Как справляться с постоянным чувством неуверенности в себе, даже когда все вроде бы получается?

Похоже на классический «синдром самозванца» — он часто цепляется именно к тем, кто на самом деле компетентен и требователен к себе.

Что может помочь, кроме классического «вести дневник успехов»? (хотя это правда работает)

🍭 Спросите себя: «Чьи это мысли?» Часто голос неуверенности говорит голосом строгого учителя, критичного родителя или прошлого начальника. Осознать, что это не ваш голос, а заимствованный — уже большой шаг.

🍭 Поделитесь своим чувством с кем-то, кому доверяете. Скорее всего, в ответ вы услышите: «О, да у меня тоже такое бывает!». Это не обесценивает ваши переживания, но показывает: вы не один, и это не признак некомпетентности, а особенность психики многих успешных людей.

🍭 Попробуйте делать маленькие, но пугающие вещи «наигранно». Прямая осанка, чуть более медленная речь, принятие комплимента без самоуничижения («Спасибо, я старался» вместо «Да ничего особенного»). Тело иногда верит в уверенность раньше мозга.

🍭 Спросите себя: «А что, если я достаточно хорош уже сейчас?» — не идеален, не всезнайка, но достаточно хорош для своих задач. Часто мы ждём какого-то мифического уровня «полной готовности», который никогда не наступит.
А ещё помните: неуверенность — это часто плата за рост. Вы её чувствуете, потому что выходите из зоны комфорта и делаете что-то важное. Если бы всё было легко и привычно, скорее всего, вы бы просто стояли на месте.

Когда стоит обратиться к психологу?
Если чувство неуверенности:
🥺 Сильно мешает жить, вызывает панические атаки или постоянную тревогу.
🥺 Связано с глубокими травмами (токсичная семья, буллинг в прошлом).
🥺 Не меняется, несмотря на ваши самостоятельные усилия.

1️⃣ осталось 2 дня до Нового года
2️⃣ последний рабочий понедельник в этом году
3️⃣ снег укутал Политех