Шаг 3. Начните принимать витамин D
Витамин D имеет прямое отношение к силе мышечных волокон. Выберите тот, который хорошо усваивается - например, “Компливит Аква Д3” в виде капель. Через пару недель можете добавить BCAA и другое спортивное питание.
Шаг 4. Не усложняйте
Для первой тренировки выберите несколько простых базовых упражнений, техника которых вам хорошо знакома.
Шаг 5. Не более 50% нагрузки в первый месяц
Не стремитесь быстро вернуть показатели. В первую неделю занимайтесь с минимальными весами или вообще со своим собственным. Делайте упор на количество повторов, а не на интенсивность.
Витамин D имеет прямое отношение к силе мышечных волокон. Выберите тот, который хорошо усваивается - например, “Компливит Аква Д3” в виде капель. Через пару недель можете добавить BCAA и другое спортивное питание.
Шаг 4. Не усложняйте
Для первой тренировки выберите несколько простых базовых упражнений, техника которых вам хорошо знакома.
Шаг 5. Не более 50% нагрузки в первый месяц
Не стремитесь быстро вернуть показатели. В первую неделю занимайтесь с минимальными весами или вообще со своим собственным. Делайте упор на количество повторов, а не на интенсивность.
Немного детства в ленту или плачет один Шатунов ☝️😒