​​ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

Раньше считалось, что наш мозг развивается только до определенного периода ,
а поврежденные нервные клетки не восстанавливаются.😱

Но в 1998 г. группой американских ученых была открыта "нейропластичность".
Оказалось , что мозг способен развиваться в течение все жизни.😀

Движение и сон способны поддерживать активность мозга.
Но еще для поддержания высокой работоспособности мозгу необходима "физзарядка".💪

❗️Профессор нейробиологии Лоуренс Кац разработал комплекс упражнений для мозга нейробику, позволяющую иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики используют все пять чувств человека
– причем, необычным образом и в разных комбинациях.
Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи.

Приступим?

Предлагаю попробовать:

🔷 Примите душ с закрытыми глазами

🔷 Попробуйте что-либо незнакомое на вкус.
🔅Приготовьте что-то новое,
🔅в кафе или ресторане закажите какое-нибудь новое блюдо,
🔅или купите в магазине продукт, который раньше не пробовали. Благо сейчас на прилавках такое разнообразие.

🔷Не забываем себя хвалить за каждый маленький успех, даже за то, что осуществили в п.1 и 2.

👉 Техника похвалы:

гладим себя по голове одной рукой,
и одновременно гладим свой животик другой рукой по кругу.
То есть одна рука движется поступательно, а другая по кругу.
Потом можно поменять руки. 😜

Главный принцип нейробики — удивлять, заставлять клетки мозга работать по новой, необычной для него схеме.

Светлого всем ума и новых открытий в жизни! 😀

#PZ_мозг

​​СОЛНЫШКО? УРА! ПОДЗАРЯЖАЕМСЯ!

При наборе энергии задействуем визуализацию и ярко образно представляем, как она вливается в тело, разливается по всему организму, оживляет каждую клеточку.

Можно представить энергетический поток в виде дождя, низвергающегося водопада, лучей, эфирной субстанции и др.
Каждый выбирает наиболее близкое ему и образное для него представление движущегося потока энергии.

☀️ПОЛУЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ ОТ СОЛНЦА

Я часто бываю в Краснодарском крае, и не устаю повторять: "Ребята, вы не представляете, какие вы счастливые. У вас так много солнечных дней в году!"
Солнышко дарит тепло, заряжает энергией, возрождает жизнь.

Используйте каждый солнечный денек.
Отправляйтесь на улицу, подставляйте лицо солнцу, а когда почувствуете тепло на своей коже, начинайте медитировать.

🔆 Это наиболее простой способ «подзарядки».

Поднимите руки вверх, ладонями к Солнцу, отключитесь от всех посторонних мыслей, настройтесь на прием энергии и мысленно попросите у Солнца избавить вас от дурных мыслей и обид, а взамен дать свежие силы.

Представьте, как тепло проникает внутрь: согревает тело, изгоняет усталость, наполняет вас мощным зарядом энергии.
Семь раз поблагодарите Солнце устно или мысленно, опустите руки.

Солнечных всем деньков и отличного настроения!🔆

​​ЗАЧЕМ БОССУ НУЖНА СЕКРЕТАРША?🤔

"В ходе исследования, проведенного в Лондонском университете,
выяснилось, что
постоянное общение по электронной почте и обмен текстовыми сообщениями снижает умственные способности человека в среднем на 10 пунктов по шкале IQ.

Причем у женщин снижение идет на 5 пунктов, а у мужчин – на 15. 🙃
Эффект тот же, что после бессонной ночи.
У мужчин он втрое превышает эффект от курения марихуаны." Д.Рок

Начальники нанимают на работу секретаря, чтобы освободить свой мозг от рутинной работы, связанной с приемом звонков, корреспонденции и прочим.
Все ресурсы используют для продуктивной работы над стратегией и тактикой развития предприятия.

❗️Если вы не можете позволить себе секретаря, то уж точно сможете позволить себе отключить все гаджеты и не проверять электронную почту во время работы над важной задачей.

⚡️Так вы сэкономите энергоресурсы, необходимые вашему мозгу.
А продуктивность при этом повысится.

Всем удачной недели и продуктивной работы!

#PZуспех

СТРОЙНАЯ ФИГУРА К ЛЕТУ

Кто из нас не хотел бы похудеть?
Но не у многих это реально получается.
Как правильно худеть?
Какие ошибки совершаем на пути к заветной цели?

Доктор Мясников о похудении.
👇Видео - 17 мин.

​​ВЕСНА. АВИТАМИНОЗ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Весна. Отовсюду только и слышно : "Авитаминоз"😱
Что же делать?

♻️ Что действительно нужно пить или есть?
♻️ Как я решаю эту задачу в своей жизни?

Читать далее...

#PZздоровье #PZпитание

​​НЕЙРОБИКА - ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

О том, что такое нейробика, можно прочитать здесь

Продолжим?

🔷 Ходите с работы пешком? - выберите новый маршрут. Там может оказаться что-то неожиданно интересное. 😜

🔷 Совершаете покупки в магазинах? - зайдите в другой магазин или посетите рынок.

🔷 Чистите зубы, расчесываетесь правой рукой? - попробуйте левой.

🔷 А теперь веселая пальчиковая гимнастика на синхронизацию обоих полушарий мозга с Александрой Рудамановой:

Видео 1:20 мин

Вам понравились задания? Будете их выполнять?

✌️Конечно
🤑Надо пробовать
😎 Мне не зачем

#PZ_мозг

​​‼️ ВАЖНЫЕ НОВОСТИ

Вынесено решение Таганским судом Telegram заблокировать на территории РФ.

❗️Для тех, кто хочет остаться в ТГ:

Читать 👉 здесь

⚡️ Комментарии Павла Дурова:

1. Telegram будет использовать встроенные методы обхода блокировок, которые не требуют действий от пользователей, однако 100%-ая доступность сервиса без VPN не гарантирована.

2. В первые часы блокировки сторонние VPN/Proxy-сервисы могут быть перегружены и с большой вероятностью будут работать медленно.

3. Независимо от наличия блокировки, Telegram сохранит возможность централизованно рассылать уведомления всем российским пользователям, информируя о развитии ситуации.

‼️ Важно: не удаляйте и не переустанавливайте Telegram при возникновении проблем со связью. Старайтесь своевременно скачивать обновления Telegram в AppStore или Google Play», – написал Дуров.

​​КАНАЛЫ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ. ГНЕВ ПЕЧЕНИ.

♨️ Если вам стало трудно управлять своими взрывными эмоциями, обратите внимание на свою печень.
Состояние раздражения, гнева - это печень.

♨️ Гнев - это выброс энергии. ⚡️
Испытывая негативные эмоции изо дня в день, мы теряем свою энергию, свои силы.
Энергетический резервуар опустошается.
В результате испытываем усталость, сонливость, особенно после обеда.

♨️ Гнев разрушает печень.
Поэтому крайне важно работать над своими эмоциями.

👉 Как только почувствовали раздражение, применяем "квадратное дыхание"

Квадратное дыхание позволит снизить эмоциональный заряд.

🔹 на 4 такты вдох - на 4 счета задержка дыхания
🔹 на 4 счета выдох - на 4 счета задержка дыхания

Немного успокоились❓

👉 Задайте себе вопрос: "Чему меня обучает эта ситуация или этот человек"❓

❗️Пока урок не осознан и не сделаны правильные выводы, ситуация будет повторяться.

В свое время при переходе на новую должность мне пришлось намного больше общаться с директором.
В тот момент меня переполняли эмоции. 😡
Подруга меня выслушала и произнесла: "Может, жизнь тебе предоставила шанс научиться общаться И с такими людьми?"
Я потом часто вспоминала эту фразу.

А вас, чему учит Вас ситуация, вызывающая бурю негативных эмоций❓

#PZ_каналы_потери_энергии

А НУЖНЫ ЛИ ЖИРЫ?

При злоупотреблении жирной пищи увеличивается вес и сопутствующие заболевания.

И человечество объявило жиру войну. 🤺
И без разбора - сколько жира, какого именно - стали придумывать безжировые диеты и исключать отовсюду жир.

Но жир - это источник энергии.⚡️

🔹 Он входит в состав клеточных мембран, нервной ткани.
🔹 Необходим для хорошей мозговой деятельности. Наш мозг на 60% состоит из жира.
🔹 Жиры нужны для выработки гормонов надпочечников и половых же­лез.
🔹 Способствуют выработке желчи.
🔹 Ви­тами­ны A, D, E, К поставляются в ткани именно жирами
🔹 Жиры нужны для хорошего роста волос, для того чтобы кожа была здоровой и красивой.
Это далеко не все функции жиров в организме.

☝️НО во всем нужны мера и разумное отношение!

👉 Продолжение - О нормах потребления жиров и их правильном соотношении в рационе

#PZпитание #PZздоровье

🆘 Друзья! Нужна ваша помощь!

Проверьте, открывается ли у вас продолжение статьи в Telegraph❓

Нажмите
😀 - если ДА
😕 - если НЕТ

​​ОМЕГА 6 ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

#PZздоровье #PZпитание

ЗАСИДЕЛИСЬ? РАЗМИНКА!

Друзья! Всем, кто сидит за рабочим столом!
Не забываем разминаться😜

Сегодня Йога для офиса 4
Видео - 3:40 мин

Другие варианты разминки: 👉 здесь


#PZдлятела

​​СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ С ГЛАЗ

Пятница. Накопилась усталость.
Если чувствуете напряжение в глазах, эмоциональный дискомфорт, усталость - попробуйте сделать ПАЛЬМИНГ.

Пальминг – упражнение на расслабление глазных мышц.
Его часто называют биофорезом, так как мы воздействуем на глазные мышцы теплом своих рук.

👉 Идеально подходит тем, кто часами сидит за компьютером, читает, пишет, занимается рукоделием и тем, кому важна острота зрения в работе.

Как делать❓

Пальминг можно выполнять в положении сидя:
▫️Шея и позвоночник находятся на одной прямой, тело максимального расслаблено.
▫️Локти поставить на стол или на колени.
▫️Запястья и пальцы руки расслаблены.

Ладони:🙌
▫️разогреваем, растирая друг об друга
▫️складываем как показано на рисунке (угол ~90 градусов)
▫️и кладем на глаза. Располагаем так, чтобы не просачивался ни один луч света.

Глаза: 👀
▫️держите открытыми. Вы просто смотрите в темноту, не вглядываясь в нее и не напрягая глаз.

Психология:🌴
▫️ представляем что-то приятное: красивый пейзаж, позитивные воспоминания из жизни, кому сделали что-то доброе в последнее время.

Техника выхода из пальминга

▫️ подвигать глазами вверх-вниз, в стороны, затем восьмеркой и знаком бесконечности.
▫️ Делать это плавно и без перенапряжения мышц органа зрения.
▫️ написать свое имя глазами.
▫️ Далее зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза, не поднимая век, и снимите ладони с лица.
▫️ Через пару секунд начните постепенно приоткрывать глаза. Посмотрите вдаль.

👉Это упражнение выполняется всего 4-5 минут, его можно делать на рабочем месте. В день несколько подходов.

Пальминг - один из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств.
👉 При этом
🍃 зрение улучшается,
🍃краски становятся ярче,
🍃 уменьшаются боли в глазах, головные боли, а так же боль в других частях тела.
🍃замедляются процессы старения в зрительном аппарате.

Всем здоровья и неиссякаемой энергии!

#PZздоровье

​​Друзья!

Посмотрите этот небольшой ролик на выходных!
Всего 6 мин. в копилочку вашей эмоциональной и духовной энергетики.

Творите добро! И оно к вам вернется!

​​ЧТО РЕКОМЕНДУЮТ ДИЕТОЛОГИ АМЕРИКАНЦАМ?

Когда мы говорим об американцах, сразу представляем фастфуд, гамбургеры, много тучных людей.
А что же им рекомендуют диетологи?

Оказывается, Министерство здравоохранения и социальные службы США, каждые 5 лет обновляют Руководство по здоровому питанию для американцев

Приведем основные рекомендации руководства 2015 г.

Далее цитата:

"В потреблении следует придерживаться здорового стиля питания, включающего все виды еды и напитков в пределах приемлемого уровня поглощаемых калорий. Здоровый стиль питания включает

♻️ Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые,
♻️бобовые (фасоль и горох), крахмалосодержащие и другие;
♻️фрукты, в особенности цельные фрукты;
♻️злаки, не менее половины из них цельные;
♻️молочные продукты, обезжиренные или с пониженной жирностью, в том числе молоко, йогурт, сыр и/или кальцинированные напитки из сои;
♻️разнообразную богатую белками пищу, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и продукты из сои;
различные масла.

Здоровый стиль питания предусматривает ограничение

⭕️ пищи с добавленным сахаром, жиров с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, трансжиров и натрия.
⭕️ Менее 10 процентов потребляемых в день калорий должны приходится на добавленные сахара.
⭕️ Менее 10 процентов потребляемых в день калорий должны приходится на жиры с высоким содержанием насыщенных жирных кислот.
⭕️ Ежедневное потребление натрия не должно превышать 2300 миллиграммов.

В случае потребления алкоголя

♨️ оно должно быть умеренным — до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин — и только в возрасте, официально разрешенном для потребления спиртных напитков."

Ничего нет ужасного и невыполнимого.
Вы с этим согласны?
Единственное, смущает фраза "Менее 10 процентов потребляемых в день калорий" .
В день можно потреблять 2000 ккал, а можно и 8000 ккал.
Эх, как не крути, неплохо бы вести дневник питания....

На каком континенте не живи, а заботиться о своем здоровье - наша прямая обязанность.
Мы, как известно, это то, что мы едим.

#PZпитание

​​АЭРОБИКА ДЛЯ МОЗГА

Упражнения нейробики используют все пять чувств человека
– причем, необычным образом и в разных комбинациях.
Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи.

Итак, продолжим удивлять наш мозг и создавать новые нейронные цепочки❓

✨Задание:

🌺Начинаем каждое утро с нового аромата.

Выберите те, что вам нравятся, которые будут доставлять удовольствие.
Помните, как умеют радоваться дети?
Попробуем и мы?
Пусть каждый аромат принесет вам частичку радости и желание продолжить день на позитивной волне.

🍃 корица
🍃 кофе
🍃 ваниль
🍃 апельсин
🍃 пихта
🍃 мята
🍃 лимон

Подбирайте свои ароматы. Это могут быть травы, фрукты, специи или эфирные масла.

🌺 Главное , каждое утро - новый аромат.

Удивляем свой мозг и активизируем его работу!

#PZ_мозг

​​КОМУ НУЖНО ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ?

Кому НЕ нужно:

Если вы
🔹здоровы,
🔹энергичны, отлично себя чувствуете,
🔹едите здоровую пищу
🔹имеете нормальный вес.

Кому НУЖЕН дневник питания:📖

Если у вас:
🔸 проблемы со здоровьем
🔸 вы все время на диетах и до сих пор не пришли к своему идеальному весу
🔸 если вы периодически срываетесь на сладости и всякие плюшки

Как долго вести дневник?

1️⃣ Проблемы со здоровьем - записываем всё, что едим и свое самочувствие за день
Возможно, через 1-3 месяца вы сможете обнаружить взаимосвязь между приемом того или иного продукта и вашим самочувствием.
Некоторые продукты могут провоцировать аллергические реакции, головные боли, боли в суставах, скачки артериального давления и др.

2️⃣ Желание скорректировать вес - чтобы прийти к точке триумфа, нужно знать откуда двигаетесь. Иначе можно не дойти.
🔸 Запасаемся электронными весами, ручкой и блокнотом, а еще лучше "умным" гаджетом.
🔸 Фиксируем всё, что едим, сколько и КБЖУ!
Не забываем записать конфетку к чаю или схваченную мимоходом со стола коллеги.

Да, это муторно. Если только вы не фанат систематизации и самоконтроля)
Но это НЕ НАВСЕГДА.

Многим хватает одной-двух недель, чтобы понять, что вы едите, сколько, где у вас перекосы в питании.
И самое главное, за это время вы научитесь навскидку определять свою порцию, узнаете сколько граммов в вашей любимой тарелочке, и сколько в ней должно быть любимого творожка.

3️⃣ Если вы периодически срываетесь на сладости и всякие плюшки

🔸 Для вас также действуют рекомендации из пункта 2.
🔸 НО здесь дневник вести рекомендую периодически.
Неделю ведем,перерыв, повторяем 1 раз в 2-3 месяца.
Почему?
Я сама отношусь к данной категории 😉
Точно знаю, что ведение дневника позволяет включить мозги и вернуться ну путь истинный, если вы вдруг с него сошли😂

Как вести дневник?

Варианты:
🔹 блокнот и ручка
🔹 таблица Excel
🔹 сервис Fatsecret.ru - моя рекомендация! Удобно, работает на компьютере и на телефоне, большая база по продуктам и блюдам с КБЖУ. Сам считает, нужно только внести , что съели и сколько.

О нем напишу в следующий раз.

#PZпитание

​​BRAINSTORM. ЗАДАЧКА

Сегодня предлагаю почувствовать себя садовниками!
Вы когда-нибудь выращивали растения?🌱

Сегодня предлагаю вырастить себе новеньких нейрончиков.
Для этого придумываем себе увлекательные интересные задачки, активирующие наш мозг.⚡️

Для разминки предлагаю вот такую задачку.

Загадка “Ферма”

Много лет назад у фермера по имени Хирам было квадратное поле.
🥕Он продал одну четверть своей земли (заштрихованная область), чтобы купить оборудование для фермы.

🥕Когда фермер постарел, он решил разделить то, что осталось от его владений, на четыре участка, все совершенно одинаковых формы и размера.

🥕Каждый участок должен был содержать три гектара земли.

Можете ли вы изобразить, как Хирам разрешил свою проблему❓

Нажимайте
✅ - если смогли разгадать
❌ - если нет

#PZBRAINSTORM