Приветствую!

Меня зовут Владислав Левицкий. Я специалист по устранению патологических страхов.

Мой сайт levitzky.com.ua

Здесь я буду делиться мыслями и наблюдениями о психологическом мире человека, интересными исследованиями и забавными новостями из мира ̶в̶ы̶с̶о̶к̶о̶й̶ ̶м̶о̶д̶ы̶ психологии, а также трепаться на околопсихологические темы.

РАЗРЕШИТЕ Я ДАМ ВАМ СВОЙ АВТОГРАФ

Сегодня принял еще одного человека с социофобией. Характерной чертой социофобов является их преувеличение собственной значимости в жизни окружающих людей. "Что же обо мне подумают?" - типичные мысли человека с таким расстройством.

В действительности, многие люди переживают о том, как их воспримут. Это называется эффектом прожектора. Люди воспринимают себя в центре всеобщего внимания. Если вы порвали колготки или вышли с пятном на костюме, может показаться, что вокруг все будут посмеиваться над вашим нелепым видом.

Возможно, это болезненный удар по тщеславию, но правда в том, что ВЫ НИКОМУ НЕ ИНТЕРЕСНЫ. Даже если вы спустите трусы и станцуете ламбаду посреди улицы, вами заинтересуются ровно на несколько минут, чтобы потом опять со скучающим видом залипнуть в своих смартфонах и уйти в собственные мысли.

В конце 20-го века был проведен забавный эксперимент. Испытуемых просили целый день ходить в странной рубашке и прикинуть, сколько людей по их мнению обратят на это внимание. Оказалось, что заметили этот наряд вдвое меньше людей, чем ожидалось.

Поэтому, если вы из тех, кто чересчур переживает по поводу общественного мнения, выбросьте это из головы. Люди обращают на вас меньше внимания, чем это кажется.

ЛОВУШКА ЭМОЦИЙ

В Индии существует интересный способ ловли обезьян. К дереву привязывают высушенную тыкву с дыркой. Внутрь кладут вареный рис, орехи или изюм. Обезьянка, решив получить лакомство, засовывает внутрь тыквы лапу. Набрав целую пятерню риса она обнаруживает, что не может ее вытащить назад. Она кричит, крутится, пытается вырваться из ловушки, но не разжимает кулак, который не способен пролезть через узкое отверстие. В этот момент обезьяна оказывается в руках охотника.

Люди очень похожи на обезьян в том смысле, что они крайне зависимы от своих эмоций и кажется, что совершенно не способны отпустить их. У них нет даже такой опции как, например, "перестать обижаться". "Что это значит?" - ожидаемый вопрос. Пока обида такого человека не утихнет сама собой (если она вообще утихнет), она будет частью его жизни подобно тени.

Мы оказались в ловушке собственных эмоций даже не заметив этого. Переживания руководят человеком и всей его жизнью. С детства мы приучены как-то реагировать на ситуации, но мы совершенно не приучены управлять собственными состояниями. Это привело к тому, что нами достаточно легко манипулировать. К тому же мы годами, если не десятилетиями способны волочить за собой груз пагубных эмоций, отравляющих нашу жизнь.

Один из способов избавиться от этого - это техника разобуславливания. Она заключается в намеренном переключении эмоциональных состояний. Необходимо вызвать в себе ряд эмоций, попеременно позитивных и негативных, удерживая каждую не более 2 минут. Например, это может быть чувство страха, затем радости, грусти, любопытства и т.д.

Общую длительность практики можно ограничить 15 минутами в день. Сперва это упражнение может показаться сложным, но со временем оно даст способность не зацикливаться на своих состояниях. В основном нам легче погружаться в негативные эмоции, поэтому лучше отводить позитивным эмоциям в 3-4 раза больше времени.