Отдых между подходами⏰

Частый вопрос - давайте расскажу как у меня построен этот момент!

У меня в тренировках обычно очень хороший отдых - от 6 до 10 минут между основными подходами. Бывает и больше)

Но есть и другой формат - когда один подход разбивается на несколько мини-подходов, и тогда отдых совсем короткий, от 1-15 секунд до 1 минуты.

В этом видео я как раз делаю подход с весом
25 кг!
20 повторений + отдых 1 минута + ещё 10 повторений.

Такой принцип отлично работает с весом, и без веса.

Пробуйте!

А вы сколько отдыхаете между подходами?

Давайте обсудим в комментариях!

Друзья, важная новость!

Сегодня я запустил свой закрытый канал "Подтянись"!
Это канал про подтягивания, спорт и саморазвитие!

Тренировки, моя база знаний, философия, развитие детей и мои программы!

Уже сейчас внутри:
- программы на 1 месяц для тех, кто делает 5 подтягиваний
- программа для уровня 10 подтягиваний
- пояснения и рекомендации к этим программам
- чат участников

И это только начало! Дальше там будет ещё больше!
Сюда же я добавлю свою давнюю идею - материалы по улучшайзингу жизни!
Подтягиваемся не только на турнике, но и в жизни 😎

Сейчас самая выгодная цена!

Если хочешь присоединиться, добро пожаловать 👉 https://xn--r1a.website/tribute/app?startapp=sGYT

10 способов подвести итог года

Из рубрики #подтянисьпожизни

Только начало декабря, но уже нужно подводить итоги года!

Тут не обязательно ждать 31 декабря!
Во-первых, это можно сделать в более спокойной обстановке, во-вторых выделить чуть больше времени, в-третьих, еще много чего можно успеть в 2025.

И подводить итоги можно по-разному. Вот 10 вариантов, которые можно использовать:

1. По памяти
В хронологическом порядке вспоминать
где был, что сделал, что изменилось, что удалось реализовать.
Кстати, говорят, самый незапоминающийся месяц - апрель. Лично я очень хорошо помню и апрель 2024, и апрель 2025. Проверь на себе)

2. По целям, которые писал в конце 2024 - начале 2025
Самый классный метод на мой взгляд. Идеально сочетается с первым. Смотришь, что написал и что в итоге реализовано.

3. По галерее телефона
Очень классный вариант для тех, кто любит фотографировать.
Можно даже коллаж года сделать.

4. По соцсетям
Посты, сторис, переписки, репосты - это уже хроника твоей жизни. Подойдет не всем, ведь для этого надо было вести соц.сети.

5. По заметкам
Списки, которые ты фиксировал в замтеках телефона.
Иногда в заметках можно найти много интересного)

6. По дневнику, если ведёшь
Такие записи хороший материал для анализа.

7. Спросить у близких
Интересный способ. Другие люди видят то, что ты можешь не замечать. Но используем это только как дополнение.

8. По чекам и оплатам. Необычный опыт.
Покупки, путешествия, медосмотры, обучение, крупные траты - твои итоги года.

9. По календарю, задачнику или трекеру, который ты ведешь. Списки дел и задач.

10. По карте. Классный способ подвести итог, где ты был.

Бонус.
Плейлисты, фильмы, книги, концерты, соревнования - можно проверить себя по этим моментам.

Попробуйте вспомнить всё и зафиксировать, каким был этот год.

Возможно при подведении итогов уже захочется поставить цели на следующий год!

А как и когда ты подводишь итоги года?

Как научить ребенка подтягиваться?

Часто задают этот вопрос) Вообще способов/методов/подходов, конечно, больше!

Но если свести все только к двум пунктам, то ответ в видео!

Мое выступление на ЧМ в подтягиваниях на максимальный вес - 80 кг, 82,5 кг, 85 кг!

Личный и мировой рекорд в весовой категории до 67,5 кг(WSF)!

Короткий влог с ЧМ-2025 🏆

Часто спрашивают, как проходят наши соревнования и что там вообще происходит.

Этот короткий, но ёмкий ролик отвечает на многие вопросы 😏

Атмосфера, люди, веса, эмоции 🔥

Смотри, заряжайся и приходи на следующие старты 💪

Разница прямого и обратного хвата! В чём разница и какой выбрать?

Многие спрашивают, каким хватом лучше подтягиваться - прямым (сверху) или обратным (снизу).

Сразу уточню, что мы сегодня не обсуждаем ширину хвата и параллельный хват.

Разбираем только два базовых варианта, которые используются в стритлифтинге и в массовой физкультуре.

Недавно я уже рассказывал, почему сам подтягиваюсь обратным хватом - это мой рабочий вариант с весом.

Теперь по разнице:

✅ Прямой хват (или сверху)
При таком хвате ладони смотрят от себя.
Плюсы:
👉сильнее включаются широчайшие мышцы
👉лучше развивает спину;
👉это официальный хват для всех нормативов:ГТО, зачёты в школах и вузах,спартакиады,ведомственные нормативы.
❗️Если, вы сдаёте норматив, то именно этот хват нужно тренировать.

Особенности:
Техника требует больше силовой координации. В нижней точке старт тяжелее. Движение менее естественное для человека.

✅ Обратный хват (снизу)
Ладони смотрят к себе.

Плюсы:
👉проще для человека- движения рук более естественные
👉активно работает бицепс, что помогает в старте и в верхней фазе
👉легче контролировать траекторию
👉в стритлифтинге разрешён и используется большинством: около 90% атлетов тянут именно так
👉эффективен при работе с весом и на многоповторку.

Поэтому я и использую обратный хват в своих выступлениях - он наиболее выгоден именно под вес.

Хотя есть очень сильные атлеты, которые прямым хватом и подтягивают большой вес, и делают большое количество повторений!

Итог👇

Правильного хвата не существует, но есть тот, который лучше подходит под вашу цель.

✅Если цель сдавать нормативы и больше развивать спину, то тогда прямой хват.
✅Если цель максимальные веса, силовой прогресс, многоповторка, то обратный хват.

❗️Ну и все-таки каждому надо подбирать такой хват, которые ему больше подходит. Кому-то больше подходит обратный хват, а кому-то прямой!

А какой хват используешь ты и почему?

Мое выступление с весом 50 кг!
15 сделал, 14 - в зачет!
Свой вес - 65 кг!

Мое выступление с весом 25 кг на ЧМ-2025🔥

Получилось 24 повторения 💪

Система целей «БАЦ» 🎯

Из рубрики #подтянисьпожизни

Мне всегда интересно подсматривать рабочие системы у людей, которых я считаю успешными.

Еще в прошлом году увидел один такой метод у приятеля, которую он назвал «БАЦ».
А расшифровывается так - Большие Амбициозные Цели.

Суть системы такая:
на год ты выделяешь всего 3 большие цели.
Не 10, не 20, а всего лишь 3!

И именно им уделяешь внимание в первую очередь. Кстати, не значит, что не может и не должно быть больше. Просто эти 3 основные!

В таком случае, твой фокус не распыляется, ты чётко понимаешь, куда направляешь энергию и время, а также по каким именно результатам будешь оценивать успешность своего года!

Сейчас как раз идеальное время, чтобы попробовать этот подход.

Выбери свои БАЦ и начинай действовать ✊

5 шагов к первым подтягиваниям ✊

Если сейчас на турнике ноль, то это не приговор. Это просто точка старта, которую можно пройти!

Ко мне обратился один мой знакомый - Леха Большой! С вопросом о подтягиваниях и вот сколько он может сейчас…

Что я рекомендую делать? И Лехе, и всем - это универсальные рекомендации!

1. Следить за весом!
Чем больше лишний вес тела, тем сложнее подтягиваться.
Тут можно использовать индекс массы тела.

2. Укрепить все тело!
Подтягивания - это не только спина и руки.

3. Вис!
Научитесь просто висеть.
Это необходимая база: адаптация связок, плеч и хвата к нагрузке!

4. Облегчённые варианты!
Австралийские подтягивания, силовые эспандеры - это нормальный и правильный этап.

5. Настроиться на долгую игру!
Нужно понять, что подтягивания не делаются за неделю и будет желание бросить и будут различные демотивирующие комментарии!

Здесь выигрывает тот, кто регулярно и правильно тренируется!

Каждый может подтянуться.Просто у каждого свой путь!

Как вы думаете сколько Леха сможет сделать за год?

Давайте поддержим его в комментариях 👇

Сколько подтягиваюсь без веса прямым хватом?

Мне часто задают этот вопрос)

Честно говоря,
без веса и прямым хватом я специально практически не тренируюсь.
Потому что в тренировках я делаю акцент на то, с чем выступаю на соревнованиях - на работу с весом.

Но есть особенное время - время после соревнований!
Это время экспериментов, проверки формы и новых ориентиров.

Недавно снова попробовал подтягивания без веса прямым хватом.

Мой личный рекорд был 44 раза, но тогда я ещё даже не записывал видео.
В прошлом году после Эльбруса сделал 40 повторений.
А сейчас получилось 45 раз.

При этом я хорошо понимаю, что нужно делать, чтобы сделать больше 50.

Если ты тоже хочешь увеличить количество подтягиваний без веса, есть отличная возможность сделать это системно.

С 1 января стартует мой авторский курс по подтягиваниям.

Сейчас стоимость участия всего 440 рублей в месяц.

Подробности ТУТ 👈
Присоединиться ТУТ 👈

Подтягиваемся дальше 💪

Эфир по целям и итогам года

или Как подвести итоги 2025 и не слить 2026 год

На этих выходных проведу эфир про итоги года и постановку целей 🎯

Я понимаю, что многие могут быть заняты на корпоративах и погружены в новогоднюю суету, но сейчас самое лучшее время!

Почему я вообще поднимаю эту тему?🤔
Потому что мне реально нравится работать с целями.
Я много лет учусь этому у разных людей, читаю, пробую разные подходы и фиксирую результаты.
Для меня это такая же тренировка и челлендж, как и работа на турнике.

Есть такой принцип: если хочешь еще лучше разобраться в теме - проведи эфир или выступи с ней. Вот я и выступаю)
А еще у меня есть личная цель на 2026 год - 12 эфиров в открытых и закрытых форматах!
Поэтому начинаю уже сейчас!

О чём поговорим:

✅ как правильно подвести итоги года, даже если раньше этого не делали. Какие есть способы это сделать?
✅ почему важно фиксировать не только цели, но и достижения, которые вы не планировали
✅ как работать с целями в блокноте и в таблицах. Плюсы и минусы
✅ почему перед целями на год важно видеть большую картину жизни
✅ как ставить цели на 2026 так, чтобы они вдохновляли
✅ как выбрать из них действительно важные
✅ техника 3-х целей
✅ зачем нужны и большие цели, и маленькие.
✅ ответы на вопросы и другое!

Также поговорим про баланс сфер жизни:
работа, семья, здоровье, друзья, хобби и как сделать так, чтобы год не перекосило в одну сторону.

Эфир пройдёт в моём закрытом телеграм-канале «ПОДТЯНИСЬ»!

Если не получится быть онлайн, будет запись, которую можно посмотреть или послушать в формате удобного подкаста.

Стоимость участия чисто символическая - оплата подписки в моем закрытом канале, в котором уже с 1 января начнется курс по увеличению количества подтягиваний без веса!

Если есть ощущение, что хочется не просто прожить 2026 год, а сделать так, чтобы он был круче предыдущих, этот эфир будет полезен.

Ссылка для подключения ‼️

ТОП-10 ошибок тех, кто хочет больше подтягиваться!

Очень много людей хотят больше подтягиваться, но при этом могут быть следующие ошибки! Проверь, не совершаешь ли ты их!

1. Не подтягиваться. Да-да, чтобы больше подтягиваться надо систематически запрыгивать на турник!

2. Не разминаться. Тут логика простая: плохая разминка - травмы - неэффективная тренировка - отсутствие результата.

3. Тренироваться каждый день. Без длинных объяснений - так нельзя! Нужно восстанавливаться!

4. Редко тренироваться. Подтягиваться 1 раз в месяц и ждать результатов не стоит)

5. Неправильно выбирать программу. Программа тренировок - это очень важно! Выбираешь правильную - результаты растут, выбираешь неправильную - результатов нет)

6. Игнорировать сопутствующие упражнения. Подтягиваться хорошо, но если будешь еще делать дополнительные упражнения с гантелями и на доступных тренажерах, то вообще круто!

7. Неправильное питание. Казалось бы, причем здесь КФС, но чем больше твой вес, тем бОльший вес подтягивать твоим рукам и спине!

8. Неправильная техника. Это, что называется, база!

9. Несоблюдения режима дня. Если ты постоянно вялый, не высыпаешься и тренируешься в то время, когда твой организм (не лень) просит отдыха, то результат под вопросом!

10. Ждать быстрых результатов. Если я подтягиваюсь 4 раза, то по твоей программе сделаю 50 раз через месяц? Нет) Нужно ставить амбициозные, но достижимые цели!

С чем согласен, а с чем нет?

Турник и Алексей Рябокляч