Атлеты на турниках делятся на два типа

Это, конечно, достаточно условно, но кто-то больше любит элементы, статику, динамику, а кто-то силовую классику , силовые элементы. Для продвинутых есть стритлифтинг, куда я и пошел.
Недавно я познакомился сс Василием, участником команды BarBosS, который активно продвигает калистенику - гимнастику для развития мышц, в которой в качестве сопротивления используют вес своего тела!
В своем канале команда публикует различные программы тренировок без дополнительного веса. Причем ребята дают как различные элементы, так и силовую подготовку 💪
Все доступно и понятно - просто бери и делай!
Вот канал моих коллег - @swtBarBosS ✊

Можно ли увеличить в 2 раза количество подтягиваний за 3 месяца?

Можно! И даже не с 2 до 4, а с 11 до 22!
Так сделал ученик моей школы подтягиваний Михаил Дурбажов!

Он занимался по программе «Твой турник»! Там 23 тренировки на турнике, дополнительными упражнениями, таблицей прогресса, текстом и видео!

А еще примечательно, что он занимался вместе со своим сыном, который увеличил количество подтягиваний с 9 до 17!
Но для детей (точнее для взрослых чтобы они научили детей) я сейчас готовлю другой материал!

Горжусь! Турник - сила!

Подключиться к программе можно тут - vk.cc/cJDBTS

Сколько ты можешь подтянутся за 2 минуты?

Хорошая вариант тренировки (точнее ее дополнение) для увеличения количества подтягиваний!

Можно использовать как с весом, так и без - зависит от ваших целей и подготовки ‼️

Я тут делал с весом 32 кг.

Турник и Алексей Рябокляч

Как полюбить подтягивания?

Мне несколько раз прилетал такой вопрос, и я решил рассказать про это!

Ты подходишь к турнику, хватаешься за перекладину… и уже чувствуешь, как руки горят, тело тяжелеет, а желание заниматься исчезает. Знакомо? 😅 У меня такого нет, но вдруг у тебя есть)

Подтягивания – одно из лучших упражнений для мощной спины, сильных рук и крепкого тела.

Вот как можно "полюбить" подтягивания:

🔥 Не загоняйся по поводу текущего результата
Все начинают с разных позиций - кто-то может подтянуться 20 раз, кто-то 10, а кто-то не может ни одного!
Используй резинки, негативные повторения или австралийские подтягивания. Главное – начать и делать.

🎯 Поставь цель
Не думай сразу о большом количестве подтягиваний. Сначала 1 хорошее повторение. Потом 3. Потом 5. Маленькие шаги = большие победы.

🎵 Добавь драйва
Включай любимую музыку, подтягивайся на красивой площадке, отмечай прогресс. Преврати процесс в удовольствие.

🏆 Окружи себя мотивацией
Тренируйся с теми, кто уже умеет подтягиваться. Их энергия заряжает! Следи за прогрессом других, чтобы не останавливаться. Многое из того, что я публикую - я делаю для того, чтобы мотивировать людей заниматься спортом.

🤘 Сделай это игрой
Соревнуйся с другом, с собой, ставь рекорды, пробуй разные хваты. Чем больше разнообразия – тем веселее!

💪 Будь в моем блоге о подтягиваниях
Здесь я делюсь крутыми советами, которые сделают тебя сильнее! Вместе мы точно полюбим подтягивания. А донам моего сообщества всегда больше информации)

Подтягивания – это не пытка, а путь к мощному телу. Применяй эти советы и становись сильнее 🔥

Турник и Алексей Рябокляч

Почему нет прогресса, если ты делаешь максимум каждый день?

Мне часто пишут:
«Я каждый день подтягиваюсь на максимум, а результата нет».
И это реально частая история.

Но здесь важно понять одну вещь:
Просто делать максимум — не значит тренироваться и прогрессировать!

Это определенный тест, а не тренировка. Хотя периодически и нужно себя выводить на максимальные обороты 🚀

Если ты каждый день выкладываешься на 100%, но без системы — тело просто не успевает восстанавливаться.

Мышцы и связки перегружаются, техника рушится, мотивация падает, а прогресс стоит.

Что делать вместо:
– Работать по плану
– Делать максимум только тогда, когда это запланировано
– Тренироваться в диапазоне 70–90% от своего уровня — там идёт рост
– Оставлять запас в подходах и следить за техникой

Сила растёт от системы, а не от упрямства.

Чтобы упростить себе задачу — используй готовые инструменты:
📌 В телеграм-боте @TurnikAlex_bot есть бесплатная таблица на 12 тренировок, где всё уже посчитано под твой максимум
📌 А в марафоне «Твой турник» во ВКонтакте — 23 тренировки с видео, текстами, прогрессией и дневником
Ссылка: vk.cc/cJDBTS

Хочешь результат — не просто подтягивайся, тренируйся правильно.

Аудиоподкасты в телеграме ⚡
Я люблю слушать в телеграме небольшие подкасты — это очень удобно!
Думаю, что я мог бы сюда записываться такие подкасты для вас!
Например, такие или такие!
Поставь 🔥, если тебе интерес такой формат 🤝

Делал одну тренировку и решил, вспомнить как я работал с этим весом раньше!

На первом видео - 2021 год, впервые сделал норматив МС.

На втором видео - 2025 год. Сделал 4 подхода по 4 повторения 😤

Весовая категория - до 67,5 кг!

Вес - 67,5 кг!

Работаем ✊✊

В WSF опубликовали рейтинг «Лучший спортсмен года» 🔝
Да, с 35 кг я тогда нормально газанул 😂

Это с допинг-контролем!

Продолжаем тренировки 💪

💪 Нормы ГТО по подтягиваниям

Сколько раз нужно подтянуться на золотой значок?

Нормы ГТО (Готов к труду и обороне) по подтягиваниям зависят от пола, возраста и уровня значка (бронзовый, серебряный или золотой).

Проверь, сколько подтягиваний нужно сделать, чтобы заработать золотой значок ГТО:

🥇 8–9 лет - 5

🥇10–11 лет - 6

🥇12–13 лет - 8

🥇14–15 лет - 13

🥇16–17 лет - 15

🥇18–19 лет - 15

🥇20–24 года - 16

🥇25–29 лет - 14

🥇30–34 года - 13

🥇35–39 лет - 11

🥇40–44 года - 10

🥇45–49 лет - 9

🥇50–54 года - 8

🥇55–59 лет - 7

На графике видно, как требования растут в юном возрасте и плавно снижаются после 30 лет.

Найди свою группу, поставь цель и готовься к сдаче нормативов 💪

Желаю перевыполнять свой норматив в 2 раза 🤗

Турник и Алексей Рябокляч

Чемпионат России по стритлифтингу - этот день настал 🔥

Выхожу на помост в статусе действующего победителя прошлого года!

Конкуренция сильная, ребята готовились и явно хотят показать максимум.
Но именно такие старты и ценны✊

Думаю, что спорте нет прошлого - есть только то, что ты сделаешь здесь и сейчас☝️

Работаем ✊

Буду рад вашей поддержке в комментариях и огонечках 🔥

Мой Чемпионат России по стритлифтингу 💪

Вчера выступил на чемпионате России в весовой категории до 67,5 кг в подтягиваниях ✊

Удалось показать хорошие результаты и завоевать призовые места:

🥇 Классика (1ПМ): 80 кг. Это не лучший мой личный результат, но все же очень приличный результат и этого хватило для победы в абсолютной категории 🏆
🥇 Многоповторка 32 кг - 18 повторений - подтвердил норматив «Элита» ISF. Осталось выполнить его на международных соревнованиях)
🥇 Многоповторка 24 кг - 20 повторений.

И здесь, в многоповторке, тоже первое место в абсолютной категории 🏆

Кроме личных побед, вместе с ребятами из Саратовской области мы собрали команду "Шторм" и заняли 1 место в общекомандном зачёте 🏆

А вообще у меня есть цель сформировать свою команду и вместе выступать! Если тебе интересен стритлифтинг и хочешь стать частью этого пути - следи за обновлениями☝️

Круто, что мои московские друзья приехали поддержать 🤝✊

Сергей Евгеньевич, работаем и готовимся к новым стартам 💪

Сегодня у меня новый этап - вышел марафон "Здоровая спина"!

Это тренировки для тех, кто хочет позаботиться о своей спине до того, как она заболит!

Там 10 тренировок, которые приходят прямо в личные сообщения и одна бонусная тренировка!

Девиз марафона: Занимайся сейчас, чтобы потом не страдать!

Спасибо всем, кто ждал этот курс 🙏

Давайте вместе делать шаги к здоровой спине 🙌

Также напомню, что в подписке доступны и другие мои программы:

✅ Твой турник. 23 тренировки на турнике.
✅ Твой пресс. 17 тренировок на укрепление мышц кора.
✅ Железный хват. 5 тренировок на укрепление хвата на турнике!

🔗 Присоединиться можно по ссылке - vk.com/donut/pullups55! Стоимость - 350 рублей за подписку в моей группе ВК.

🎙 Новый подкаст с Максимом Щедриновым

На этих выходных мы с Максимом Щедриновым записали разговор о спорте и жизни в спорте.

Говорим честно и по делу:
👉 как приходит мотивация и как её не потерять
👉 как воспитывать любовь к спорту у детей
👉 про путь в стритлифтинге и соревнования
👉 про то, что спорт может дать каждому из нас

Формат новый - будем рады вашей обратной связи!

Слушайте, пишите мнение и делитесь своим опытом!

Я выкладываю аудиоформат - его очень удобно послушать в тг!

Есть и видео - можно посмотреть в канале у Максима или у меня ВКонтакте!