РАССТАНОВКА ПРИОРИТЕТОВ
❓Когда вы предпочитаете составлять планы? по утрам или вечером?
Я записываю свои планы вечером простым списком.
А вот расставляю приоритеты дел утром.
❓Зачем утром тратить время на расстановку приоритетов?
Прежде чем их расставлять, неплохо бы прописать еще раз свои цели. Это так, для ориентира, чтобы не сбиться с намеченного пути. 😃
Наш мозг гораздо проще воспринимает уже знакомую ему информацию.
На это расходуется гораздо меньше энергии, ⚡️ чем на моделирование ситуации, с которой ранее не сталкивались.
👉Расстановка приоритетов - такая же незнакомая ситуация.
Вам требуется оценить задачи, которые не приходилось раньше решать.
Взвесить, что важнее, на что требуется больше сил?
Как это оценить? С чем сравнивать?
В нашей копилке знаний нет таких данных!
👉Поэтому на решение подобных вопросов и расходуется очень много энергии.
👉Но мы-то уже знаем, что наши ресурсы ограничены.
👉Человек не способен в течение всего дня выдавать гениальные решения.
‼️Поэтому и заниматься расстановкой приоритетов лучше с утра, пока силы еще не израсходованы.
❗️Сложные задачи также планируем на самое ресурсное время.
С этим не поспоришь - так устроен наш мозг .
Наша задача - обеспечить ему комфортные условия для работы.
Вы же не хотите вечером говорить: "вроде ничего не делал, а устал как собака"
Успешного вам планирования и больше ресурсов!
❓Когда вы предпочитаете составлять планы? по утрам или вечером?
Я записываю свои планы вечером простым списком.
А вот расставляю приоритеты дел утром.
❓Зачем утром тратить время на расстановку приоритетов?
Прежде чем их расставлять, неплохо бы прописать еще раз свои цели. Это так, для ориентира, чтобы не сбиться с намеченного пути. 😃
Наш мозг гораздо проще воспринимает уже знакомую ему информацию.
На это расходуется гораздо меньше энергии, ⚡️ чем на моделирование ситуации, с которой ранее не сталкивались.
👉Расстановка приоритетов - такая же незнакомая ситуация.
Вам требуется оценить задачи, которые не приходилось раньше решать.
Взвесить, что важнее, на что требуется больше сил?
Как это оценить? С чем сравнивать?
В нашей копилке знаний нет таких данных!
👉Поэтому на решение подобных вопросов и расходуется очень много энергии.
👉Но мы-то уже знаем, что наши ресурсы ограничены.
👉Человек не способен в течение всего дня выдавать гениальные решения.
‼️Поэтому и заниматься расстановкой приоритетов лучше с утра, пока силы еще не израсходованы.
❗️Сложные задачи также планируем на самое ресурсное время.
С этим не поспоришь - так устроен наш мозг .
Наша задача - обеспечить ему комфортные условия для работы.
Вы же не хотите вечером говорить: "вроде ничего не делал, а устал как собака"
Успешного вам планирования и больше ресурсов!
БЕЛОК И СНИЖЕНИЕ ВЕСА
🔷 Жир сжигается только при участии белков-ферментов.
🔷 Белковая пища ускоряет обмен веществ.
При расщеплении и усвоении белка тратится на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов.
🔷 Белок является транспортным средством для витаминов и минералов.
🔷 При снижении веса Белок способствует сохранению мышечной массы, которая сжигает калории даже в состоянии покоя.
В среднем 1 кг мышечной массы сжигает 30 ккал в сутки.
К примеру, если мы наберем 3 кг мышечной массы, то она будет сжигать каждый день около 100 ккал, что равноценно 15 минутной интенсивной пробежке.
🔷 Поддерживает тонус и эластичность кожи.
🔷 Белок обеспечивает чувство сытости на 3-4 часа, поскольку он долго переваривается.
🔷 Употребление достаточного количества белка уменьшает тягу к сладкому.
🔷 Нехватка белка неминуемо приводит к атрофии мышечной массы и,
как следствие – остановке процесса похудения, так называемому «плато».
Интересные исследования о влиянии белка на снижение жировой массы тела (http://telegra.ph/BELOK-I-SNIZHENIE-VESA-03-20)
#PZпитание
🔷 Жир сжигается только при участии белков-ферментов.
🔷 Белковая пища ускоряет обмен веществ.
При расщеплении и усвоении белка тратится на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов.
🔷 Белок является транспортным средством для витаминов и минералов.
🔷 При снижении веса Белок способствует сохранению мышечной массы, которая сжигает калории даже в состоянии покоя.
В среднем 1 кг мышечной массы сжигает 30 ккал в сутки.
К примеру, если мы наберем 3 кг мышечной массы, то она будет сжигать каждый день около 100 ккал, что равноценно 15 минутной интенсивной пробежке.
🔷 Поддерживает тонус и эластичность кожи.
🔷 Белок обеспечивает чувство сытости на 3-4 часа, поскольку он долго переваривается.
🔷 Употребление достаточного количества белка уменьшает тягу к сладкому.
🔷 Нехватка белка неминуемо приводит к атрофии мышечной массы и,
как следствие – остановке процесса похудения, так называемому «плато».
Интересные исследования о влиянии белка на снижение жировой массы тела (http://telegra.ph/BELOK-I-SNIZHENIE-VESA-03-20)
#PZпитание
Задачка. КНИГИ И ДЕТИ
В одной семье совпали дни рождения детей.
Когда дети подросли, родители решили купить им в
подарок книги.
Вечером отец принес один сверток
и стопку книг, положил все это на стол и сказал
жене:
➖Я не удержался и купил дочери сарафан,
поэтому прошу тебя разделить книги между детьми
так,
🔸чтобы у сына, как у старшего, их было столько,
что когда у него взять одну и отдать сестренке,
то у них будет одинаковое количество,
🔸а если взять одну книгу у дочери и отдать сыну, то у него будет
втрое больше, чем у его сестры.
В это время к столу подошел именинник и сказал:
➖ Папа, это значит, что у нас с сестрой будет у
каждого столько книг, сколько нам исполнилось
лет.
И малыш был прав.
❓Определите и вы, сколько всего было книг и
какой возраст детей-именинников.
#PZBRAINSTORM
В одной семье совпали дни рождения детей.
Когда дети подросли, родители решили купить им в
подарок книги.
Вечером отец принес один сверток
и стопку книг, положил все это на стол и сказал
жене:
➖Я не удержался и купил дочери сарафан,
поэтому прошу тебя разделить книги между детьми
так,
🔸чтобы у сына, как у старшего, их было столько,
что когда у него взять одну и отдать сестренке,
то у них будет одинаковое количество,
🔸а если взять одну книгу у дочери и отдать сыну, то у него будет
втрое больше, чем у его сестры.
В это время к столу подошел именинник и сказал:
➖ Папа, это значит, что у нас с сестрой будет у
каждого столько книг, сколько нам исполнилось
лет.
И малыш был прав.
❓Определите и вы, сколько всего было книг и
какой возраст детей-именинников.
#PZBRAINSTORM
О ЗАДАЧАХ И РЕШЕНИЯХ
Цель задач-головоломок - улучшение памяти, разбудить творческую и умственную активность.
✅Есть класс задач, в которых возможен только один правильный ответ.
✅Есть такие, в которых однозначного решения, на мой взгляд, не существует.
Чей-то ответ может оказаться лучше правильного.
Главное, запустить наш мыслительный процесс.
Восхищают те, кто способен на одну задачку предложить сразу три варианта ответа.
Так и в жизни. Если вы на любую жизненную задачу, генерируете сразу 3 варианта решения, Вы намного эффективнее тех, кто способен увидеть только один путь.
👉Но лучше предложить не три, а шесть вариантов.
Повторяйте себе 6 раз вопрос: "Что я могу сделать для решения задачи?" "Как сделать ситуацию выигрышной для себя?
Если первые три варианта придут буквально сразу. То пятый, шестой вариант позволят раскрепостить сознание, и найти неординарное решение.
Критика включайте позже. Когда будете выбирать наилучшее решение.
Цель задач-головоломок - улучшение памяти, разбудить творческую и умственную активность.
✅Есть класс задач, в которых возможен только один правильный ответ.
✅Есть такие, в которых однозначного решения, на мой взгляд, не существует.
Чей-то ответ может оказаться лучше правильного.
Главное, запустить наш мыслительный процесс.
Восхищают те, кто способен на одну задачку предложить сразу три варианта ответа.
Так и в жизни. Если вы на любую жизненную задачу, генерируете сразу 3 варианта решения, Вы намного эффективнее тех, кто способен увидеть только один путь.
👉Но лучше предложить не три, а шесть вариантов.
Повторяйте себе 6 раз вопрос: "Что я могу сделать для решения задачи?" "Как сделать ситуацию выигрышной для себя?
Если первые три варианта придут буквально сразу. То пятый, шестой вариант позволят раскрепостить сознание, и найти неординарное решение.
Критика включайте позже. Когда будете выбирать наилучшее решение.
Чашка кофе на ночь замедляет циркадный цикл на сорок минут
Исследование объяснило, почему любители вечернего кофе позже ложатся, и позже просыпаются.
Эксперимент, проведенный в лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо в Болдере показал, как кофеин влияет на внутриклеточную регуляцию циркадных ритмов.
Влияние кофеина было установлено доктором Кеннетом Райтом (Kenneth Wright) и коллегами.
Ученые обследовали пять добровольцев, которые прошли через сорокадевятидневное испытание, в котором сравнивали яркое и тусклое освещение у людей, потребляющих кофеин или плацебо.
👉Добровольцы, принимавшие кофеиновые таблетки в условиях тусклого освещения,
показали примерно сорокаминутный сдвиг относительно нормального цикла сна и бодрствования
👉Величина этого сдвига была примерно вдвое меньше той, что была индуцирована ярким светом, длящимся на протяжении трех часов в вечернее время.
Сам по себе яркий верхний свет в течение вечера вызвал сдвиг времени засыпания на 85 минут.
👉Действуя совместно с кофеином, тот же яркий свет вызывал сдвиг уже на 105 минут.
Выяснилось, что кофеин блокирует рецепторы аденозина, которые участвуют в регуляции сна и подавляют возбуждение.
По мнению авторов, этот механизм как минимум частично объясняет характер поведения людей, которых называют совами.
Возможно, полученные знания удастся использовать для лечения нарушений сна,
а также для разработки программ адаптации людей к смене часовых поясов.
#PZотдых #PZ_сон
Исследование объяснило, почему любители вечернего кофе позже ложатся, и позже просыпаются.
Эксперимент, проведенный в лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо в Болдере показал, как кофеин влияет на внутриклеточную регуляцию циркадных ритмов.
Влияние кофеина было установлено доктором Кеннетом Райтом (Kenneth Wright) и коллегами.
Ученые обследовали пять добровольцев, которые прошли через сорокадевятидневное испытание, в котором сравнивали яркое и тусклое освещение у людей, потребляющих кофеин или плацебо.
👉Добровольцы, принимавшие кофеиновые таблетки в условиях тусклого освещения,
показали примерно сорокаминутный сдвиг относительно нормального цикла сна и бодрствования
👉Величина этого сдвига была примерно вдвое меньше той, что была индуцирована ярким светом, длящимся на протяжении трех часов в вечернее время.
Сам по себе яркий верхний свет в течение вечера вызвал сдвиг времени засыпания на 85 минут.
👉Действуя совместно с кофеином, тот же яркий свет вызывал сдвиг уже на 105 минут.
Выяснилось, что кофеин блокирует рецепторы аденозина, которые участвуют в регуляции сна и подавляют возбуждение.
По мнению авторов, этот механизм как минимум частично объясняет характер поведения людей, которых называют совами.
Возможно, полученные знания удастся использовать для лечения нарушений сна,
а также для разработки программ адаптации людей к смене часовых поясов.
#PZотдых #PZ_сон
"Бабушкин рецепт"
2-ая волна гриппа докатилась, увы, и до моей семьи.
Давно такого не было.
Мой любимый рецепт при появлении первых признаков простуды: чай с имбирем, лимоном и медом.
На этот раз решила выложить "бабушкин" рецепт, рекомендованный терапевтом со стажем. Может, кому-то пригодится.
🔸 0,5 л молока + 2 ст.л. сухого шалфея - варить на тихом огне 15 мин. Процедить.
Добавить:
🔸 1/4 ч.л. соды
🔸 1/2 ч.л. сливочного масла
🔸 1/2 ч.л. меда
🔸 5-6 капель масла пихты. (Я не рискнула добавлять эфирное масло, купленное в аптеке. Тем более там написано "для наружного применения"
Поэтому добавила кедровое масло)
🔺Принимать: по 1-2 глотка горячим в течение дня.
🔺3-5 дней.
🔹 оказывает противовоспалительное и антисептическое действия, ускоряет выздоровление при ОРЗ, ОРВИ, ангине, тонзиллите, фарингите.
🔹 справляется с сухим кашлем, устраняет першение и боль в горле.
🔹Усиливает мокрый кашель, поэтому подходят только для лечения сухого.
При ОРВИ обычно назначают противовирусные препараты, и для облегчения симптомов заболевания - препараты, содержащие парацетомол и др.
Многие из них оказывают неблагоприятное воздействие на ЖКТ.
Данный состав поможет снизить это воздействие.
Будьте здоровы! Берегите себя!
#PZздоровье
2-ая волна гриппа докатилась, увы, и до моей семьи.
Давно такого не было.
Мой любимый рецепт при появлении первых признаков простуды: чай с имбирем, лимоном и медом.
На этот раз решила выложить "бабушкин" рецепт, рекомендованный терапевтом со стажем. Может, кому-то пригодится.
🔸 0,5 л молока + 2 ст.л. сухого шалфея - варить на тихом огне 15 мин. Процедить.
Добавить:
🔸 1/4 ч.л. соды
🔸 1/2 ч.л. сливочного масла
🔸 1/2 ч.л. меда
🔸 5-6 капель масла пихты. (Я не рискнула добавлять эфирное масло, купленное в аптеке. Тем более там написано "для наружного применения"
Поэтому добавила кедровое масло)
🔺Принимать: по 1-2 глотка горячим в течение дня.
🔺3-5 дней.
🔹 оказывает противовоспалительное и антисептическое действия, ускоряет выздоровление при ОРЗ, ОРВИ, ангине, тонзиллите, фарингите.
🔹 справляется с сухим кашлем, устраняет першение и боль в горле.
🔹Усиливает мокрый кашель, поэтому подходят только для лечения сухого.
При ОРВИ обычно назначают противовирусные препараты, и для облегчения симптомов заболевания - препараты, содержащие парацетомол и др.
Многие из них оказывают неблагоприятное воздействие на ЖКТ.
Данный состав поможет снизить это воздействие.
Будьте здоровы! Берегите себя!
#PZздоровье
НА СКОЛЬКО ЧАСТЕЙ ДЕЛИТЬ СЛОНА?
Задачи, требующие осознанного внимания, используют префронтальную кору головного мозга.
Префронтальная кора как оперативная память.
Решает высоко продуктивные задачи, но при этом имеет ограниченный объем.
🖌Джордж Миллер в 1956 году в ходе исследований обнаружил,
что человек может одновременно удерживать в своем сознании только семь объектов.
Вы способны одновременно удерживать в своей голове сразу 7 задач?
Нет? Не расстраивайтесь!
🖌Нельсон Коуэн в 2001 году пришел к выводу, что одновременно удерживать в сознании можно скорее только четыре объекта. И это еще зависит от их сложности.
Как эти знания можно использовать❓
Работа с крупными проектами - непростая задача. Чем сложнее проект, тем психологически сложнее его начать.
При работе с такими проектами рекомендуют продвигаться к цели маленькими шагами.
🔹Разбивать проект на маленькие подзадачи,
🔹и каждый раз решать только одну из них
❗️ "есть слона по кусочкам".
А сколько таких задач-бифштексов будет в вашей голове? Насколько велик этот слон?
Боюсь, голове будет "несладко" от одной только мысли, как все эти задачи соединить воедино. И понять, где место каждой из них.
⁉️А если слона разделить на четыре части? Структура, взаимодействия, яркие моменты более понятны?
Не так страшно?
⁉️Но съесть четверть слона за один присест невозможно? Разделим каждую четверть еще на четыре части. И так далее.
Для меня так проще. А для вас?
Какие выводы я для себя сделала:
🔹Структурировать всю информацию не более чем на 4 части. Например, Если раньше в документах у меня было по 7-9 папок на одном уровне, то сейчас буду уменьшать их количество до 4-х.
🔹 При задачах Выбора (какую модель техники купить? в каком канале дать рекламу? что приготовить на ужин?) - выбирать не более чем из четырех позиций, а еще лучше из двух.
🔹Если позиций более четырех, то укрупнять, объединяя в блоки по каком-либо признаку так, чтобы в результате стало не более 4-х блоков.
❓А что из этого готовы применять вы?
❗️Пропишите свои 2-3 пункта.😄
#PZуспех
Задачи, требующие осознанного внимания, используют префронтальную кору головного мозга.
Префронтальная кора как оперативная память.
Решает высоко продуктивные задачи, но при этом имеет ограниченный объем.
🖌Джордж Миллер в 1956 году в ходе исследований обнаружил,
что человек может одновременно удерживать в своем сознании только семь объектов.
Вы способны одновременно удерживать в своей голове сразу 7 задач?
Нет? Не расстраивайтесь!
🖌Нельсон Коуэн в 2001 году пришел к выводу, что одновременно удерживать в сознании можно скорее только четыре объекта. И это еще зависит от их сложности.
Как эти знания можно использовать❓
Работа с крупными проектами - непростая задача. Чем сложнее проект, тем психологически сложнее его начать.
При работе с такими проектами рекомендуют продвигаться к цели маленькими шагами.
🔹Разбивать проект на маленькие подзадачи,
🔹и каждый раз решать только одну из них
❗️ "есть слона по кусочкам".
А сколько таких задач-бифштексов будет в вашей голове? Насколько велик этот слон?
Боюсь, голове будет "несладко" от одной только мысли, как все эти задачи соединить воедино. И понять, где место каждой из них.
⁉️А если слона разделить на четыре части? Структура, взаимодействия, яркие моменты более понятны?
Не так страшно?
⁉️Но съесть четверть слона за один присест невозможно? Разделим каждую четверть еще на четыре части. И так далее.
Для меня так проще. А для вас?
Какие выводы я для себя сделала:
🔹Структурировать всю информацию не более чем на 4 части. Например, Если раньше в документах у меня было по 7-9 папок на одном уровне, то сейчас буду уменьшать их количество до 4-х.
🔹 При задачах Выбора (какую модель техники купить? в каком канале дать рекламу? что приготовить на ужин?) - выбирать не более чем из четырех позиций, а еще лучше из двух.
🔹Если позиций более четырех, то укрупнять, объединяя в блоки по каком-либо признаку так, чтобы в результате стало не более 4-х блоков.
❓А что из этого готовы применять вы?
❗️Пропишите свои 2-3 пункта.😄
#PZуспех
"СКРЫТАЯ" ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ и не только
🔸"Скрытая" гимнастика идеальна для людей, длительное время пребывающих перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни.
🔸уникальна тем, что выполнять упражнения достаточно 6-8 минут в час
🔸 практически не видна окружающим
🔸 выполнять ее можно везде: сидя за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д
🔸 помогает бороться с ожирением. Автор запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения.
#PZдлятела
🔸"Скрытая" гимнастика идеальна для людей, длительное время пребывающих перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни.
🔸уникальна тем, что выполнять упражнения достаточно 6-8 минут в час
🔸 практически не видна окружающим
🔸 выполнять ее можно везде: сидя за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д
🔸 помогает бороться с ожирением. Автор запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения.
#PZдлятела
АМЕРИКАНСКИЕ УЧЕНЫЕ ПРИЗНАЛИ ЙОГУРТЫ ПОЛЕЗНЫМИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ
Джастин Буэндия вместе с коллегами (Бостонский университет) изучили данные по мониторингу здоровья среди медсестер и медработников, которые проводились в США с 1980 по 2012 год. Исследованы данные свыше 73 тысяч человек.
‼️Проведенный анализ показал, что употребление даже небольших количеств йогурта – около двух порций в неделю – крайне благотворно влияет на здоровье сердечнососудистой системы:
🔻вероятность развития инсультов и инфарктов снижалась в таких случаях примерно на 21 и 17% соответственно.
🔻К тому же, шансы заполучить любые другие болезни сердца и сосудов снизились на 16% для женщин, и на 31% — у мужчин, если они питались здоровой диетой.
⁉️Ученые пока не выявили причину того, почему это происходит.
Однако одним из предположений является то, что благотворное действие йогурта связано с тем, что
♻️ он стимулирует производство моноокиси азота, которая расслабляет сосуды и заставляет их расширяться,
♻️ а содержащиеся в нем ферменты могут препятствовать формированию холестериновых бляшек на их стенках.
Оба эти фактора продлевают жизнь сердцу и сосудам и понижают вероятность развития проблем с ними в пожилые годы жизни.
Думаю, что не все те йогурты, которые находятся на прилавках магазинов, одинаково полезны.
Речь, наверняка идет, о живых натуральных йогуртах.
Всем добра! Наша еда - наша сила и источник энергии. Питайтесь правильно! Будьте здоровы!
#PZпитание #PZздоровье
Джастин Буэндия вместе с коллегами (Бостонский университет) изучили данные по мониторингу здоровья среди медсестер и медработников, которые проводились в США с 1980 по 2012 год. Исследованы данные свыше 73 тысяч человек.
‼️Проведенный анализ показал, что употребление даже небольших количеств йогурта – около двух порций в неделю – крайне благотворно влияет на здоровье сердечнососудистой системы:
🔻вероятность развития инсультов и инфарктов снижалась в таких случаях примерно на 21 и 17% соответственно.
🔻К тому же, шансы заполучить любые другие болезни сердца и сосудов снизились на 16% для женщин, и на 31% — у мужчин, если они питались здоровой диетой.
⁉️Ученые пока не выявили причину того, почему это происходит.
Однако одним из предположений является то, что благотворное действие йогурта связано с тем, что
♻️ он стимулирует производство моноокиси азота, которая расслабляет сосуды и заставляет их расширяться,
♻️ а содержащиеся в нем ферменты могут препятствовать формированию холестериновых бляшек на их стенках.
Оба эти фактора продлевают жизнь сердцу и сосудам и понижают вероятность развития проблем с ними в пожилые годы жизни.
Думаю, что не все те йогурты, которые находятся на прилавках магазинов, одинаково полезны.
Речь, наверняка идет, о живых натуральных йогуртах.
Всем добра! Наша еда - наша сила и источник энергии. Питайтесь правильно! Будьте здоровы!
#PZпитание #PZздоровье
УТРЕННИЕ ПРАКТИКИ
Результаты нашего опроса по утренней зарядке:
на вопрос: "Делаете ли вы утреннюю зарядку?"
ответили:
▪️ 16% Да, всегда!💪
▫️ 30% Не регулярно😳
▫️ 40% (20) Думаю, пора начинать🤔
Специально в помощь тем, кто на распутье,
собрала в этом посте утренние практики, которые были опубликованы ранее.
ЧТОБЫ УТРО БЫЛО ДОБРЫМ
ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
УТРЕННИЙ ЦИГУН с Ли Холден
ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ - Трясочка
ЦИГУН с Биллом Фарром
ПОТЯГУШКИ
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Утро - начало дня. Как его начнем, таким и будет наш день.
Всем Добра! Энергии и здоровья!
#PZдлятела
Результаты нашего опроса по утренней зарядке:
на вопрос: "Делаете ли вы утреннюю зарядку?"
ответили:
▪️ 16% Да, всегда!💪
▫️ 30% Не регулярно😳
▫️ 40% (20) Думаю, пора начинать🤔
Специально в помощь тем, кто на распутье,
собрала в этом посте утренние практики, которые были опубликованы ранее.
ЧТОБЫ УТРО БЫЛО ДОБРЫМ
ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
УТРЕННИЙ ЦИГУН с Ли Холден
ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ - Трясочка
ЦИГУН с Биллом Фарром
ПОТЯГУШКИ
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Утро - начало дня. Как его начнем, таким и будет наш день.
Всем Добра! Энергии и здоровья!
#PZдлятела
ПЯТНИЦА - ВРЕМЯ ПОДВОДИТЬ ИТОГИ
А вы подводите итоги недели?
Как планировать неделю, скрин моего недельного шаблона можно посмотреть здесь
В пятницу хорошо подводить итоги.
Проанализировать и Записать:
⭕️ цели недели - держим их перед глазами 😉
⭕️ 3 направления, по которым достигнуты успехи,
приблизили они вас к цели❓
⭕️ 3 направления, которые не совсем удачны.
Анализируем:
🔸 что есть❓
🔸 чего хотелось на самом деле❓
🔸 что не получилось❓
🔸 что было сделано❓
🔸 как еще можно было бы получить результат❓
🔸 что сделать для этой цели на следующей неделе❓
Подведение итогов помогает получать результаты в жизни намного быстрее.
Проведя такой анализ в пятницу, вы переключаете мозг, отстроившись от трудовых будней и настраиваетесь на выходные.
Ключевое слово здесь "ЗАПИСАТЬ", то есть выгрузить все из головы на бумагу или на электронный носитель. Это может быть Word, Evernote, Day One - любая программа, в которой вы любите работать.
Чем полноценнее мы отдохнем и восстановимся за субботу-воскресенье, тем продуктивней станет следующая неделя.
Пятница вам в помощь!
Всем успехов! И отличных выходных!
#PZуспех
А вы подводите итоги недели?
Как планировать неделю, скрин моего недельного шаблона можно посмотреть здесь
В пятницу хорошо подводить итоги.
Проанализировать и Записать:
⭕️ цели недели - держим их перед глазами 😉
⭕️ 3 направления, по которым достигнуты успехи,
приблизили они вас к цели❓
⭕️ 3 направления, которые не совсем удачны.
Анализируем:
🔸 что есть❓
🔸 чего хотелось на самом деле❓
🔸 что не получилось❓
🔸 что было сделано❓
🔸 как еще можно было бы получить результат❓
🔸 что сделать для этой цели на следующей неделе❓
Подведение итогов помогает получать результаты в жизни намного быстрее.
Проведя такой анализ в пятницу, вы переключаете мозг, отстроившись от трудовых будней и настраиваетесь на выходные.
Ключевое слово здесь "ЗАПИСАТЬ", то есть выгрузить все из головы на бумагу или на электронный носитель. Это может быть Word, Evernote, Day One - любая программа, в которой вы любите работать.
Чем полноценнее мы отдохнем и восстановимся за субботу-воскресенье, тем продуктивней станет следующая неделя.
Пятница вам в помощь!
Всем успехов! И отличных выходных!
#PZуспех
ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ АКТИВНО
Звучит не слишком логично.
Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно:
сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями.
Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.
Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:
Американская психологическая ассоциация выяснила,
что лучшие восстановительные стратегии — это
🔹 упражнения,
🔹 спортивные игры,
🔹 чтение,
🔹 молитвы,
🔹 музыка,
🔹 отдых с семьёй или друзьями,
🔹 массаж,
🔹 прогулки,
🔹 йога,
🔹 занятия творческим хобби.
Хуже всего отдыхается во время:
❌ азартных игр,
❌ шопинга,
❌ курения,
❌ видеоигр,
❌ сёрфинга в интернете,
❌ просмотра телевизора или кино (больше двух часов).
#PZотдых
Звучит не слишком логично.
Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно:
сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями.
Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.
Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:
Американская психологическая ассоциация выяснила,
что лучшие восстановительные стратегии — это
🔹 упражнения,
🔹 спортивные игры,
🔹 чтение,
🔹 молитвы,
🔹 музыка,
🔹 отдых с семьёй или друзьями,
🔹 массаж,
🔹 прогулки,
🔹 йога,
🔹 занятия творческим хобби.
Хуже всего отдыхается во время:
❌ азартных игр,
❌ шопинга,
❌ курения,
❌ видеоигр,
❌ сёрфинга в интернете,
❌ просмотра телевизора или кино (больше двух часов).
#PZотдых
КЕМ БЫТЬ ВЫГОДНЕЕ: СОВОЙ ИЛИ ЖАВОРОНКОМ?
О себе скажу: Я Сова!
Но был в моей жизни период, когда мне очень серьезно пришлось заниматься своим здоровьем.
Тогда я стала Жаворонком.
То чувство полета и энергии, которые я испытывала - это нечто!
Увы, со временем я вернулась в свой "Совиный" ритм.
Но я помню о "Жаворонковом периоде" и собираюсь к нему вернуться.
Предлагаю посмотреть видео -15 мин.
Возможно, оно заставит и вас задуматься о своих циркадных ритмах.
#PZотдых #PZ_сон
О себе скажу: Я Сова!
Но был в моей жизни период, когда мне очень серьезно пришлось заниматься своим здоровьем.
Тогда я стала Жаворонком.
То чувство полета и энергии, которые я испытывала - это нечто!
Увы, со временем я вернулась в свой "Совиный" ритм.
Но я помню о "Жаворонковом периоде" и собираюсь к нему вернуться.
Предлагаю посмотреть видео -15 мин.
Возможно, оно заставит и вас задуматься о своих циркадных ритмах.
#PZотдых #PZ_сон
YouTube
Как из совы стать жаворонком и нужно ли? "О самом главном" с сомнологом СЦ "Унисон" Еленой Царевой
Дата: 04.06.2015
Тема: Как из совы стать жаворонком и нужно ли это делать?
Передача: "О самом главном" с Сергеем Агапкиным на Россия-1
Эксперт: невролог-сомнолог, руководитель сомнологических центров "Унисон" Елена Вячеславовна Царева
Разговор о том, кто…
Тема: Как из совы стать жаворонком и нужно ли это делать?
Передача: "О самом главном" с Сергеем Агапкиным на Россия-1
Эксперт: невролог-сомнолог, руководитель сомнологических центров "Унисон" Елена Вячеславовна Царева
Разговор о том, кто…
ПРОДОЛЖАЕМ ЙОГУ ДЛЯ ОФИСА
Помним?
🔺Если долго сидеть, упражнения не спасут от повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
🔺Пока эксперты не могут сказать точно, какая продолжительность малоподвижности вредна для здоровья, однако уверены, что
необходимо максимально увеличить количество времени физической активности.
👆 Не забывайте разминаться по ходу рабочего дня или выполнять лёгкие упражнения.
Сегодня очередной урок "Йога для офиса"
Время просмотра 4:35 мин, время выполнения 2 мин
Другие варианты разминки:
ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ
ПОТЯГУШЕЧКИ с доктором Поповым
ЙОГА ДЛЯ ОФИСА 1
ЙОГА ДЛЯ ОФИСА 2
"СКРЫТАЯ" ГИМНАСТИКА
#PZдлятела
Помним?
🔺Если долго сидеть, упражнения не спасут от повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
🔺Пока эксперты не могут сказать точно, какая продолжительность малоподвижности вредна для здоровья, однако уверены, что
необходимо максимально увеличить количество времени физической активности.
👆 Не забывайте разминаться по ходу рабочего дня или выполнять лёгкие упражнения.
Сегодня очередной урок "Йога для офиса"
Время просмотра 4:35 мин, время выполнения 2 мин
Другие варианты разминки:
ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ
ПОТЯГУШЕЧКИ с доктором Поповым
ЙОГА ДЛЯ ОФИСА 1
ЙОГА ДЛЯ ОФИСА 2
"СКРЫТАЯ" ГИМНАСТИКА
#PZдлятела
YouTube
Йога для офиса. Повышение эффективности рабочего времени. Занятие 3
• Получить в подарок видео-тренинг: http://pintosevich.com/?utm_source=youtube&utm_medium=ssilki&utm_campaign=opisanie
• Добавляйся в группу в Facebook более 130 000 участников получают ВДОХНОВЕНИЕ И РАЗВЛЕЧЕНИЕ: https://www.facebook.com/isaac.pintosevich.systems…
• Добавляйся в группу в Facebook более 130 000 участников получают ВДОХНОВЕНИЕ И РАЗВЛЕЧЕНИЕ: https://www.facebook.com/isaac.pintosevich.systems…
АУТОФАГИЯ: ЗА ЧТО ДАЛИ HОБЕЛЕВСКУЮ ПРЕМИЮ ПО МЕДИЦИНЕ?
Лауреатом в области медицины и физиологии в 2016 году стал японец Ёсинори Осуми - специалист по биологии клетки.
Формулировка премии звучит так: "За открытие механизмов аутофагии". Ученые шутят: "Премия за самоедство"
50 лет шел к этой премии Ёсинори Осуми, 27 лет исследований.
🔹Хотите узнать, что такое аутофагия?
🔹Как аутофагия поможет омолодить ваше тело?
🔹 Аутофагия - лекарство от всех болезней?
Читать
#PZздоровье
Лауреатом в области медицины и физиологии в 2016 году стал японец Ёсинори Осуми - специалист по биологии клетки.
Формулировка премии звучит так: "За открытие механизмов аутофагии". Ученые шутят: "Премия за самоедство"
50 лет шел к этой премии Ёсинори Осуми, 27 лет исследований.
🔹Хотите узнать, что такое аутофагия?
🔹Как аутофагия поможет омолодить ваше тело?
🔹 Аутофагия - лекарство от всех болезней?
Читать
#PZздоровье
Telegraph
Аутофагия: за что дали Нобелевскую премию по медицине?
Лауреатом в области медицины и физиологии в 2016 году стал Ёсинори Осуми (Yoshinori Ohsumi)- специалист по биологии клетки из Технологического университета Токио, который удостоен награды « за открытие механизмов аутофагии». 27 лет исследований, 50 лет он…
КАК ОМОЛОДИТЬ ВАШЕ ТЕЛО: ГОЛОДАНИЕ И АУТОФАГИЯ
Периодическое голодание для активации аутофагии
▫️Что такое аутофагия?
▫️Чем она может помочь?
👆 в предыдущем посте.
Ну а теперь перейдем к практике. 👇
Методики периодического голодания для запуска аутофагии.
Вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит вам .
#PZздоровье #PZпитание
Периодическое голодание для активации аутофагии
▫️Что такое аутофагия?
▫️Чем она может помочь?
👆 в предыдущем посте.
Ну а теперь перейдем к практике. 👇
Методики периодического голодания для запуска аутофагии.
Вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит вам .
#PZздоровье #PZпитание
КАНАЛЫ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ. БЕСПОРЯДОК.
Фэншуй утверждает, что неорганизованный дом со временем приводит к неорганизованной жизни.
Согласно фэншуй, жизненные силы ци в доме попадают через двери и окна, и должны беспрепятственно передвигаться, наполняя весь дом энергией.
Если энергия ци, натыкаясь на кучи хлама и мусора, останавливается, то превращается во вредную энергию ша.
‼️ Дисбаланс энергий в доме влияет на наше здоровье и удачу не самым лучшим образом.
Если же вы поймали себя на мысли, что не плохо было бы кое-где прибраться, идем дальше. 👇
🔰 Предлагаю включить режим "Гость на пороге".
Представьте, что вы пришли в первый раз в свой дом.
Оглядите его от самого порога взглядом чужого человека.
Ваш-то взгляд уже замылился и на многое не обращает внимание.
Но в гостях мы замечаем всё!
🔰 А теперь отмотайте кинопленку и представьте, что гости придут через 20 мин.
В режиме электровеника быстренько все приберите. Особое внимание уделите горизонтальным поверхностям. Именно они создают ощущение хаоса.
👉 ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ
👉 Что утверждают психологи?
#PZ_каналы_потери_энергии
Фэншуй утверждает, что неорганизованный дом со временем приводит к неорганизованной жизни.
Согласно фэншуй, жизненные силы ци в доме попадают через двери и окна, и должны беспрепятственно передвигаться, наполняя весь дом энергией.
Если энергия ци, натыкаясь на кучи хлама и мусора, останавливается, то превращается во вредную энергию ша.
‼️ Дисбаланс энергий в доме влияет на наше здоровье и удачу не самым лучшим образом.
Если же вы поймали себя на мысли, что не плохо было бы кое-где прибраться, идем дальше. 👇
🔰 Предлагаю включить режим "Гость на пороге".
Представьте, что вы пришли в первый раз в свой дом.
Оглядите его от самого порога взглядом чужого человека.
Ваш-то взгляд уже замылился и на многое не обращает внимание.
Но в гостях мы замечаем всё!
🔰 А теперь отмотайте кинопленку и представьте, что гости придут через 20 мин.
В режиме электровеника быстренько все приберите. Особое внимание уделите горизонтальным поверхностям. Именно они создают ощущение хаоса.
👉 ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ
👉 Что утверждают психологи?
#PZ_каналы_потери_энергии