По ссылке твиттер ученого Akiyoshi Kitaoka, который занимается зрительным восприятием и оптическими иллюзиями. Почти каждый день он публикует иллюзии восприятия (разных типов и разной степени странности), даже иногда поясняет их.

На картинке одна из последних иллюзий – если несильно скролить вверх и вниз, то будет немного диско.

https://twitter.com/AkiyoshiKitaoka

На картинке перемены в чертах личности граждан США до и после введения закона о чистом воздухе в 1970 году.

Похожие закономерности в распределении черт личности нашли и сейчас, сравнив данные опросников 1.5 миллионов людей и места, в которых эти люди выросли. Если человек вырос в местности с высоким содержанием свинца в атмосфере, то чуть выше вероятность, что он будет менее добросовестным и доброжелательным, но немного выше вероятность повышения по шкале "нейротизм".

Эффекты небольшие, но авторы исследования утверждают (я не очень в теме), что связь плохой экологии и развития проблемных черт личности уже изучалась раньше на разных выборках и разными методами.

Твиттер-тред от автора исследования, там же ссылка на саму статью: https://twitter.com/Tedo_/status/1414947925843664903?s=20

Итоги недавнего метаанализа эффективности психотерапии при лечении депрессии. Первый раз вижу, чтобы результаты показывали в виде гифки, наверное, авторы не очень верят, что кто-то будет читать их статью.

Кратко: эффект умеренный, превосходит плацебо, лист ожидания и care as usual, то есть психотерапия полезна и хороша - только приди к грамотному специалисту. Но вообще среднестатистическую эффективность надо как-то повышать (это касается всех способов лечения депрессии).

сама статья здесь: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acps.13335

Картинка из исследования Гедонистической Адаптации (ГА). Показаны уровни счастья у людей, которые столкнулись с разными жизненными событиями: смерть супруга/супруги, развод, потеря работы, женитьба. Как видно на изображении, уровень life satisfaction стремится к своему прежнему значению. Это и есть ГА.

Начальная версия теории ГА была радикальна, по-настоящему мрачна и даже безумна. Согласно этой первой версии, не важно, что человек делает и как проживает свою жизнь, его уровень счастья никогда надолго не поменяется: к любым хорошим событиям он будет привыкать, любые негативные события он научится игнорировать - и все будет также, как было.

Впоследствии накопились противоречия в данных - так что первую теоретизацию отвергли. Я нашел статью 2009 года об этом - с правками, замечаниями и изменениями ГА. Не знаю, правда, насколько все это актуально сейчас, спустя 12 лет, но статья интересная.

Во-первых, счастье не всегда возвращается на прежние значения. Причин может быть много, но как именно это работает, не ясно.

Во-вторых, существуют большие различия среди людей не только в стабильном уровне счастья, но во множестве иных параметров (отклик на событие, скорость возврата к прежнему уровню, на ком-то сильнее работает ГА в отношении негативных событий, на ком-то в отношении позитивных итд).

В-третьих, счастье не является единым феноменом. По мере исследований оно распалось на многие компоненты, некоторые из которых вообще слабо друг с другом связаны и имеют свои повадки - и часто работают в разных направлениях (например, уровень негативной аффективности (склонность проживать негативные аффекты) обычно гораздо более стабилен, чем колебания положительной аффективности; зато life satisfaction еще более стабильна, чем два предыдущих - но это тоже относительно). Возможно, стоит испытать большие сомнения к давним (и не только давним на самом деле) исследованиям ГА из-за этой терминологической размытости и нечеткости измерений.

В-четвертых, ГА - это исследование, скажем так, жизненного курса настроения, его глобальных перемен. Сейчас же больше сосредоточены на измерении колебаний настроения (и счастья в том числе) на малых временных промежутках - т.е. флуктуаций настроения в течении дня или даже часа. Это, возможно, лучше для понимания механики настроения и научного поиска счастья.

Крутая коллекция иллюзий. Есть пояснения, комментарии, ссылки, многие иллюзии интерактивные, можно кликать, что-то менять и удивляться.

https://michaelbach.de/ot/

Несколько лет назад много писали о том, что воспоминания можно разрушить или ослабить с помощью простой процедуры: нужно активировать след памяти через напоминание и принять бета-блокатор.

Это касается только аффективной памяти: физиологических реакций и эмоций, которые через ассоциативные связи вызывает у вас определенный стимул. Например, можно ослабить эмоциональный отклик на травматичное воспоминание, уменьшить страх перед фобийным объектом, не испытывать тягу при виде Вещества, к которому сформировано пристрастие.

Идея основана на процессе реконсолидации. Воспоминание по каким-то запутанным и пока непредсказуемым принципам становится хрупким и пластичным, когда его вспоминают – и заново проходит стабилизацию, по крайней мере частично. Именно в этот момент хотят его поймать и стукнуть деревянным молотком, т.е. остановить процесс повторной стабилизации следа памяти.

По ссылке лекция о текущем положении дел. Лектор Эми Милтон рассказывает, почему все оказалось непросто. Я понял примерно следующее:

Во-первых, сложно добиться состояния дестабилизации памяти. Оно точно связано с ошибкой в ожиданиях и с общей информативностью нового опыта. Но, как я понял, какова точная механика, временные окна итд, пока понять сложно.

Во-вторых, проблема с амнестическими агентами. Сначала использовали бета-блокаторы, но это оказалось не так эффективно, теперь пробуют антагонисты NMDA.

В-третьих, в поведенческих экспериментах очень сложно отделить реконсолидацию от других феноменов. Это, как я понял, тоже из-за недостатка понимания вычислительных основ всех этих процессов научения.

https://www.youtube.com/watch?v=V-M6y_DWqYc

Хорошая статья о бессоннице от психиатра Скотта Александера. Он описывает алгоритм лечения (который сам применяет), объясняя и комментируя некоторые общие принципы. Я перескажу несколько фрагментов текста.

Диагноз "бессонница" часто является мусорным ведром, то есть в эту категорию попадают неясные, плохо диагностированные случаи. Поэтому для начала стоит чуть лучше понять причины плохого сна. Например, бессонница может появиться из-за чрезмерного потребления кофеина, алкоголя или быть побочным следствием принимаемых медикаментов - во всех этих случаях следует сначала убрать провоцирующий фактор, а не кидаться лечить бессонницу сразу.

Также Б. может быть следствием тревожных расстройств: если вы не можете уснуть из-за перманентных негативных мыслей и беспокойства, и этот паттерн сохраняется днем, то, возможно, дело именно в тревоге и лечить следует ее.

Еще проблемы со сном могут быть следствием поведенческих зависимостей, неблагоприятных внешних факторов (у вас просто не получается пойти спать, когда вам хочется, например) и тд.

Если ничего из перечисленного (а также некоторых других вещей, смотрите по ссылке) не объясняет ваших проблем со сном, то, вероятно, у вас именно бессонница.

Б. может проявлять себя в трех формах: трудности при засыпании; пробуждения посреди ночи с последующими трудностями заснуть вновь; ранние пробуждения с невозможностью заснуть вновь. Последний вариант часто встречается при депрессии, так что вопросы врача о вашем настроении и общем состоянии воспринимайте, как признак вдумчивой диагностики.

Если диагностика и анализ провоцирующих факторов не выявили скрытых причин Б., то следует прибегнуть к первому этапу лечения - к гигиене сна. Это комплекс простых советов, которые на самом деле довольно эффективны: немалая часть случаев бессонницы разрешается именно на этом этапе.

Очень кратко:

1) В спальне должно быть темно. Не стоит воинственно избавляться от любого источника света, но если у вас проблемы с засыпанием и у вас есть возможность сделать комнату темнее, то можно попробовать.

2) В спальне должно быть тихо. Этот фактор легко не воспринять всерьез, особенно жителям городов, но Александер пишет, что беруши или белый шум часто помогают.

3) Избегаете ли вы яркого света перед тем, как лечь в кровать? Дело в циркадных ритмах - часто проблемы со сном именно из-за них. Грубо говоря, из-за яркого света, который является сигналом для поддерживающей циркадные ритмы машинерии, вы, как биологический организм, попросту не успели пройти подготовку ко сну - потому вам не спится.

4) Достаточно ли холодно в вашей спальне? Легче засыпать, когда в окружающем мире становится чуть холоднее, это тоже связано с циркадными ритмами.

5) Ложитесь ли вы спать примерно в одно и тоже время? Опять связано с тем, что вы, как организм, проходите некоторую подготовку ко сну, прежде чем заснуть. И если вы делаете это примерно в одно время, то этот процесс идет быстрее и лучше.

6) Были ли вы активны днем? Исследования показывают, что физическая активность днем действительно улучшает сон. Регулярная физическая активность тоже это делает.

7) Тяжелое одеяло. Далеко не всем помогает, но в целом хорошая штука.

Если гигиена сна оказалась не очень эффективной, то следует попробовать упражнения для релаксации. Александер предлагает три:

1) Прогрессивная мышечная релаксация;

2) Метод 61 точки. честно говоря, не знаю этот метод;

3) Простые формы медитации. Лечь, расслабиться, сосредоточить свое внимание только на дыхании, если замечаете, что начали думать о другом - спокойно возвращаете свое внимание на дыхание.

Вообще есть и другие способы расслабления, можете искать в интернете или посмотреть в обзоре о способах лечения бессонницы, о котором я как-то писал в канале.

Если техники релаксации также оказались не очень эффективны, то стоит прибегнуть к психотерапии. На данный момент самым изученным и эффективным психологическим способом лечения бессонницы является CBT-i или когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.

CBT-i - комплексный метод, который включает и гигиену сна, и образовательный элемент (лучше понимаешь механику сна - лучше им управляешь), но основные методы такие:

1) ограничение сна. Во-первых, в кровати нужно преимущественно спать, а не пытаться заснуть несколько часов, ворочаясь по кругу. Кровать должна ассоциироваться со сном, чтобы сформировалась условно-рефлекторная связь - и приближаясь к своей подушке вы должны начать зевать, а не беспокоится о том, что сейчас будете тщетно крутиться под одеялом. Во-вторых, ограничение сна используют, чтобы "сдвинуть" ваш период сна в более удобное и приемлемое время (скажем, был сон с 3 часов ночи до десяти утра, стал с 12 до 7 утра). Это медленно и тяжело, но нередко стоит того.

2) когнитивные техники, например, когнитивное реструктурирование. Эффективный способ для изменения и ослабления негативных и дисфункциональных представлений о сне, которые очень часто вносят большой вклад в бессонницу.

3) парадоксальные интенции. По сути, это тоже работа с тревожными представлениями и чрезмерным беспокойством, связанным со сном.

Гораздо эффективнее применять CBT-i вместе со специалистом, но если такой возможности нет, то можете обратиться к книгами и приложениями на телефоне - среди них есть стоящие варианты.

приложений и книг на русском я не знаю (пишите в комментариях, если знаете вы), на английском есть хорошие руководства: Say Good Night To Insomnia, Overcoming Insomnia and Sleep Problems и вот это гайд, который рекомендует Александер.

Следующими этапами в алгоритме Александера являются добавки (например, мелатонин) и медицинские препараты (описаны некоторые СИОЗС, бензодиазепины итд), но я уже утомился, поэтому читайте сами:

6. What supplements help with insomnia?

7. What medications help with insomnia?

Случаев депрессии среди аспирантов больше, чем в общей популяции. По данным недавнего метаанализа, 24% аспирантов имеют клинически значимый уровень депрессивной симптоматики (в общей популяции – около 5-7%, хотя в подростковый и юношеский возраст частота тоже высокая (15%)). Частота тревожных расстройств: около 17%, что тоже очень высоко.

У этих данных много ограничений, поэтому доверять им стоит осторожно, но в других исследованиях получены схожие результаты. Например, среди ординаторов распространённость депрессивной симптоматики около 28%. Среди студентов медиков - 27%. 24% аспирантов 8 элитных экономических программ также страдают от клинически значимой депрессивной симптоматики.

Вверху инфографика, где объясняют вероятные причины аффективных расстройств, их признаки и способы помочь себе. И вот еще тред в твиттере по теме.

Оставь психолога надолго в одиночестве – и он придумает новый вид психотерапии или новую черту личности.

Morbid curiosity – любопытство к теме смерти или к тому, что смерть обычно вызывает (UPD читатель поправил и предложил следующее описание: «любопытство к убийствам, процессу умирания и всем сопутствующим явлениям»).По предварительным исследованиям, такое любопытство может быть чертой личности – то есть являться относительно устойчивой характеристикой человека, которая нормально распределена в популяции (как iq или рост).

Есть даже первый опросник для morbid curiosity, в нём можно найти примерно такие утверждения: «Я бы посмотрел реальное вскрытие»; «Мне интересно, что творится в голове настоящего убийцы»; «Если бы я жил в средние века, то ходил бы на публичные казни». Можете пройти опросник здесь.

МС существенно коррелирует, например, с любовью к фильмам ужасов и со многими другими вещами (поиск новых впечатлений, тревога итд). Но на самом деле эти связи ещё проверять и проверять.

Автор статьи считает, что морбидное любопытство совершенно нормально: не стоит считать это отклонением или признаком опасности. В статье предполагается, что это даже полезно, т.к. знание о смерти и её причинах вполне могут повысить шансы на выживание.


https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886921005183?dgcid=author#bb0200

«Живые электроды» для стимуляции мозга, еще одна нейротехнология, о которой я писал в разных местах, а здесь еще не было. Идея в том, чтобы роль проводящего кабеля выполнял пучок нервных волокон, вживленных в мозг извне. Авторы радикально решают проблему биосовместимости. Вместо того чтобы искать новые материалы, стремясь снизить иммунный ответ, они берут нервные клетки – ведь их отростки принимают и передают ПД.

“Живые электроды” не только совместимы с тканью, но и растут в ней, связываясь с клетками нужного типа. Сперва нейроны выращивают в полой трубке, далее ее имплантируют в выбранное место коры, вводят как обычный зонд. Часть трубки, что помещена внутрь головы, со временем рассасывается и остается лишь пучок аксонов – по нему можно отправить сигнал в мозг.

Нейроны можно вырастить из стволовых клеток, тогда организм примет их как своих. Можно их запрограммировать на синаптическую связь только с клетками определенного типа, что даст избирательность стимуляции. Можно придать живым электродам чувствительность к свету, заранее встроив ген светочувствительного белка. Тогда вспышка света запустит потенциал действия, и не нужно подводить ток.

Авторы так и сделали, использовали оптогенетику, публикация 2021 года. Протестировали на крысах, причем интерфейс работал в обе стороны: на стимуляцию и на запись.

Пока все это очень предварительное proof of concept, но направление верное. Электроника будущего, нацеленная на интеграцию с телом, неизбежно будет гибридной. И чем более совместимой, мягкой и неощутимой она будет становиться, тем больше в ней начнет проступать черт живого.

Статьи, инфографика, видео и статистика о тревожных расстройствах и стрессе от Национального Института Психического Здоровья США (NIMH). Чем отличается стресс от патологической тревоги, когда следует идти к специалисту, какие способы совладать со стрессом полезные, а какие наоборот - примерно такая информация по ссылке. Все на английском, но кратко и понятно.

https://www.nimh.nih.gov/get-involved/education-awareness/shareable-resources-on-anxiety-disorders

В помощь клиницисту. Как известно, ВОЗовский тест для выявления расстройств, обусловленных употреблением алкоголя (AUDIT), является одним из наиболее успешных инструментов скрининга опасного и вредного употребления алкоголя.

Однако, ни один из переводов AUDIT на русский язык не прошел официальной валидации с использованием установленного протокола исследования. Чтобы восполнить этот пробел было проведено это исследование и сделан новый перевод (с картинками).

К тому же, есть краткая версия этого теста состоящая из 3-х вопросов (а не из 10), AUDIT-C, более удобная в условиях дефицита времени. Исследователей переделали и ее.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243036/

#алкоголь
#зависимость

Статья из журнала Нейроэтика о том, как поступать с людьми, которые совершили преступление во сне. В тексте разбирают, наверное, самый известный случай такого сомнамбулизма: в конце 80-х житель США Кеннет Паркс приехал ночью к дому родителей жены, вышел из машины с металлическим прутом в руках – и убил мать, а отцу жены нанёс тяжёлые повреждения. Потом Паркс доехал до ближайшего полицейского участка, где путано и в растерянности повторял, что совершил что-то страшное.

Паркса в итоге оправдали, т.к. эпизоды снохождения у него случались давно, конфликта с жертвами у него не было, а поведение в участке и на допросе соответствовало состоянию после эпизода сомнамбулизма.

Сама статья не очень интересная. В ней есть общие рекомендации, как выяснить, не обманывает ли человек. Например, стоит сделать кропотливый анализ провоцирующих снохождение факторов; изучить семейный анамнез в отношении расстройств сна; провести полисомнографию, которую, кстати, не сделали Парксу. Также в тексте есть размышления, стоит ли вообще наказывать человека за совершенное во сне преступление.

По мысли авторов, сомнамбулизм не освобождает от ответственности полностью, т.к. можно предсказать и снизить вероятность эпизодов снохождения. Предположим, человек, склонный к сомнамбулизму, интенсивно употребляет алкоголь - это будет отягчающим фактором, т.к. алкоголь увеличивает вероятность эпизодов.

Интересно, что один из повышающих вероятность факторов - хронический стресс. И Паркс как раз был в состоянии длительного стресса из-за суда по делу о мошенничестве. Но как контролировать стресс? Наверное, нужны были обязательные сеансы психотерапии. Не пошел на психотерапию - попадешь в тюрьму.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506454/#!po=84.3750

Обзорная статья по сомнамбулизму, если кому-то интересно. В ней: распространненость, клинические признаки, наследуемость (высокая), теории (три, довольно интересные) и еще много любопытной информации о сне.