Причины повышенной раздражительности:

Сильная раздражительность и не контролируемые вспышки агрессии обычно появляются у женщин в декрете при совокупности нескольких обстоятельств.

✍ 1. Критическое отсутствие отдыха, недостаток ресурсов чтобы справляться со всеми делами.
✍ 2. Общий запрет на агрессию и агрессивные чувства. Это обычно присутствует в виде убеждения, что раздражаться и злиться плохо, нельзя и т. п. Сильное сдерживание раздражения приводит впоследствии к его неконтролируемой вспышке.
✍ 3. Отсутствие возможности или внутренний запрет просить помощи.
✍ 4. Сильная внутренняя критика

‼Что делать с повышенной раздражительностью, чтобы помочь себе?

Обычно помогает:
👍 Признание своего права на усталость, отдых и заботу о себе.
👍 Остановка внутреннего критикующего и обвиняющего процесса (часто с помощью психолога).
👍 Перестройка расписания и своей жизни так чтобы в ней было место для отдыха.
👍 Отказ от выполнения каких-то дел (временно или на долго) и/или делегирование других дел помощникам. С этим могут возникать сложности, которые касаются отношений с мужем и родственниками.
👍 Обращение к психологу для решения эмоциональных сложностей и сложностей в отношениях с мужем и родственниками.
👍 Признание своего права на раздражение и злость, выработка навыка замечать свое раздражение до срыва и навыка заботиться о себе.
👍 Выработка привычки поддерживать себя, а не критиковать.
Разрешение себе быть не идеальной, но «достаточно хорошей матерью».

Все эти пункты выглядят не сложно. Но при реализации могут вызвать значительные затруднения. Тогда бывает очень полезна помощь психолога.

Обращайтесь на консультацию. Я буду рада вам помочь, психолог Лола Макарова:
https://psyhelp24.org/mama-v-dekrete/

#декрет #декретныйотпуск #отпуск #мамавдекрете #мойдекрет #дети #мойребенок #моидети #яидети #психолог #психологдлямамы #детскийпсихолог #детскаяпсихология #детиипсихолог #психология #психолог #психологдлямамы #психологдляребенка #дляребенка #длядетей #депрессия #раздражительность #всебесит https://psyhelp24.org/mama-v-dekrete/

Медитация «Почувствуй своё тело»

Лайфхак от психолога Юлии Павловой:
СНИМИ НАПРЯЖЕНИЕ И ОБРЕТИ БАЛАНС!

У каждого из нас есть тело. И хотим мы или не хотим, но реальность мы можем осознать только через него. Именно в теле закодированы все впечатления, которые мы когда-либо испытывали. Но сегодня мы преимущественно живем «в голове»: в наших мыслях, представлениях, мечтах… И ощущаем мир собственных переживаний и иллюзий более реально, чем окружающую действительность.

Так рождается внутренний конфликт: думаем одно, чувствуем другое, делаем третье… Появляется ощущение, что в жизни постоянно чего-то не хватает.

Чтобы «вернуться» в реальный мир, необходимо ОСВОБОДИТЬ И ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ТЕЛО. Наблюдая за своим дыханием, своим голосом, мышечными ощущениями, мы не только можем решить психологические проблемы, но и оздоровить свой организм.

Попробуйте сделать это прямо сейчас, и вы увидите, что это легко!

https://psyhelp24.org/meditatsiya-pochyvstvyi-telo/

#медитация #расслабление #тело #почувствуйтело #медитировать #психолог #психология #медитацияотпсихолога https://PsyHelp24.org/meditatsiya-pochyvstvyi-telo/