​​ВЕСНА. АВИТАМИНОЗ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Весна. Отовсюду только и слышно : "Авитаминоз"😱
Что же делать?

♻️ Что действительно нужно пить или есть?
♻️ Как я решаю эту задачу в своей жизни?

Читать далее...

#PZздоровье #PZпитание

​​НЕЙРОБИКА - ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

О том, что такое нейробика, можно прочитать здесь

Продолжим?

🔷 Ходите с работы пешком? - выберите новый маршрут. Там может оказаться что-то неожиданно интересное. 😜

🔷 Совершаете покупки в магазинах? - зайдите в другой магазин или посетите рынок.

🔷 Чистите зубы, расчесываетесь правой рукой? - попробуйте левой.

🔷 А теперь веселая пальчиковая гимнастика на синхронизацию обоих полушарий мозга с Александрой Рудамановой:

Видео 1:20 мин

Вам понравились задания? Будете их выполнять?

✌️Конечно
🤑Надо пробовать
😎 Мне не зачем

#PZ_мозг

​​‼️ ВАЖНЫЕ НОВОСТИ

Вынесено решение Таганским судом Telegram заблокировать на территории РФ.

❗️Для тех, кто хочет остаться в ТГ:

Читать 👉 здесь

⚡️ Комментарии Павла Дурова:

1. Telegram будет использовать встроенные методы обхода блокировок, которые не требуют действий от пользователей, однако 100%-ая доступность сервиса без VPN не гарантирована.

2. В первые часы блокировки сторонние VPN/Proxy-сервисы могут быть перегружены и с большой вероятностью будут работать медленно.

3. Независимо от наличия блокировки, Telegram сохранит возможность централизованно рассылать уведомления всем российским пользователям, информируя о развитии ситуации.

‼️ Важно: не удаляйте и не переустанавливайте Telegram при возникновении проблем со связью. Старайтесь своевременно скачивать обновления Telegram в AppStore или Google Play», – написал Дуров.

​​КАНАЛЫ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ. ГНЕВ ПЕЧЕНИ.

♨️ Если вам стало трудно управлять своими взрывными эмоциями, обратите внимание на свою печень.
Состояние раздражения, гнева - это печень.

♨️ Гнев - это выброс энергии. ⚡️
Испытывая негативные эмоции изо дня в день, мы теряем свою энергию, свои силы.
Энергетический резервуар опустошается.
В результате испытываем усталость, сонливость, особенно после обеда.

♨️ Гнев разрушает печень.
Поэтому крайне важно работать над своими эмоциями.

👉 Как только почувствовали раздражение, применяем "квадратное дыхание"

Квадратное дыхание позволит снизить эмоциональный заряд.

🔹 на 4 такты вдох - на 4 счета задержка дыхания
🔹 на 4 счета выдох - на 4 счета задержка дыхания

Немного успокоились❓

👉 Задайте себе вопрос: "Чему меня обучает эта ситуация или этот человек"❓

❗️Пока урок не осознан и не сделаны правильные выводы, ситуация будет повторяться.

В свое время при переходе на новую должность мне пришлось намного больше общаться с директором.
В тот момент меня переполняли эмоции. 😡
Подруга меня выслушала и произнесла: "Может, жизнь тебе предоставила шанс научиться общаться И с такими людьми?"
Я потом часто вспоминала эту фразу.

А вас, чему учит Вас ситуация, вызывающая бурю негативных эмоций❓

#PZ_каналы_потери_энергии

А НУЖНЫ ЛИ ЖИРЫ?

При злоупотреблении жирной пищи увеличивается вес и сопутствующие заболевания.

И человечество объявило жиру войну. 🤺
И без разбора - сколько жира, какого именно - стали придумывать безжировые диеты и исключать отовсюду жир.

Но жир - это источник энергии.⚡️

🔹 Он входит в состав клеточных мембран, нервной ткани.
🔹 Необходим для хорошей мозговой деятельности. Наш мозг на 60% состоит из жира.
🔹 Жиры нужны для выработки гормонов надпочечников и половых же­лез.
🔹 Способствуют выработке желчи.
🔹 Ви­тами­ны A, D, E, К поставляются в ткани именно жирами
🔹 Жиры нужны для хорошего роста волос, для того чтобы кожа была здоровой и красивой.
Это далеко не все функции жиров в организме.

☝️НО во всем нужны мера и разумное отношение!

👉 Продолжение - О нормах потребления жиров и их правильном соотношении в рационе

#PZпитание #PZздоровье

🆘 Друзья! Нужна ваша помощь!

Проверьте, открывается ли у вас продолжение статьи в Telegraph❓

Нажмите
😀 - если ДА
😕 - если НЕТ

​​ОМЕГА 6 ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

#PZздоровье #PZпитание

ЗАСИДЕЛИСЬ? РАЗМИНКА!

Друзья! Всем, кто сидит за рабочим столом!
Не забываем разминаться😜

Сегодня Йога для офиса 4
Видео - 3:40 мин

Другие варианты разминки: 👉 здесь


#PZдлятела

​​СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ С ГЛАЗ

Пятница. Накопилась усталость.
Если чувствуете напряжение в глазах, эмоциональный дискомфорт, усталость - попробуйте сделать ПАЛЬМИНГ.

Пальминг – упражнение на расслабление глазных мышц.
Его часто называют биофорезом, так как мы воздействуем на глазные мышцы теплом своих рук.

👉 Идеально подходит тем, кто часами сидит за компьютером, читает, пишет, занимается рукоделием и тем, кому важна острота зрения в работе.

Как делать❓

Пальминг можно выполнять в положении сидя:
▫️Шея и позвоночник находятся на одной прямой, тело максимального расслаблено.
▫️Локти поставить на стол или на колени.
▫️Запястья и пальцы руки расслаблены.

Ладони:🙌
▫️разогреваем, растирая друг об друга
▫️складываем как показано на рисунке (угол ~90 градусов)
▫️и кладем на глаза. Располагаем так, чтобы не просачивался ни один луч света.

Глаза: 👀
▫️держите открытыми. Вы просто смотрите в темноту, не вглядываясь в нее и не напрягая глаз.

Психология:🌴
▫️ представляем что-то приятное: красивый пейзаж, позитивные воспоминания из жизни, кому сделали что-то доброе в последнее время.

Техника выхода из пальминга

▫️ подвигать глазами вверх-вниз, в стороны, затем восьмеркой и знаком бесконечности.
▫️ Делать это плавно и без перенапряжения мышц органа зрения.
▫️ написать свое имя глазами.
▫️ Далее зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза, не поднимая век, и снимите ладони с лица.
▫️ Через пару секунд начните постепенно приоткрывать глаза. Посмотрите вдаль.

👉Это упражнение выполняется всего 4-5 минут, его можно делать на рабочем месте. В день несколько подходов.

Пальминг - один из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств.
👉 При этом
🍃 зрение улучшается,
🍃краски становятся ярче,
🍃 уменьшаются боли в глазах, головные боли, а так же боль в других частях тела.
🍃замедляются процессы старения в зрительном аппарате.

Всем здоровья и неиссякаемой энергии!

#PZздоровье

​​Друзья!

Посмотрите этот небольшой ролик на выходных!
Всего 6 мин. в копилочку вашей эмоциональной и духовной энергетики.

Творите добро! И оно к вам вернется!

​​ЧТО РЕКОМЕНДУЮТ ДИЕТОЛОГИ АМЕРИКАНЦАМ?

Когда мы говорим об американцах, сразу представляем фастфуд, гамбургеры, много тучных людей.
А что же им рекомендуют диетологи?

Оказывается, Министерство здравоохранения и социальные службы США, каждые 5 лет обновляют Руководство по здоровому питанию для американцев

Приведем основные рекомендации руководства 2015 г.

Далее цитата:

"В потреблении следует придерживаться здорового стиля питания, включающего все виды еды и напитков в пределах приемлемого уровня поглощаемых калорий. Здоровый стиль питания включает

♻️ Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые,
♻️бобовые (фасоль и горох), крахмалосодержащие и другие;
♻️фрукты, в особенности цельные фрукты;
♻️злаки, не менее половины из них цельные;
♻️молочные продукты, обезжиренные или с пониженной жирностью, в том числе молоко, йогурт, сыр и/или кальцинированные напитки из сои;
♻️разнообразную богатую белками пищу, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и продукты из сои;
различные масла.

Здоровый стиль питания предусматривает ограничение

⭕️ пищи с добавленным сахаром, жиров с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, трансжиров и натрия.
⭕️ Менее 10 процентов потребляемых в день калорий должны приходится на добавленные сахара.
⭕️ Менее 10 процентов потребляемых в день калорий должны приходится на жиры с высоким содержанием насыщенных жирных кислот.
⭕️ Ежедневное потребление натрия не должно превышать 2300 миллиграммов.

В случае потребления алкоголя

♨️ оно должно быть умеренным — до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин — и только в возрасте, официально разрешенном для потребления спиртных напитков."

Ничего нет ужасного и невыполнимого.
Вы с этим согласны?
Единственное, смущает фраза "Менее 10 процентов потребляемых в день калорий" .
В день можно потреблять 2000 ккал, а можно и 8000 ккал.
Эх, как не крути, неплохо бы вести дневник питания....

На каком континенте не живи, а заботиться о своем здоровье - наша прямая обязанность.
Мы, как известно, это то, что мы едим.

#PZпитание

​​АЭРОБИКА ДЛЯ МОЗГА

Упражнения нейробики используют все пять чувств человека
– причем, необычным образом и в разных комбинациях.
Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи.

Итак, продолжим удивлять наш мозг и создавать новые нейронные цепочки❓

✨Задание:

🌺Начинаем каждое утро с нового аромата.

Выберите те, что вам нравятся, которые будут доставлять удовольствие.
Помните, как умеют радоваться дети?
Попробуем и мы?
Пусть каждый аромат принесет вам частичку радости и желание продолжить день на позитивной волне.

🍃 корица
🍃 кофе
🍃 ваниль
🍃 апельсин
🍃 пихта
🍃 мята
🍃 лимон

Подбирайте свои ароматы. Это могут быть травы, фрукты, специи или эфирные масла.

🌺 Главное , каждое утро - новый аромат.

Удивляем свой мозг и активизируем его работу!

#PZ_мозг

​​КОМУ НУЖНО ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ?

Кому НЕ нужно:

Если вы
🔹здоровы,
🔹энергичны, отлично себя чувствуете,
🔹едите здоровую пищу
🔹имеете нормальный вес.

Кому НУЖЕН дневник питания:📖

Если у вас:
🔸 проблемы со здоровьем
🔸 вы все время на диетах и до сих пор не пришли к своему идеальному весу
🔸 если вы периодически срываетесь на сладости и всякие плюшки

Как долго вести дневник?

1️⃣ Проблемы со здоровьем - записываем всё, что едим и свое самочувствие за день
Возможно, через 1-3 месяца вы сможете обнаружить взаимосвязь между приемом того или иного продукта и вашим самочувствием.
Некоторые продукты могут провоцировать аллергические реакции, головные боли, боли в суставах, скачки артериального давления и др.

2️⃣ Желание скорректировать вес - чтобы прийти к точке триумфа, нужно знать откуда двигаетесь. Иначе можно не дойти.
🔸 Запасаемся электронными весами, ручкой и блокнотом, а еще лучше "умным" гаджетом.
🔸 Фиксируем всё, что едим, сколько и КБЖУ!
Не забываем записать конфетку к чаю или схваченную мимоходом со стола коллеги.

Да, это муторно. Если только вы не фанат систематизации и самоконтроля)
Но это НЕ НАВСЕГДА.

Многим хватает одной-двух недель, чтобы понять, что вы едите, сколько, где у вас перекосы в питании.
И самое главное, за это время вы научитесь навскидку определять свою порцию, узнаете сколько граммов в вашей любимой тарелочке, и сколько в ней должно быть любимого творожка.

3️⃣ Если вы периодически срываетесь на сладости и всякие плюшки

🔸 Для вас также действуют рекомендации из пункта 2.
🔸 НО здесь дневник вести рекомендую периодически.
Неделю ведем,перерыв, повторяем 1 раз в 2-3 месяца.
Почему?
Я сама отношусь к данной категории 😉
Точно знаю, что ведение дневника позволяет включить мозги и вернуться ну путь истинный, если вы вдруг с него сошли😂

Как вести дневник?

Варианты:
🔹 блокнот и ручка
🔹 таблица Excel
🔹 сервис Fatsecret.ru - моя рекомендация! Удобно, работает на компьютере и на телефоне, большая база по продуктам и блюдам с КБЖУ. Сам считает, нужно только внести , что съели и сколько.

О нем напишу в следующий раз.

#PZпитание

​​BRAINSTORM. ЗАДАЧКА

Сегодня предлагаю почувствовать себя садовниками!
Вы когда-нибудь выращивали растения?🌱

Сегодня предлагаю вырастить себе новеньких нейрончиков.
Для этого придумываем себе увлекательные интересные задачки, активирующие наш мозг.⚡️

Для разминки предлагаю вот такую задачку.

Загадка “Ферма”

Много лет назад у фермера по имени Хирам было квадратное поле.
🥕Он продал одну четверть своей земли (заштрихованная область), чтобы купить оборудование для фермы.

🥕Когда фермер постарел, он решил разделить то, что осталось от его владений, на четыре участка, все совершенно одинаковых формы и размера.

🥕Каждый участок должен был содержать три гектара земли.

Можете ли вы изобразить, как Хирам разрешил свою проблему❓

Нажимайте
✅ - если смогли разгадать
❌ - если нет

#PZBRAINSTORM

​​СКОЛЬКО ЖЕ ВСЕ-ТАКИ НУЖНО СПАТЬ? МНЕНИЕ УЧЕНЫХ

Впереди мини-каникулы.
Для многих из нас это время отоспаться и оторваться на природе😃

Начнем спервого.

КАК СОН СКАЗЫВАЕТСЯ НА ДЛИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ?

Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов сообщил, что наука в отношении недосыпа дает абсолютно определенный ответ:

👉 люди, спящие меньше 7 часов, имеют больший риск заболеть:

🔻артериальной гипертонией,
🔻сахарным диабетом,
🔻они имеют больше проблем с иммунитетом
🔻и в целом среди таких людей показатели смертности значительно выше.

👉 Специалисты, для сохранения здоровья, рекомендуют спать от 7 до 9 часов.

При этом ситуация при избытке сна менее ясная:

существуют исследования, которые показывают риск возникновения различных заболеваний при слишком долгом сне, однако их доказательность вызывает сомнения.

М.Полуэктов добавил, что формально отвечая на данный вопрос, можно сказать, что действительно, люди, которые спят недостаточно,и люди, которые спят много, имеют больший риск развития заболеваний.

#PZ_сон

​​ШАШЛЫКИ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

Ну какой же Первомай без шашлыка?

У нас традиционно Новый год ассоциируется с салатом оливье, а Первомай - с шашлыками.
Без шашлыков весна не наступит😜

Как остаться в строю и не навредить здоровью?

Советы диетолога О.Кузнецовой

👆Калорийность шашлыка бывает разной - от 170 ккал до 500.
▫️Шашлык, приготовленный из мяса курицы или говяжьей вырезки, в маринаде из кефира, уксуса или томатного соуса имеет наименьшую калорийность.
▫️Шашлык из баранины или свиной шеи в маринаде из майонеза - наибольшую".

Самый большой вред для фигуры наносит совместное употребление шашлыка
❌ с белым хлебом,
❌ сладостями,
❌ фруктовыми соками,
❌ сладкими газированной напитками
❌ и алкоголем.

хорошим дополнением к шашлыку станут:
🍃 свежие овощи (без масла и майонеза),
🍃 серый или чёрный хлеб с отрубями,
🍃 зелень,
🍃томатный сок
Вспомните кавказскую кухню. На столе обязательно много зелени и овощей.

👉 Врачи также отмечают:
▫️ водка в паре с шашлыком губительно влияет на печень.
🍷Из алкогольных напитков шашлык лучше запивать сухим красным вином.

Еще один совет -
утром в день пикника не налегайте на быстрые углеводы – через некоторое время у вас появится острое чувство голода, и вы можете переборщить с мясом.

Рекомендованная порция - 200 граммов шашлыка в один прием пищи.

#PZпитание

​​ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ - ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС

По-моему, человечество разделяется на 3 основных группы:
🔹 те, кто ест только здоровую пищу
🔹 те, кто ест всё, что хочет
🔹 те, кто раздумывает: есть или не есть не очень полезные продукты, но таки вкууусные...

😂 Немного юмора по этому поводу:

"Врач - пациенту:
- Вы должны немедленно сбросить вес, сесть на строжайшую диету: только постное мясо, отказаться от сладкого, хлебобулочных изделий, никакого алкоголя, сигарет, кофе, сократить до минимума сексуальные контакты...
Да, и самое главное, - больше радуйтесь жизни, дорогой мой!!" 🤣

Я за ТО,
🍭 чтобы позволять себе любимые блюда или продукты.
🍭 Вопрос в их количестве!
Можно проглотить целую шоколадку, не почувствовав ее вкуса.
А можно положить в рот маленький кусочек и не спеша наслаждаться.

Кстати, при изучении питания долгожителей выяснилось, что все они, как правило, едят то, что им нравится.
Но при этом в небольших количествах.
Да, и как правило, все они сухощавы.

На востоке существуют две мудрости по поводу еды:

❗️ Еда должна помещаться в сложенные ковшиком ладошки
❗️ Твердую пищу нужно пить, а жидкую - есть

Если следовать этим правилам, переесть невозможно. Отпадает необходимость в подсчете калорий.

Достаточно лишь следить за разнообразием содержимого в ладошках.
Калории калориями, но необходимый набор макро-(белков, жиров, углеводов) и микро-нутриентов (минералы, витамины) жизненно необходим организму.

Я бы сюда добавила красиво сервированный стол, 🍽
плюс энное количество драгоценного ресурса - времени 🕐

Получаем удовольствие от еды😜
И больше радуемся жизни!

#PZпитание

​​НАБОР ЭНЕРГИИ ОТ ДЕРЕВЬЕВ

Выходные - повод выбраться на природу.
А вы пробовали наполняться энергией от деревьев?

🌳 Какое выбрать дерево?

Выберите дерево со здоровыми блестящими листьями.
Обойдите его, прислушиваясь к своим ощущениям.
Найдите дерево, которое «гармонирует» с вами.

🌳 Самые мощные деревья-доноры : дуб, кедр, сосна, береза, рябина.

Я обожаю сосну.
Представляя сосновый бор, всегда вспоминаю фразу:
"В сосновом лесу молиться,
в березовом - веселиться,
в еловом - удавиться".

⚡️ Техника набора энергии

Встаньте спиной к дереву, прижмитесь к нему затылком, позвоночником, копчиком, спиной и пятками.
Обхватите дерево ладонями.
Можно набирать энергию от дерева, прижавшись к нему грудью.

Расслабьтесь и мысленно представьте, как в каждую клеточку вашего тела втекает чистая серебристо-белая энергия.

Как только вы почувствовали, что ваше тело пропитано ею насквозь, поблагодарите дерево за помощь. 🙏
Для набора энергии достаточно трех минут.

Хорошего всем настроения и неиссякаемой энергии!