Влог о поездке в Тюмень на соревнования 🦾
Сделал для себя и вас 😎🖤🤍

У меня не открывается ваша бесплатная таблица с тренировками! Что делать?

Напомню, что у меня есть ценнейший и при этом бесплатный материал - таблица на 12 тренировок исходя из текущего максимума.
Вводишь в специальную графу сколько раз сейчас подтягиваешься и вауля - 12 тренировок специально под тебя!

Часто приходит сообщение с текстом "У меня не открывается" или "В таблице нельзя поменять значение".

Так вот, когда ты, мой дорогой друг, переходишь по ссылке тебе в лс приходит сообщение и в этом сообщении есть:
- эксель-файл, который можно скачать себе и спокойненько его редактировать! Это для тех, кто использует комп и не дружит с онлайн-сервисами.
- ссылка на гугл-таблицу. В ней самой нельзя редактировать - да! Потому что там формулы и, если открыть доступ редактора всем, то кто-то может ее нарушить и все тренировки пойдут не туда) Но ее можно также скачать или добавить себе в гугл-таблицы ("доступ и экспорт" - "создать копию") и спокойно редактировать!

Если делать, то 2 тренировки в неделю, то у вас на руках план на 6 недель! Знаю, что многие мои коллеги продают такой материал, но у меня он бесплатный! Может быть пока что)

Бери и делай! Пока бесплатно и ты моложе, чем будешь завтра!

Вот та самая ссылка материалом - https://vk.cc/ctLEsX

P.S. Если уже тренировался по этой схеме, напиши в комментариях, будь другом!

Меня часто зовут выступить по разным темам!
Спорт - одна из них 🔝🖤
А турник - это 😎🦾

С днем тренера ✊

Иногда нужно формализовать свой путь:)

На прошлой неделе получил очередной свой диплом - прошел курс повышения квалификации по программе "Персональный тренер"!

Я в подтягиваниях уже около 20 лет, а своей задачей вижу привлечь в доступный спорт как можно больше людей✌️

Тренируйся - это доступно😉

А вы пробовали за 1 минуту сделать 1 подтягивание?

Мне когда предложили, я сначала подумал, что какая-то ерунда, потом меня заинтересовало, а потом я побежал на турник с секундомером☺

Попробуйте сделать😉 Какое время получилось?

С видео в комментариях было бы вообще 🔝🔥

Я приехал в Кемерово из Омска, чтобы ... потренироваться)

Мою тренировку поддержал неоднократный рекордсмен по стритлифтингу (НАП) Семен Киняков🤝

Дети - это настоящие энерджайзеры 🔋

Их энергия кажется бесконечной 🔥

Иногда кажется, что они могут бегать, прыгать и играть целыми днями без устали 🚀

Почему у детей так много энергии?

Во-первых, они находятся в постоянном процессе роста и развития. Организм активно работает над формированием костей, мышц, органов и нервной системы 🩻

Во-вторых, дети обладают непосредственным и любопытным взглядом на мир. Они постоянно исследуют его 🌍

Когда ребенок говорит, что устал - ему зачастую просто скучно 😩

Поэтому задача родителей сделать так, чтобы полезные дела были еще и интересными 🤩

А как это сделать? 🤔

Почему нужно уметь подтягиваться?

Подтягивания — это не просто упражнение, это показатель вашей силы и выносливости!

Вот несколько причин, почему стоит уметь подтягиваться:

- Укрепляют мышцы всего тела
При подтягиваниях работают не только мышцы спины, но и плечи, руки, грудь и пресс. Это одно из лучших базовых упражнений для развития верхней части тела.

- Показывают реальный уровень физической подготовки. Если вы умеете подтягиваться, это говорит о вашей функциональной силе и умении справляться с собственным весом.

- Повышают самооценку! Каждое новое подтягивание — это маленькая победа над собой.

- Развивают хват и силу рук!
Мощный хват пригодится не только на турнике, но и в повседневной жизни.

- Улучшают здоровье спины!
Сильные мышцы спины помогают избежать болей и улучшают осанку.

- Практическая польза!
Подтягивания тренируют навыки, которые могут пригодиться в реальной жизни: преодоление препятствий, лазанье и даже просто умение подтянуться в критической ситуации.

- можно записать классное видео на Эльбрусе, как сделал это я )

Если пока не умеете подтягиваться — это не проблема.
Начните с простых тренировок, которые я публикую тут и вы удивитесь, как придет результат!

Берите бесплатную таблицу тренировок и видео для начинающих!

Получить бесплатно можно здесь - https://vk.cc/cE9sYD

А в комментариях напишите какой у вас сейчас результат на турнике и какую цель себе поставили!

20 раз с гирей 32 кг 🔥

Решили попробовать в другом темпе!

В более быстром темпе получилось 22 раза!

Подтягивания | Алексей Рябокляч

Сделаем челлендж? 🤘

Я уже проводил различные челленджи 🔥

Сейчас предлагаю выбрать, что будем делать в декабре и круто зафиналить год 🚀

Задача будет сделать поставленное количество упражнения в течении месяца и заполнять соответствующую таблицу!

Проголосуй в опросе или напиши свой вариант в комментариях 👇