Про баланс в жизни и еде
9 subscribers
15 photos
3 files
3 links
Download Telegram
to view and join the conversation
В мае я впервые пригласила на программу сбалансированного питания тех, кто доверил мне свое здоровье. Одной из моих первых учениц была девушка Валя, которая работала поваром-сушистом. Ей всего 26 лет. Она весила 77.5 кг. И, как любой девушке, ей очень хотелось стать стройнее и изящнее.
А теперь удивитесь ее результатам. Итак, 6 мая 2020 года моя ученица весила 77,5 кг. 3 июня - 69.2 кг! 8 июля - 65.5 кг! 5 августа - 62.8 кг! 24 августа - 61.9 кг! Желаемый вес – 60 кг. И я думаю, что к этой цифре мы тоже придем.
Вот, что рассказала Валентина о процессе похудения. «Я никогда не худела до этого. Было немного сложно отказаться от привычной пищи , но в целом, когда видишь результат, ещё мотивируешься. Голода не чувствовала, так как питалась часто и понемногу .
С Еленой мы общались можно сказать каждый день, так как я ежедневно отправляла отчёты , и когда у меня были вопросы, мы вместе обсуждали их.
Я желаю тем людям, которым нужно сбросить вес, не мучать себя самостоятельно, а сразу начать худеть со специалистом . Я бы не смогла самостоятельно похудеть, мне кажется я б себя измучила диетами, а результат был бы не очень . А тут и контроль, и главное все продукты и блюда полезные, без вреда организму . Так что решайтесь, ради такого результата, и 100% вы об этом не пожалеете! Удачи , оказывается, все, что может казаться невозможным, очень даже возможно!»
А есть ли у вас лишний вес? И пробовали ли вы худеть самостоятельно? Напишите мне в комментариях!
А если есть личные вопросы, то пишите сразу на ватсап +7 701 142 0965
или нашу группу
https://tttttt.me/joinchat/DZHZoRrtkNOi-tqi60dJdA
#диета #яхудею #пппитание #ппблог #нутрициог #сбалансированноепитание
Уже в субботу, 5 сентября, стартует наш пятидневный марафон «Золотая осень»! Присоединяйтесь к нам! Если вы хотите сбросить до 2,500 кг за ПЯТЬ дней, то наш марафон для Вас! Каждый день вы получаете задание! А результатами будем делиться в нашем чате! Более того, вы сможете проконсультироваться по поводу вашего режима питания.
Что нужно, чтобы принять участие в Марафоне?
Подписаться на два аккаунта:
1. @pro_porcia.krg и @elenanemetskikh в Инстаграм.
2. Поставить комментарий под этим постом "Я участвую" и пригласить троих друзей, чтобы вы не скучали!
3. Поделиться этим постом в вашей Истории в Инстаграм или в вашей ленте в Одноклассниках.
4. В директ мы вам пришлем ссылку на наш чат!
5. Активно выполнять все задания марафона и не стесняться своих достижений! Можно выкладывать их под хештегом #марафонзолотаяосень. А они у вас обязательно будут!
Кстати, если у вас есть вопросы – задавайте их прямо под постом! Либо напишите на ватсап +7 701 142 0965! #диета #яхудею #пппитание #ппблог #нутрициог #сбалансированноепитание
Мы решили стартовать наш марафон в понедельник 7 сентября! А пока проводим для вас нулевой день и учим правильно снять замеры, чтобы через пять дней вы смогли поделиться с нами вашими достижениями.
Желательно измерения производить в одно и то же время: например, утром или вечером
перед сном. Можно измерять тело не только по основным параметрам, но и с учетом
индивидуальных областей накопления жира, чтобы вы могли более точно отслеживать изменение ваших объемов. Все данные просим занести в таблицу, как показано в нашей карусели!
Итак, берем ленту и меряем:
• Грудь, грудная клетка. Измеряется на выдохе по самым выступающим точкам – у женщин, в самом широком месте – у мужчин. Следите, чтобы сантиметр был параллельно полу.
• Талия. Измеряется по самому тонкому месту на выдохе. Если есть животик, напротив, измеряйте там, где толще и шире. Также можно сделать замеры по линии пупка.
• Бедра. Измеряются также в самом широком месте. Обычно это делается стоя.
• Нога. Делаем обмеры в самом широком месте. В расслабленном состоянии ставим ногу на стул, чтобы разгрузить икры. Замеряем в самой широкой части примерно 5 см от паховой области.
• Рука. Замеряем, расслабив руку, в самой широкой части – примерно 10 см от подмышки.
Эти замеры подходят как для мужчин, так и для женщин – и при похудении, и при работе на рельеф. Сантиметровая лента хорошо показывает любые изменения, в отличие от весов.
Завтра мы вам расскажем, как правильно измерить свой вес!
Кстати, если у вас есть вопросы – задавайте их прямо под постом!
Либо напишите на ватсап +7 701 142 0965!
#диета #яхудею #пппитание #ппблог #нутрициог #сбалансированноепитание #марафонзолотаяосень
Итак, завтра мы стартуем наш марафон «Золотая осень» #марафонзолотаяосень. И вам первое задание на раннее утро – нужно сделать замеры вашего тела и взвеситься!

Как сделать замеры, мы рассказали вчера. А теперь рассказываем, как правильно взвешиваться.

Взвешивайтесь с минимумом одежды! Любая одежда прибавляет вес, хоть и незначительный.

Взвешивайтесь после туалета
Прежде чем измерить вес, сходите в туалет и в душ. Простое правило избавит вас от небольших погрешностей. Полные мочевой пузырь и кишечник могут прибавить вам до 500 г веса.

Когда взвешиваться при похудении?
На вопрос, когда лучше взвешиваться, ответ один — сразу после сна. В этот период времени ваш организм теряет значительную массу воды. В первую очередь он тратит ее на дыхание и охлаждение тела во время сна. И логично предположить, что утром вы легче всего. К тому же если вы будете отслеживать вес утром, сможете спланировать свой рацион и физические нагрузки с учетом полученных данных.

А в какое время лучше взвешиваться на «умных» весах?
Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у вас электронные «умные» весы. Такой прибор вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. В этом случае вы узнаете точный вес только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными.

Как часто взвешиваться?
Оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю.

Если у вас есть вопросы – задавайте их прямо под постом! Либо напишите на ватсап +7 701 142 0965! #диета #яхудею #пппитание #ппблог #нутрициог #сбалансированноепитание
Марафон «Золотая осень».
День первый. Меняем режим питания.
1. К пище - с уважением! Кушаем на кухне, без гаджетов.
2. Перерыв между каждым приемом пищи не менее 3 часов.
3. За полчаса до еды выпиваем воду и делаем запись в дневнике. Не записала - не поела. Если нет возможности записать в дневник, пиши хоть где: салфетка, чек, пальцем в воздухе )))
4. Один приём пищи до 300 г. Меньше жареного, жирного, соленого, выпечки. Больше овощей свежих, тушеных. Еду не запиваем! Сначала все прожевывем, проглатываем, потом делаем глоток.
5. Включаем отруби.
6. Все вкусняшки-вредняшки до 12.00. Самый крайний срок 14.00
7. Газированные напитки исключаем совсем
8. На сладкое: чёрный шоколад, финики (3 шт), курага, чернослив, мёд.
А если вы еще не присоединились к нам, то дерзайте. Что нужно, чтобы принять участие в Марафоне?
Подписаться на два аккаунта:
1. @pro_porcia.krg и @elenanemetskikh в Инстаграм.
2. Поставить комментарий под этим постом "Я участвую" и пригласить троих друзей, чтобы вы не скучали!
3. Поделиться этим постом в вашей Истории в Инстаграм или в вашей ленте в Одноклассниках.
4. В директ мы вам пришлем ссылку на наш чат!
5. Активно выполнять все задания марафона и не стесняться своих достижений! Можно выкладывать их под хештегом #марафонзолотаяосень. А они у вас обязательно будут!
Кстати, если у вас есть вопросы – задавайте их прямо под постом! Либо напишите на ватсап +7 701 142 0965! #диета #яхудею #пппитание #ппблог #нутрициог #сбалансированноепитание
Мы продолжаем наш марафон #марафонзолотаяосень! Спасибо всем, кто присоединился! Те, кто не присоединились вы еще можете это сделать – просто поставьте плюс в комментариях!
Итак, у нас день второй. И мы готовим и подаем еду правильно, при этом соблюдаем режим первого дня! Вот правила на сегодня:
1. Всю еду режем на тонкие пласты или маленькие кусочки.
2. Вводим укроп. Я крошу, замораживаю, потом посыпаю все: салаты, супы, мясо
3. Всякие соусы оооочень калорийны и вредны. Вместо соуса используем сою, лимонный сок, оливковое масло по возможности
4. Если не можете без семечек – пощелкайте их вместо еды. Помогает утолить чувство голода!
Не забывайте активно выполнять все задания марафона и не стесняться своих достижений! Можно выкладывать их под хештегом #марафонзолотаяосень. А достижения у вас обязательно будут!
Кстати, если у вас есть вопросы – задавайте их прямо под постом! Либо напишите на ватсап +7 701 142 0965! #диета #яхудею #пппитание #ппблог #нутрициог #сбалансированноепитание
Итак, у нас уже третий день марафона. И вы, предположительно, могли сбросить от 500 грамм. Кто больше? Напишите в комментариях! Можно выкладывать ваши результаты под хештегом #марафонзолотаяосень. Сегодня мы объявляем день третий. День БЕЗ САХАРА! Итак, избегаем сахаросодержащие продукты. Пьем чай, кофе, варим каши без сахара! И просто в этот день не едим НИЧЕГО, содержащего сахар. Нужно продержаться 1-3 дня! Итак, всем доброго утра и прекрасного дня!
И не забываем, что мы придерживаемся правил марафона первого и второго дня! Смотрите наши публикации!
Кстати, если у вас есть вопросы – задавайте их прямо под постом! Либо напишите на ватсап +7 701 142 0965! #диета #яхудею #пппитание #ппблог #нутрициог #сбалансированноепитаниеА если вы еще не присоединились к нам – присоединяйтесь! Просто поставьте «я участвую» в комментариях!
Вчера был день без сахара, а сегодня без мУки! Точнее без мукИ! Стартует день четвертый #марафонзолотаяосень. Надеемся, что у вас есть результаты и вы с нами поделитесь ими в комментариях!
Из нашего рациона мы полностью убираем мучные продукты! Постарайтесь обойтись без хлебцев, хлеба, печенья, хлопьев и т.д. Нужно продержаться 1-3 дня! Результат будет еще лучше, если также не есть сахар и придерживаться всех правил первых двух дней марафона. Кто только присоединился к нам – смотрите наши посты!
Кстати, если у вас есть вопросы – задавайте их прямо под постом! Либо напишите на ватсап +7 701 142 0965! #диета #яхудею #пппитание #ппблог #нутрициог #сбалансированноепитание