Публикую третью часть по теме «Страх чужого мнения».
Получился чуток лонгрид :)) Но если его урезать, то получится совсем неинтересно.

Ссылка на телеграф: https://telegra.ph/Strah-chuzhogo-mnenie-CHast-3-Struktura-straha-09-18

Вопрос: Неуверенно себя чувствую, общаясь или находясь рядом с людьми, которым сама как будто "присвоила" ярлык умных или крутых в чем-то. Начинает усиливаться неуверенность в себе, делаю гораздо больше ошибок, чем в спокойном состоянии, отчего ещё сильнее начинаю переживать.

Будто хочется казаться для них лучше, чем я есть на самом деле, не "лажать". Беспокоюсь, что за моей спиной они могут говорить обо мне плохо и не понимаю, почему это вдруг становятся важно. С более "слабыми", на мой взгляд, людьми спокойнее себя чувствую, общаюсь и стараюсь быть полезной, но не нервничаю уже.
—————
#Отвечаю

Явного вопроса я не увидел, поэтому отвечаю из своих предположений. Ответ будет из двух частей.

Часть первая.
Раз вы «присвоили» ярлык «умный, крутой» некоторым людям, то что мешает вам присвоить им другой ярлык?
Сделать это можно представив ситуации, в которых «умные и крутые» ведут себя как «глупые, не крутые, слабые». Я уверен, что такие ситуации вы сможете вообразить, потому что они тоже люди. То, что считаете кого-то «умным» не отменяет того, что он может ошибаться, быть слабым, злым, эгоистичным, ленивым и т.д.

Уверен, что на вас так же кто-то налепил ярлык «умной и крутой», отбросив все противоположные примеры.

Часть вторая.
Вы сказали, что вам хочется казаться для этих людей лучше, чем вы есть, иначе они могут говорить о вас плохо.
Я написал три вопроса. Прочитайте их, но не торопитесь с ответом. Чуть-чуть подумайте.

– Если вы будете казаться лучше, то они обязательно будут говорить о вас только хорошее?
– Если вы будете казаться лучше, значит ли это автоматически, что они не будут говорить о вас плохо?
– Если вы будете вести себя обычно, то значит ли это, что они обязательно будут говорить о вас плохо?

Когда вы пытаетесь казаться «лучше», чем вы есть, вы обманываете этих людей. Вы заранее их готовите к разочарованию в вас. Надо ли это вам?

Это всё, что я могу сказать в этих рамках. Предполагаю, что за беспокойством по поводу того, что «они будут говорить плохо обо мне» может быть что-то еще. Но с этим надо разбираться в рамках консультации.
––––––––––––––––
Задавать вопросы анонимно тут: https://docs.google.com/forms/d/1jk1U53dUF7SAWSEKAuj7lieqydWKHLyytj_UeJSwXaA/viewform?edit_requested=true
За консультацией: @ivan_polovinkin_bot

Сонных собакошек вам в ленту😄

Сегодня 22 сентября. Остается ровно 100 дней до 2019 года.
Может быть устроим марафон сфокусированности на эти 100 дней?

Я два раза проводил такие марафоны в кругу друзей.

Формат был такой:
– Мы выбирали цели, результаты, которые хотели бы увидеть через сто дней.
– Каждый день писали отчёты в чате, по тому, продвинулись ли мы к результату или не продвинулись. Даже если ничего не делали по достижению, то всё равно писали отчёт.
– Отчёт нужно было писать каждый день, до 00:00. Опоздавший выплачивал штраф 500р.

В чём плюсы такого формата:
– Каждодневная отчетность как практика контроля над своей жизнью.
– Фиксация своих мыслей, действий и результатов на внешнем носителе, а не просто в голове.
– Отчёт по дню действует как точка в конце предложения. Перестаешь прокручивать мысли в голове, спишь спокойно.
– Видишь то, как двигаются другие люди, что у них так же что-то не получается и получается, прям как у тебя. Ощущение единства.
– Незаметно достигаешь результата, который казался вначале нереальным.
– Получаешь кучу осознаний, дополнительных открытий, которые часто круче главного результата.

Марафон полностью добровольный и бесплатный. Но штраф за просрочку останется.

У меня есть идеи как можно обогатить марафон:
– Побочные квесты, челленджы.
– Вебинары по теме организации дел, срывам, и прочей мотивации.
– Фрирайтинг на специальные темы.

Напишите в @ivan_polovinkin_bot , кто хочет принять участие. Я добавлю вас в отдельный чат (в вк) и сегодня начнем.

Всё. Заявок на марафон не принимаю больше.

Кто успел, тот с нами.🤟

Вопрос: как вы считаете, обязательно ли учиться в гос. вузе на психолога, чтобы начать консультировать? Или можно набраться знаний из книг, курсов, частного обучения у профессионалов интересующего подхода?

Чтобы начать консультировать, учиться в гос. вузе на психолога не обязательно. Мне вариант про «обучение у профессионала интересующего подхода» нравится больше.

Я не могу говорить за все вузы, но могу сказать за свой: консультировать там никто не учил. У нас была парочка преподов, которые занимались консультированием. Одна занимался психоанализом, что мне совсем не подходило, по причине супердлительности терапии; базовых идей, на которых основывается п-анализ и отсутствием измеримого результата. Другая занималась семейным консультированием, но этому не обучала.

Информации много, дрючат за незнание крепко. Но от того, что я знаю теорию личности по Рубинштейну и Ананьеву, навыки консультирования не появляются. Навыки я получал на тренинговых программах и курсах и на том, что сам пробовал на одногруппниках, после чтения книг и просмотров видео. 🙂

Диплом гос. вуза может пригодиться, если вы хотите работать в гос. структуре: школа, садик, МЧС, МВД и т.д.
Для частного консультирования диплом психолога не обязателен (пока).

Прежде чем начать куда-то двигаться, посмотрите как это происходит в реальности, как работают разные специалисты.

Консультация Игоря Михайловича в КПТ подходе – это один способ консультирования.
Консультация Сигизмунда Алексеевича в телесно- ориентированном подходе – другой.

В ютубе можно найти примеры консультаций в разных подходах, на русском и на английском. Думаю, что это даст некоторое представление о реальной работе.
––––––––––––––––
Задать вопрос анонимно: https://docs.google.com/forms/d/1jk1U53dUF7SAWSEKAuj7lieqydWKHLyytj_UeJSwXaA/viewform?edit_requested=true
Получить консультацию: @ivan_polovinkin_bot

#отвечаю

Перевёл субтитры для видео с непростым заголовком «Психотерапия – это не наука о мозге. Знания нейроанатомии не заменят навыков клинициста».

Видео будет полезно НЛПерам, психологам и психотерапевтам.

Заранее прошу прощения за возможные огрехи, неточности и опечатки в переводе. Я не профессиональный переводчик и делаю это из интереса.

В видео есть черные вставки с английскими словами, на которые накладываются мои субтитры. Это чуть-чуть сбивает, но можно нажать паузу и прочитать спокойно. Вставок немного, поэтому это не мешает пониманию происходящего.

Главные мысли:
– Создавайте бессознательные изменения.
– Большинство психотерапий занимается придумыванием объяснений, вместо создания конкретных инструкций к действию.
– Делая другие действия в своём уме, получишь другой результат.
– Человек двадцать лет страдал от фобии и избавился от неё за восемь минут.
– Демонстрация видео с клиентом. Комментарии Стива.
– Ключевые факторы, помогающие легко менять неприятные воспоминания.
– Описание шагов техники по избавлению от фобий.
– Как психотерапевту проверять качество своей работы.
– Почему знание нейроанатомии не помогает в работе психотерапевта.

Длительность: 20 минут.
Спикер: Стив Андреас.

Стив умер 7 сентября. Ему было 83. Последние 10 лет его мучал Паркинсон, но несмотря на это, он продолжал работать.

Это был суперкрутой профессионал в области НЛП и психотерапии. Я очень благодарен ему за книги, видео демонстрации с его консультаций и замечательные статьи.

Точность, технологичность, последовательность и глубокое уважение к личности человека, – так я могу сказать о его работе. Мне даже удалось с ним чуть-чуть пообщаться по электронной почте.

Спасибо, Стив. Когда-нибудь мы обязательно встретимся.

https://youtu.be/bI7XCTEmeo8
____
За консультацией на тему фобий и ПТСР пишите сюда: @ivan_polovinkin_bot

На консультации клиент заявил «Без боли нет результата».
Уверен, что у некоторых из вас есть человек, руководствующийся таким принципом по жизни.

Отличное правило для счастливой и радостной жизни мазохиста! :)))
Давайте разбирать по частям.

– Не указано кому должно быть больно:
А) «Без его боли у меня не будет результата», – это один принцип.
Б) «Без моей боли у меня не будет результата», – другой.
– Непонятно о каком результате речь, не указан контекст и способ измерения, что делает этот принцип универсальным для многих сфер жизни (работа, отношения, учёба, спорт и т.д.).
– Предположу, что речь идет о будущем результате, поэтому мы имеем причинно-следственную связку:если мне не больно, то у меня не будет результата.

Сформулируем иначе, сохранив смысл: чтобы получить (любой) результат (в любой ситуации), я должен пройти через боль.
Оп, у нас появилось «должен»!

Слово «должен» в лингвистике называется «модальный оператор». Модальный оператор – показывает способ выполнения действия. Слова «хочу, могу, должен, надо, обязан, решил»: всё это модальные операторы. Они не указывают на конкретное действие, но встав рядом с глаголом, они задают ему определенные свойства.

Берём простое действие (посмотреть кино) и накидываем к нему разных м.операторов. Читая примеры, обратите внимание как меняется ваше восприятие в зависимости от м.оператора.

– Я хочу посмотреть кино.
– Я могу посмотреть кино.
– Я решил посмотреть кино.
– Мне надо посмотреть кино.
– Я должен посмотреть кино.

Я хочу сфокусироваться на м.о. «должен». Этот оператор задаёт жесткую рамку, отсутствие других возможностей, необходимость. Он буквально указывает на отсутствие выбора.

У человека с убеждением «Чтобы получить (любой) результат (в любой ситуации), я должен пройти через боль.» нет возможности не страдать. Чем он будет руководствоваться при выборе способа, пути достижения целей? Скорее всего болью.

Более того, он может оценивать результат по силе боли и интенсивности своих страданий. Типа: не устал, значит не работал. И, самое главное, здесь нет другого выбора.

Не самый лучший способ для создания счастливой и радостной жизни. Прямое указание человеку на эту идею, мол чувак, зачем ты себе страдания лишние создаешь, обычно не помогает. Чтобы добавить возможность выбора, нужно специальным образом сфокусировать внимание человека на поиск противоположных примеров.

Если вам эта фраза как-то откликнулась, то можно немного её размягчить и добавить варианты выбора. Для этого ниже будут вопросы, вы их читаете и ищите в своём опыте ответы. Здесь торопиться не нужно, иначе чуда не произойдет. :)

– Всегда ли, чтобы получить результат в любом деле, я должен пройти через боль? Даже, чтобы прочитать этот текст? :)
– Бывали ли такое, что я получал результат, а боли не было и в помине?
– Случалось ли такое, что я шел через боль и страдания, но результата в итоге не получил?
– Все ли результаты в жизни я получал, проходя через боль?
– Бывало ли такое, что боль была на единичку по десятибалльной шкале, а результат был на сто?
– Результат был на единичку, а боль была на десятку?
– Другие тоже страдают, чтобы получать результат? Все? Всегда? Во все времена? Ни одного исключения?

Это не все вопросы, которые можно задать к этой связке, но одни из самых мощных.

P.S. Есть фразы, идеи, убеждения, правила, которые хотите разобрать? Пишите @ivan_polovinkin_bot. Буду делать чаще такие разборы.

​Какашки и мудрость кота Соломона

Когда-то одна фотка сфинксов вызывала у меня мерзкое ощущение, а сегодня у нас дома живут Соломон и Амелия, и я их обожаю.❤
Сегодня речь пойдёт про Солому, точнее про его лоточные дела.

Что делает нормально кот, когда сходит в лоток? Закапывает свои дела в наполнитель, так чтобы не было запаха.

Соломон делает так: сходил в лоток, понюхал, что это его жопки дело и начинает скрести. Скребёт стенку ванной, шкаф, пол прибегает на кухню, где стоит миска и скребёт там.

Делает он это до тех пор, пока запах не выветрится сам (что редкость при его больших результатах:)) или пока кто-то не уберёт его дела.

До какого-то момента я думал, что он идиот, а потом понял, что идиот тут я.

Его привычка сформировалась примерно так: когда он мелкий ходил в лоток, то его какашки убирались в момент, когда он начинал скрести стенку. Не знаю как так получилось. Возможно из-за формы лотка ему было неудобно это делать обычным образом.

Убирая его дела в это время мы позитивно подкрепляли скребок по стене незаметно для себя.

Озарение Соломы могло выглядеть так:
1. Сходил в туалет.
2. Ощущаю запах.
3. Скребу стену.
4. Приходит человек и запах пропадает!

Когда скребу стену, запах пропадает. Так Солома стал нами управлять. :))

Ладно, фиг с котом. У людей всё точно так же.

Как жена приучает мужа орать на неё? Реагирует на его просьбы только после того, как он начинает орать.

Как дети приучают своих взрослых родителей жаловаться на ужасный мир? Злятся, раздражаются или пытаются переубедить, когда родители говорят на эту тему.

Как муж приучает жену не готовить ему ничего на завтра, обед и ужин? :) Выражает явное недовольство, когда ему что-то не нравится и никак (или почти никак) не реагирует, когда ему нравится (так же должно быть, зачем мне как-то реагировать?).

Трудно начать смотреть на жизнь под таким углом. Это же получается, что мои действия оказывают влияние на других и, что мне нужно быть внимательным теперь. Мне легче, у меня есть Соломон, напоминающий об этом несколько раз на дню. :)

Я это, папкой стал🔥 Квест пройден, новые роли разблокированы😁

Настало время для психологических экспериментов над детьми😄
Агнюша, прости. :))))

Но я всё буду фиксировать, так, чтобы ты потом смогла всё это прочитать и посмеяться вместе со мной.

Теперь ко всему прочему буду пилить контент про родительство.
Для этого завёл отдельный канал: @papa_psy

Подписывайтесь и создавайте новых людей😁

Сегодня разбираю убеждение «С первого раза всё равно не получится».
Весь текст не влез в телеграм, поэтому пришлось положить в дзен.
Но вы всё равно прочитайте😁 Довольно интересный разбор получился😏

Последующие разборы будут с тегом #разборубеждений

После прочтения можете предлагать свои варианты на разбор сюда @ivan_polovinkin_bot

https://zen.yandex.ru/media/id/5a02a2e65816699474ae0289/razbor-ubejdeniia-s-pervogo-raza-vse-ravno-ne-poluchitsia--5bc5f095c947d000aa529d76?&from=channel

​​КАК СОЗДАТЬ ДЕПРЕССИЮ С ПОМОЩЬЮ ВОПРОСОВ

Посмотрите на картинку. Всё начинается с события.
Возьмем, например, внезапное увольнение с работы.

Человечек попадает в ситуацию и начинает задавать себе вопросы. Появляется воронка, которая тащит его в сторону от решения или на "дно".

Эта "депрессивная воронка" создана вопросами. Посмотрите на них. На что они направляют внимание? На поиск решения? На способы быстро справиться с ситуацией? Нет.

Они заставляют человечка искать на них ответы. Если он их найдет, ему будет херово. И, если не найдет, ему тоже будет херово, потому что появится цикл.

ЗА ЧТО МНЕ ЭТО
ЗА ЧТО МНЕ ЭТО
ЗА ЧТО МНЕ ЭТО

У вас бывало такое, что на компе глючил браузер и начинал открывать туеву хучу вкладок? Закрываешь одну, открывается другая. В итоге всё наглухо виснет и надо перегружать комп.

Я хочу сказать еще одну вещь. Дело даже не в вопросах. А в том с какой интонацией и скоростью человечек себе их задаёт. Если это делать быстро как очередь из пулемёта, дрожащим (или печальным) голосом, то плохо станет очень быстро.

Но, если замедлить скорость и изменить интонацию, то появится другой эффект.

Попробуйте сейчас про себя задать вопрос "ЗА ЧТО МНЕ ЭТО" самым сексуальным голосом😏😏 (своим или чужим - не важно), который можете себе представить. Как меняется отношение к вопросу?

Если уж вы задаёте себе такие вопросы или ругаете себя, то делайте это в удовольствие😏😏 Жизнь-то одна.😁

Другой вариант решения — задавать себе другие вопросы.
Например:
— Как я могу это решить наиболее быстро, легко, эффективно?
— Какие у меня есть варианты? Как я могу создать больше вариантов?
— Что я могу сейчас сделать, чтобы решить ситуацию (продвинуться вперёд)?
— Где я могу найти то, что поможет мне?

Эти вопросы фокусируют внимание на поиске возможностей, ресурсов и способов разрешить ситуацию. Их сила в том, что они запускают процесс поиска. Даже если прямо сейчас ответ не появится, он появится через некоторое время.
——
Чтобы получить индивидуальную консультацию, пишите сюда @ivan_polovinkin_bot

Год работы на севере, неудачная попытка открытия своего дела, разрыв отношений.

Но, если в эту цепочку поставить Ивана😁, есть большая вероятность, что силы, веры и желания двигаться вперёд станет еще больше.

Спасибо, Алия🙏
——
Получить консультацию и вернуть силу, веру (и что-нибудь еще, что захотите:)) можно тут: @ivan_polovinkin_bot

Кусочек с консультации. К - клиент. Я - я.

К: Они не обращают на меня внимания.
Я: Вы хотите сказать, что вы не можете привлечь их внимание?

Посмотрите на первое высказывание.

Словосочетание "обращать внимание" описывает процесс, происходящий между людьми.

А форма этого предложения выглядит так:

они (субъект) не обращают внимания (действие) на меня (объект).

В этом случае клиент - пассивный участник, уклоняющийся от ответственности за процесс или существование таких отношений в целом.

Своим вопрос я вовлекаю и возвращаю клиента в процесс, из которого он (сознательно или бессознательно) удалил себя.

Таким образом клиенту возвращается возможность контроля и активных действий для изменения этой ситуаций.

Что интересно, клиент может описывать и другие сферы жизни через "глючную" форму. Как только он это замечает (я ему в этом всячески помогаю:), начинается каскад позитивных изменений в жизни.

Обожаю все эти лингвистические штуки😍

Личность изменить нельзя → я считаю, что личность изменить нельзя.

Первое высказывание звучит как истина, абсолютное правило, неоспоримый факт.

Но высказывания не падают с неба. Они когда-то, где-то, кем-то были сказаны.

Возврат авторства лишает высказывание абсолютизма (это просто мнение человека\группы людей) и позволяет рассмотреть другие возможности.

P.S. Как у вас дела? Я чуток выпал из режима писаки, но сейчас восстанавливаюсь😊

​Сейчас будет еще одна мысля про языковые ловушки.
Гляньте на фразы, что с ними не так?

— Вы бесите меня
— Он меня пугает
— Эти уроды меня выводят

Увидели ловушку?
Другой человек является причиной моих эмоций.

Хм, а где ловушка? Она прямо перед носом!
Мы настолько сильно привыкли так говорить и думать, что не заметили как в ней оказались.

Покажу на фразе: эти уроды меня выводят.
Форма фразы: причинно-следственные отношения.

В явной форме она выглядит так: эти уроды вызывают во мне злость.
Здесь начинается самое интересное. Человек не может непосредственно вызывать у другого человека эмоцию, желание, мысли, состояния. Если это только не фантастический фильм или передача по Рен-тв.

Что на самом деле происходит: группа людей делает нечто, что вызывает у меня злость.

Совсем точно: группа людей делает нечто, на что Я РЕАГИРУЮ злостью исходя из своих представлений, убеждений, правил, ценностей и т.д.

Сравните:
Эти уроды меня выводят.
и
Эти уроды делают что-то, на что я [выбираю] реагировать злостью.

В какой ситуации у человек больше возможностей, вариантов и прочего контроля?
——
Описывая события в форме «они вызывают во мне Х» мы лишаем себя выбора, запираем в роль «жертвы» и теряем управление над своими реакциями.

Когда вы будете замечать такие конструкции в своей речи, у вас появится возможность посмотреть на это по-другому и что-то изменить.

Вопросы, которые можно задать, чтобы ускорить процесс:
1. Какие конкретно действия вызвали мою реакцию?
2. Исходя из каких ожиданий, представлений, правил я отреагировал именно так, а не иначе?
3. Как я хочу реагировать на это в следующий раз?
4. Какое моё качество и\или новое правило поможет мне сделать это?
5. А может лучше оставить всё как есть? В конце концов, я привык…

Стоит сказать, что такая «осознанность» не означает, что теперь вы должны всегда менять свои реакции. В конце концов, вы можете попросить человек перестать делать то, что вам не нравится.

В отдельных случаях можно не просто попросить. Дядька Аль Капоне говорил: «Добрым словом и револьвером можно добиться большего, чем одним добрым словом». Кроме оружия есть ещё пряники, морковки и прочие способы договориться.

Чтобы получить больше внутренней свободы, обращайте внимание на причинно-следственные конструкции, о которых шла речь.
———
Если вам интересно участвовать в онлайн-курсе по отслеживанию таких ловушек в своём мышление, то пишите в бота @ivan_polovinkin_bot фразу «ловушки языка».

Когда всё будет готово, у вас будут особые условия участия.

​Я люблю пробовать новое и экспериментировать, особенно, когда это касается личностных трансформаций.

С августа по октябрь я вёл табличку привычек в экселе и отслеживал динамику. Получились интересные результаты. Про них отдельно напишу.

11 ноября решил попробовать формат с распечатанным чек-листом и парочкой психологических штучек😏

Взял 4 активности на 28 дней:
— Тренироваться в игре на кахоне.
— Делать упражнения для спины.
— Делать задачи, ведущие к увеличению дохода.
— Читать книги, фиксируя интересные идеи, мысли на носитель.

Видео для тренировок в игре заготовил. Упражнения знаю как делать. Задачи на ММ есть. Книги тоже. 🙂

Фиксация пока лидирует😄

Сконструировать свой чек-лист (или взять шаблон) можно здесь — 365done.ru

Как у вас с привычками? Есть что-то, что внедряете или хотели бы внедрить в свою жизнь? Делитесь @ivan_polovinkin_bot

Как я отучил себя жрать чипсы с помощью японской системы «Pointing and calling»

У меня было пристрастие к чипсам еще со школы. В рюкзаке частенько пряталась пачечка Лейс с беконом или Русская картошка. Был период, когда я на них забил не ел.

Но уже года два я систематически их покупаю. Происходит это на полном автомате. Вечер субботы, иду в магазин, оп, на выходе в пакете пачечка Лейс или Принглс.

Корень проблемы был в автоматизме при покупке. Да, у меня был выбор не есть их дома, но я вроде как их уже купил, да и пару чипсов не повреди. В итоге пачка улетала на раз-два.

Недавно я читал про японскую систему «Pointing and calling», которую используют в метро. Японский машинист и кондуктор обязаны сопровождать свои действие физическим указанием и произнесением вслух.

Набрав нужную скорость, машинист указывает пальцем на спидометр и называет вслух цифры.
При отправлении поезда кондуктор указывает вдоль поезда и произносит «всё чисто», после этого двери закрываются.

За счёт задействования разных органов чувств уменьшается количество ошибок, которые часто случаются из-за невнимательности, забывчивости и т.д. Указание пальцем и произнесение вслух выдёргивает из автоматического режима и фокусирует внимание.

Я не ору в магазине около стенда с чипсами, но если там останавливаюсь, то вслух произношу «Я остановился возле чипсов». Момент когда я вслух проговариваю это вытаскивает меня из покупательского гипноза.

Стоит сказать, что перед тем как избавляться от этой привычки, я определил зачем это буду делать.

Во-первых, после того как я их ел, у меня болел живот. Но в магазине я об этом не вспоминал.
Во-вторых, от них пользы здоровью явно не прибавляется, а здоровье - штука для меня важная.
В-третьих, ел чипсы только во время просмотра чего-нибудь, мне нравилось хрустеть. Поэтому я подобрал эквивалент-замену в виде морковки, которую я тоже люблю. :)

Сейчас мне не обязательно есть даже морковку, когда я что-то смотрю. Полная свобода! :)

«Покажи и скажи», — помогает выдернуть себя из автоматического режима и решить, что делать дальше. Это очень облегчает процесс избавления от нежелательных привычек.
———
P.S. От какой привычки вы хотите избавиться и почему? Пишите @ivan_polovinkin_bot