5 шагов: как восстановиться после перерыва в тренировках
Пришлось сделать послабление или перерыв в тренировках? Ни в коем случае не начинайте с того, на чем закончили - вы рискуете травмироваться и надолго выйти из строя. Восстанавливайте тренировочный процесс грамотно:
Шаг 1. Начните с легкой активности
Вернуть нужно прежде всего привычку тренироваться. Для начала создайте ритуал: 10-15 минут несколько раз в неделю выделяйте время на прогулку или легкую зарядку.
Шаг 2. Уделите особое внимание разминке
Она должна быть в два раза дольше, чем обычно. Суставы и связки теряют эластичность очень быстро, поэтому перед каждым занятием нужна более интенсивная разминка в течение первых недель.
Пришлось сделать послабление или перерыв в тренировках? Ни в коем случае не начинайте с того, на чем закончили - вы рискуете травмироваться и надолго выйти из строя. Восстанавливайте тренировочный процесс грамотно:
Шаг 1. Начните с легкой активности
Вернуть нужно прежде всего привычку тренироваться. Для начала создайте ритуал: 10-15 минут несколько раз в неделю выделяйте время на прогулку или легкую зарядку.
Шаг 2. Уделите особое внимание разминке
Она должна быть в два раза дольше, чем обычно. Суставы и связки теряют эластичность очень быстро, поэтому перед каждым занятием нужна более интенсивная разминка в течение первых недель.
Шаг 3. Начните принимать витамин D
Витамин D имеет прямое отношение к силе мышечных волокон. Выберите тот, который хорошо усваивается - например, “Компливит Аква Д3” в виде капель. Через пару недель можете добавить BCAA и другое спортивное питание.
Шаг 4. Не усложняйте
Для первой тренировки выберите несколько простых базовых упражнений, техника которых вам хорошо знакома.
Шаг 5. Не более 50% нагрузки в первый месяц
Не стремитесь быстро вернуть показатели. В первую неделю занимайтесь с минимальными весами или вообще со своим собственным. Делайте упор на количество повторов, а не на интенсивность.
Витамин D имеет прямое отношение к силе мышечных волокон. Выберите тот, который хорошо усваивается - например, “Компливит Аква Д3” в виде капель. Через пару недель можете добавить BCAA и другое спортивное питание.
Шаг 4. Не усложняйте
Для первой тренировки выберите несколько простых базовых упражнений, техника которых вам хорошо знакома.
Шаг 5. Не более 50% нагрузки в первый месяц
Не стремитесь быстро вернуть показатели. В первую неделю занимайтесь с минимальными весами или вообще со своим собственным. Делайте упор на количество повторов, а не на интенсивность.