Делаем пресс на перекладине 🦾

Такая работа помогает:

✅ прокачать мышцы пресса
✅ укреплять хват
✅ привыкать висеть на турнике
✅ работать над стабилизацией.

Можно включать в тренировку по 3-4 подхода.

Позже опубликую и другие тренировки пресса на перекладине (и не только) 💯

Успех - это 1% таланта и 99% труда 🔝

Облегчаю вам поиски 😉

Каналов про спорт в телеграме много, но найти качественные та еще задача🤔

Как правило, самые классные каналы - авторские ! Такие как канал @irongymer 💪

Алена - профессиональный фитнес-наставник! Знает все о фитнесе, похудении, наборе массы, питании и правильном спорте!

А еще она практикует бесплатные консультации и бесплатное наставничество (это вообще законно?😱)!

Канал Алены - это классный канал про спорт, где понятно объясняются различные аспекты спорта (а иногда и разрушаются мифы) и приправлены юмором🙌

Я уже подписан давненько и мне он близок по духу🔝

Рекомендую👍

Жим штанги сидя для подтягиваний 💪

Жим штанги сидя является эффективным упражнением для развития мышц верхне-плечевого пояса, включая дельты и трицепс. Это упражнение также улучшает стабильность и силу верхней части тела, что может помочь в подтягиваниях.

Берегите голову!

Вес штанги должен быть таким, чтобы вы могли выполнить от 8 до 12 повторений в каждом подходе.

Работаем 🦾

Физкульт-Турник, Чемпионы 💪

7 февраля 2008 года прошли, пожалуй, первые более менее крупные соревнования, которые я выиграл в подтягиваниях🥇

Участвовали школы города и области!

Как сейчас помню, в 72 школе г. Омска выполнил 39 повторений (жаль, здесь результат не написали 😔), наш учитель ОБЖ сказал "Ты что, с ума сошел?"😂

И вот даже фотографии нет с тех соревнований)

16 лет назад 🥹

Столько времени прошло, но хорошо, что перекладина все также в моем личном тренде 🦾🔝

Физкульт-Турник, Чемпионы 💪

Сегодня расскажу про подтягивания на утолщенной перекладине✊✊

Главная особенность в этом упражнении - использование утолщенной подвижной перекладины, которая позволяет более эффективно активировать мышцы кистей и предплечья 🦾

Утолщение перекладины создает большее сопротивление и требует дополнительного усилия со стороны атлета.

Такое упражнение помогает в развитии силы, выносливости и мышц верхнего плечевого пояса.

Данное упражнение является достаточно сложным и требует физической подготовки🔝

Также есть и другие виды с использованием утолщенной перекладины - про них я также напишу⚡

Дайте огня, если интересно 🔥

Челлендж ⚡

У меня в этом месяце челлендж - 3000 берпи 🔥

Я делаю в своем варианте - с отжиманиями, но можно делать и берпи-плюс - с подтягиваниями, чтобы ещё усложнить себе задачу 🦾

Ещё на старте развития этого канала, от моих первых подписчиков были предложения об общем челлендже!

Кто готов будет включиться в месячный вызов, ставьте 🔥 Если будет интерес, то организуем 🚀

Если нравится берпи+, ставь 👍

Чемпион Омской области 🦾

Сегодня прошел Чемпионат Омской области по Стритлифтингу - я участвовал в подтягиваниях! 

🥇 - классические подтягивания (на раз с максимальным весом) - 75 кг 

🥇 подтягивания с 24 кг - 19 раз 

🥈 подтягивания с 32 кг - 14 раз. Подтягивался вскоре после выполнения с 24 кг. 

🔝 - абсолютный победитель в подтягиваниях 💪

Очередной этап пройдет! Идём дальше - готовимся к всероссийским и международным соревнованиям🦾

Вы готовы? 🔥🔥🔥

Объявляем челлендж по подтягиваниям на март👇

Челлендж - это отличный способ мотивации и движению к цели 🎯

✅ Каждый сам ставить себе цель на месяц по общей сумме подтягиваний
✅ Записывает в подготовленную таблицу результаты по дням
✅ В конце месяца подводим итог как лично по каждому участнику, так и общий
✅ Проверки на честность нет - каждый отвечает перед собой в первую очередь
✅ Общение среди участников

Участие без оплаты ⚡

Чтобы присоединиться к нашему чату челленджа напишите в личку @ChampionHelp ❗

Дан старт челленджу подтягиваний 🦾

Такие вызовы мотивируют заниматься регулярно и помогают показать, что невозможное возможно 🔥

Всего у нас 16 заряженных парней 🤝 Кстати, максимальная планка сейчас - 3000 подтягиваний за месяц 👏 Но свою цель каждый выставляет сам 👍

Если хотите включиться, скорее пишите @ChampionHelp и мы добавим вас в чат ✅

Негативные подтягивания - подтягивания, в которых работа выполняется с верхнего положения атлета, то есть в фазе опускания в нижнюю точку.

Задача выполнять это упражнение в медленном режиме. Можно делать без веса (для тех, кто только учится) и с весом (для тех, кто хочет увеличить силовые показатели).

Я делаю на видео с весом 80 кг!

Такие подтягивания помогают увеличить силу, дать экстремальную нагрузку и привыкнуть мышцам к подобным весам.

Как определить вес? Можно взять +10% к максимальному весу, который можете подтянуть!

Подняться в верхнюю точку необходимо с помощью партнера по тренировкам.

Упражнение является травмоопасным - будьте аккуратны!

В честь Международного женского дня 🌷🦾

Подтягивайтесь и тренируйтесь вместе 😉

Это видео снято более 5 лет назад 🥹

Тренеры @strongslim тоже здесь 👋

Взрывной стиль ⚡

В рамках подготовки схемы подтягиваний с максимальным дополнительным весом публикую видео со взрывном стилем подтягиваний🔥

Хоть в соревнованиях такой стиль лучше не использовать, в рамках подготовки это помогает научиться проходить "мертвую точку"🤘

Подтягивания до 90° и обратно 🔥

Можно делать как с весом так и без веса.

Это упражнение помогает развивать силовую выносливость мышц. В таком режиме мышцы "не расслабляются" ни верхней, ни в нижней точке.

Упражнения входит в схему подтягиваний на одноповторный максимум🦾

3 повторения в подходе через 10 секунд отдыха 💪

Такая работа помогает плавно повышать одноповторный максимум, а также увеличить силовую выносливость и улучшить технику выполнения упражнения🦾

Готовимся к соревнованиям по стритлифтингу 🔥

Работа в несколько месяцев завершена 🔥

Схема подтягиваний на увеличение силы и максимального одноповторного максимума готова💯

Данная схема поможет расчетным образом определить свой текущий одноповторный максимум. Проще говоря, какой максимальный вес сейчас вы можете подтянуть🔝

Все тренировки пересчитываются с ориентиром на ваш текущий максимум.✅

Тренировки рассчитаны на 10 недель и помогут увеличить свой максимальный вес, который можете подтянуть⚡

Чтобы приобрести схему перейдите по ссылке - https://vk.cc/cvwskl

Готовимся к соревнованиям и становимся сильнее🦾

В тренировочном формате выполнил 20 повторений с 32 кг 🦾

Подтягивания параллельным или нейтральным хватом🦾🦾

Такие подтягивания в некотором плане проще чем стандартные, но при этом хорошо прокачивают спину🦾

По видео можно видеть как работают мышцы спины🔥

Также считается, что это упражнение снимает болезненные ощущения и дискомфорт в суставах и мышцах🤙

Включайте в свои тренировки чтобы стать мощнее 🦾

Иногда себе нужно давать максимальную нагрузку 🔥

И хотя, на «многоповторке» я выступаю с 24 и 32 кг, в этом видео выполняю подтягивая с 48 кг 🦾

По сравнению с этим, 24 кг потом кажется пушинкой 😂😎

10 повторений на базе ✊✊

Про рукоход я уже рассказывал!

Классный снаряд, чтобы улучшить силу хвата и выносливость 🦾