Прочитала про тетрис и эффект Зейгарник у @psycholetters, там в тексте привлекательность паззловых загадок связывается с болезненным отношением к незавершенным делам. Это плосковато. Я как-то тоже писала об эффекте Зейгарник текст - https://newtonew.com/science/effekt-fiksacii-kak-nezavershennye-dela-nas-paralizuyut

Краткая идея в том, что незавершенные дела запоминаются и напрягают, даже если это совершенно бессмысленные задачи, завершение которых не нужно и необязательно. Недоделанное свербит, так устроен мозг. Но это можно отнести и к нерешенным загадкам в адвенчурах, недочитанным историям, несобранным картам, однако игроки легко бросают начатое. И я думаю, дело еще и в определенных особенностях игроков - там, где один игрок запросто забывает о загадке, переключившись на более важные вещи, другой не может успокоиться, пока не доделает. Я подозреваю, что это как-то связано с тревожностью, неумением приоритезировать или перфекционизмом, т.е. стремлением держать свой поток задач закругленным,

Мне еще подумалось, что фрагментация внимания, его разрушение, спровоцированное смартфоном, лентами и прочим переключением внимания, прыжками от одного к другому, расшатывает и стремление завершать незавершенное. Т.е. люди стали все бросать на полпути гораздо чаще.

Начальный гайд по управлению гневом и злостью от психолога Райана Мартина, у которого недавно вышла книга на эту же тему (ищите в интернетах и пока только на английском). В этой статье краткое содержание того, что есть в книге.

Во-первых, злость не равна агрессии. Первое - это неприятная эмоция или, скорее, целая россыпь схожих эмоций. Второе - поведение. Если вы говорите, что стараетесь не злиться, то, вероятно, вы стараетесь не проявлять агрессию, потому что запретить испытывать себе эмоции невозможно - но можно в определенной степени управлять тем, как они разворачиваются.

Во-вторых, динамику злости можно поделить на три элемента: провокация, оценка/интерпретация, настроение в момент провокации. Именно из этих компонентов зависит то, какую эмоцию в итоге ваш нервно-психический микрокосм создаст. Это как со снежинками: злиться можно тысячью разными способами и часто стоит себя в этом отношении немного исследовать. Например, понять, почему именно это событие запустило реакцию, как ваши оценки эту реакцию продолжили и насколько сильно повлияло на все это ваше настроение перед событием. Таким несложным, но кропотливым путем можно выделить ситуации, которые вас бесят - а следовательно, подготовиться к ним в следующий раз или немного лучше понять себя; понять, что ваши мысли в этот момент часто не помогают вам, а делают хуже (все эти скверные когнитивные искажения); ну или сообразить, что дело не в злости как таковой, а в том, что ваше настроение уже давно хуже, чем хотелось бы.

В-третьих, вообще злость часто помогает. И дело даже не в тех ситуациях, где приходиться грубить, а в более широкой перспективе. Именно злость/гнев/ярость помогают добиваться своего, быть уверенным и т.д. Главное, никого не бить в процессе.

В-четвертых, техники расслабления эффективны - выбирайте по душе и практикуйте.

В тексте еще много всего, в том числе рекомендации для погружения в тему.

https://psyche.co/guides/anger-is-a-potent-beneficial-force-if-used-in-the-right-way

Очень мало научных публикаций на тему осознанных сновидений (ОС). Очевидно, получить результаты, претендующие на достоверность, нелегко. Тем не менее, попытки делаются. Вот свежая статья в Current Biology: общение с людьми, находящимися в ОС.

Проще говоря, находясь во сне, люди отвечали на вопросы, заданные им из яви.

Как пишут авторы, “было использовано несколько методов… Осознанные сновидцы могли следовать инструкциям по вычислению математических операций, отвечать на вопросы типа «да или нет» или различать визуальные, тактильные и слуховые стимулы. Они реагировали, используя произвольный контроль направления взгляда или различных лицевых мышц”.

Например, один участник “указал, что находился в осознанном сне, серией из трех движений глаз влево-вправо. Затем мы представили устную математическую задачу: 8 минус 6. В течение трех секунд он ответил двумя движениями влево-вправо, чтобы обозначить правильный ответ 2. Затем математическая задача была повторена, и он снова дал правильный ответ”.

Вопросы задавали либо устно, либо включая светодиоды разных цветов по ранее согласованному коду, либо касаясь кисти. Отвечали спящие либо движениями глаз, либо подергиванием мышц лица, чему тоже предварительно учились. Исследование проводили разные команды в четырех странах.

Авторы пишут, что три фазы (REM, медленный сон и бодрствование) могут одновременно присутствовать в разных областях мозга, и такие гибридные состояния еще предстоит ввести в стандартный анализ физиологии сна. В целом, дабы всё не пересказывать, см. раздел Discussion.

Еще одна обзорная статья о вероятном будущем психиатрии, в котором для своевременной и точной диагностики начнут использовать смартфоны.

Идея простая: телефон и так собирает о вас кучу разной информации, почему бы некоторые из этих данных не использовать с выгодой для здоровья. Самые интересные и, вероятно, полезные направления - анализ текстов, которые человек продуцирует со смартфона и анализ повседневных эмоций.

То есть изменения в микроаффективности (это колебания настроения на коротких временных промежутках) и перемены в письменной речи (частота использования местоимений, например, или перемены средней длине предложений) могут быть предикторами аффективных и психотических расстройств. По крайней мере, так говорят данные некоторых исследования.

Навряд ли это будут исчерпывающе надежные предикторы, но вместе с другими предсказателями они могут сильно помочь вам и вашему врачу.

https://www.psychiatrictimes.com/view/data-driven-how-technology-can-improve-psychiatric-practice

В твиттере небольшой тред о том, как сделать детей умнее. Вернее, о том, что волшебных способов для этого нет. И даже не волшебных способов мало, поэтому старайтесь делать детей менее беспокойными и более довольными – наверное, это продуктивнее.

1) освоение иностранного языка в раннем детстве считается бонусом к когнитивным способностям на всю оставшуюся жизнь. Двуязычие, как часто полагают, помогает быстрее осваивать новые навыки, продуктивнее использовать когнитивный контроль и т.д. Но два недавних метаанализа не нашли никаких премуществ. То есть обучить своего ребенка второму языку безусловно практично, особенно если для этого есть конкретные выгоды, но гнаться за мифическим бустом интеллекта таким путём не стоит.

2) вокруг шахмат тоже есть эта магическая аура усиления интеллектуальной мощи – если ребенок с ранних лет возится с шахматной доской, то потом лучше остальных умеет планировать и решать логические задачи. Но, опять же, в недавнем метаанализе показали, что трансфер навыков не происходит. То есть, обучаясь игре в шахматы, вы лучше играете в шахматы. Не ждите, что станете лучше в математике, логике или еще в чем-то.

3) но вот, как ни странно, навыки программирования каким-то образом работают – т.е. немного улучшают некоторые когнитивные способности в целом, а не только в отношении узких задач. К этим способностями относятся: creative problem solving, metaconition, math skills. С другой стороны, эти улучшения не влияют на оценки в школе.

https://twitter.com/emollick/status/1363298279673520130?s=09

На днях был Всемирный День Энцефалита - день, в который следует узнавать об этом заболевании больше, так напутствует The Encefallities Society.

Несколько причин, почему это напутствие практично: энцефалит — страшное своими симптомами и последствиями заболевание и не такое уже редкое, как может показаться. Но если спросить кого-нибудь, что болезнь из себя представляет, то, скорее всего, услышишь что-то невнятное про клещей и головную боль.

В общем, вот ссылки для тех, кто прочувствовал тревожную тягу к знаниям: видеоподкаст с двумя экспертами – психиатром и неврологом – про энцефалиты. Разговор получился интересным, но сумбурным, к тому же на английском. Я сделал не менее сумбурный (вероятно, даже более) пересказ этой беседы.

В подкасте среди прочего рассказывают, почему симптомы аутоиммунных э. так похожи на психические расстройства и как это создает трудности в диагностике. На эту же тему можете прочитать автобиографическую книгу "Разум в огне" нью-йоркской журналистки, которая перенесла аутоиммунный энцефалит, при этом долгое время врачи считали, что у нее шизофренический психоз.

Сайт, посвященный энцефалитам - на нем все понятнее, проще, с картинками и анимацией, но тоже на английском.

Видео с постнауки об аутоиммунных энцефалитах, в том числе об анти-NMDA э., которым переболела автор/героиня "Разума в огне". На русском языке.

Когда ты молод и, вероятно, беспечно активен в совершенно разных и непредсказуемых формах этой самой активности, то основная вероятность умереть – несчастные случаи. Так говорит статистика.

В среднем возрасте к несчастным случаям прибавляется онкология и болезни сердца. Онкология даже вырывается вперед в этой страшной гонке.

В пожилом возрасте в пятерке основных причин смерти оказывается болезнь Альцгеймера – самый распространенный тип деменции.

В недавней статье журнала Ланцет пишут, что 40% случаев деменции можно предотвратить или отсрочить. В статье выделяют 12 факторов, преимущественно связанных со стилем жизни и средовыми воздействиями, через которые можно повысить или понизить свои шансы.

И хотя каждый в отдельности фактор не очень значителен, но вместе они, возможно, могут сильно помочь.

Например, продолжительное курение увеличивает риск деменции на ~5℅. Ухудшение слуха в среднем возрасте – на 8% и т.д.

На картинке 12 факторов и время, когда они начинают влиять на вероятность деменции.

• низкий уровень образования
• гипертония
• нарушения слуха
• курение
• ожирение
• депрессия
• низкая физическая активность
• диабет
• скудные социальные контакты (чувство одиночества)
• чрезмерное потребление алкоголя
• травмы головы
• загрязнение воздуха

В списке есть другие заболевания - они в первую очередь увеличивают риск деменции, если человек не получает достаточной медицинской помощи для их лечения.

Нарушения слуха и скудные социальные контакты - относительно неожиданные факторы, но я думаю, это о недостаточной стимуляции. То есть регулярная когнитивная и сенсорная стимуляция или нагрузка защищают в какой-то степени от нейродегенеративных процессов (я уверен, что это поверхностное и наивное объяснение). UPD есть три гипотезы о связи деменции и потери слуха. Идея о когнитивной нагрузке – одна из них. Две других: гипотеза общей причины и каскадная реакция. Спасибо @Papezs_circuit за разъяснение

ну и 10 признаков начальной стадии Болезни Альцгеймера:

1) забывчивость, которая существенно мешает обыденной жизни, трудности припоминания событий, которые недавно произошли, все большая и большая опора на подсказки близких или на записи в блокнотах;

2) трудности планирования и решения проблем, от решения простых математических задач до выполнения стандартных обязанностей (оплатить счета, к примеру);

3) трудности выполнения знакомых заданий;

4) периодическая растерянность в отношении места пребывания и времени: не может вспомнить дату, как попал в текущее местоположение и т.д.;

5) трудности в распознании изображений и пространственных отношений;

6) появившиеся проблемы с речью: трудности называния предметов, неверный подбор слов, трудности поддержания темы беседы, часто рассказывает одну и ту же историю;

7) кладет предметы не на свои места, часто в необычные места, не может вспомнить и отследить, где мог оставить потерянный предмет;

8) сниженная способность к суждению, что, например, отражается в нехарактерных для человека финансовых решениях (рискованные, бессмысленные траты или, наоборот,. излишняя бережливость);

9) дистанцирование от работы и социальной активности;

10) изменения в настроении и характере;

Антидепрессанты неплохо лечат депрессию, но есть два момента. Во-первых, эффект появляется не раньше 2-х недель от начала лечения. Во-вторых, часто приходится менять препарат, т.к. первый выбор АД достаточного эффекта не приносит – по некоторым оценкам, это происходит почти в половине случаев.

Логично было бы предположить, что будь у врача надежные способы предсказания, какой пациент, на какой антидепрессант отреагирует лучше всего, то лечение станет проще, быстрее и легче. Но пока универсальных предсказателей нет.

Предикторы ищут в разных местах и разными способами. В недавней статье, к примеру, рассказывают, как с задачей предсказания справился алгоритм PReDicT. Он использует информацию о процессинге аффективной информации и сочетании симптомов депрессии*.

Результаты не сногсшибательные, но интересные:
1) на 8-й неделе лечения разницы в эффекте лечения между экспериментальной (с использованием алгоритма) и контрольной (обычное лечение) группами не было, зато было снижение тревоги – симптомы тревоги нередко сопутствуют депрессивному состоянию, поэтому результат важный.

2) на замере в 24 недели у экспериментальной группы уже появилось значимое улучшение – то есть можно с осторожностью сказать, что алгоритм все-таки что-то и как-то сделал лучше в подборе препаратов

3) замеры настроения на отметке в 48 недель показали, что группы вновь сравнялись. С одной стороны, это говорит, что PReDicT не увеличивает эффективность лечения в целом, с другой стороны, это и не было основной целью. Алгоритм должен был ускорить поиск самого эффективного лечения из имеющихся. Пока что - снова с осторожностью - можно говорить, что он несколько превзошел привычный путь проб и ошибок в подборе АД.

https://www.nature.com/articles/s41386-021-00981-z

* давно известно, что прием АД меняет способы обработки эмоциональных стимулов, особенно это заметно при оценивании неопределенных стимулов: человек в депрессии чаще и последовательнее интерпретирует двойственную и неопределенную информацию, как негативную – антидепресанты же это меняют. И вроде в этом нет ничего удивительно, но эффект на когнитивные процессы (как очень быстрые, автоматические, так и более сознательные) появляется после первого же приема антидепрессанта. То есть человек все еще в депрессивном состоянии, но его когнитивная машинерия уже работает в немного других настройках – именно эти показатели хотят использовать в качестве предикторов.

Анализ сочетания симптомов, возможно, связан с сетевым подходом к психопатологии – это когда надменно плюют на поиски первопричины психического расстройства и просто исследуют динамику и взаимосвязи многочисленных симптомов. Если я разберусь в этом направлении лучше, то напишу в будущем пару постов

Важнейшая игра сегодня: пройти лабиринт из коварных вопросов философии науки, достичь тревожного понятия в конце – и ничего не понять в итоге. Зато потом можно будет всем говорить, что являешься прогрессивным реалистом или еще чем-то не менее таинственным.

Схема создана https://twitter.com/q_ruy