Люди, которые хотят увеличить количество подтягиваний, делятся на два типа:

✅ у одних это получается
❌ у других нет

На турнике, как и в жизни, нужно ответить на 4 вопроса:

- чего делать меньше
- чего делать больше
- чего не делать вообще
- чего делать нового

И никакой магии 🧙

В следующем посте я напишу, какие ошибки совершают те, кто хочет больше подтягиваться, а ты, будь другом, ставь 🔥

ТОП-10 ошибок тех, кто хочет больше подтягиваться!

1. Не подтягиваться. Да-да, чтобы больше подтягиваться надо систематически запрыгивать на турник!

2. Не разминаться. Тут логика простая: плохая разминка - травмы - неэффективная тренировка - отсутствие результата.

3. Тренироваться каждый день.
Без длинных объяснений - так нельзя:)

4. Редко тренироваться. Подтягиваться 1 раз в месяц и ждать результатов не стоит)

5. Неправильно выбирать программу. Программа тренировок - это очень важно! Выбираешь правильную - результаты растут, выбираешь неправильную - результатов нет)

6. Игнорировать сопутствующие упражнения. Подтягиваться хорошо, но если будешь еще делать дополнительные упражнения с гантелями и на доступных тренажерах, то вообще круто!

7. Неправильное питание.
Казалось бы, причем здесь КФС, но чем больше твой вес, тем бОльший вес подтягивать твоим рукам и спине!

8. Неправильная техника.
Это, что называется, база!

9. Несоблюдения режима дня.
Если ты постоянно вялый, не высыпаешься и тренируешься в то время, когда твой организм (не лень) просит отдыха, то результат под вопросом!

10. Ждать быстрых результатов.
Если я подтягиваюсь 4 раза, то по твоей программе сделаю 50 раз через месяц? Нет) Нужно ставить амбициозные, но достижимые цели!

С чем согласен, а с чем нет?

Позавчера я рассказал, как не надо делать, если хочешь больше подтягиваться!

А сегодня поделюсь своим опытом, как надо:

1. Тренируйся регулярно.
2 раза в неделю на одну группу мышц будет отлично. Можно и 3! Ежедневно рекомендую делать зарядку!

2. Делай различные тренировки.
Не просто делать каждую тренировку по 100 (подставь любую цифру) раз, а пробовать различные схемы, давать себе различную нагрузку, чередовать количество подходов и повторений.
Сделай, например, максимальное количество подтягиваний за 10, 30 и 60 минуту! Можешь взять мою бесплатную таблицу и там будет 12 тренировок в зависимости от твоего максимума (она есть в закрепе канала)!
И, конечно, программа, которую я сейчас готовлю, здорово поможет повысить результат!

3. Держи свой вес под контролем.
Полноценно отдыхай. Это повысит твой результат!

4. Подключай сопутствующие упражнения!
Попробуй делать отжимания на брусьях, различные тяги, жимы и работу с гантелями.

5. Делай разминку перед каждой тренировкой и, в целом, не совершай ошибок из этого списка!

6. Ставь для себя реалистичные цели и приготовься к систематической работе!
Работа над собой - это не спринт, а марафон! Хотя и спринты иногда нужны!) Этот пункт пересекается с первым пунктом!

7. Общайся с теми, кто тоже подтягивается! Не очевидно, но окружение помогает!
Если хочешь бегать, то тебе в беговую тусовку; если хочешь заниматься боксом, тебе к боксерам; если хочешь подтягиваться, то тебе ко мне, к нам =)

Буду твоим другом с турника!)

Возможно, для тебя это уже знакомая информация, а может найдешь для себя что-то новое! Я поделился своим опытом и видением!

С чем согласен, с чем нет?

Турник и Алексей Рябокляч

Как начать системно тренироваться и увеличить количество подтягиваний?

Я ищу 25 человек, которые хотят прокачать себя на турнике за несколько месяцев! Которые еженедельно будут получать задания в личные сообщения ВКонтакте, выполнять их и увеличивать количество подтягиваний!

Ты уже использовал различные схемы подтягиваний - что-то работало, что-то не работало, а где-то не хватало мотивации, дисциплины и окружения!

Узнаешь себя?
Я приготовил марафон "Твой турник"! В нем больше 20 заданий, которые будут приходить тебе прямо в личные сообщения! Там будет статья, в которой видео-материал + текстовое объяснение!

Марафон основан на курсе "Турник+", участники которого увеличили количество своих повторений от 10 до 90%! Но все зависит от тебя!

Доступ у тебя будет постоянный, пока будешь являться участником, пока у тебя будет оформлена подписка!

Присоединиться можно тут - http://vk.com/donut/pullups55

Объясняю, что такое подписка на платный контент и зачем он нужен

Это классный функционал ВКонтакте, который интересен всем участникам этого процесса!
Ты оплачиваешь подписку, которая открывает для тебя дополнительные материалы в сообществе.
А я публикую тут свои тренинги, которые ты можешь проходить в любое время для своего здоровья!
Сейчас уже доступен "Железный хват", в котором 5 тренировок на укрепление хвата на турнике!
В феврале стартует магистральный курс моего сообщества - "Твой турник", в котором больше 20 тренировок на турнике!
Следующим, скорее всего, станет работа над прессом - сделаю опрос на эту тему!

А сейчас я отвечу на 6 самых распространенных вопросов про подписку:

💪 При оплате мне предлагают разные суммы, какая между ними разница?
Первая сумма (300 р) открывает для тебя доступ ко всем материалам подписки и чатам.
За двойную стоимость (600 р), ты можешь отправлять мне свои тренировки, чтобы я мог дать тебе обратную связь!

💪 А что будет, если я оплачу подписку и отменю ее?
Материалы, как старые, так и новые, будут доступны тебе до тех пор, пока оплаченный тобою месяц полностью не закончится.

💪 Если я отменю подписку, будут ли доступны старые тренинги?
Когда оплаченный период закончится, ты потеряешь к ним доступ. Так что советую не откладывать на потом. Но если ты когда-нибудь решишь возобновить подписку, у тебя будет доступ и к старым, и к новым тренингам.

💪 Если я отменю подписку, а потом передумаю, я смогу подписаться снова?
Да, сможешь. Это дело добровольное!

💪 Я не понимаю, что делать после подписки?
Сразу после подписки у тебя появится окошко в группе, где будут все ссылки:
✅ Наш чат
✅ Курс "Железный хват"
✅ Группа для прямых трансляций
✅ Закрытый ТГ-канал
и в феврале появится ссылка на "Твой турник".

💪А если я подпишусь, а ты поднимешь стоимость подписки?
Это самый интересный вопрос, ответ на который тебе точно понравится. Если ты подписался на платный контент, то стоимость подписки для тебя фиксируется. Даже если я подниму ее в 23 раза, она вырастет только для новых платных подписчиков, а для тебя останется неизменной, пока ты не отменишь подписку.

С учетом того, что я планирую с ростом количества тренингов повышать стоимость платной подписки, тебе выгоднее подписаться прямо сейчас, по самой минимальной цене.

Оплатить подписку и получить доступ к материалам - http://vk.com/donut/pullups55

Где взять систематическую программу тренировок на турнике?

Как показал опрос - это самый востребованный вопрос!

На самом деле, программ немало! Это правда!
Можно загуглить, и их найдется прилично.

Но все ли программы подходят всем?

Некоторые не учитывают начальную позицию, а она у всех разная;
другие обещают нереалистичное - 50 подтягиваний за 7 недель с нуля;
другие не учитывают фазы тренировок.

Я сделал курс "Турник+" и трансформировал его под марафон "Твой турник"!
Старт марафона в феврале!
У донов группы появится уникальная возможность регулярно получать задания на подтягивания!

В самом начале мы определяем текущий максимум человека, и затем большая часть тренировок зависит от этого показателя.
Есть работа с весом, есть работа на выносливость. Регулярно в личные сообщения подписчику приходят задания, которые помогут увеличить количество подтягиваний!
Все построено таким образом, что человек идет от начальной точки к увеличению количества подтягиваний от 10 до 90%!

Все просто - бери и делай! А я провожу тебя на турник!

Присоединиться можно здесь - http://vk.com/donut/pullups55

День рождения сына или Чемпионат России?

В 2024 году у меня возник сложнейший вопрос - Чемпионат России совпал с днем рождения старшего сына, а поскольку это было в разных городах, то передо мной встал непростой вопрос 🤔

С одной стороны, сын, которого я очень люблю, а с другой, возможность выступить на Чемпионате России!
Быть одновременно в двух местах я не мог - это факт! А еще это осложнялось тем, что и обратно быстро я не мог вернуться - сразу после этого я должен был ехать на Эльбрус!

В общем-то все свелось к семейному совету и сын говорит "Ну если ты выиграешь, то езжай"😄

И я поехал, а результаты тут!

Конечно, в первую очередь это все для меня, но и для него я хочу быть не просто родственником, а другом и примером в жизни!

И то, что я не был на его дне рождения впервые за 8 лет не значит, что между ним и турником, я выбираю турник!

Это значит, что мы еще ценим то, что дорого близкому 🫂❤️

P.S. Фото прям перед отъездом!

P.S.S. До старта марафона «Твой турник» 5 дней! Прочитать подробности тут - https://vk.com/wall-223690317_1381

Друг тебя не бросит!

Сегодня я хочу рассказать про друзей! Здесь будет три коротких истории про друзей, которые меня вдохновляют!

🤗История 1.
В 2023 году я впервые собрался на соревнования за пределы своего региона. Это был Кубок России по стритлифтингу. И мой друг Сергей сказал, что полетит со мной, чтобы поддержать меня...ЧТО??? 😱

Брать билеты, отель, тратить все выходные, чтобы поддержать меня на соревнованиях.
Это просто лютейший дружеский поступок, я считаю. Тогда мы завоевали золотую и серебряную медаль. Да-да, считаю это общим достижением и буду помнить всю жизнь этот поступок.

🤗История 2.
Когда я впервые поехал на Чемпионат России, мой тренер @strongslim также без долгих раздумий погнал со мной, и вместе мы завоевали 2 золотых и одну серебряную медаль. И, конечно, вкусно покушали в Тюмени. Именно тогда началось развитие этой группы!

🤗История 3.
Она не связана с турником, но связана с не менее крутым личным достижением - восхождением на Эльбрус. И тут мой друг и "бадди" @PrimeSamoletPlus проявил себя на 123%!

Дело в том, что там обострилась моя травма глаза, и я периодически ходил как слепой и с болями.
Он стал не только моими глазами, но и моральной поддержкой. Мы очень хотели подняться вместе. И сделали это. Во многом благодаря его решимости!

Горжусь этими историями и буду помнить всегда🙏
И рассказывать внукам у турника!

Кстати, 2 из 3 здесь упомянутых людей, скоро получат доступ к марафону "Твой турник", поскольку имеют платную подписку в этой группе. Пойду узнаю у третьего, как у него дела)

До старта марафона 4 дня! Подробности тут - https://vk.com/pullups55?w=wall-223690317_1381

Мечтал об этом в детстве

Я вот сегодня в кайф потренировался дома! И турник, и брусья, и пояс, и дополнительный вес - просто шик!

Но так было не всегда 😞

До определенного момента, где бы я не жил, не было возможности подтягиваться дома. Можно сказать, что я об этом мечтал...
Хорошо, что можно было тренироваться на улице, пусть даже иногда в непростых условиях - сейчас я даже этому рад.

Я решил сгонять посмотреть в пару мест, где я больше всего провел тренировок. Турник, на котором я тренировался, несколько зим как снесли.

На фото турник, на котором было принято решение развиваться в этой теме. На нем же я впервые пробовал подтягиваться с весом - в старый рюкзак складывал гантели🤗

Теперь у меня дома 2 турника...и, возможно, появится третий. Правда жена пока не в курсе😏

Цените, что имеете и стремитесь к лучшему 🙏

А у тебя есть дома турник?

P.S. До старта марафона «Твой турник» 3 дня!
Присоединиться тут - vk.com/donut/pullups55

Постарался подтянуть всех, кто завтра получит доступ к марафону "Твой турник"💪

55 человек 🔝

Спасибо вам за поддержку, друзья мои 🙏

Хочешь тоже начать качать свои подтягивания? Давай с нами!

Подробности здесь - https://vk.com/pullups55?w=wall-223690317_1381

Сегодня у меня "Радость" - марафон "Твой турник" начал свою работу🥳

Все готово - чат-боты, задания, видео, таблица, статьи; готовы ли вы?

Участников ждут 23 тренировки на турнике 💪
Задания приходят в личные сообщения каждые 4 дня!
Марафон можно проходить в своем темпе!

Подтягивайся к нам - vk.com/donut/pullups55 🤝

В этом году 10 лет, как я организовываю спортивную движуху 💪

🙌Мы тут подбивали промежуточный итог по мероприятиям и количеству участников за это время! Это просто космос!

Больше 35 000 участников 😱

🔥Я прям кайфую, когда люди делятся своими результатами по моим программам или когда говорят, что начали заниматься спортом, после того, как подписались на меня, или когда количество участников мероприятий неуклонно растет! Невероятно!

🚀 Я думаю, это не повод останавливаться, а повод только разгоняться быстрее и быстрее!

🙏Благодарен себе, обществу и жизни за то, что занимаюсь именно этим!

А что будет еще через 10 лет такого темпа?

А с каким весом подтягиваешься ты?

Если честно, я себе последний подход сам не засчитал!

Записали мощный подкаст про подтягивания с очень сильными ребятами в этой области!

Полезно для тех, кто хочет больше подтягиваться, подтягиваться с весом и участвовать в соревнованиях 💪

Спасибо @mikhailbaratov за приглашение 🤝

https://vkvideo.ru/video6814215_456241407

Хочешь больше подтягиваться, сдать нормы ГТО, спортэкзамены, выступить на спартакиаде или просто подтянуть свое тело?

В моей группе есть возможность пройти марафон "Твой турник"!
- всего 23 тренировки. В каждой основное задание и дополнительное.
- специальный бот ВК "Твой турник" отправляет в личные сообщения задания 1 раз в 4 дня.
- начать можно в любое время и тренироваться в своем темпе - все автоматизировано.
- есть общий чат всех, кому интересны подтягивания и доступный спорт. Там много тех, кто на разном этапе прохождения Марафона.
- для результатов прогресса есть специальная таблица "Дневник Атлета".
- участники программы увеличивают количество своих подтягиваний от 10 до 90%!
- каждый также имеет доступ к последующим материалам и прямым эфирам, а также к уже выпущенным.

Также каждый участник получает мини-курс по укреплению хвата "Железный хват" - там 5 тренировок, которые приходят 1 раз в неделю!

Имеет смысл участвовать, если вы подтягиваитесь от 5 раз!

Цена платной подписки ко всем материалам - 300 р. в месяц!

Подключиться в марафону и другим возможностям можно по ссылке - vk.com/donut/pullups55

"Твой турник" на связи!

Как научится подтягиваться с нуля?

Многих мучает этот вопрос! Записал видео специально для тех, кто пока не может сделать ни одного повторения!

Сохраняй себе и тренируйся!

Турник и Алексей Рябокляч

Я просто напомню, что у нас в Вконтакте есть полезная рассылка!

Например, сегодня придет подборка полезных материалов 2025 года!

А в ближайшее время буду отправлять серию материалов на различные темы:
✅ Как увеличить количество подтягиваний, когда времени до выступления мало?
✅ Как полюбить подтягивания?
✅ Топ-5 дополнительных упражнений для тех, кто хочет больше подтягиваться?

Это бесплатно 🫶

Присоединиться можно тут - https://vk.cc/ctRovc

Сломал ногу и думал, что это все...Плюс пару советов тем, кто хочет тренироваться во время травмы

Ровно 4 года назад на футбольном мачте я сломал ногу и потом наступил очень сложный месяц в моей жизни😞
Это был один из тех моментов, когда ты понимаешь, насколько хрупко здоровье и сколько усилий нужно вложить, чтобы вернуться в строй.

Помню как я решил, что перелом - это лишь временное препятствие, а не приговор. И начал тренироваться дома - как мог, а когда сняли гипс начал потихоньку ходить в зал.
В футбол я вышел играть только через 5 месяцев (хотя последствия были еще долго), а вот через 3 месяца выполнил норматив Мастера спорта по стритлифтингу, подтянувшись с весом 67,5 кг.

Теперь, оглядываясь назад, понимаю, что этот опыт сделал меня только сильнее 💪

Если вы столкнулись с травмой, то я могу дать несколько советов:

1️⃣ Не сдавайтесь. Травма - это не конец. Это лишь пауза. Найдите способы адаптироваться, продолжайте двигаться вперёд и развиваться.

2️⃣ Разрабатывайте здоровые части тела. Даже если одна конечность травмирована, остальные мышцы требуют нагрузки. Поддерживайте общий тонус организма насколько это возможно.

3️⃣ Следуйте плану реабилитации. Консультируйтесь с врачами и специалистами, составляйте план тренировок, ориентированный на восстановление, и придерживайтесь его.

Тренируйтесь и без травм✊

Уже в это воскресенье будет самый большой концерт 25/17 в Омске 🔥🔥🔥

Эту группу я слушаю уже больше 15 лет 🤩

Вместе мы прошли через многое)))

Для моих друзей есть промокод для приобретения билетов со скидкой 😎
Пишите в лс @alexryaboklyach 🤝

Кайфую от этого видео 🤗

Билеты тут - http://2517.live/omsk