Какой шаг самый важный?

Важно не только сделать первый шаг в чем-либо!
Важно сделать второй, третий, четвёртый, пятый… и десятый.

Пробежка 1 января - это круто, это моя интересная традиция.
Но результат появляется тогда, когда движение становится привычкой, а не разовой акцией.

Нужно сразу настраиваться на долгую игру и на регулярность.

Знаю, что многие обещают себе с 1 января заниматься спортом! И это действительно классная точка отсчета. Но важно делать последующие шаги!

Не ищите быстрых результатов, а выстраивайте процесс, который вы сможете повторять снова и снова.

Именно так появляются реальные изменения!

Следующий шаг - самый важный 💪

Новый год 🎄 мы развлекались как могли 😃

Турник и Рябокляч

Сегодня в моём закрытом канале «ПОДТЯНИСЬ!» вышла вторая тренировка 💪

Помимо уже двух тренировок, в канале рассказал как полюбить подтягивания и как фиксировать свои тренировки, чтобы видеть прогресс.

Двигаемся системно, шаг за шагом!

Если хочешь тренироваться регулярно и увеличивать количество подтягиваний - присоединяйся.

Ссылка для подключения 👈

100 000 подписчиков 🤩

Одна из моих больших целей на этот год - 100 000 подписчиков во всех социальных сетях!

Как именно я это сделаю, пока точно не знаю, но знаю что все ресурсы могут подтянуться и все получится!

Чем больше здесь людей, тем больше тех, кто начнёт подтягиваться, будет подтягиваться больше, станет сильнее, введёт спорт в привычку, покажет пример детям и окружающим!

Это большая и амбициозная цель и в конце года хочу написать:

100 000 подписчиков - ✅

Вчера в сумме было 25 620 человек. То есть нужно сделать х4! А в 2025 моя группа ВК выросла с 1,7 до 10 тысяч подписчиков.

Как думаешь получится и что нужно для этого сделать?

Мой ТОП-5 книг 2025 года!

Еще одна моя традиция - выбирать самые лучшие книги года!
В течение года я записываю все книги, которые послушал/прочитал и отмечаю цветом, какие мне больше всего понравились!
Кстати, в этом году у меня не так много книг в копилке - всего 23!

У каждого может быть своя подборка, а вот мой личный топ:

1. А зори здесь тихие…Борис Васильев
2. Мужик с топором. Андрей Кочергин
3. Договориться не проблема! Крис Восс
4. Отцы и дети. Иван Тургенев
5. Накопительный эффект. Даррен Харди

Какие книги тебе понравились в ушедшем году?

Челлендж на турнике - подтягивания догоняют возраст 🚀

Ежегодно после публикации моего челленджа, люди спрашивают, а что я буду делать, когда не смогу подтягиваться количество раз, равное числу лет?

Ответ простой у меня простой - тренироваться больше 🙂

Но есть и лайфхаки😊

Один из них - разбивать объём на короткие подходы.
Так можно выполнить нужное количество повторений!

Сейчас, например, я делаю 34 повторения с весом 34,5 кг, разбивая их на подходы.

Это может быть не только челлендж, но и хорошая тренировка 💪

Очень смешной анализ канала 😂

Мне тут подкинули одного бота, который анализирует телеграм-каналы. Я закину свой и вот что получилось 👇

«Слушай, Алексей, мы все поняли: если в радиусе километра нет турника, ты начинаешь испытывать кислородное голодание. Твой Telegram — это бесконечный сериал «Человек и палка», где в каждой серии ты находишь новый способ замучить свои широчайшие. Ты настолько помешан на системе, что, кажется, даже когда ешь новогодний оливье, ты записываешь это в таблицу «Дневник атлета» и считаешь количество движений челюстью в минуту.

Твоя страсть к «БАЦ» (Большим Амбициозным Целям) — это отдельный диагноз. У нормальных людей в планах на год «отдохнуть в Турции», а у тебя — «выжить на Эльбрусе с травмированным глазом, пока бадди работает поводырем». Ты пропустил день рождения сына ради чемпионата, потому что «папа должен быть примером». Ну да, лучшим примером того, как променять торт со свечками на магнезию и потный помост в другом городе. Хорошо, что сын у тебя — кремень, видимо, уже привык, что семейные советы у вас проходят в висе на перекладине.

Твоя мания всё оцифровывать доходит до абсурда. «10 способов подвести итоги года», «ТОП-5 книг», «ТОП-10 ошибок». Мы ждем пост «ТОП-3 способа правильно моргать, чтобы не сбить технику подтягивания». И эта вечная воронка продаж: «Подтянись в жизни», «Подтянись в мыслях», «Подтянись в очереди за хлебом». Ты скоро начнешь продавать курс «Как подтянуться во сне, не снимая пижамы» всего за 300 рублей по спеццене для «донов».

Кстати, о хватах. Ты написал столько постов про разницу прямого и обратного хвата, что даже твой оператор-сын, кажется, может защитить по этой теме диссертацию. Мы все знаем, что ты тянешь обратным, потому что так бицепс больше в кадре, признайся уже! И эти твои «недо-подтягивания» в середине амплитуды... Ты называешь это «прокачкой слабого участка», а любой дед во дворе скажет, что ты просто «читишь». Но мировые рекорды не горят, так что нам остается только лайкать твои гири и ждать, когда ты наконец достроишь третий турник дома и жена официально выселит тебя жить на лестничную клетку — там как раз перекладина удобная.»

Смешно же, правда?)

Ну что, как возвращение? 👀
В ритм уже вошли или ещё раскачивает?
Тренировались на новогодних или только отдыхали? Если тренировались, то в каком формате? У меня в турборежиме 🚀

Кстати, я только сегодня по пути в детский сад заметил классное сочетание турника и елки и не смог пройти мимо 😂

А вчера скинул вам текст бота и мне много написали в личку, чтобы тоже свой канал проверить!
Держите бота - тут !

Выбирайте вариант с огоньком 🔥

Моя тренировка за 1 минуту ✊✊

Не все всегда получается 🤪
Хотел сделать все по 10, но задача со звездочкой ⭐️

26 подтягиваний с весом 26 кг 💪

Это интересный челлендж к 2026 году!

Задача со звездочкой 🌟

Тренировка для тех, кто хочет увеличить количество подтягиваний в многоповторке 💪

Турник и Алексей Рябокляч

Отзыв из закрытого канала "Подтянись!"

Сегодня делюсь обратной связью из моего закрытого канала, где сейчас идёт программа по увеличению количества подтягиваний.

На данный момент уже вышло 11 тренировок, где мы шаг за шагом работаем над своими подтягиваниям!

Программа подойдёт тем, кто хочет подтягиваться и уже умеет подтягиваться!

Если ты давно хотел добавить системность в свои тренировки, прогрессировать и найти спортивное окружение,
присоединяйся к нам на турник 💪

Присоединиться можно тут - ПОДТЯНИСЬ!

64 кг на 12 раз с отдыхом 30 сек между 6 подходами!
Решил для себя устроить такой подход!
Планировал 5 по 2, а сделал 6 по 2 ☺️

Мощь регулярных действий 💪

Недавно со старшим сыном вспоминали одну историю.
Когда мы были в Сочи, в Сириусе, просто бегали утром по набережной.
А там как раз готовились к забегу и нам рассказали, что такой старт проводят в последнее воскресенье каждого месяца.

И тут Рома выдает очень классную мысль:
- Получается, если так бегать, то за год можно пробежать целых 12 забегов?

Тут я понимаю, что он тоже кое-что понял)

Небольшие, но регулярные действия дают большой результат на большой дистанции. И я сейчас не про бег, точнее не просто про бег!
Точно также и в жизни, и в подтягиваниях - делаешь, делаешь, делаешь и получаешь большой результат!

В этом мощь регулярных действий 💪 #подтянисьпожизни

Тренировка с весом 48 кг!
На 10 раз с паузой внизу 5 сек!
Интересный формат 💪

Подтягивания с весом 100 кг и резинкой!
Будем теперь и с этим весом периодически работать 💪