Хейтфолловинг - что это и зачем?

когда человек подписывается в социальных сетях на того, кто ему неприятен

Что движет этими людьми?
- чувство безопасности
- яркие эмоции
- недосказанность
- пассивная агрессия
- индивидуальные причины
- неудовлетворенные желания
- самоутверждение

Как изменить свою жизнь при помощи 5 вопросов?

Поговорите сами с собой, когда будете наедине и спросите:

- Что мешает мне действовать?

Некоторые люди позволяют страхам овладеть собой. Один из способов победить их - признать и озвучить то, чего вы боитесь

- Чьего разрешения я жду?

Не ждите, пока кто-то одобрит ваш выбор или скажет вам как нужно. Если хотите что-то сделать - идите и делайте

- Чем я по-настоящему увлечен?

Подумайте, что вас зажигает и наполняет энергией. Занимаясь этой деятельностью, вы будете сосредоточены, мотивированы и продуктивны

- Беру ли я на себя обязательства?

Если вы хотите достичь цели, пообещайте себе делать шаги на пути к ней

- Каких изменений я жду?

Работайте над своим мышлением и установками. Ищите примеры людей, которые уже достигли того, чего вы хотите для себя

Как научиться принимать критику?

Почему на критику остро реагируют? - если критика подается некорректно или без запроса на нее. Человек может интерпретировать слова окружающих как личное осуждение или обвинение

Рассматривайте себя как цельную личность - человека с жизненным опытом, качествами характера и многими ролями: специалист, партнер, друг. Вы можете по-разному вести себя в разных ситуациях. Способности и жизненный опыт остаются независимо от происходящего

Защитный механизм

Критика - это всего лишь еще одно мнение, с помощью которого можно увидеть то, что не замечалось ранее. Не стоит воспринимать слова крикикующего как требование признать их единственно верными

Когда резкая реакция на критику обоснована?

Если критика неэтична, оскорбительна и относится не к поступкам, а к личности человека. Или когда она направлена на то, к чему критикующий не имеет отношения

Как отличить конструктивную критику от осуждения?

Конструктивная критика направлена на помощь. Она подчеркивает положительные стороны и указывает на слабые места, имеет пути решения

Осуждение основано на личных представлениях обвиняющего о том, что правильно, а что нет. Это субьективная негативная оценка

Как спокойно реагировать на критику:

- помните, как личность вы больше и многограннее, чем то, что вы сделали

- важно отделять себя как личность от деятельности

- проанализировать, что является предметом критики

- подумать о содержательности критики

- при необходимости защитить себя, если критика необоснованна или некорректна

- выбрать и принять к сведению, что из сказанного является полезным

3 метода мотивации:

- ставьте таймер

Выделяйте определенное количество времени на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Это повысит вашу продуктивность и снизит усталость в конце дня

- составьте план достижения цели / сделайте декомпозицию

Вам нужно четко понимать, какие конкретные действия нужно будет выполнить, чтобы достигнуть желаемой цели. Поставьте перед собой небольшие задачи и обязательно укажите для каждой задачи дедлайн (за какое время вам нужно ее выполнить)

- ставьте маленькие цели

Разделите путь на несколько маленьких этапов. Тогда цель не будет вас пугать и казаться невыполнимой. Каждый день выполняйте 2-3 мелких задачи и вы быстрее достигните свою точку Б

13 фишек, чтобы поднять себе самооценку:

- больше позитива

- научитесь говорить 'нет'

- воспринимайте одиночество как положительный момент

- не ожидайте от других многого

- прислушивайтесь к интуиции и всегда выводите себя из ситуации, которая вам неприятна

- выставляйте границы при общении с людьми

- делайте то, что позволяет себя чувствовать счастливым

- давайте себе время справиться с эмоциями

- находите время побыть в одиночестве

- разберитесь в том, что вам действительно хочется

- не сравнивайте себя с другими

- никогда не говорите о своих недостатках

- научитесь принимать комплименты

Уверенность не появляется сама по себе, но ее можно и нужно развивать

▫️Мышление
Чтобы повысить уверенность, первым делом нужно изменить мышление.

▫️Практикуйте самовнушение
Слова, которые мы говорим в беседе или самому себе, в большой степени влияют на наше мышление.

▫️Избегайте сомнений
Сомнения резко подрывают веру в себя. Они подают знак другим о том, что вы не готовы.

▫️Поведение
Следите за осанкой, говорите громко, научитесь ясно формировать мысли в голове и доносить их людям, больше дерзости.

Фразы, которые нельзя говорить детям:

- чему ты радуешься? Вон, у Саши результат намного лучше!

Фраза, которая формирует установку: любовь нужно заслужить

- мне все равно, что тебе интересно! Иди в профессию, которая принесёт деньги

Фраза, которая обесценивает интересы ребенка и лишает его права выбора

- если ты не перестанешь ныть, я уйду!

Фраза, которая подавляет эмоции ребенка и пугает его

- что у тебя за друзья такие! Получше нельзя найти?

Фраза, которая обижает ребенка и вынуждает его закрыться

На что похожа утренняя тревожность?

- вы не хотите вставать с постели и боитесь предстоящего дня

- до того как открыть глаза, ваши мысли уже раскручены в негатив

- вы перебираете все события, которые могут вызвать у вас беспокойство

- ваш пульс учащен, хотя вы еще ничего не сделали

- вы усердно работаете над тем, чтобы сохранять позитивный настрой

5 признаков эмоционально незрелого человека:

- Нет навыка саморегулирования эмоций. Повышенный голос, физическое насилие, игнорирование, унижения

- Нет ответственности за свое физическое и эмоциональное состояние

- Нет навыка решать конфликт на равных. В таких ситуациях сутью диалога часто становится не решить ситуацию, а выяснить кто был виноват

- Нездоровая самооценка. Может быть как заниженной, так и завышенной, но в любом случае не является здоровой и стабильной

- Нет личных границ.
Личные границы отсутствуют в обе стороны. То есть, эмоционально незрелый человек не может как соблюдать чужие личные границы, так и отстаивать свои

5 фраз, чтобы поддержать в трудный период:

- просто знай: я всегда рядом
Иногда одной фразы хватает, чтобы человек почувствовал, что он нужен другим и что он не одинок в своих проблемах

- мне очень нравится в тебе...
И перечислить лучшие качества человека, оказавшегося в сложной ситуации

- да, я тоже считаю, что это тяжело и несправедливо
Такие слова дадут понять человеку, что его чувства разделяют, а не считают ерундой на фоне глобальных проблем и событий

- я помогу тебе найти выход
Если вы действительно можете помочь и ваша помощь сейчас уместна, ее можно предложить в тактичной ненавязчивой форме

- что я могу сделать, чтобы помочь тебе?

Что значат токсичные фразы и как на них отвечать? Ч.1

- не спорь со мной, я знаю лучше!

Что значит:
Мне все равно, что ты думаешь. Я хочу контролировать тебя и управлять твоей жизнью

Что ответить:
Я приму решение самостоятельно. Никто, кроме меня не может знать, что для меня лучше

- нашла, чем заняться

Что значит:
Я не могу себе такое позволить, поэтому обесценю тебя

Что ответить:
Для меня это важно, я сама решу какими делами мне заниматься

Что значат токсичные фразы и как на них отвечать? Ч.2

- делай, как знаешь

Что значит:
С детства мои желания игнорировали, а теперь я злюсь, что и ты не обращаешь на них внимания

Что ответить:
Когда мне понадобится совет, я учту твое мнение, но сейчас я уверена в своих действиях

- неплохо, но можно было и лучше

Что значит:
Я ощущаю себя некчемным. Я обесцениваю тебя, чтобы на твоем фоне выглядеть лучше

Что ответить:
На данный момент я сделал все, что было в моих силах. И я доволен результатом

Что можно сделать вместо залипания в соцсетях:

- составить карту желаний

- дочитать книгу, которую долго откладывали

- навести порядок в телефоне

- сделать медитацию

- проанализировать свою жизнь

- посмотреть документальный фильм

- погулять в своем любимом месте и послушать подкаст/музыку

- составить список достижений

- попробовать новое хобби

5 женских ролей, играя которые, вы разрушаете отношения

За них вы не получите Оскар, а лишь одиночество и грусть.😔

Серая мышь
Ох уж эта тонкая грань между скромностью и самоуничижением. Работайте над своей самооценкой!

Мамочка
Не путайте заботу с чрезмерной опекой и сюсюканьем.

Маленькая девочка
Мужчине приятно ощущать себя сильным и смелым и очень важно давать ему такую возможность. Но для этого существует масса других способов.

Спасательный круг
Хватит быть спасательным кругом для всех обездоленных, вы достойны большего.

Жертва
Если вы надеетесь, что однажды вашу жертву заметят и оценят по достоинству, вы сильно ошибаетесь.

Тревожные звоночки депрессии, которые не стоит игнорировать

• изменения режима сна
• спутанные мысли и невозможность сфокусироваться
• «ментальная жвачка» или невозможность выбраться из ловушки негативных мыслей
• резкие колебания веса, переедание или отсутсвие полного интереса к еде
• полное отсутствие эмоций, апатия
• проблемы со здоровьем без видимых на то причин.

Что нельзя делать при конфликте?

Продавливать партнера
Нельзя категорично требовать, чтобы приняли вашу точку зрения.

Требовать невозможного
То есть, чтобы человек поступился своими принципами или жизненными интересами. Такие вещи разрушают отношения и не приносят счастья.

Терпеть
Иногда мы надеемся, что человек сам поймет, что нам не нравится. В результате мы долго терпим и потом взрываемся. Такой взрыв может стать очень тяжелым испытанием для отношений.

Шантажировать
То есть выставлять ультиматумы, требовать чего-то со словами «Иначе я…». Это даже может сработать, но впоследствии – обернется против вас.

Закатывать истерики
Проявлять эмоции – нужно. Но важно адекватно общаться, по возможности контролируя себя.

Черным по белому: как распознать депрессию по сообщениям в чате

Дж. Пеннебейкер был одним из первых исследователей, кто применил методы машинного обучения для анализа текстов на предмет депрессивного состояния их авторов. На основе анализа больших данных он выделил ряд общих черт:

Неоправданно частое использование местоимений «я» и «мне»
Эта черта отражает сконцентрированность находящихся в депрессии людей на своих переживаниях и внутреннем мире.

Отличие депрессии от здорового чувства грусти в том, что грусть кратковременна. В депрессии человек погружается все глубже в пучину расстройства и безнадежности, приходит в отчаяние, чувствует безвыходность своего состояния.

Больше слов с негативной окраской и меньше — с позитивной
Исследования показали, что человек в депрессии чаще описывает события своей жизни с негативного ракурса: рассказывает, что не получилось, что в нем не заслуживает уважения, чего не сделали для него окружающие.

10 позитивных аффирмаций для борьбы со стрессом и выгоранием.

1. «Делегировать» не значит «провалиться». Просить о помощи — нормально.
2. Мой список дел не определяет мою личную ценность.
3. Я могу сделать всё что угодно, но не могу делать всё одновременно.
4. Здоровье — вот мой главный приоритет.
5. Если я на час отключусь от работы и перезаряжусь, смогу больше сделать потом.
6. Отдых — такая же задача, которую нужно выполнить, чтобы быть продуктивным.
7. Усердно работать — это хорошо, но усердствовать до такой степени, что мой труд перестаёт быть эффективным, — нет.
8. Нет ничего страшного в том, чтобы притормозить и взять перерыв. Это не значит, что я сдаюсь.
9. Работа всегда будет прибавляться. Я не смогу доделать всё прямо сейчас.
10. Сегодня — это сегодня, не каждый день будет таким.

​​Что такое обесценивание и как от него избавиться

Многие люди настолько привыкли все обесценивать, что постепенно это уже превращается во вредную привычку, с которой нужно начинать незамедлительно бороться. Такие люди начинают обесценивать не только себя и собственные поступки, но со временем переключаются и на тех, кто их окружает.

Защитная реакция такого типа может проявляться разными способами:

Снижает значимость выполненной работы. Если не удалось получить желаемый результат, то возникает также некое чувство вины и даже злость к себе.
Может появиться равнодушие и разочарование. Это приводит к частичной или полной блокировке эмоций.
Критика. Отрицательный результат работы приведет к тому, что человек начинает критиковать собственные действия и таким образом выпускает пар.
Насмешка. Подобное относится непосредственно к самому человеку или же процессу, которым он занимался. Иногда насмешкам подвергаются и окружающие люди.

Потребуется сначала осознать, что человек обесценивает, и установить ситуации, в которых это проявляется больше всего.
— Необходимо понять, какой вред наносится подобными действиями. Только это уже поможет иначе посмотреть на ту или иную ситуацию и поменять свое поведение.
— Потребуется время, чтобы научиться уважать себя и свои поступки.
— Нужно проанализировать окружение и перестать общаться с теми людьми, которые занимаются обесцениваем.
— Человек должен научиться любить себя и уважать свои решения, что позволит в дальнейшем постепенно избавиться от проблемы и начать адекватно и объективно оценивать все вокруг.