Overcoming_Insomnia_and_Sleep_Problems_A_self_help_guide_using_Cognitive.epub
1.4 MB
Книга о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы для самопомощи, довольно хорошая вроде бы и написана просто
Аэробные и силовые упражнения улучшают эпизодическую память, причем эффект есть как от регулярных занятий, так и после единичной тренировки. Например, перед запоминанием текста или списка слов подопытные тридцать минут занимались на велотренажере. В результате они лучше вспоминали информацию спустя 24 часа.
Есть вероятность, что разные типы упражнений по-разному улучшают память, т.к. есть данные — пока что предварительные — что сочетание силовых и анаэробных упражнений дает еще больший эффект.
Подробнее можете прочитать в лаконичной статье "Does Aerobic and Resistance Exercise Influence Episodic Memory through Unique Mechanisms?". В этой же статье кратко описаны предполагаемые механизмы.
На изображении данные о числе леворуких людей из базы UK Biobank. Очевидны два момента: число левшей растет, леворуких мужчин больше, чем леворуких женщин.
Нейрогенетик Кевин Митчелл написал интересный текст о том, почему все именно так. И если ответом на первый вопрос, вероятно, будет то, что порочная практика по переучиванию левшей в правшей больше не популярна, то для ответа на второй вопрос Митчелл рассказывает много интересного. Например, почему случайность — такой же важный фактор индивидуальных различий, как гены и среда; или почему вариабельность множества признаков выше у мужчин, чем у женщин (вероятно, дело в Y хромосоме) — а потому и леворуких самцов все время оказывается чуть больше.
http://www.wiringthebrain.com/2020/11/a-sinister-attractor-why-males-are-more.html?m=1
Нейрогенетик Кевин Митчелл написал интересный текст о том, почему все именно так. И если ответом на первый вопрос, вероятно, будет то, что порочная практика по переучиванию левшей в правшей больше не популярна, то для ответа на второй вопрос Митчелл рассказывает много интересного. Например, почему случайность — такой же важный фактор индивидуальных различий, как гены и среда; или почему вариабельность множества признаков выше у мужчин, чем у женщин (вероятно, дело в Y хромосоме) — а потому и леворуких самцов все время оказывается чуть больше.
http://www.wiringthebrain.com/2020/11/a-sinister-attractor-why-males-are-more.html?m=1
Забавная и, наверное, в чем-то полезная статья о том, что люди настойчиво дарят друг другу на Новый год и Рождество бессмысленную ерунду. Вероятно, у большинства был такой опыт: вы получаете в подарок ненужную штуковину, но все равно очень радуетесь, чтобы не обидеть человека. Также вероятно, что вы были и с другой стороны ситуации – то есть оказались тем, кто дарил самую бестолковую вещь в чьей-то жизни и ради кого разыгрывали спектакль радости.
Явных причин, почему мы являемся плохими дарителями подарков, две. Во-первых, мышление дарителя и ожидания получателя работают по разным механизмам – и очень сложно уместить их в одно и то же время в одном и том же человеке.
Во-вторых, реакция на хороший подарок и на подарок дурацкий часто одна и та же – сложно понять, что делаешь что-то не так и научиться новому. То есть любой большой праздник с традицией обмена дарами – это такая черная дыры для наших механизмов обучения, культурная насмешка над системой приспособления, которая выручала наш вид с незапамятных времён.
https://www.willpatrick.co.uk/articles/how-to-buy-gifts-that-people-actually-want
Явных причин, почему мы являемся плохими дарителями подарков, две. Во-первых, мышление дарителя и ожидания получателя работают по разным механизмам – и очень сложно уместить их в одно и то же время в одном и том же человеке.
Во-вторых, реакция на хороший подарок и на подарок дурацкий часто одна и та же – сложно понять, что делаешь что-то не так и научиться новому. То есть любой большой праздник с традицией обмена дарами – это такая черная дыры для наших механизмов обучения, культурная насмешка над системой приспособления, которая выручала наш вид с незапамятных времён.
https://www.willpatrick.co.uk/articles/how-to-buy-gifts-that-people-actually-want
www.willpatrick.co.uk
How to Buy Gifts That People Actually Want - Will Patrick
Every year, we buy more bad gifts than we realise and nobody tells us about it. Here's how to avoid the most common pitfalls and use psychology to drastically improve your gift-giving game.
Forwarded from Мам, я решила уехать.
Эффект Вертера, suicide clusters, copycat самоубийства - всё это описания условного «заражения» суцидальностью в определенной группе.
🔻 TW: опять много про суицидальность.
В мире есть много печально известных мест для суицида. Одно из наиболее известных - Golden Bridge в США, но аналоги есть во всех городах мира. В Кирове - аж два. Ещё есть известная история про китайского патрулирующего, занимающегося превенцией суицида путём физического воздействия. То есть он просто не даёт людям прыгать с моста.
Но термин suicide cluster применим к эффекту домино в определенной социальной группе: суицид одного ведёт к суициду других. Различают массовые кластеры (к примеру, смерть Мерилин Монро стала триггером для волны суицидов) и распространение внутри более ограниченной группы.
Я не так давно послушала эпизод подкаста The Last Day про волну суицидов в элитном американском районе и на контрасте прочла статью про питерское Мурино — кардинально разные обстоятельства, но один финал. И все это поднимает вопрос: «заражение» суицидальностью вообще возможно? Может ли массовое обсуждение суицида спровоцировать волну повторений?
Вопрос «реакции» на трагедию шире освещения в СМИ. Потеря любимого человека - безусловный повод вспомнить о нем всё хорошее, но в этом кроется основная опасность. Для людей с суицидальными мыслями такое восприятие - однозначный сигнал «меня полюбят, только когда я умру». Только мертвые могут нравиться всем, только трупы не совершают ошибок - это мнимое "спокойствие" привлекает человека, находящегося в эмоциональной агонии. Особенно это близко для людей, живущих в бесконечном жгучем ощущении вины, когда выхода, как кажется, нет. Для отрезвления могу посоветовать монолог девушки, которая в 16 лет выстрелила себе в лицо (это последнее выступление в эпизоде) - в последний момент спокойно не будет.
Важно помнить, что суицидальность - это не вирус, и «триггер» может сработать только в отношении групп в зоне риска. В случае с американским богатым городом зону риска формировали
🔸отказ родителей детей идти к специалистам, спровоцированный стыдом «мы не справляемся». Несчастный ребёнок далеко не всегда означает «плохой родитель». Суицидальность, как и любое явление из мира психздоровья - загадочное явление. Возможно, основой их возникновения не являются ни гены, ни среда воспитания. Психиатр должен перестать быть специалистом, к которому ведут насильно.
🔸 повышенные нагрузки и ожидания. Учебная нагрузка часто создаёт ощущение вакуума, что повышает риски в подростковом возрасте.
🔸 романтизация суицида. После суицида нет ничего, кроме гниения и боли родных. И покоя там тоже нет.
🔹 В случае с Мурино причины тоже очевидны - общие социоэкономические условия России, способствующие ощущению нереализованности. Пока не будет нормальных возможностей для реализации, молодые люди продолжат выходить из окон и спиваться. Всё очень просто - при отсутствии покрытия физиологических нужд риск суицида выше.
Итоговые мысли у меня простые:
- Обсуждение суицида очень важно, так как тема самоубийств по-прежнему считается постыдной. Хотя, казалось бы, одна из самых распространенных причин смерти среди подростков заслуживает обсуждения. Однако оно должно быть грамотным. Пример прекрасной работы о проработке горя - эпизод подкаста "Life after suicide" с Талиндой Беннигтон, супругой Честера. Замалчивание опаснее обсуждений, но оно должно быть максимально тактичным.
- Сейчас очень тяжелое время - пандемия, нестабильность, неопределённость, отсутствие на улице любого цвета, кроме серого. Берегите себя. Не принимайте никаких резких решений.
- комик Макс Мунхоев, сообщивший о своём суициде по приколу - придурок. Все могло закончиться хуже.
🔻 TW: опять много про суицидальность.
В мире есть много печально известных мест для суицида. Одно из наиболее известных - Golden Bridge в США, но аналоги есть во всех городах мира. В Кирове - аж два. Ещё есть известная история про китайского патрулирующего, занимающегося превенцией суицида путём физического воздействия. То есть он просто не даёт людям прыгать с моста.
Но термин suicide cluster применим к эффекту домино в определенной социальной группе: суицид одного ведёт к суициду других. Различают массовые кластеры (к примеру, смерть Мерилин Монро стала триггером для волны суицидов) и распространение внутри более ограниченной группы.
Я не так давно послушала эпизод подкаста The Last Day про волну суицидов в элитном американском районе и на контрасте прочла статью про питерское Мурино — кардинально разные обстоятельства, но один финал. И все это поднимает вопрос: «заражение» суицидальностью вообще возможно? Может ли массовое обсуждение суицида спровоцировать волну повторений?
Вопрос «реакции» на трагедию шире освещения в СМИ. Потеря любимого человека - безусловный повод вспомнить о нем всё хорошее, но в этом кроется основная опасность. Для людей с суицидальными мыслями такое восприятие - однозначный сигнал «меня полюбят, только когда я умру». Только мертвые могут нравиться всем, только трупы не совершают ошибок - это мнимое "спокойствие" привлекает человека, находящегося в эмоциональной агонии. Особенно это близко для людей, живущих в бесконечном жгучем ощущении вины, когда выхода, как кажется, нет. Для отрезвления могу посоветовать монолог девушки, которая в 16 лет выстрелила себе в лицо (это последнее выступление в эпизоде) - в последний момент спокойно не будет.
Важно помнить, что суицидальность - это не вирус, и «триггер» может сработать только в отношении групп в зоне риска. В случае с американским богатым городом зону риска формировали
🔸отказ родителей детей идти к специалистам, спровоцированный стыдом «мы не справляемся». Несчастный ребёнок далеко не всегда означает «плохой родитель». Суицидальность, как и любое явление из мира психздоровья - загадочное явление. Возможно, основой их возникновения не являются ни гены, ни среда воспитания. Психиатр должен перестать быть специалистом, к которому ведут насильно.
🔸 повышенные нагрузки и ожидания. Учебная нагрузка часто создаёт ощущение вакуума, что повышает риски в подростковом возрасте.
🔸 романтизация суицида. После суицида нет ничего, кроме гниения и боли родных. И покоя там тоже нет.
🔹 В случае с Мурино причины тоже очевидны - общие социоэкономические условия России, способствующие ощущению нереализованности. Пока не будет нормальных возможностей для реализации, молодые люди продолжат выходить из окон и спиваться. Всё очень просто - при отсутствии покрытия физиологических нужд риск суицида выше.
Итоговые мысли у меня простые:
- Обсуждение суицида очень важно, так как тема самоубийств по-прежнему считается постыдной. Хотя, казалось бы, одна из самых распространенных причин смерти среди подростков заслуживает обсуждения. Однако оно должно быть грамотным. Пример прекрасной работы о проработке горя - эпизод подкаста "Life after suicide" с Талиндой Беннигтон, супругой Честера. Замалчивание опаснее обсуждений, но оно должно быть максимально тактичным.
- Сейчас очень тяжелое время - пандемия, нестабильность, неопределённость, отсутствие на улице любого цвета, кроме серого. Берегите себя. Не принимайте никаких резких решений.
- комик Макс Мунхоев, сообщивший о своём суициде по приколу - придурок. Все могло закончиться хуже.
Ted
The bridge between suicide and life
For many years Sergeant Kevin Briggs had a dark, unusual, at times strangely rewarding job: He patrolled the southern end of San Francisco’s Golden Gate Bridge, a popular site for suicide attempts. In a sobering, deeply personal talk Briggs shares stories…
Вверху показана динамика состояния при депривации сна. Изучать экстремально долгое отсутствие сна опасно для здоровья, поэтому сейчас таких экспериментов не проводят, но в прошлом веке исследований было немало. Как видно на изображении, в некоторых случаях подопытные не спали 192 часа (8 суток).
В недавней обзорной статье систематизировали все, что известно и среди прочего составили временную шкалу, где примерно показано появление различных психических феноменов. После 60-70 часов без сна, похоже, состояние будет напоминать полноценный психоз с вербальными галлюцинациями, бредовыми идеями и дезорганизацией мышления.
Ещё из интересного: есть мнение, что галлюцинации из-за депривации сна являются следствием смешения состояния бодрствования и сновидческой реальности. То есть потребность в сне становится настолько сильной, что человек видит сны наяву и не может отделить реальность от сновидения — из-за этого появляется подобное психозу состояние. Но галлюцинации большинства подопытных не походили на сон
В недавней обзорной статье систематизировали все, что известно и среди прочего составили временную шкалу, где примерно показано появление различных психических феноменов. После 60-70 часов без сна, похоже, состояние будет напоминать полноценный психоз с вербальными галлюцинациями, бредовыми идеями и дезорганизацией мышления.
Ещё из интересного: есть мнение, что галлюцинации из-за депривации сна являются следствием смешения состояния бодрствования и сновидческой реальности. То есть потребность в сне становится настолько сильной, что человек видит сны наяву и не может отделить реальность от сновидения — из-за этого появляется подобное психозу состояние. Но галлюцинации большинства подопытных не походили на сон
Forwarded from Блуждающий нерв
The Guardian рассказывает удивительную историю наркомана Джейкоба, который выбрался из состояния “запертого сознания”: героин разрушил миелин в моторных волокнах, развился полный паралич, и несколько месяцев он мысленно беседовал сам с собой, чтобы не сойти с ума от отчаяния. Для окружающих он был просто живым телом, и никто не знал, остался ли там внутри Джейк.
Но удивляет история не входом в locked-in (это случается), а выходом. Каким-то образом нервы стали восстанавливаться, очень медленно, но неуклонно. Сперва он вдруг смог перевести взгляд, затем стал моргать, затем научился подергивать пальцами. Сейчас он уже двигается и разговаривает, пусть и с трудом. Даже завел канал в YouTube. А недавно еще и переболел ковидом, и странным образом болезнь ускорила его восстановление.
Но удивляет история не входом в locked-in (это случается), а выходом. Каким-то образом нервы стали восстанавливаться, очень медленно, но неуклонно. Сперва он вдруг смог перевести взгляд, затем стал моргать, затем научился подергивать пальцами. Сейчас он уже двигается и разговаривает, пусть и с трудом. Даже завел канал в YouTube. А недавно еще и переболел ковидом, и странным образом болезнь ускорила его восстановление.
the Guardian
'Is anybody in there?' Life on the inside as a locked-in patient
The long read: Jake Haendel spent months trapped in his body, silent and unmoving but fully conscious. Most people never emerge from ‘locked-in syndrome’, but as a doctor told him, everything about his case is bizarre
Несколько неплохих научно-популярных статей.
Во-первых, текст про исследования зуда – в них, оказывается, происходит много интересного: ученые изобретают странные способы и устройства, чтобы вызвать кожный зуд у подопытных; видов зуда много, некоторые из них пока непонятны; между зудом и болевыми ощущениями существуют довольно запутанные и не совсем ясные отношения.
Во-вторых, статья об иллюзии контроля – это частая ошибка в оценке событий, когда кажется, что случившееся под твоим контролем, но на самом деле нет. Про один из классических экспериментов по этой теме я писал в посте о "депрессивном реализме". В статье же предлагают новую интерпретацию иллюзии: нам кажется, что наши действия оказывают больше влияния не потому, что мы слишком много о себе возомнили, а из-за постоянного мониторинга любых совпадений между действиями и даже самыми незначительными изменениями во внешней обстановке — во многих ситуациях крайне полезно это знать. Так как мир изменчив, а наши действия нередко беспокойные и беспорядочные, то легко детектировать ложные ассоциации — то есть иллюзия контроля является побочным продуктом когнитивных процессов (это упрощенная и приблизительная версия того, что написано в статье).
В-третьих, обзор эффективности Problem solving therapy (проблеморазрешающая терапия — возможно, есть менее дурацкий перевод названия, но я о таком не слышал). Похоже, она эффективна при депрессии. По крайней мере недавний метаанализ говорит об этом: у PST небольшой, но стойкий эффект в лечении взрослых пациентов.
Во-первых, текст про исследования зуда – в них, оказывается, происходит много интересного: ученые изобретают странные способы и устройства, чтобы вызвать кожный зуд у подопытных; видов зуда много, некоторые из них пока непонятны; между зудом и болевыми ощущениями существуют довольно запутанные и не совсем ясные отношения.
Во-вторых, статья об иллюзии контроля – это частая ошибка в оценке событий, когда кажется, что случившееся под твоим контролем, но на самом деле нет. Про один из классических экспериментов по этой теме я писал в посте о "депрессивном реализме". В статье же предлагают новую интерпретацию иллюзии: нам кажется, что наши действия оказывают больше влияния не потому, что мы слишком много о себе возомнили, а из-за постоянного мониторинга любых совпадений между действиями и даже самыми незначительными изменениями во внешней обстановке — во многих ситуациях крайне полезно это знать. Так как мир изменчив, а наши действия нередко беспокойные и беспорядочные, то легко детектировать ложные ассоциации — то есть иллюзия контроля является побочным продуктом когнитивных процессов (это упрощенная и приблизительная версия того, что написано в статье).
В-третьих, обзор эффективности Problem solving therapy (проблеморазрешающая терапия — возможно, есть менее дурацкий перевод названия, но я о таком не слышал). Похоже, она эффективна при депрессии. По крайней мере недавний метаанализ говорит об этом: у PST небольшой, но стойкий эффект в лечении взрослых пациентов.
Дразнить и по-доброму подшучивать над ближними — большая радость для многих из нас. В недавней статье пишут об эволюционных корнях этого поведения. Например, приматы тоже этим занимаются (могут сделать вид, что отдают какой-то предмет, но в последний момент отдергивают руку и как будто хохочут). Есть наблюдения, где дразнят друг друга даже осьминоги — по крайней мере, другим способом объяснить некоторое их поведения сложно.
Восьмимесячные дети уже способны по-разному дразнить своих родителей: тоже в последний момент не дают предмет, который вроде бы протягивали и отдавали; прерывают активность взрослых смеха ради; специально выбирают неправильные и неподходящие последовательности действий, удивляя окружающих. Эти же дети очень хорошо реагируют на то, когда дразнят их — они радуются и подшучивают в ответ.
Один из основных вопросов: насколько нужна развитая теория разума для такого поведения? Вроде как очень нужна, т.к. чтобы кого-то дразнить, надо знать, что у него на уме, уместно ли сейчас такое поведение, будет ли оно неожиданным — т.е. требуются сложные вычислительные процессы для предсказаний чужого поведения. Причем предсказания на основе скрытых состояний (ожиданий, настроения, работы внимания), но насколько в действительности все это требуется, пока непонятно.
https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsbl.2020.0370
Восьмимесячные дети уже способны по-разному дразнить своих родителей: тоже в последний момент не дают предмет, который вроде бы протягивали и отдавали; прерывают активность взрослых смеха ради; специально выбирают неправильные и неподходящие последовательности действий, удивляя окружающих. Эти же дети очень хорошо реагируют на то, когда дразнят их — они радуются и подшучивают в ответ.
Один из основных вопросов: насколько нужна развитая теория разума для такого поведения? Вроде как очень нужна, т.к. чтобы кого-то дразнить, надо знать, что у него на уме, уместно ли сейчас такое поведение, будет ли оно неожиданным — т.е. требуются сложные вычислительные процессы для предсказаний чужого поведения. Причем предсказания на основе скрытых состояний (ожиданий, настроения, работы внимания), но насколько в действительности все это требуется, пока непонятно.
https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsbl.2020.0370
Biology Letters
Just kidding: the evolutionary roots of playful teasing | Biology Letters
Accounts of teasing have a long history in psychological and sociological research,
yet teasing itself is vastly underdeveloped as a topic of study. As a phenomenon that
moves along the border between aggression and play, teasing presents an opportunity
...
yet teasing itself is vastly underdeveloped as a topic of study. As a phenomenon that
moves along the border between aggression and play, teasing presents an opportunity
...
Попросили рассказать:
«Сегодня в 19:30 в рамках программы Политеха «Разные люди - новый музей» пройдёт «Живая библиотека» в онлайн-формате. Люди с психическими расстройствами и ментальными особенностями расскажут о том, что такое самоадвокация и как публичные высказывания о своём опыте меняют жизнь.
Участники:
▫️Антонина Стейнберг, руководительница проекта поддержки людей с синдромом Аспергера.
▫️Светлана Бейлезон, член Координационного совета по делам детей-инвалидов и других лиц с ограничениями жизнедеятельности при Общественной палате РФ.
▫️Татьяна Водкина, психоактивистка, координаторка петербургской ячейки проекта «Психоактивно».
▫️Алексей Яценко, сотрудник Политехнического музея, житель психоневрологического интерната.
▫️ Александр Дельфинов, поэт, активист»
Регистрация: raznielyudi.timepad.ru/event/1501758/
«Сегодня в 19:30 в рамках программы Политеха «Разные люди - новый музей» пройдёт «Живая библиотека» в онлайн-формате. Люди с психическими расстройствами и ментальными особенностями расскажут о том, что такое самоадвокация и как публичные высказывания о своём опыте меняют жизнь.
Участники:
▫️Антонина Стейнберг, руководительница проекта поддержки людей с синдромом Аспергера.
▫️Светлана Бейлезон, член Координационного совета по делам детей-инвалидов и других лиц с ограничениями жизнедеятельности при Общественной палате РФ.
▫️Татьяна Водкина, психоактивистка, координаторка петербургской ячейки проекта «Психоактивно».
▫️Алексей Яценко, сотрудник Политехнического музея, житель психоневрологического интерната.
▫️ Александр Дельфинов, поэт, активист»
Регистрация: raznielyudi.timepad.ru/event/1501758/
Forwarded from Neuroscience+
В книжке Сапольски про стресс (https://www.ozon.ru/context/detail/id/151601436/) в главе о влиянии на мозг и память был абзац о том, что у животных продолжительное стрессовое воздействие приводит к смерти нейронов гиппокампа.
Давайте подробнее разберемся, что происходит с мозгом человека и животных во время хронического стресса. Можно выделить три области - медиальную ПФК, гиппокамп и миндалину, наиболее часто исследующиеся в этом контексте.
Во-первых, воздействие стресса на гиппокамп опосредуется глюкокортикоидным сигналлингом и CRH, потому что все, что делает с гиппокампом стресс - снижает сложность ветвления дендритов, объем на МРТ и плотность шипиков, можно достичь с помощью достаточно высоких дозировок ГКС и продолжительного применения.
Во-вторых, у человека во время стресса, даже продолжительного, не меняется число нейронов, а данные по животным противоречивые. Похоже, что и у животных, и у человека за снижение объема медиальной ПФК и гиппокампа после хронического стресса отвечают похожие механизмы и апоптоз среди них не главный.
В-третьих, если рассуждать о стресс-индуцированной пластичности в целом, то животные после периода стресса быстро восстанавливают структуру в ПФК и гиппокампе, а вот пластичность в амигдале инертна. Повышение ветвления дендритов в базолатеральой миндалине присутствует в течение долгого времени после стабилизации опасности среды. Неблагоприятные события в жизни грызунов приводят к удлинению дендритов пирамидальных и stellate нейронов и снижению сложности ветвления bipolar и bitufted нейронов в BLA. Также растет плотность шипиков в медиальной амигдале, а вот дендриты центрального ядра (выходного, рабочего центра) миндалины не меняются в моделях хронического стресса.
Не знаю, транслируется ли это на человека, но с парадигмой "накопления тревожности" (приобретать которую проще, чем снижать) подобные данные животных экспериментов согласны.
В-четвертых, рассматривая в больших деталях ремоделирование нейронов mPFC и гиппокампа, можно сказать, что снижается длина апикальных дендритов, полная длина дендритов у нейронов, объем дендритного дерева и общий объем областей. Не меняется средний диаметр дендритов (составляет около 0.9 микрометра) и число нейронов.
И в-пятых, препараты-психопластогены повышают плотность шипиков, воздействуя на рейт формирования шипиков, а рейт элиминации шипиков остается постоянным.
Давайте подробнее разберемся, что происходит с мозгом человека и животных во время хронического стресса. Можно выделить три области - медиальную ПФК, гиппокамп и миндалину, наиболее часто исследующиеся в этом контексте.
Во-первых, воздействие стресса на гиппокамп опосредуется глюкокортикоидным сигналлингом и CRH, потому что все, что делает с гиппокампом стресс - снижает сложность ветвления дендритов, объем на МРТ и плотность шипиков, можно достичь с помощью достаточно высоких дозировок ГКС и продолжительного применения.
Во-вторых, у человека во время стресса, даже продолжительного, не меняется число нейронов, а данные по животным противоречивые. Похоже, что и у животных, и у человека за снижение объема медиальной ПФК и гиппокампа после хронического стресса отвечают похожие механизмы и апоптоз среди них не главный.
В-третьих, если рассуждать о стресс-индуцированной пластичности в целом, то животные после периода стресса быстро восстанавливают структуру в ПФК и гиппокампе, а вот пластичность в амигдале инертна. Повышение ветвления дендритов в базолатеральой миндалине присутствует в течение долгого времени после стабилизации опасности среды. Неблагоприятные события в жизни грызунов приводят к удлинению дендритов пирамидальных и stellate нейронов и снижению сложности ветвления bipolar и bitufted нейронов в BLA. Также растет плотность шипиков в медиальной амигдале, а вот дендриты центрального ядра (выходного, рабочего центра) миндалины не меняются в моделях хронического стресса.
Не знаю, транслируется ли это на человека, но с парадигмой "накопления тревожности" (приобретать которую проще, чем снижать) подобные данные животных экспериментов согласны.
В-четвертых, рассматривая в больших деталях ремоделирование нейронов mPFC и гиппокампа, можно сказать, что снижается длина апикальных дендритов, полная длина дендритов у нейронов, объем дендритного дерева и общий объем областей. Не меняется средний диаметр дендритов (составляет около 0.9 микрометра) и число нейронов.
И в-пятых, препараты-психопластогены повышают плотность шипиков, воздействуя на рейт формирования шипиков, а рейт элиминации шипиков остается постоянным.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ещё одна из этих дьявольских иллюзий, которые напоминают, что нельзя верить собственным глазам.
эффект тот же, что и у иллюзии полой маски
эффект тот же, что и у иллюзии полой маски
По мнению клинического психолога Кристофа Бëрча, это шесть эффективных психологических способов смягчить/нейтрализовать стресс-реакцию
Forwarded from Кружок Пейпеца
Подборка постов на тему ГАМКа рецептора и его лигандов
1. Про аналептики https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/68
2. Про формирование бета-карболина на фоне высоких концентраций ацетальдегида https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/157
3. Доброкам и "бромидный" сайт ГАМКа https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/377
4. Быстрые антидепрессанты из группы ПАМов ГАМКа, синтетические аналоги нейростероидов https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/407
5. Статья Калуева, где вигабатрин и тиагабин используется как анксиолитик и антидепрессант https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/505
6. Лиганды анксиоселективных субъединиц ГАМКа и их фиаско https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/535
7. Габапентин влияет на экстрасинаптические ГАМК рецепторы https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/586
8. Различия в сродстве к субъединицам ГАМК внутри Z-драгзов https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/675
9. Про эндозепины https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/683
10. Клозапин и его метаболиты влияют ГАМК систему https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/321
11. Изменение чувствительности к бензодиазепинам https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/682
12. CVL-865 препарат для щадящей терапии эпилепсии https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/660
13. Природным источником соединений, структурно схожих с диазепамом, могут быть пасленовые https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/636
14. Управление адаптацией ГАМКа рецептора https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/170
15. Периоды адаптации к эффектам бензодиазепинов https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/260
16. Тофизопам - атипичный бензодиазепин https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/420
17. Протрагированная абстиненция после отмены бензодиазепинов https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/103
1. Про аналептики https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/68
2. Про формирование бета-карболина на фоне высоких концентраций ацетальдегида https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/157
3. Доброкам и "бромидный" сайт ГАМКа https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/377
4. Быстрые антидепрессанты из группы ПАМов ГАМКа, синтетические аналоги нейростероидов https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/407
5. Статья Калуева, где вигабатрин и тиагабин используется как анксиолитик и антидепрессант https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/505
6. Лиганды анксиоселективных субъединиц ГАМКа и их фиаско https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/535
7. Габапентин влияет на экстрасинаптические ГАМК рецепторы https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/586
8. Различия в сродстве к субъединицам ГАМК внутри Z-драгзов https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/675
9. Про эндозепины https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/683
10. Клозапин и его метаболиты влияют ГАМК систему https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/321
11. Изменение чувствительности к бензодиазепинам https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/682
12. CVL-865 препарат для щадящей терапии эпилепсии https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/660
13. Природным источником соединений, структурно схожих с диазепамом, могут быть пасленовые https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/636
14. Управление адаптацией ГАМКа рецептора https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/170
15. Периоды адаптации к эффектам бензодиазепинов https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/260
16. Тофизопам - атипичный бензодиазепин https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/420
17. Протрагированная абстиненция после отмены бензодиазепинов https://xn--r1a.website/Papezs_circuit/103
Telegram
Кружок Пейпеца
До сих пор в учебниках по фармакологии, особенно русскоязычных, присутствует глава про АНАЛЕПТИКИ. Даже довольно современные учебники, которые выдавали мне на кафедре, под ред. П.Д. Шабанова грешат своим невежеством - на серьезных щах, данные препараты позиционируются…
лекция о большом исследовании когнитивного старения на шотландцах. Изучали, какие факторы влияют на ясность ума в почтенном возрасте.
в 1947 году несколько десятков тысяч шотландских школьников прошли тест на IQ — именно эти данные стали отправной точкой в исследовании. Спустя шесть десятков лет некоторые из этих же людей вновь прошли тесты на интеллект и самые разнообразные когнитивные способности, а также ответили на сокрушительное число вопросов о своей жизни. Причем все это повторялось каждые три года.
Краткие выводы такие: ещё раз подтвердилась тесная связь между уровнем IQ в раннем возрасте, сохранными когнитивными способностями в пожилом возрасте, уровнем образования и общим состоянием здоровьем. Негативные связи ожидаемо нашлись между высоким уровнем когнитивных способностей в пожилом возрасте, вредными привычками, плохой физической формой и т. д. Более интересно было найти переменные, которые ассоциированы с медленным или быстрым когнитивным снижением (когнитивные изменения с 70 до 79 лет). Здесь, наоборот, значимых корреляций почти не нашлось, кроме вариаций гена APOE (носители аллели e4, похоже, теряют когнитивные ресурсы быстрее) и хорошей физической формы – она как раз помогает, но это не точно.
https://youtu.be/noxTtXb1fio
в 1947 году несколько десятков тысяч шотландских школьников прошли тест на IQ — именно эти данные стали отправной точкой в исследовании. Спустя шесть десятков лет некоторые из этих же людей вновь прошли тесты на интеллект и самые разнообразные когнитивные способности, а также ответили на сокрушительное число вопросов о своей жизни. Причем все это повторялось каждые три года.
Краткие выводы такие: ещё раз подтвердилась тесная связь между уровнем IQ в раннем возрасте, сохранными когнитивными способностями в пожилом возрасте, уровнем образования и общим состоянием здоровьем. Негативные связи ожидаемо нашлись между высоким уровнем когнитивных способностей в пожилом возрасте, вредными привычками, плохой физической формой и т. д. Более интересно было найти переменные, которые ассоциированы с медленным или быстрым когнитивным снижением (когнитивные изменения с 70 до 79 лет). Здесь, наоборот, значимых корреляций почти не нашлось, кроме вариаций гена APOE (носители аллели e4, похоже, теряют когнитивные ресурсы быстрее) и хорошей физической формы – она как раз помогает, но это не точно.
https://youtu.be/noxTtXb1fio
YouTube
Cognitive Aging Summit III | Dr. Stuart Ritchie | Predictors and Mechanisms of Cognitive Ageing..
Dr. Stuart Ritchie, University of Edinburgh, discusses the Scottish Lothian Birth Cohort and predictors of cognitive decline in aging.
All comments must confirm to NIA’s comments policy: https://www.nia.nih.gov/about/policies#comments
All comments must confirm to NIA’s comments policy: https://www.nia.nih.gov/about/policies#comments
У Стюарта Ритчи, лектора из предыдущего поста, есть лаконичная книга про интеллект, вернее об IQ и измеряющих его тестах. Кроме краткости, которая парадоксально сочетается с достаточно высокой информативностью, в книге есть большой список рекомендаций для дальнейшего погружения в тему: обзоры, исследования и книги по генетики IQ, предполагаемым нейрокоррелятам, многочисленными связям с социальными и поведенческими исходами и т.д.
В общем, читайте книгу Ритчи, если хотите аргументировано спорить с людьми, которые верят в странные вещи: что эмоциональный интеллект гораздо важнее (EQ остаётся пока довольно мутным понятием, а потому сравнивать его полезность с чем-то другим – неблагодарное занятие); что интеллект ни в какой степени не наследуется; что видов интеллекта великое множество, а потому показатель IQ – нелепая блажь; что есть невероятно эффективные способы повысить свой IQ (если не брать откровенно читерские варианты при заполнении теста, то нет – такова печальная правда); что есть гены интеллекта и вот-вот начнут штамповать дизайнерских детей, потрясающе симметричных, красивых и гениальных, – надо только отказаться от устаревших моральных норм.
В общем, читайте книгу Ритчи, если хотите аргументировано спорить с людьми, которые верят в странные вещи: что эмоциональный интеллект гораздо важнее (EQ остаётся пока довольно мутным понятием, а потому сравнивать его полезность с чем-то другим – неблагодарное занятие); что интеллект ни в какой степени не наследуется; что видов интеллекта великое множество, а потому показатель IQ – нелепая блажь; что есть невероятно эффективные способы повысить свой IQ (если не брать откровенно читерские варианты при заполнении теста, то нет – такова печальная правда); что есть гены интеллекта и вот-вот начнут штамповать дизайнерских детей, потрясающе симметричных, красивых и гениальных, – надо только отказаться от устаревших моральных норм.
Если вы весь день думаете об утреннем неприятном разговоре, уделяя пристальное внимание самым его неловким моментам, которые, как кажется, требуют очень глубокого и беспощадного к вашей личности анализа произошедшего, то вам срочно нужно себе помочь. Существует несколько способов регуляции эмоционального состояния, например, психологическое дистанцирование ака децентрализация.
Идея простая: ослабить негативные эмоции с помощью некоторого отстранения от того, что их вызывает: мыслей, воспоминаний, образов. Но так как неприятные эмоции и мысли являются таковыми во многом из-за того, что ни черта от них не отстранишься обычным способом, то децентрализация предлагает немного более хитрые способы.
Пространственная децентрализация — нужно представить этот разговор с некоторого расстояния, т.е. совсем не ограничиваете себя в этом странном желании прокрутить весь диалог четыре десятка раз, чтобы, видимо, запомнить его наизусть, но пытаетесь сделать это с некоторого расстояния — хотя бы пару метров или больше.
Временная д. — представить, к примеру, что этот разговор произошел пару месяцев назад и никем из его участников уже не помнится, т.к. с тех произошло еще очень много неловкого, обидного и печального (не знаю почему, но мне помогает).
Представить разговор с точки зрения нейтральной персоны, которая/который каким-то образом наблюдает происходящее.
Гипотетическая д. менее понятна интуитивно, строится на нашем постоянном сомнении в собственном восприятии и оборачивает это сомнение в преимущество. В общем, нужно подумать, какие моменты этого разговора вы запомнили неверно, какие оценки и интерпретации были поспешны — то есть критично подойти к куску своей памяти.
Понятно, что децентрализация работает не всегда, не со всеми и больше помогает с легким или умеренным стрессом, но с другой стороны, она является компонентом психологической гибкости — это способность применять разные способы регуляции эмоций (когнитивная переоценка, аффективный лейблинг, перераспределение внимания) в нужных ситуациях. Психологическая гибкость улучшает устойчивость к стрессу и, как утверждают психотерапевты, снижает риск аффективных расстройств. Для хорошего навыка в психологической гибкости и децентрализации в частности не требуется тайного знания или особых способностей, нужна практика и тренировка, чтобы все эти способы включались почти автоматически.
подробнее о децентрализации: https://www.nationalelfservice.net/treatment/psychotherapy/psychological-decentering/
Идея простая: ослабить негативные эмоции с помощью некоторого отстранения от того, что их вызывает: мыслей, воспоминаний, образов. Но так как неприятные эмоции и мысли являются таковыми во многом из-за того, что ни черта от них не отстранишься обычным способом, то децентрализация предлагает немного более хитрые способы.
Пространственная децентрализация — нужно представить этот разговор с некоторого расстояния, т.е. совсем не ограничиваете себя в этом странном желании прокрутить весь диалог четыре десятка раз, чтобы, видимо, запомнить его наизусть, но пытаетесь сделать это с некоторого расстояния — хотя бы пару метров или больше.
Временная д. — представить, к примеру, что этот разговор произошел пару месяцев назад и никем из его участников уже не помнится, т.к. с тех произошло еще очень много неловкого, обидного и печального (не знаю почему, но мне помогает).
Представить разговор с точки зрения нейтральной персоны, которая/который каким-то образом наблюдает происходящее.
Гипотетическая д. менее понятна интуитивно, строится на нашем постоянном сомнении в собственном восприятии и оборачивает это сомнение в преимущество. В общем, нужно подумать, какие моменты этого разговора вы запомнили неверно, какие оценки и интерпретации были поспешны — то есть критично подойти к куску своей памяти.
Понятно, что децентрализация работает не всегда, не со всеми и больше помогает с легким или умеренным стрессом, но с другой стороны, она является компонентом психологической гибкости — это способность применять разные способы регуляции эмоций (когнитивная переоценка, аффективный лейблинг, перераспределение внимания) в нужных ситуациях. Психологическая гибкость улучшает устойчивость к стрессу и, как утверждают психотерапевты, снижает риск аффективных расстройств. Для хорошего навыка в психологической гибкости и децентрализации в частности не требуется тайного знания или особых способностей, нужна практика и тренировка, чтобы все эти способы включались почти автоматически.
подробнее о децентрализации: https://www.nationalelfservice.net/treatment/psychotherapy/psychological-decentering/
National Elf Service
Psychological decentering: seeing the bigger picture - if and how it helps.
Marc Bennett on psychological decentering to prevent and treat anxiety or depression in young people.
don't panic!
У Стюарта Ритчи, лектора из предыдущего поста, есть лаконичная книга про интеллект, вернее об IQ и измеряющих его тестах. Кроме краткости, которая парадоксально сочетается с достаточно высокой информативностью, в книге есть большой список рекомендаций для…
Про наследуемость интеллекта. Вообще понятие «наследуемость» про то, насколько вариативность какой-то черты в популяции зависит от вариативности в генах. То есть это про огромные кучи людей и про то, почему все эти люди такие разные. Поэтому не очень верно говорить, что чей-то IQ наполовину от мамы с папой, а на другую половину от каких-то неясных, таинственных источников (от чтения Деррида в старших классах) . Правильнее говорить: среди моих друзей есть люди с самыми разными интеллектуальными способностями – и это во многом обусловлены нашими генетическими различиями.
Если вы дадите тесты на интеллект паре сотен генетически идентичных людей, но с разными судьбами, то разброс результатов будет существенно меньше, чем если бы это были люди с разными генотипами и разными жизненными путями. Где-то на 50-70% меньше – это примерное значение наследуемости интеллекта. Хотя, как ни странно, это значение меняется с возрастом: чем старше, тем выше.
Если вы дадите тесты на интеллект паре сотен генетически идентичных людей, но с разными судьбами, то разброс результатов будет существенно меньше, чем если бы это были люди с разными генотипами и разными жизненными путями. Где-то на 50-70% меньше – это примерное значение наследуемости интеллекта. Хотя, как ни странно, это значение меняется с возрастом: чем старше, тем выше.