB

Включайся - вместе легче, веселее и продуктивнее 🔝

Часть моей тренировки с весом!
Забился знатно!
40 кг - 12
32 кг - 14
24 кг - 16
16 кг - 20
Б/в - 25

Завтра стартует Челлендж по подтягиваниям!

Цель: поставить перед собой задачу по количеству подтягиваний за месяц выполнить её!
Для вас будет доступна таблица прогресса и чат участников для мотивации и общения.
В таблице будет виден ваш прогресс и сколько осталось до выполнения цели!

Все, кто выполнят поставленную цель получат сертификат!
Прямой эфир, где я отвечу на ваши вопросы и поделюсь лайфхаками по подтягиваниям.

Как присоединиться?

✅Станьте доном моего сообщества по ссылке - https://vk.com/donut/pullups55
Стоимость участия — всего 150₽.

✅Также есть возможность поддержать на большую сумму! Кто заходит за 300 ₽, получит бонусом мою консультацию по челленджу и подтягиваниям!

✅Годовой дон (1800₽):

Личная консультация от меня.
Доступ к курсу по прессу, который состоит рассчитан на 23 дня!
Участие в нескольких мини-курсах в будущем, которые будут выходить на это платформе!

Успей зарегистрироваться и начни свой путь к новым вершинам!

Вот ссылка - https://vk.com/donut/pullups55

Завтра начинаем!

Друзья, кто вписался в мой челлендж по подтягиваниям и вообще хочет ввести спорт в свою жизнь, вступайте в Чат!
https://vk.me/join/fGmeV5HhWKbv7TiIZuWfOqfY7Ar_qOEF3BQ=

Что за "Цу-Е-Фа"?

Игра "Камень, Ножницы, Бумага" известна многим людям по всему миру, но иногда её называют "Цу-Е-Фа". Такое название возникло благодаря восточному произношению элементов игры:

- Цу - Камень
- Е - Ножницы
- Фа - Бумага

Когда люди играют в эту игру, они часто выкрикивают эти звуки, чтобы начать раунд.

А мы добавили сюда турник)

#игранатурнике

Результаты опроса!
Вчера я в опросе ВК, спросил, что вам сейчас актуально и вот результаты!

И на самом деле это для меня очень полезно - это будет составлять темы для публикаций, прямых эфиров, челленджей, а что-то войдет и в мини-курсы!

Я буду писать о ходе появления тех или иных материалах, которые помогут стать сильнее!

Подпишись - https://vk.cc/cFKvEW 🤝

Со мной люди начинают не просто подтягиваться, а подтягиваться с дополнительным весом!

Вот @PrimeSamoletPlus приобщается к нашей движухе 🦾🔥

Окружение решает 🤟

Что такое подтягивания разнохватом?

Подтягивания разнохватом – это упражнение, при котором одна рука держит перекладину прямым хватом , а другая – обратным хватом.

Это позволяет разнообразить нагрузку на мышцы рук, спины и плеч!

Как выполнять?

- Возьмитесь за перекладину так, чтобы одна рука была в обычном хвате, а другая – в обратном.

- Начните подтягиваться, поднимая тело до уровня подбородка над перекладиной.

- Повторяйте упражнение четное количество подходов

- Меняйте хваты после каждого подхода, чтобы равномерно нагружать обе стороны тела.

Попробуйте включить это упражнение в свою программу тренировок!

Вис с +100 кг 🦾 Интересный опыт, необычный 😏

Как насчет того, чтобы уже поставить цели на следующий, 2025 год?

На этой неделе буду проводить прямой эфир на тему целей!

Расскажу как это делаю я, поделюсь своим опытом и дам несколько книг на эту тему!

Также отправлю свою таблицу для своих составления целей ☺

Как запланировать победы в своей жизни? 🤔

Трансляция будет доступна для тех, кто со мной в команде Чемпионов!

Стоимость, по сути, чисто символическая - по цене чашки кофе ☕️

Присоединиться можно по ссылке - https://vk.com/donut/pullups55 😎

Благодарственное письмо от Губернатора Омской области 🔝

Вчера на торжественном закрытии Года Семьи нас отметили за активную гражданскую позицию!

Действительно, в этот год много было соревнований, выступлений, мастер-классов, мотивации в сфере спорта и семьи ❤️

Продолжаем 🚀

Как пользоваться бесплатной таблицей на 12 тренировок по увеличению количества подтягиваний?

Вообще это видео планировал и делал изначально для донов моего сообщества, поэтому оно получилось таким домашним)

Подумал, что раз уж и таблицу отдаю бесплатно, то видеруководство бери) Хотя там и так все понятно)

Саму таблицу можно взять здесь - https://vk.cc/cE9sYD

Вводи там свой максимум и получишь 12 тренировок!

Хорошей тренировки, Чемпион!

Друзья, мини-курс "Железный хват" готов!

В скором времени, Чемпионы с подпиской смогут пользоваться им бесплатно!

Я уже подготовил все материалы, оформил их в статьи и протестировал бота, который будет отправлять их в личные сообщения 1 раз в неделю!

Попробуем эту механику и будем заводить другие обучения под эту подписку!

Присоединяться можно тут - https://vk.com/donut/pullups55 🔥