​​Чашка кофе на ночь замедляет циркадный цикл на сорок минут

Исследование объяснило, почему любители вечернего кофе позже ложатся, и позже просыпаются.

Эксперимент, проведенный в лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо в Болдере показал, как кофеин влияет на внутриклеточную регуляцию циркадных ритмов.

Влияние кофеина было установлено доктором Кеннетом Райтом (Kenneth Wright) и коллегами.
Ученые обследовали пять добровольцев, которые прошли через сорокадевятидневное испытание, в котором сравнивали яркое и тусклое освещение у людей, потребляющих кофеин или плацебо.

👉Добровольцы, принимавшие кофеиновые таблетки в условиях тусклого освещения,
показали примерно сорокаминутный сдвиг относительно нормального цикла сна и бодрствования

👉Величина этого сдвига была примерно вдвое меньше той, что была индуцирована ярким светом, длящимся на протяжении трех часов в вечернее время.
Сам по себе яркий верхний свет в течение вечера вызвал сдвиг времени засыпания на 85 минут.

👉Действуя совместно с кофеином, тот же яркий свет вызывал сдвиг уже на 105 минут.

Выяснилось, что кофеин блокирует рецепторы аденозина, которые участвуют в регуляции сна и подавляют возбуждение.

По мнению авторов, этот механизм как минимум частично объясняет характер поведения людей, которых называют совами.
Возможно, полученные знания удастся использовать для лечения нарушений сна,
а также для разработки программ адаптации людей к смене часовых поясов.

#PZотдых #PZ_сон

​​КЕМ БЫТЬ ВЫГОДНЕЕ: СОВОЙ ИЛИ ЖАВОРОНКОМ?

О себе скажу: Я Сова!
Но был в моей жизни период, когда мне очень серьезно пришлось заниматься своим здоровьем.
Тогда я стала Жаворонком.
То чувство полета и энергии, которые я испытывала - это нечто!

Увы, со временем я вернулась в свой "Совиный" ритм.
Но я помню о "Жаворонковом периоде" и собираюсь к нему вернуться.

Предлагаю посмотреть видео -15 мин.
Возможно, оно заставит и вас задуматься о своих циркадных ритмах.

#PZотдых #PZ_сон

​​СКОЛЬКО ЖЕ ВСЕ-ТАКИ НУЖНО СПАТЬ? МНЕНИЕ УЧЕНЫХ

Впереди мини-каникулы.
Для многих из нас это время отоспаться и оторваться на природе😃

Начнем спервого.

КАК СОН СКАЗЫВАЕТСЯ НА ДЛИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ?

Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов сообщил, что наука в отношении недосыпа дает абсолютно определенный ответ:

👉 люди, спящие меньше 7 часов, имеют больший риск заболеть:

🔻артериальной гипертонией,
🔻сахарным диабетом,
🔻они имеют больше проблем с иммунитетом
🔻и в целом среди таких людей показатели смертности значительно выше.

👉 Специалисты, для сохранения здоровья, рекомендуют спать от 7 до 9 часов.

При этом ситуация при избытке сна менее ясная:

существуют исследования, которые показывают риск возникновения различных заболеваний при слишком долгом сне, однако их доказательность вызывает сомнения.

М.Полуэктов добавил, что формально отвечая на данный вопрос, можно сказать, что действительно, люди, которые спят недостаточно,и люди, которые спят много, имеют больший риск развития заболеваний.

#PZ_сон