Коллекция аудиальных иллюзий

а здесь описаны типы слуховых иллюзий.

В середине 60-х относительно популярна была гипотеза о том, что память закодирована в РНК. Одно из следствий этой идеи – память можно передать от одного организма к другому. Знаменитый эксперимент с канибализмом червей как раз об этом: туповатому червю скормили умного сородича, в результате он научился тому, чего раньше не умел – зато в прошлом умела его еда.

Если бы эта гипотеза оказалось верной, то вместо скучных лайфхаков по улучшению памяти и бестолковых мнестических тренингов сейчас бы, наверное, процветали биохакеры-каннибалы.

https://www.nature.com/articles/2171259a0

Тред о вербальных галлюцинациях и бредовых идеях в детском возрасте от британского психопатолога.

~1 из 20 детей в Англии в двенадцать лет слышит голоса или испытывают зрительные галлюцинации с паранойяльными идеями. У большинства таких детей психотическая симптоматика проходит сама со временем, тем не менее они находятся в зоне повышенного риска развития психических расстройств.

Дети, выросшие в больших городах, чаще склонны к психотическим симптомам. Отчасти это связано с социальным стрессом: слабые или переменчивые отношения со сверстниками, выше вероятность стать свидетелем или жертвой преступления. Также влияет более высокий уровень загрязнения воздуха.

У детей, галлюцинаторная и бредовая симптоматика которых не проходит, похоже, отличается регуляции генов в раннем возрасте.

Относительно высокий IQ, заботливая семья, благополучный район проживания и социальная поддержка снижают вероятность появления голосов, зрительных галлюцинаций и т. д.

https://twitter.com/HelenLFisher/status/1273526209675177984?s=19

Бесплатный онлайн курс на английском про депрессию, тревожные расстройства и когнитивно-поведенческую терапию.

Отзывы очень положительные, так что, если у вас есть свободное время и желание понять аффективные расстройства через КПТ, то можно попробовать.

Курс не является чем-то вроде руководства по самопомощи. Также он не является основанием, чтобы ставить себе или кому-то другому диагнозы. Зато он даст общее понимание, чем плохое настроение отличается от депрессии, в каких случаях лучше пойти на консультацию к специалисту, почему изменение автоматических негативных мыслей полезно при депрессии и т. д.* подойдет для начинающих специалистов и тех, кому просто хочется разобраться.

https://www.futurelearn.com/courses/anxiety-depression-and-cbt?utm_campaign=university_of_reading_anxiety_depression_and_cbt_april_2020&utm_medium=organic_social&utm_source=twitter

* сам я курс не проходил, сужу по описанию

На картинке рекомендации по немедикаментозному лечению бессонницы от оберегающей сон всех американцев AASM (American Academy of Sleep Medicine).

На первом месте – когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (CBT-I), которая показывает умеренную результативность и стойкий эффект. CBT-I – комплексный метод, где специалист расскажет много полезного про сон и его регуляцию, потом будет настойчиво, неумолимо, но в целом благожелательно принуждать человека к изменению поведения, ассоциированного со сном, а также исследует неверные, неадаптивные убеждения о сне и тревожные мысли о последствиях недосыпа. Кратко и понятно о CBT-I можно прочитать здесь на английском.

Кроме CBT-I прошли жернова строгой проверки: краткая, мультикомпонентная терапия бессонницы; контроль стимулов; терапия ограничения сна; использование техник расслабления. Эти методы менее эффективны, но в определенных обстоятельствах (нет доступа к CBT-I; проблемы с бессонницей носят ограниченный характер и т. д.) тоже применимы.

Рекомендации основаны на недавнем метаанализе, в который включили исследования за последние пару десятков лет, а эффективность оценивали по многим критериям, но все-таки результаты довольно ограничены. Например, сложно оценить эффективность таких методов, как майндфулнес, биофидбек, парадоксальные интенции, интенсивный ретренинг сна, классическая КПТ и т. д. – возможно, они тоже хороши, но качественных исследований, проверяющих это, было мало.

Также сложно пока судить об эффективности, исходя из возраста пациентов и сопутствующих заболеваний.

Здесь подробно о новых рекомендациях.

ps: психологические и поведенческие методы не являются заменой медикаментозному лечению. Чаще всего неплохо было бы комбинировать оба подхода: одновременно или один за другим. В некоторых случаях лучше что-то одно.

опять про сон — на картинке "нездоровые" паттерны сна, кроме первого, он как раз является нормальным.

Нарушение паттернов сна может быть из-за поведенческих привычек, неблагоприятной внешней обстановки (например, вы работаете в ночные смены) или из-за нарушений в циркадных ритмах. Я, конечно же, сравнил свой сон с этими картинками, а также опросил нескольких знакомых - ни у кого из нас нет нормального сна (первый на изображении). Скорее всего, со мной что-то не так, ну или авторы статьи "Sleep, circadian rhythms and health", из которой я взял изображение, слишком требовательны.

Книга о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы для самопомощи, довольно хорошая вроде бы и написана просто

Аэробные и силовые упражнения улучшают эпизодическую память, причем эффект есть как от регулярных занятий, так и после единичной тренировки. Например, перед запоминанием текста или списка слов подопытные тридцать минут занимались на велотренажере. В результате они лучше вспоминали информацию спустя 24 часа.

Есть вероятность, что разные типы упражнений по-разному улучшают память, т.к. есть данные — пока что предварительные — что сочетание силовых и анаэробных упражнений дает еще больший эффект.

Подробнее можете прочитать в лаконичной статье "Does Aerobic and Resistance Exercise Influence Episodic Memory through Unique Mechanisms?". В этой же статье кратко описаны предполагаемые механизмы.