Тренировка с весом на многоповторку 💪

Хочу поделиться интересным форматом, который попробовал на днях.

Берём гирю 32 кг и делаем по схеме:

5 повторений → 5 секунд отдыха

4 повторения → 4 секунды отдыха

3 повторения → 3 секунды отдыха

2 повторения → 2 секунды отдыха

затем максимум, сколько получится (у меня вышел полноценный 1 и еще одна попытка)

🔥 В первом подходе я провисел 10 секунд и только по видео заметил, что сделал два раза по 3😏

Фишка в том, что можно варьировать и время виса, и вес - под свой уровень.

Отличный способ разнообразить тренировку и добавить интенсивности.

👉 Используйте в своих тренировках и пишите, как у вас получилось👇

Турник и Алексей Рябокляч

🎙 Сегодня был в эфире Радио Сибирь!

Обсудили многое:

- стритлифтинг и его развитие,

- мои последние выступления на чемпионатах,

- новый сезон Корпоративной Футбольной Лиги

и, конечно, ответили на вопросы слушателей.

Теперь эфир доступен в удобных форматах:
📺 Видео
📲 Удобный аудио-формат в тут в тг)

Спасибо всем, кто слушал и задавал вопросы!

Турник и стритлифтинг в массы 💪

Турник и Алексей Рябокляч

Подтягивания с паузой наверху

Один из классных способов усложнить тренировку на многоповторку в стритлифтинге!

На этот раз я делал с весом +32 кг, и на каждый третий повтор добавлял паузу на 3 секунды в верхней точке.

Такое упражнение отлично прокачивает и контроль движения, и силу в верхней амплитуде, и психологическую устойчивость под весом.
У меня тут получилось 18 повторений! Ну почти)

Рекомендую попробовать в своих тренировках!

Турник - сила!

Друзья, напоминаю, что у меня есть полезный бот по подтягиваниям 🥳

В боте вас уже ждут 3 полезных инструмента:
🔹 Видео-инструкция для тех, кто не умеет подтягиваться и хочет научиться
🔹 Таблица на 12 тренировок — вводите свой максимум, и она всё считает сама
🔹 Презентация: стритлифтинга - подтягиваний с дополнительным весом!

📲 Запускайте бота и начните свой путь к сильной спине и уверенным подтягиваниям @TurnikAlex_bot

Продуктивных тренировок, Чемпион 💪

32 кг на 32 раза с эспандером 💪 отличная тренировка ✊✊

Подтягивания на многоповторку с весом 💪

У меня была тренировка 👇

Работал с весом +24 кг - сделал 5 подходов по 5 повторений, а между повторениями держал паузу примерно 10 секунд.

Такой формат отлично развивает силовую выносливость и помогает в многоповторке!

Кстати, несложно посчитать, что тут я сделал 25 повторений за 2 минуты, а на соревнованиях сделал с этим же весом 21 повторение, но в другом темпе, без этого маленького отдыха и примерно за 1 минуту.

Рекомендую попробовать, если вам интересны подтягивания с весом!

Подберите адекватный вес и в бой✊

А у меня @strongslim всегда на поддержке 🙏

Турник и Алексей Рябокляч

Упражнение для тех, кто хочет «подтянуть» верхнюю часть 🔥

Сегодня работал с 80 кг и тонкой «резинкой» 😤

В комментариях на ютубе пишут: «резина - обличает, вес - усложняет, значит смысла использовать нет», «ерунда» и прочее.

Но кто понял, тот понял😏

Эспандеры помогают отработать и быстрый старт, и доработку, и увеличить 1ПМ!

Друзья, хочу поделиться с вами одной идеей!

Когда я делал опрос "Что тебе сейчас актуальнее", то в топе ответов был стритлифтинг - подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Лично мне эта тема очень близка.

И получается, что запрос людей сходится с моим желанием организовать команду по стритлифтингу! Причем я подумал, что это вполне возможно сделать и онлайн.

Хочу собрать тех, кто действительно любит подтягивания и брусья с весом, кто хочет прогрессировать, развиваться, расти и побеждать вместе 💪

По сути, я хочу сделать онлайн-команду единомышленников:

- вместе тренируемся и делимся прогрессом,
- обсуждаем технику, подходы, питание и восстановление,
- я делюсь своими тренировками, программами, подкастами и опытом подготовки к соревнованиям,
- участники делятся своими тренировками

Хочу сделать базу знаний и общения, где будет вся системная информация по стритлифтингу - техника подтягиваний, различия в федерациях, подготовки к турнирам и все, что связно со стритлифтингом! А также, по возможности, делать скидки для участия в соревнованиях!

Сейчас думаю над форматом, как это лучше реализовать - отдельный канал, чат, доступ к материалам.
Если тебе близка идея, то напиши в комментариях как тебе идея и чтобы ты добавил/реализовал!

Это поможет мне понять, как лучше сделать🙏

Стритлифтинг - это больше, чем просто подтягивания!

Это целый, разнообразный вид спорта, который включает в себя:

✅ Классический стритлифтинг - двоеборье (турник + брусья) с максимальным весом (1 ПМ);

✅ Многоповторный стритлифтинг - двоеборье (турник + брусья) на количество повторений;

✅ Отдельные движения - только турник или только брусья; при этом как классика, так и многоповторка.

✅ Также разные весовые категории и уровни сложности, разный хват на турнике!

В соревнованиях участвуют и дети с 13 лет, и ветераны до 60 - у каждого своя история, свои цели и своя мотивация.

Тут каждый выбирает то, что ему ближе и интереснее.

Сначала я хотел сделать универсальную программу для своей команды. Например, для увеличения 1 ПМ.
Но потом понял, что правильнее будет построить работу исходя из запросов участников.

Так же и с чатом - решим вместе, где удобнее - ВКонтакте или Tг!
Главное то, что мы начинаем уже совсем скоро работу в команде🚀 Сплю и вижу, как мы выигрываем и личные номинации, и командные 😌

👉 Если хочешь быть в теме команды и получать материалы по тренировкам с весом - подпишись на рассылку.
Это бесплатно и ни к чему не обязывает, но даст тебе возможность войти в команду с самого старта.

Подпишись - vk.cc/cJENeD

Онлайн-команда по стритлифтингу 🔥

Я уже писал, что хочу собрать в одной команде тех, кто любит стритлифтинг! Кто любит подтягивания с весом на турнике и брусьях.
Кто хочет прогрессировать, понимать, как устроены тренировки, и идти к результату вместе с другими сильными людьми 💪

Что вас ждёт внутри:

- системы тренировок по стритлифтингу;

- разбор техники и прогрессии в подтягиваниях и брусьях;

- база знаний;

- обсуждения, поддержка и мотивация от единомышленников;

- регулярные разборы и обратная связь;

- скидки на участие в соревнованиях. Уже первые можно получить на соревнованиях в Омске 3 ноября!

Это будет не просто чат - это команда со всеми вытекающими моментами!

Команда подходит всем уровням:

- кто работает на 1ПМ;

- кто работает на многоповторку;

- кто только начинает и выбирает свой путь.

👉 Стоимость участия - 1500 рублей в месяц. В планах сделать так, чтобы для участников эта сумма окупалась только за счет соревнований!

🔥 Только ближайшие 2 недели можно навсегда зафиксировать цену 1200 рублей в месяц!

После оплаты вы получите доступ, вы попадете в закрытый чат, где начнётся работа команды. Старт всей движухи 5 ноября!

А называется наша команда «Железный человек» 🦾

📩 Оплата и регистрация - vk.cc/cQq4ze

Поздравляю всех причастных С Днём отца💪

Быть отцом - это не просто заботиться, это значит быть примером.

Показывать своим детям, что сила - это не только мышцы, но и характер, настойчивость!

И по этому случаю я решил сделать подарок всем🎁

На сутки я открываю для всех доступ к большой статье "Как научить детей подтягиваться"

Внутри:

- что думают дети, родители и учителя о подтягиваниях,

- как сделать занятия интересными и игровыми,

- пошаговая механика обучения от виса до первых подтягиваний,

- таблица на 30 дней и пояснения для родителей.

Смотрите, слушайте, скачивайте пошаговый план и самое главное - развивайте своих детей.

А турник пусть объединяет поколения 💪

Статья тут 👉 vk.com/@pullups55-detiturnik

А #подкаст останется в моей телеграме Турник и Алексей Рябокляч

Завтра статью верну обратно в раздел для донов!

Омск принимает Чемпионат Сибирского федерального округа по стритлифтингу 🔥

📅 2–3 ноября 2025 года
📍 г. Омск

На соревнованиях определим сильнейших атлетов Сибири, а сейчас уже есть представители 7 регионов России:
Алтайский край, Забайкальский край, Иркутская, Тюменская, Челябинская и Омская области, а также Москва.

💪 В программе классический и многоповторный стритлифтинг, турник и брусья, присвоение званий до Мастера спорта!

Я выступлю в роли организатора и участника одной из номинаций для поддержки духа соревнований 🔥

👉 Подробности тут https://vk.com/wall-18382793_9317
👉 Зарегистрироваться можно по ссылке можно по ссылке - https://powertable.ru/api/hs/p/reg?nom=4513&lg=

🏆 Чемпион Кубка Содружества 🏆

На выходных выступил на Кубке Содружества по стритлифтингу и результат меня радует, хоть и есть еще к чему стремиться, и что улучшать 🔥

🥇 В абсолютной категории классических подтягиваний - 82,5 кг! Свой вес - 66 кг.

🥇 В абсолютной категории многоповторки с гирей 32 кг — 19 повторений и звание Элита ISF! Соревновательный рекорд!

🥇 И по своей собственной традиции также выступаю с гирей 24 кг - тут сделал 22 повторения!

Это был мощный день, огромное количество сильных спортсменов, драйв, энергия и атмосфера настоящего спорта! В третий раз в жизни пожалел, что не знаю английского)

Видео с выступлений скоро опубликую!

Продолжаем 🚀

Мое выступление в классических подтягиваниях на Кубке Содружества!

80 кг ✅ - 82,5 кг ✅ - 85 кг ❌

Свой вес 66 кг!

P.s. Эти 85 я все-таки добью 😤

Мое выступление с гирей 32 кг!

19 четких повторений 💪

Теперь Элита ISF!

Горжусь этим результатом ✊

Мое выступление с гирей 24 кг!

Чисто по-футбольному хотел доделать 23-й😌

Свой вес - 66 кг!

Подкаст 🎤

Вчера в преддверии Чемпионата СФО по стритлифтингу, где я выступаю в качестве организатора, записали подкаст для канала Станислава Петрова!

Стас, также как и я, продвигает стритлифтинг и сам является действующим спортсменом!

Видео-версия выйдет на канале Стас On!

А пока можете в удобном формате послушать тут!