Для тех, у кого дома нет турника, но тренироваться надо 💪

Нашел у себя архивное видео 🤘

Здесь показаны некоторые виды отжиманий от пола ✊

Сохраняйте, пробуйте, становитесь сильнее и крепче 💪

Всем привет 💪

Я уже упоминал про универсальную таблицу, которую я спроектировал в зависимости от максимума человека. Это было тут и тут!

Мы ещё проводим экспериментальные тренировки и скоро я буду готов поделиться ей с бо‌льшим количеством людей!

Сначала я думал взять оплату за такую работу, но всё-таки решил заинтересованным людям ее подарить 🙌

Чтобы получить таблицу, как только это станет возможным подпишитесь на рассылку в моей группе ВКонтакте и я ее вам отправлю - https://clck.ru/3747W8!

В открытом доступе я ее публиковать не буду ❗

Всем турник 💪

Подтягивания уголком - это упражнение, которое помогает одновременно прокачать мышцы спины, рук, а также пресса!

Это упражнение скорее для опытных атлетов. Начинающие сначала проработывают это упражнения отдельно. 

У вас получается так подтягиваться?

Присылают мне такие видео 😱

Девочка конечно сильная, но я бы своего ребенка пока так не нагружал!

А вы что думаете?

Коротко рассказал про Стритлифтинг 💪

Какие соревновательные виды бывают, как идёт разделение и где найти нормативы❗

Вопросы ?)

Как вы уже знаете, в подтягиваниях, в основном работают спина и руки💪

Но нужно помнить и про другие мышцы! Так, жим штанги на наклонной скамье здорово помогает проработать мышцы груди, плечи и трицепс 🔥

Развивайтесь гармонично 😉💪

40 кг 💪

Слово турника!
Как я начал подтягиваться 💪

До 7-8 класса я подтягивался по общей шкале ниже среднего - раз 8-9. И вроде как все было норм)

Кроме одного - часто после дворового футбола (на Разъезде) мы с пацанами шли играть в лесенку на турнике.
И тут я, конечно, занимал почетное 17 место. А выигрывал всегда Вася. В какой-то момент уж очень захотелось его выиграть. Ну нельзя же быть 26 раз чемпионом двора.

Дальше был сложный путь мотивирующих фильмов, песен, консультаций и много тренировок. Всё-таки одним летним вечером Василий был побежден, а я стал чемпионом двора . Потом на соревнованиях по полиатлону подтянулся 39, потом 40, потом 41, 42, 43, 44...

Сейчас уже добавляю приличный вес для подтягиваний, и даже Чемпионат и Кубок России выиграл😏

Спасибо, Вася, за соперничество, конкуренцию и путь🤝

Пусть у каждого будет такой Вася😜

А судя по вашим отзывам, друзья, Алексей и становится ориентиром для некоторых ребят - я этому очень рад!

Всем турник 💪

P.S. Жаль, у меня нет фотографий того времени😔

Сохраняйте себе схему 📌

Включаешь секундомер и погнали🔥
Каждый подход начинается с новой минуты:
10
9
8
7
6
5
10
Итого за 7 минут 55 подтягиваний!
На видео последний подход!

Ставь 🔥, если полезно!

Судил соревнования по силовому троеборью 💪

В комплекс "База" входили выходы силой, отжимания на брусьях и подъемы переворотом🤘

Все достаточно строго, но участники показали отличные результаты ✊

Спасибо команде WORKOUT OMSK и Евгению Бушмелеву! Классная возможность поработать вместе с мастером судейства в стритлифтинге и воркауте Дмитрием Ванцевым 😉

Про таблицу тренировок 🔥

Я уже упоминал про универсальную таблицу, которую я спроектировал в зависимости от максимума подтягиваний человека.

Все готово для вас ✊

Подпишитесь на рассылку и я ее вам отправлю 1 января - https://clck.ru/3747W8

В открытом доступе я ее публиковать не буду ❗

32 подтягивания в 32 года💪

Хорошая мотивация регулярно заниматься - делать количество повторений по количеству лет в день рождения 🤘

Перефразируя известную поговорку можно сказать так - "Чем бы дитя не тешилось, лишь бы тренировалось" 😂

С днём рождения меня 🥳

Друзья, поздравляю вас с Новым годом ✊

Желаю, чтобы в 2024 году у вас было крепкое здоровье, мощная спина и руки, а также железобетонная сила духа, которая поможет вам добиваться поставленных целей 💪

P.S. Сегодня вечером, всем заинтересованным в таблице подтягиваний в зависимости от своего максимума, я отправлю эту схему 📌

Если хотите ее также получить бесплатно подпишитесь на рассылку - https://clck.ru/3747W8 👈

Врываемся в Новый год спортивно 🔝

Ну что, Чемпионы, немного отдохнули и можно снова топить💪🚀

Сегодня у нас Лесенка с очень коротким отдыхом 🤏

Делаем 1-2-3-4-5 с отдыхом 10 секунд между подходами.

И таких 3 круга.

Можно делать с весом или без, увеличить/уменьшить количество подтягиваний и кругов.

Отдых между кругами - 8-10 минут. 

Я делал три круга с весом:
✅ 16 кг - до 7
✅ 24 - до 5
✅ 32 кг - до 5

Работа 🔥🔥🔥

Сегодня бахнул 10,5 км в рамках Рождественского полумарафона 🏃

Турник турником, а развиваться нужно всесторонне - как выполнять различные физические упражнения, так и "качать" свой мозг 🤔

С Рождеством!

P.S. Сегодня мое время на 10 км - 49 минут, а мой лучший результат на этой дистанции - 36 минут!

Чемпионы, всем кому обещал таблицу с 12 тренировками (и кто подписался на рассылку до НГ), я 1 января её отправил 💪

Теперь при подписке эта таблица приходит автоматически
- https://vk.cc/ctLEsX ❗

Кому интересно - подключайтесь и тренируйтесь! Это бесплатно!

И ставьте 🔥, если полезно 🦾