​Про способы мотивации

Многие люди умеют себя легко мотивировать на приятные занятия.

Они представляют приятный процесс выполнения, после чего берут и делают. Но этот способ мотивации не подходит для дел, которые делать не нравится, но надо.

Если вы будете детально представлять, что нужно делать относительно того, что делать не нравится, то вы впадете в прокраcтинационный ступор :)

У меня была привычка откладывать мытье посуды. Я мог долго складывать грязные тарелки, вилки, ложки пока они не начинали вываливаться из раковины. Откладывал мойку потому, что детально представлял как буду мыть гору посуды. Не было и речи о конечном результате, я попросту его не представлял, поэтому фокусировался на предстоящем неприятном процессе.

Как только я детально представил конечный приятный результат и сдвинул представления о процессе мытья в сторону, мне сразу стало легче начинать это делать.

Когда вы хотите мотивировать себя приятным образом, то детально представьте, что вам нравится в том деле, которое вы собираетесь делать. Если дело или задача сама по себе не вызывает приятных чувств, то детально представьте конечный положительный, приятный результат того, что вы выполните эту задачу.

Иногда здесь люди допускают ошибку, говоря: ну я представил конечный результат, но чо-то как-то не особо хочу…
- Надо сделать отчет, результат этого - шеф будет доволен.
Формально это подходит под результат, но он не связан с моими ценностями.

- Что лично мне будет приятного от того, что я сделаю отчет?
- Освобожу время для своих дел.
Этот результат уже относится лично ко мне и переживается радостно.

Если вы правильно представляете конечный результат, то ощущение, желание сделать задачу будет увеличиваться.
Если ощущения не меняются или меняются в сторону нежелания делать, то нужно что-то изменить в своём представлении, добавить что-то или убрать.

Как не купить то, что вам не нужно

Я знаю людей, которые уходят из магазина с пустым кошельком и полными пакетами вещей, которые им не нужны. Только понимают они это, когда приходят домой. 🙂

Вы когда-нибудь задумывались, как вы принимаете решение купить что-нибудь в магазине? Я говорю не про список покупок, который вы сделали дома, а про покупки «вне списка».

У нас с супругой зашел разговор на тему покупок: как она принимает решение купить или не купить что-то вне списка.

Её мыследействия:
1. Видит интересную штучку.
2. Спрашивает себя «А нужно ли мне это?».
3. Представляет как она могла бы это использовать в своей жизни.
4. Вспоминает как она жила раньше без этого.
5. Сравнивает ощущения от увиденного. 🙂
6. Если ощущения на 4 шага сильнее, чем на 3, то она проходит мимо.
7. Если слабее, то дальше она смотрит цену и сравнивает её со средней ценой, для этой категории вещей.

Например, губка для посуды, прошла через все шаги, но стоимость её 400 р. Скорее всего она останется в магазине, потому что в голове супруги цена для таких губок не может быть больше 200.

Для меня было открытием 3 и 4 шаг.
Похоже, что именно из-за отсутствия этих шагов у меня много всякой фигни, которая лежит без дела, но которая была мне «оочень нужна» в магазине. :))

Детали: что делать на 3 шаге

Вы фантазируете и воображаете как могли бы пользоваться в жизни этой штукой. Например, зацепился ваш взгляд за видеокамеру и очень захотелось её купить.

В этот момент вы воображаете и фантазируете, где могли бы ей пользоваться в вашей жизни: что снимать, где, как, когда и с кем. Результатом будут ощущения и эмоции в теле.

Многие на этом шаге останавливаются. Представил, понравилось, купил. Если понравилось очень-очень, то даже отсутствие денег не помеха: привет, кредит!

Детали: что делать на 4 шаге

Здесь вы вспоминаете, как вы жили без видеокамеры. Ведь, вы же как-то жили. 🙂 Возможно, что-то снимали на телефон и этого было достаточно. Или пользовались чем-то другим, для решение этой задачи.
Воспоминая это, вы будете что-то чувствовать.

Когда воспоминания у супруги не вызывали ощущений и мыслей «Блин, так больше не хочу, неудобно, надоело и т.д», она откладывала покупку.

В результате этих шагов вы можете сравнить свои ощущения и принять осознанное решение, избежав лишних покупок.

А что ненужного покупали вы? Пишите в чат @psy_chat

Когда тебе кто-то объясняет как «на самом деле» устроена жизнь. :)

Всем доброго утра☀️😌

Вчера Юра Дудь выложил свежее интервью.
Я вырезал оттуда интересный кусочек про зависимость, силу воли и круассаны, и сделал небольшой коммент.

– Как перестать жрать?
– Отвечает Юрий Дудь! :)

https://youtu.be/vrULmLB5sag

Родители, школьные оценки и взрослая жизнь

В парке я услышал разговор двух мам:
- Мой учится на одни 5-ки, старается.
- А у моего разные оценки: тройки, четверки, пятерки. Много разных. Нестабильно как-то идёт.

Тут же я вспомнил свои школьные оценки. Я был вторым мальчиком, с тройками, четверками и петёрками. Тройки появлялись тогда, когда я не понимал предмет, он был неинтересный, мне не нравился учитель.
Петёрки когда мне было интересно или мне нравился учитель, хотя я мог так же чего-то не понимать.

Родители подругивали меня за такую «нестабильность», но чем старше я становился, тем мне больше пофигу было.
Простите, мама и папа. :)

Я не особо переживал из-за троек, потому что получал их по собственному решению. Я учился выбирать.

Я задумался про мальчика-отличника. У меня были одноклассники-отличники. У них не было выбора не быть отличниками.
Даже если им было неинтересно, они всё равно старались выучить, выполнить и отчитаться на «5». Стабильно. Четвёрки исправляли на пятёрки.

Стабильный отличник и нестабильный тройкопятерочник стали взрослыми. Отличник в жизни чаще делает то, что «надо» и игнорирует свой интерес. Тройкопятерочник действует, опираясь на свой интерес и может игнорировать любые «надо».

Что лучше или хуже сказать не могу, ситуации разные бывают.
Просто, когда вы захотите делать из ребёнка кого быто ни было, спросите себя «Этого хочет мой ребёнок или я?».
Это может спасти ему жизнь.

​Кластеризация - письменная техника ловли смыслов.

В середие листа пишется тема, которую будем исследовать. Я взял "отдых". От нее по ассоциации выстраиваются веточки с пузырьками мыслей.

У меня на разных ветках появлялось слово "веселье". Понял, что последнее время был слишком серьёзен ко многим вещам, которые этого не требует.

Теперь буду веселиться😊

Если вы ничего из письменных практик не пробовали, тогда можете брать "кластеризацию". Уверен, что она вам что-то, да откроет.

Наткнулся в рекомендациях на паблик по ЗОЖному мракобесию.

Мракобесность определяется по простому признаку: чем бредовее мысль, тем с большей уверенностью она подается.

Скришотик, чтобы вы знали, что вся пища переваривается в кислоту.

Сделай себе удобно. Как быть продуктивным без использования силы воли

Внешние условия влияют на настроение, в котором вы делаете дела. Настроение влияет на продуктивность. На настроение можно влиять изнутри (психологические техники, работа с психологом и т.д.), а можно снаружи, через физическое окружение.

Не зная этого, можно наделать ошибок, как я:
— Писал статью в неудобной позе.
— Работал до бессилия.
— Читал сквозь напряжение глаз.
— Учил язык, когда стало уже скучно.

Если так делать часто, то мозг связывает неприятные ощущения с делом. Потом будет трудно себя заставить, потому что неприятно, скучно и сплошное напряжение.

Делюсь хитростью, чтобы это обойти: сделай себе удобно.

— Пишите статью в удобной позе.
— Читайте при хорошем свете и с удобным шрифтом.
— Делайте уроки по ин.яз-у, пока интересно.
— Работайте, пока работается энергично, с удовольствием.

Делать себе удобно получается не всегда, на этот есть другое правило: кончай, когда получается.

— Заканчивайте читать, пока еще интересно.
— Завершайте делать уроки, как только справились с заданием.
— Закругляйтесь на работе, когда еще остались силы и мотивация.

Если в огне мотивации продолжать действовать, то можно перегореть и закончить уставшим, грустным и на неуспешной попытке. Так делать не стоит.

Мозг запоминает начало и конец действия. Этот феномен исследовала Блюма Зейгарник. Применительно к жизни это выглядит просто: когда вы завтра начнёте дело, настроение, в котором вы закончили, подтянется автоматически.

Сделай себе удобно перед тем, как делать дело. Если это не получается, то закончи, когда тебе еще хорошо. Когда начнешь делать это снова, у тебя уже будет нужный настрой.

Кто занимается любым спортом или собирается заниматься, интересно ли вам узнать, как эффективно и быстро учиться двигательным навыкам? Жамкните пожалуйста:
anonymous poll

Занимаюсь, интересно! – 63
👍👍👍👍👍👍👍 65%

Не занимаюсь, но интересно 😊 – 34
👍👍👍👍 35%

👥 97 people voted so far.

Не думай – делай. Обучение через движение

Я занимаюсь паркуром с 2007 года. Паркур – это использование акробатических и гимнастических элементов для быстрого перемещения по городской среде.
Мы тренировались на улице, так как специальных площадок для этого не было.

Вы могли видеть на улице, в ютубе, на ТВ ребят, которые прыгают, бегают и выполняют акробатические элементы на улице. Это почти оно.

Еще мы представляли площадку паркура на Красной площади на форуме ГТО вместе с московской командой ParkourCreation. Конструкции были сделаны специально для форума.

Как-то так проходили наши тренировки: https://youtu.be/EIyLZlO2NOQ

Довольно быстро освоив базовые элементы я начал тормозить. Мои тренировки походили на тренировки робота: сделал один элемент, думаю, что буду делать дальше и так по кругу.

Потом я познакомился с парнем, который тренировался совершенно иначе: он не думал, он двигался. Одно движение перетекало в другое плавно и легко. Мне это сломало мозг.

Его способ тренировок звучал так: для движения не надо думать, нужно чувствовать.

После этого я полностью изменил свои тренировки: перестал думать во время движения и начал ощущать движение своего тела.

Я нашел человека, который сделал такие же открытия в горнолыжном спорте. Я перевёл его статью об этом и дальше вы сможете её прочитать.

Статья немаленькая, поэтому я вынес выводы в начало:

– Будьте внимательны к способу обучения, который использует учитель, инструктор. Если обучение идет через объяснение «как правильно надо делать», а не через ваше собственное движение – бегите от такого учителя.
– Не пытайтесь через словесное описание понять как делать движение.
– Сначала делайте, опираясь на ощущения тела. а потом можете об этом читать и говорить.
– Не комментируйте свои действия во время выполнения. Вы мешаете своим мышцам.

Статья лежит здесь: http://blog.ivanpolo.ru/ne-dumaj-delaj-obuchenie-cherez-dvizhenie/

Мне грустно, когда я слышу от людей высказывания:

– Я не способен учиться новому.
– Я не поддаюсь обучению.
– Старую собаку новым фокусам не обучишь.
– Мой ребенок труднообучаем.
– Мой возраст не позволяет мне учиться уже.
– Мне поздно учиться.

Посмотрите это 40 секундное видео: https://www.youtube.com/watch?v=vGazyH6fQQ4

Голуби играют в пинг-понг.
ГОЛУБИ! ИГРАЮТ! В ПИНГ-ПОНГ!

Прошу заметить, что ребята не были замечены в способности разговаривать и понимать человеческую речь.
Они не сами научились играть, им создали условия, в которых они научились.

Вы такие условия можете создать себе самостоятельно. И учиться можете на протяжении всей своей жизни самым разным вещам. Если в вашей голове промелькнет мысль «я не смогу этому никогда научиться» не верьте себе, это враньё.

Вы не голуби! Вы умнее❤️

Представьте, что вы спокойно едите на своей машине, вас подрезает «лихач» и вы чуть не улетаете в кювет. Как вы на это отреагируете? Скорее всего разозлитесь и будете проклинать говнюка.

Если вы попытаетесь прямо подавить злость, то у вас ничего не получится.

Теперь представьте, что «лихач» в той в машине - мама, у которой на заднем сиденье задыхается ребенок. Она одной рукой держит руль, а другой держит его. Будете ли вы тогда продолжать злиться?

Нам редко бывает точно известно, что послужило мотивом действий человека, так почему бы не выбрать то объяснение, которое подходит нам больше всего?

Зимой я катаюсь в парке на лыжах. Лыжня пролегает возле сосен. Как-то раз я вышел на лыжню и увидел, что она вся растоптана. Меня это взбесило, я так кропотливо её накатывал😬

Я остановился и подумал: «Это могли быть дети, которые игра под деревьями. Или старики, которые медитируют и обнимают деревья».
Моя злость растворилась.

Теперь я редко раздражаюсь, когда вижу растоптанную лыжню.

​Проблема психологов в том, что они используют язык абстракций там, где нужно говорить конкретно.

Прочитайте эти фразы:
— Примите себя таким какой вы есть.
— Отпустите неприятную ситуацию.
— Расслабьтесь.
— Не берите на себя чужую ответственность.
— Смотрите положительно на ситуацию.

Они создают иллюзию того, что в них есть смысл. Но смысла нет.

Вы знаете, что нужно сделать, чтобы приготовить яичницу: взять сковородку, налить масла, разбить яйца, жарить до золотистой корочки снизу. Что нужно сделать, чтобы отпустить неприятную ситуацию: … отпустить неприятную ситуацию.

Если человек специально не обучался то, он не знает что нужно сделать. Понятно, что нужно что-то сделать со своими мыслями.

Мысли — это визуальные образы воспоминаний, собственный внутренний голос, которым вы читаете этот текст, воспоминания голосов и звуков, воображаемые визуальные образы и воображаемые голоса и звуки.

Теперь у нас есть язык, на котором можно объяснить человеку, что он должен сделать, чтобы отпустить ситуацию. «Представь, разверни, отдали, прибавь громкость, замедли, скажи себе громким голосом», - это конкретные указания.

Более того, мы можем спросить человека, какие неприятные ситуации он уже отпускал в своей жизни.

Задавая ему уточняющие вопросы, мы получим мыследействия, через которые он прошел и отпустил ситуацию: «Увидел, сказал себе, почувствовал, вспомнил, представил. После этого мне стало спокойно.»

Что интересно, эти действия могли быть растянуты на несколько дней или даже месяцев, но теперь мы можем провести его по этим шагам за десять минут и получить такой же результат.

Знаешь детали — можешь работать быстро и эффективно.
Сила — в деталях.

👆Немножко похвастаюсь результатами, которые можно получить за одно занятие.

Большинство проблем и затруднений кажутся сложными до тех пор, пока их не разберешь на детали.

P.S. Осталось 4 места

Как перестать унывать и отчаиваться. Урок оптимизма от Робинзона Крузо

В 9 классе я первый раз полетел на самолете без родителей. Мне было страшно лететь. Я вообще был довольно пугливый ребенок: проехать на трамвае 6 остановок до бабушки было для меня большим испытанием. А здесь самолет, чужой город, и никаких родственников рядом.

В поездку я решил взять книгу «Робинзон Крузо». В тот момент мне казалось, что я в похожей ситуации. Его история помогла мне спокойно долететь, пожить в незнакомом городе и вернуться домой.

Недавно перечитывал книгу и понял, почему я её выбрал. Она кладезь оптимизма и конкретных рекомендаций по преодолению трудностей.
Это не шизотерический оптимизм «смотри на вещи позитивно, не думай о плохом, верь в лучшее и все будет хорошо,», я бы назвал это практический оптимизм: ситуация - жопа, но я буду из неё выбираться, какие есть варианты?

На фото пример того, как Робинзон разбирается со своим положением:
1. Он делит страницу пополам.
2. Пишет слева «Худо» справа «Хорошо»»
3. На каждый аргумент «Худо» находит аргумент «Хорошо», используя союз «но».
4. Завершает список аргументом в столбце «Хорошо», — это один из ключевых элементов для оптимизма!

Такой анализ ситуации, как делал Робинзон, важно завершать на «хорошем». Потому что от этого будет зависеть настроение и дальнейшие действия. Некоторые делают такой анализ наизнанку: ищут, что у них «хорошего» в жизни и через «но» находят причины для страданий.

В окружающей реальности мы можем найти как «плохое», так и «хорошее», вопрос с какой целью искать. Как ни странно искать плохое в хорошем – полезно, когда принимаешь решение и учитываешь риски.

Как вы заметили, Робинзон искал аргументы, используя союз-противопоставление «но». Я добавлю еще один союз – «зато». Используя эти союзы вы разворачиваете прожектор своего мышления на противоположную сторону.

Как юзать силу Робинзона:
– Использовать союзы «но», «зато».
– Когда кажется, что всё плохо – искать хорошее. Это поможет избавиться от отчаяния и перейти к действиям.
– Когда нужно учесть риски и подготовиться – обратить внимание на возможное «плохо» и придумать решение.

«Но», «зато» – рычаги настроения.