Про количество, переходящее в качество.
Сколько воду в ступе не толки, масло из этого не получится.
Сколько воду в ступе не толки, масло из этого не получится.
Многие психологи плюются на слово «быстро». Для них быстро — это тяп-ляп.
Быстро может быть ещё и от слова «технично».
А от «технично» недалеко до «высокоточно».
Быстрота может быть следствием техничности.
А может быть следствием тяп-ляпа.
Но многие могут только «не быстро» потому что быстро у них выходит тяп-ляп, а «технично» в их представлении — это бездушно, не по-человечески.
Зато они душевно могут сказывать сказки про глубинные изменения, медленно меняющуюся психику и т.д. И по-человечески, брать за это деньги. :)
Быстро может быть ещё и от слова «технично».
А от «технично» недалеко до «высокоточно».
Быстрота может быть следствием техничности.
А может быть следствием тяп-ляпа.
Но многие могут только «не быстро» потому что быстро у них выходит тяп-ляп, а «технично» в их представлении — это бездушно, не по-человечески.
Зато они душевно могут сказывать сказки про глубинные изменения, медленно меняющуюся психику и т.д. И по-человечески, брать за это деньги. :)
Про ответственность
Слово ответственность обычно определяется как «отвечать перед кем-то или за что-то». Ещё вариант: отвечать за свои действия.
Какие ассоциации вам приходят на ум, когда слышите слово «отвечать\отвечай»?
Обычно это что-то связанное с вербальным ответом, мол говори, отвечай (что опять натворил, отвечай!:)))
В английском языке есть интересное слово «responsibility». Оно интересно раскладывается на две части «response» и «ability».
Response — можно перевести как «ответ», но это не обязательно словесный ответ. Это «ответная реакция» или просто «реакция».
Ability – возможность, способность.
Через эту призму слово «ответственность» выглядит иначе. Это не позиция, где ты отвечаешь перед кем-то.
Это твоя способность, возможность реагировать. Активная позиция.
На что-то ты не умеешь реагировать, или реагируешь не так как хочешь. Тогда встаёт вопрос: как увеличить количество вариантов выбора? Как обогатить свой поведенческий репертуар?
Способности можно прокачивать, возможности расширять. Появляется больше свободы действий.
Слово ответственность обычно определяется как «отвечать перед кем-то или за что-то». Ещё вариант: отвечать за свои действия.
Какие ассоциации вам приходят на ум, когда слышите слово «отвечать\отвечай»?
Обычно это что-то связанное с вербальным ответом, мол говори, отвечай (что опять натворил, отвечай!:)))
В английском языке есть интересное слово «responsibility». Оно интересно раскладывается на две части «response» и «ability».
Response — можно перевести как «ответ», но это не обязательно словесный ответ. Это «ответная реакция» или просто «реакция».
Ability – возможность, способность.
Через эту призму слово «ответственность» выглядит иначе. Это не позиция, где ты отвечаешь перед кем-то.
Это твоя способность, возможность реагировать. Активная позиция.
На что-то ты не умеешь реагировать, или реагируешь не так как хочешь. Тогда встаёт вопрос: как увеличить количество вариантов выбора? Как обогатить свой поведенческий репертуар?
Способности можно прокачивать, возможности расширять. Появляется больше свободы действий.
Кухня. На столе шоколадное пирожное. Разговор с другом, который хочет похудеть и жалуется, что у него это не получается.
Друг: О, пирожное, съем пожалуй.
Я: Это пирожное диабетическая бомба, ты же говорил, что хочешь похудеть?
Друг: Да ладно тебе, это всего лишь шоколадное пирожное.
И тут меня осенило. Фраза «это всего лишь …» буквально уменьшает и отдаляет все представления, связанные с негативными последствиями, уменьшает то, что находится после фразы.
Что будет на другой стороне полюса? Я думаю, что сюда подходит что-то типа «это аж целая …».
Прочитайте несколько фраз ниже и проверьте, какой эффект они создают в вашем опыте.
Это всего лишь пирожное — Это аж целое пирожное
Это всего лишь сигарета — Это аж целая сигарета
Это всего лишь рюмка водки — Это аж целая рюмка водки
Как известно, слова влияют на мышление, следовательно влияют на действия. Осталось подумать где и как это можно использовать с пользой.
Один из таких примеров — данный пост. Мне лень было его сейчас писать, но после того как я сказал себе «это всего лишь пост про фразу» это дало достаточно мотивации.
«Это всего лишь …» → уменьшение чего-либо в представлении.
«Это аж целый …» → увеличение чего-либо в представлении.
В случае с моим другом, ему было бы полезно думать о пирожное в русле «это аж целое пирожное».
Какие вам сейчас приходят на ум ситуации, контексты, где было бы полезно использовать эти фразы?
Друг: О, пирожное, съем пожалуй.
Я: Это пирожное диабетическая бомба, ты же говорил, что хочешь похудеть?
Друг: Да ладно тебе, это всего лишь шоколадное пирожное.
И тут меня осенило. Фраза «это всего лишь …» буквально уменьшает и отдаляет все представления, связанные с негативными последствиями, уменьшает то, что находится после фразы.
Что будет на другой стороне полюса? Я думаю, что сюда подходит что-то типа «это аж целая …».
Прочитайте несколько фраз ниже и проверьте, какой эффект они создают в вашем опыте.
Это всего лишь пирожное — Это аж целое пирожное
Это всего лишь сигарета — Это аж целая сигарета
Это всего лишь рюмка водки — Это аж целая рюмка водки
Как известно, слова влияют на мышление, следовательно влияют на действия. Осталось подумать где и как это можно использовать с пользой.
Один из таких примеров — данный пост. Мне лень было его сейчас писать, но после того как я сказал себе «это всего лишь пост про фразу» это дало достаточно мотивации.
«Это всего лишь …» → уменьшение чего-либо в представлении.
«Это аж целый …» → увеличение чего-либо в представлении.
В случае с моим другом, ему было бы полезно думать о пирожное в русле «это аж целое пирожное».
Какие вам сейчас приходят на ум ситуации, контексты, где было бы полезно использовать эти фразы?
При нормальных условиях
Вспомнил как решал задачки по физике (без особого успеха :)) и в условиях часто была приписка: при нормальных условиях.
— Чему равен объем одного моля идеального газа при нормальных условиях?
Вот это уточнение «при нормальных условиях» — отличная прививка от поиска универсальных решений, секретов успеха и создания абсолютизмов.
Любое правило, вывод или обобщение функционирует только при определённых условиях.
Если об этом забыть, то правило теряет свой домик (контекст возникновения) и превращается в абсолютизм, догму.
Это шаг в сторону ОТ здравомыслия и контакта с реальностью.
Вспомнил как решал задачки по физике (без особого успеха :)) и в условиях часто была приписка: при нормальных условиях.
— Чему равен объем одного моля идеального газа при нормальных условиях?
Вот это уточнение «при нормальных условиях» — отличная прививка от поиска универсальных решений, секретов успеха и создания абсолютизмов.
Любое правило, вывод или обобщение функционирует только при определённых условиях.
Если об этом забыть, то правило теряет свой домик (контекст возникновения) и превращается в абсолютизм, догму.
Это шаг в сторону ОТ здравомыслия и контакта с реальностью.
Знакомы ли вы с «Джедайскими техниками» Максима Дорофеева?
Anonymous Poll
83%
Первый раз слышу.
14%
Читал(а), но мало, что применяю.
3%
Читал(а), активно применяю в жизни.
По результатам голосования понял, что большинство не знает, что за «Джедайские техники» такие.
Ок, рассказываю.
Джедайские техники — это название книги. Книга про так как перестать лениться, перестать откладывать дела на потом, делать дела и вообще успевать по жизни.
Если вы когда-нибудь пробовали на себе классический тайм-менеджмент в формате: выписать все цели, расставить приоритеты, отделить срочное от не срочного, важное от не важного, задедлайнить себя и вперёд на борьбу с ленью, то вы знаете как быстро это всё перестает работать.
Джедайские техники — это про другое. Я бы назвал этот метод «ненасильственный подход к организации дел».
В основе несколько ключевых идей:
— Разнесение процессов «думать» и «делать» на два противоположных полюса.
— Отсутствие явной приоритезации задач.
— Отношение к себе не как к врагу, который должен пахать, а как к другу, с которым нужно договариваться.
— Отдых от любого планирования и жизни «по плану».
Всё это здорово упаковано в разные практики и мысли на тему:
— Как собирать информацию, обрабатывать и формулировать задачи. Где их хранить и в каком виде.
— Как подступиться к завалам, которые давно нужно разгрести, но размер, которых пугает и заставляет прокрастинировать.
— Как начать делать то, что давно откладывается в долгий ящик.
— Что делать с приоритетами и нужны ли они вообще. Как что-то успевать делать кроме работы :) и т.д.
— Как уже наконец-то выучить английский, начать делать зарядку по утрам, правильно питаться и вообще быть огоньком :))
Об этом идёт речь в книге «Джедайские техники» и во второй, недавно вышедшей, «Путь джедая».
Я давно пользуюсь этим подходом и мне он нравится. Я «подсадил» нескольких друзей и они тоже вдруг стали успевать больше. Интересно почему… :)
Мне пришла в голову мысль сделать онлайн-курс\клуб по этому подходу.
Курс по «Ненасильственному подходу к планированию» на основе «Джедайских техник» и своих психологических наработок.
Уже есть набросок программы, но конечную версию пока не выкатываю. Жду вашего отклика.
Если тема интересна, то подготовлю программу, распишу длительность, формат и стоимость.
Жмите огонёк, если интересно🔥
Ок, рассказываю.
Джедайские техники — это название книги. Книга про так как перестать лениться, перестать откладывать дела на потом, делать дела и вообще успевать по жизни.
Если вы когда-нибудь пробовали на себе классический тайм-менеджмент в формате: выписать все цели, расставить приоритеты, отделить срочное от не срочного, важное от не важного, задедлайнить себя и вперёд на борьбу с ленью, то вы знаете как быстро это всё перестает работать.
Джедайские техники — это про другое. Я бы назвал этот метод «ненасильственный подход к организации дел».
В основе несколько ключевых идей:
— Разнесение процессов «думать» и «делать» на два противоположных полюса.
— Отсутствие явной приоритезации задач.
— Отношение к себе не как к врагу, который должен пахать, а как к другу, с которым нужно договариваться.
— Отдых от любого планирования и жизни «по плану».
Всё это здорово упаковано в разные практики и мысли на тему:
— Как собирать информацию, обрабатывать и формулировать задачи. Где их хранить и в каком виде.
— Как подступиться к завалам, которые давно нужно разгрести, но размер, которых пугает и заставляет прокрастинировать.
— Как начать делать то, что давно откладывается в долгий ящик.
— Что делать с приоритетами и нужны ли они вообще. Как что-то успевать делать кроме работы :) и т.д.
— Как уже наконец-то выучить английский, начать делать зарядку по утрам, правильно питаться и вообще быть огоньком :))
Об этом идёт речь в книге «Джедайские техники» и во второй, недавно вышедшей, «Путь джедая».
Я давно пользуюсь этим подходом и мне он нравится. Я «подсадил» нескольких друзей и они тоже вдруг стали успевать больше. Интересно почему… :)
Мне пришла в голову мысль сделать онлайн-курс\клуб по этому подходу.
Курс по «Ненасильственному подходу к планированию» на основе «Джедайских техник» и своих психологических наработок.
Уже есть набросок программы, но конечную версию пока не выкатываю. Жду вашего отклика.
Если тема интересна, то подготовлю программу, распишу длительность, формат и стоимость.
Жмите огонёк, если интересно🔥
Ненасильственный подход к планированию
Мысль: сложность в работе с неуверенностью заключается в том, что "неуверенные" люди не сомневаются в своей неуверенности
Информация о курсе по «Ненасильственному подходу к планированию» лежит по ссылке ниже.
Ссылка ведёт на мою рабочую страницу, где я собираю блоки курса. Клик по треугольнику рядом с текстом раскрывают блок. Некоторые блоки пока пустые. Это нормально.
Я люблю всё совершенствовать, поэтому программа, которую вы увидите сейчас вероятно будет дополнена.
https://www.notion.so/6ce0a9680b31480885d88e5c612a7ef8
Если по программе курса или оплате возникли вопросы, то пишите в личку @ivan_polovinkin
Ссылка ведёт на мою рабочую страницу, где я собираю блоки курса. Клик по треугольнику рядом с текстом раскрывают блок. Некоторые блоки пока пустые. Это нормально.
Я люблю всё совершенствовать, поэтому программа, которую вы увидите сейчас вероятно будет дополнена.
https://www.notion.so/6ce0a9680b31480885d88e5c612a7ef8
Если по программе курса или оплате возникли вопросы, то пишите в личку @ivan_polovinkin
Иван's Workspace on Notion
Ненасильственный подход к планированию
Версия от 12.11.19
Психопрактика можно не только читать, но и слушать в формате подкастов.
Ссылки, где можно послушать:
Вконтакте – https://vk.com/podcast-134855112_456239026 (ссылка ведёт на последний подкаст, оттуда можно перейти к остальным)
Apple itunes – https://podcasts.apple.com/ru/podcast/психопрактика/id1488213435
Spotify – https://open.spotify.com/show/37KXmwAUy30N1ODTgVPpSF
Всем продуктивного вторника❤️
Ссылки, где можно послушать:
Вконтакте – https://vk.com/podcast-134855112_456239026 (ссылка ведёт на последний подкаст, оттуда можно перейти к остальным)
Apple itunes – https://podcasts.apple.com/ru/podcast/психопрактика/id1488213435
Spotify – https://open.spotify.com/show/37KXmwAUy30N1ODTgVPpSF
Всем продуктивного вторника❤️
Apple Podcasts
«Психопрактика» в Apple Podcasts
Здоровье и фитнес · 2023
Зависимость от похвалы и одобрения порождает страх критики\неодобрения. Что в свою очередь блокирует возможность жить своей жизнью.
Я тут за перфекционизм взялся😈
Это когда хочется "шоб всё идеально было", а если "не идеально", то очень больно. А ещё, когда не можешь остановиться, пока не сделаешь "идеально" и поэтому тратишь огромное количество ресурсов на это зазря.
И, когда, не можешь даже сесть за дело, потому что хочешь, чтобы получилось "идеально", но где-то внутри знаешь, что оно "идеально" не получится и поэтому даже не садишься.
Если у вас есть нечто подобное и вы хотели бы от этого избавиться, то напишите в личку.
Поработаем в текстовом формате. Пока бесплатно.
Запрос на работу пишите сюда, вкратце описав ситуацию: @ivan_polovinkin
Это когда хочется "шоб всё идеально было", а если "не идеально", то очень больно. А ещё, когда не можешь остановиться, пока не сделаешь "идеально" и поэтому тратишь огромное количество ресурсов на это зазря.
И, когда, не можешь даже сесть за дело, потому что хочешь, чтобы получилось "идеально", но где-то внутри знаешь, что оно "идеально" не получится и поэтому даже не садишься.
Если у вас есть нечто подобное и вы хотели бы от этого избавиться, то напишите в личку.
Поработаем в текстовом формате. Пока бесплатно.
Запрос на работу пишите сюда, вкратце описав ситуацию: @ivan_polovinkin
Среди психологов распространено мнение, что бесплатно консультировать нельзя, мол, если человек не заплатил за работу, то результата не будет.
Иногда мне хочется таким спецам задать вопрос «Может быть просто ты недостаточно компетентен, чтобы помочь человеку на бесплатной основе?».
Понятно, что не всем и не во всех ситуациях можно помочь в таком формате, но и обратное утверждение мне кажется ложным.
Я иногда провожу бесплатные консультации на портале b17. Они хороши тем, что в них можно показать как проходит работа.
Одна из моих консультация была на тему страха выступления и стыда.
→ Меня очень сильно стала беспокоить проблема панического страха выступлений и общих мероприятий, будь то доклад по теме или же поздравление коллеги в присутствии остальных или же корпоратив
→ Страх этот со школы, с того момента когда на меня накричала учительница и я упала в обморок.
→ Сейчас это не допустимо (мне 27 лет всё же, плюс работа). Такой страх я испытываю всегда перед важным событием, обучением, экзаменами, походом в новое место по делам, как будто от этого зависит моя жизнь.
→ Кроме всего перечисленного я боюсь походов одной в магазины и в торговые центры за вещами для себя, если нужно что-то купить для другого человека, неважно что я смело иду и покупаю, в те же товары для взрослых зайду без стеснения, но для себя мне сложно купить даже носочки. Я испытываю страх вперемешку со стыдом...
Количество сообщений в переписке - 79. Это довольно мало по мерка демо-консультаций на b17.
«Здравствуйте, Иван! У Вас наверное уже ночь, но спешу поделиться как и обещала. Не знаю, как работает эта методика, но это очень классная штука... Я сходила в магазин... Без всех моих заморочек, просто пошла и всё, никто меня не съел... Это круто! Я Вам очень благодарна за помощь!!! Это такое облегчение... Вы просто не представляете...Спасибо!!!»
Как проходила консультация можно посмотреть здесь: https://www.b17.ru/forum/topic.php?id=181979#topic_top
Иногда мне хочется таким спецам задать вопрос «Может быть просто ты недостаточно компетентен, чтобы помочь человеку на бесплатной основе?».
Понятно, что не всем и не во всех ситуациях можно помочь в таком формате, но и обратное утверждение мне кажется ложным.
Я иногда провожу бесплатные консультации на портале b17. Они хороши тем, что в них можно показать как проходит работа.
Одна из моих консультация была на тему страха выступления и стыда.
Ключевые элементы запроса: → Меня очень сильно стала беспокоить проблема панического страха выступлений и общих мероприятий, будь то доклад по теме или же поздравление коллеги в присутствии остальных или же корпоратив
→ Страх этот со школы, с того момента когда на меня накричала учительница и я упала в обморок.
→ Сейчас это не допустимо (мне 27 лет всё же, плюс работа). Такой страх я испытываю всегда перед важным событием, обучением, экзаменами, походом в новое место по делам, как будто от этого зависит моя жизнь.
→ Кроме всего перечисленного я боюсь походов одной в магазины и в торговые центры за вещами для себя, если нужно что-то купить для другого человека, неважно что я смело иду и покупаю, в те же товары для взрослых зайду без стеснения, но для себя мне сложно купить даже носочки. Я испытываю страх вперемешку со стыдом...
Количество сообщений в переписке - 79. Это довольно мало по мерка демо-консультаций на b17.
Результат: «Здравствуйте, Иван! У Вас наверное уже ночь, но спешу поделиться как и обещала. Не знаю, как работает эта методика, но это очень классная штука... Я сходила в магазин... Без всех моих заморочек, просто пошла и всё, никто меня не съел... Это круто! Я Вам очень благодарна за помощь!!! Это такое облегчение... Вы просто не представляете...Спасибо!!!»
Как проходила консультация можно посмотреть здесь: https://www.b17.ru/forum/topic.php?id=181979#topic_top
Про подведение итогов года
Лучше их подводить хоть как-то, чем не подводить совсем.
Если вы расстроились в результате, то можете порадоваться. То, что вы расстроились означает, что вам важно то, что происходит в вашей жизни.
Теперь осталось хоть как-то спланировать, что вы можете сделать в новому году, чтобы через некоторое время порадоваться ещё раз.
Лучше спланировать что-то хоть как-то, чем не спланировать ничего.
А, тот факт, что вы читаете этот текст, является поводом для очередной радости!
— Вы имеете доступ в интернет.
— У вас есть электронное устройство и вы умеете им пользоваться.
— Вы способны удерживать внимание на одной активности более двух минут.
С этим набором возможностей вы способны сделать любой свой год более счастливым. Главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете. :)
Лучше их подводить хоть как-то, чем не подводить совсем.
Если вы расстроились в результате, то можете порадоваться. То, что вы расстроились означает, что вам важно то, что происходит в вашей жизни.
Теперь осталось хоть как-то спланировать, что вы можете сделать в новому году, чтобы через некоторое время порадоваться ещё раз.
Лучше спланировать что-то хоть как-то, чем не спланировать ничего.
А, тот факт, что вы читаете этот текст, является поводом для очередной радости!
— Вы имеете доступ в интернет.
— У вас есть электронное устройство и вы умеете им пользоваться.
— Вы способны удерживать внимание на одной активности более двух минут.
С этим набором возможностей вы способны сделать любой свой год более счастливым. Главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете. :)
Люди уговаривают себя на то, чтобы что-то изменить в своей жизни.
Похудеть, потолстеть, зарабатывать больше, заниматься спортом, читать больше книг, выучить английский язык и т.д.
Вместо уговоров может быть сила воли, публичные обещания, обещания начать новую жизнь с нового года, прохождение мотивационных тренингов.
Себя уговорить не получается и тогда они обращаются за консультацией к психологу в надежде, что психолог сможет их уговорить. Он же знает как правильно, владеет знаниями и техниками.
Но, к несчастью (или счастью:)), некоторые попадают ко мне. Психологу, который уговаривает их оставить всё как есть. Потому что их жизнь в настоящей момент прекрасна тем, что она знакома, возможно неприятна, но понятна. Всё это напряжение не для них.
Там трудно, тяжело и сложно. Нафиг. Лучше оставить всё как есть. Да, может быть будет немного обидно, что у других что-то где-то лучше. Но у других всегда лучше. Ещё этот гадский инстаграм...
Хотите оставить всё как есть — уговаривайте себя измениться.
Хотите измениться — ...
Похудеть, потолстеть, зарабатывать больше, заниматься спортом, читать больше книг, выучить английский язык и т.д.
Вместо уговоров может быть сила воли, публичные обещания, обещания начать новую жизнь с нового года, прохождение мотивационных тренингов.
Себя уговорить не получается и тогда они обращаются за консультацией к психологу в надежде, что психолог сможет их уговорить. Он же знает как правильно, владеет знаниями и техниками.
Но, к несчастью (или счастью:)), некоторые попадают ко мне. Психологу, который уговаривает их оставить всё как есть. Потому что их жизнь в настоящей момент прекрасна тем, что она знакома, возможно неприятна, но понятна. Всё это напряжение не для них.
Там трудно, тяжело и сложно. Нафиг. Лучше оставить всё как есть. Да, может быть будет немного обидно, что у других что-то где-то лучше. Но у других всегда лучше. Ещё этот гадский инстаграм...
Хотите оставить всё как есть — уговаривайте себя измениться.
Хотите измениться — ...
Начинающие психологи и коучи, вы нужны мне. :)
Точнее, мне нужны ваши страхи, опасения и вопросы относительно начала вашей консультативной практики.
Я готовлю обучающий курс для начинающих консультантов и мне важно понять, что мешает, останавливает, препятствует началу практики.
Предлагаю сделку: вы мне отдаёте свои опасения и сомнения, а, пока они у меня, вы можете спокойно заниматься своими делами и вообще о них не думать. Идёт? :)
Опасения и сомнения принимаю в личке: @ivan_polovinkin
❤️
Точнее, мне нужны ваши страхи, опасения и вопросы относительно начала вашей консультативной практики.
Я готовлю обучающий курс для начинающих консультантов и мне важно понять, что мешает, останавливает, препятствует началу практики.
Предлагаю сделку: вы мне отдаёте свои опасения и сомнения, а, пока они у меня, вы можете спокойно заниматься своими делами и вообще о них не думать. Идёт? :)
Опасения и сомнения принимаю в личке: @ivan_polovinkin
❤️
Упаковал пример текстовой консультации на тему перфекционизма.
Скришоты переписки с клиентом + мои комментарии. Материал публикуется с разрешения клиента.
Материал будет полезен как психологам, так и непсихологам.
— Что может лежать в основе перфекционизма?
— Что делать с внутренним критиком?
— Как изменить отношение к своим действиям?
— Почему результаты работы с психологом могут пропадать в повседневной жизни?
— Как перестать осуждать себя за ошибку?
Ответы на эти вопросы даны в статье.
Время на чтение: 7 минут.
https://vk.com/@i_polovinkin-izbavlenie-ot-perfekcionizma-keis
Скришоты переписки с клиентом + мои комментарии. Материал публикуется с разрешения клиента.
Материал будет полезен как психологам, так и непсихологам.
— Что может лежать в основе перфекционизма?
— Что делать с внутренним критиком?
— Как изменить отношение к своим действиям?
— Почему результаты работы с психологом могут пропадать в повседневной жизни?
— Как перестать осуждать себя за ошибку?
Ответы на эти вопросы даны в статье.
Время на чтение: 7 минут.
https://vk.com/@i_polovinkin-izbavlenie-ot-perfekcionizma-keis
VK
Избавление от перфекционизма. Пример консультации.
В декабре я кинул клич о том, что провожу бесплатные консультации на тему перфекционизма, потому что тема для меня новая.