Вариант тренировки 👇

Где-то ее называют "ёлочкой"!

Допустим, в лесенку вы доходите до 10. Значит, берется верхний предел - 7 повторений и погнали:
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 - это один круг. 49 повторений.
Задача сделать 1-3 круга.

Если не получается делать до верхнего предела, то можно его снижать.
Если совсем легко, можно увеличить верхний предел или сделать больше круглов.

Также тренировку можно выполнять с дополнительным весом.

Сильных рук 💪

#варианттренировки

С нуля до 100 💯

Задача подтянутся 100 раз за как можно меньшее время!

Можно самому регулировать подходы, количество выполнений и отдыха.

Главное - результат!

И помните, что в первую очередь нужно сравнивать себя вчерашнего и сегодняшнего, но свои результаты всё-таки напишите в комментариях- будем мотивировать друг друга!

P.S. Позже тоже напишу свой результат!

Сегодня 5 подходов по 10 раз с 32 кг 💪

100 подтягиваний как можно за меньшее время💯

Сегодня сделал тренировку, которую сам предлагал вам недавно 💪

100 раз получилось за 9:57 секунд ✊

Есть куда расти 💯

Утро началось с того, что я увидел сообщение о докторе Мясникове 👇

Он выполнил 456 подтягиваний за 2,5 часа ✅

Очень круто 👏

Но добавлю факт - ему только исполнилось 70 лет 🤯

Ставь огонь, если тоже хочешь быть в порядке в таком возрасте 🔥

Сегодня решил попробовать схему с интервалом:
Подтягивания - 10 секунд вис на перекладине.

Таких 10 подтягиваний 💪

Ушло 2 минуты!

В зависимости от готовности можно сокращать/увеличивать количество подтягиваний и время виса!

Надеюсь получается вас мотивировать 💪😉

Подтянуть 1320 кг 💪

Сегодня сделал следующую работу
48 кг - 32 кг - 24 кг - 16 кг - все по 6 раз с отдыхом ~ 15 секунд!

Второй подход такой же, но по 5 повторений 😳

Итого получилось подтянуть 1320 кг за примерно 4 минуты!

@strongslim контролирует 🤝

Только не зовите меня разгружать вагоны

Немного юмора 🤣🦾

Сегодня выступал на Чемпионате Омской области по стритлифтингу.

Подтянулся с +70 кг, 18 раз с 24 кг и впервые пробовал отжимания на брусьях с 32 кг✊

Как итог - две золотые и одна серебряная медаль 🥇🥇🥈

Идём дальше к своей цели 🚀 А цель - Мастер спорта Международного класса! Осталось совсем чуть-чуть 🤏
Сегодня не хватило буквально одного раза!

Расскажу про вариант тренировки, которую нужно иногда делать, чтобы встряхнуть свой организм 🔥

Все очень просто - выполненияем 4 подхода. И каждый на максимум 🔝

Между подходами можно дать отдых - 3-5 минут 🙌

Такую же тренировку можно делать с весом📍

Дерзайте! Сильных рук 💪💪

Видео моего выступления на Чемпионате Омской области по стритлифтингу 💪

Часовая тренировка 💪

Принцип такой тренировки несложен - необходимо за 1 час выполнить как можно больше повторений! Количество подходов и количество подтягиваний регулируйте самостоятельно, но лучше равномерно распределять силы!

Можно делать с дополнительным весом или без.

Без веса я делал давно и получалось у меня 440 раз.
Также делал с 24 кг - 191 раз
С 32 кг - 163 раза


При такой тренировке мы укрепляем руки, общую выносливость(без веса), силовую выносливость (с весом) и силу духа!

Сильных рук и хорошей тренировки 💪

Для мотивации 💪

Один мой хороший знакомый делает очень крутые вещи. На видео Евгений Латыпов выполняет 49 подтягиваний 🤯 Точно знаю, что он может выполнить и 56 раз (это было на соревнованиях, которые я проводил).

Добавляем, сюда ещё факт - нашему герою 48 лет 👏 Ещё одно подтверждение того, что кто-то уже в 25 старик, а кто-то и в 50, и в 70 (как доктор Мясников) держат себя в прекрасной форме ✊

Желаю каждому подписчику моего канала быть в таком же порядке 💪

P.S. Вопрос для знатоков! Около какого объекта мы познакомились с Евгением Акрамовичем? 🤔

Продолжаем подготовку к Чемпионату России по стритлифтингу 💪

Я участвую в подтягиваниях!

Здесь 50 кг на 3 раза, 5 подходов через 4 минуты ✊

Как научиться подтягиваться, если на данный вообще 0?

Для того, чтобы научиться подтягиваться можно применять следующие приемы:

- научиться висеть на турнике. То есть укрепить хват
- Использовать при подтягиваниях фитнес-резинки
- Выполнять “запрыгивания” и медленно опускаться в исходное положение. Выполнять "негативные" подтягивания.
- Выполнять упражнение “Тяга верхнего блока к груди”
- Использование TRX
- Сначала пробовать подтягиваться обратным хватом. Этот способ считается более легким.

И главное, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться и быть подписанным на мой телграм-канал о подтягиваниях😉

Вчера я вас спросил сколько можно выполнить подтягиваний после 3 месяцев тренировок, если сейчас всего 10 повторений?

Самый популярный ответ - 20 раз - за него проголосовало 55%!

А теперь я представляю нового героя этого канала - Павла! 

У нас с ним челендж - через 3 месяца сделать 25 повторений 😳 Сейчас у него всего 10 подтягиваний! Мы уже начали наши тренировки!

Всё, что мы делаем публиковать не буду, а вот промежуточные итоги - да!

И буду отмечать эти посты хештегом #какделаупахи 💪

Поставьте 🔥 - поддержите смельчака 😉