Сегодня попробовал новую схему 💪
10
9
8
7
6
5
10
Включаешь секундомер и погнал. Каждый подход начинается с новой минуты. Итого за 7 минут 55 подтягиваний!
На видео последний подход!

Одна из самых частых моих тренировок без веса - "обратная лесенка" 💪💪

Если классическая лесенка начинается с малого числа повторений (как правило 1), то в этой мы выбираем некоторое наибольшее количество подтягиваний и идём вниз. Например начинаем с 10 и погнали - 9,8,7,6,5,4,3,2 и вместо одного повторения делаем на максимум💪 В идеале должно получится не меньше 10💪

Напишите в комментариях кто уже делал? Кто нет - попробуйте 😉

Сильных рук 💪💪

Сегодня по рекомендации делал такой комплекс 🔥
- подъем переворотом
- выход силой на две
- подъем ног к турнику
Таких сделал 7 подходов!
В конце добавил 7 подтягиваний 💪
Неплохой комплекс 💪

Рукоход - отличный снаряд для укрепления мышц рук, пресса, плечевого пояса, суставов кистей, координации движений и развития выносливости💪
Я усложняю упражнение подтягиваниями на каждой позиции!

Три подхода с 32 кг:
✅ 14
✅ 12
✅ 11

Спонтанные соревнования во дворе по вису на турнике! Один парень провисел 8 минут, другой 6 😱
Красавцы ✊
У меня рекорд - 5 минут, а у вас?

Вариант тренировки 👇

Где-то ее называют "ёлочкой"!

Допустим, в лесенку вы доходите до 10. Значит, берется верхний предел - 7 повторений и погнали:
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 - это один круг. 49 повторений.
Задача сделать 1-3 круга.

Если не получается делать до верхнего предела, то можно его снижать.
Если совсем легко, можно увеличить верхний предел или сделать больше круглов.

Также тренировку можно выполнять с дополнительным весом.

Сильных рук 💪

#варианттренировки