​​СОН и ЗАРПЛАТА. Какая связь?

Недавно мне попался такой заголовок : "Как сон влияет на вашу зарплату?"

А влияет? Как вы думаете?

📍Факты:

👉Исследования Jane E. Ferrie и её коллег (Лондона) показали, что у людей, спящих менее 6 часов когнитивные способности ниже, чем у тех, кто спит 7-8 ч.
❗️Недостаток сна снижает память и внимание.

👉Исследования Valeria Drago из отдела неврологии Болонского университета доказало связь между креативностью и разными стадиями сна.
❗️При качественном сне повышается способность мыслить творчески и оригинально .

👉Исследования Mohammed A. Al-Abri из Университета им. султана Кабуса предположило, что хронический недосып может привести к депрессии.
❗️А хороший сон способствует повышению эмоционального статуса и жизнерадостности.

👉Недостаток сна может привести к неоправданному риску и принятию ошибочных решений.

А вот влияет ли сон на зарплату?

Если от принятых Вами решений зависят другие - ДА!
Если Вы представитель творческой профессии - ДА!
Если Вы руководите собственным бизнесом - ДА!
А если у вас есть возможность тихонечко поклевать носом на рабочем месте, не попавшись на глаза начальнику - то, возможно и НЕТ )

А как это у Вас?

#PZотдых

​​СКОЛЬКО НАМ НУЖНО СПАТЬ?

#PZотдых

Грудные дети спят чуть ли не целые сутки. Старики жалуются на бессонницу.
Молодые на "хронический недосып", т.к. хотят успеть все и сразу, на сон времени не хватает 😃

Но вообще это индивидуально.
Эйнштейн спал по 10-12 часов в сутки, Лев Толстой, Бальзак - по 8 ч, Наполеону Бонапарту было достаточно 4 ч.

Каждый должен определить для себя сам!

Американская некоммерческая организация National Sleep Foundation, 25 лет занимающаяся изучением проблем сна, рекомендует: 👇👇

ЧТО ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЭНЕРГИЮ?

Каждый человек стремится стать успешным. А вы задумывались о том, что успеха добиваются лишь энергичные люди?

Здоровье и жизненная энергия - ключ к успеху!

На жизненную силу, по мнению восточных мудрецов, влияет образ жизни, питание, отношение к жизни.

🔹 Физическая энергия - на этот уровень оказывают влияние:
- Физическая культура
- Режим сна и отдыха
- Правильное питание

🔹 Эмоциональная энергия
Удовольствие, вызов, все позитивные эмоции — восстанавливают.
Злость, обида, страх, раздражение, состояния жерты, чувство вины — забирают.

🔹 Умственная (ментальная) энергия
Это способность к творчеству, креативности, умение анализировать и концентрироваться, тайм-менеджмент и планирование.

👉Чем быстрее работает мозг, тем больше у человека жизненной силы, тем он активнее, энергичнее, здоровее.

👉Осознанная мыслительная деятельность требует колоссального количества энергии. Поэтому так важно подружиться со своим мозгом, обеспечивая ему оптимальные условия для работы и необходимые энергоресурсы.

❗️Важно научиться использовать свою жизненную силу - тратить с умом, вовремя подзаряжать аккумуляторы!

Для этого не нужно быть олимпийским чемпионом, достаточно каждый день совершать всего лишь один маленький шаг, планомерно улучшая каждую составляющую энергетики.

Возможно, не все техники вы будете использовать. Выберите для себя самые действенные и берите их на вооружение.

Дорогу осилит идущий!
⚡️Энергии вам, здоровья и успеха !

Рубрики канала:
#PZуспех
#PZпитание
#PZдлятела
#PZ_мозг
#PZотдых
#PZздоровье
#PZэмоции
#PZBRAINSTORM

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ЭТО ДОКТОР ПРОПИСАЛ

Сегодня пост из рубрики #подзарядкапроотдых #PZотдых.
Поговорим о медитации.

Вам когда-нибудь доктор назначал медитации?
И что это такое? Для чего нужны? И почему важны?

Еще один факт в пользу медитации, о котором никто не пишет

​​"НОЧЬЮ НЕ МОГУ УСНУТЬ, УТРОМ НЕТ СИЛ ПРОСНУТЬСЯ"

Случалось с вами когда-нибудь такое? или с вашими близкими?
Особенно часто такие жалобы приходится слышать после Новогодних каникул или после перелетов со сменой часового пояса.

Насколько мы выспались, на столько мы себя чувствуем утром: бодро или не очень.
Это зависит от того, сколько мы спим. Оптимальная продолжительность сна - 6 - 8 часов.

Как правильно организовать свой сон, чтобы он был эффективен?

ЧТОБЫ ЗА НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ ОТДЫХАТЬ НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ?

#PZотдых #PZздоровье

​​ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА МОЗГ "КИПИТ" И НЕ ДАЕТ УСНУТЬ?

#PZотдых #PZ_мозг

У вас такое бывало, когда ложитесь спать, а в голове столько мыслей, что уснуть просто невозможно?

Все перебираете и перебираете в голове прожитый день, задачи, эмоции, различные варианты действий и событий...

Мозг "кипит". Какое уж тут уснуть?

ЧТО ДЕЛАТЬ В ТАКИХ СЛУЧАЯХ?

​​ТВОРЧЕСКОЕ СВИДАНИЕ

Ура! Выходные!😀
Вы уже запланировали, как проведёте время? Нет?
Предлагаю пойти на свидание.

Дж. Кэмерон ("Путь художника") предлагает
еженедельно устраивать себе творческое свидание.
Посетить интересный антикварный магазин, посмотреть старый фильм, выбраться на экскурсию в картинную галерею, незнакомый храм, совершить прогулку за город, на природу, встретить рассвет или закат...
Вариантов много.

Два часа в неделю наедине с собой. Не берите никого. Только вы и ваш внутренний художник.
Прислушивайтесь к себе: к своим мыслям и чувствам.

"Ут­ренние стра­ницы рас­ска­зыва­ют нам, о чем мы ду­ма­ем и в чем нуж­да­ем­ся. Мы оп­ре­деля­ем свои проб­лемные зо­ны и труд­ности. Жа­лу­ем­ся, пе­речис­ля­ем, уточ­ня­ем, от­де­ля­ем и со­жале­ем. Это пер­вый этап, по­хожий на мо­лит­ву."

"Во вре­мя раз­рядки, ко­торая дос­ти­га­ет­ся в хо­де твор­ческих сви­даний, мы на­чина­ем ви­деть от­ве­ты, раз­ли­чать ре­шения."

А вы как планируете свои выходные?

Кто пойдет на творческое свидание? - ставь ❤️
Каток/лыжи и т.п. - ⛷
Тюленем на диване - 🛋

#PZуспех #PZотдых

​​СОН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И УМА

Полноценный сон - важный фактор для здоровья.
Если недосып в молодом возрасте ещё может сойти с рук благодаря жизненному запасу энергии, то чем старше, тем сильнее недостаток сна сказывается на самочувствии.

Во время сна организм восстанавливается: обновляется кровь, восстанавливается и омолаживается мозг, заряжается энергией.

Качественный сон улучшает обмен веществ. Если вы перепробовали сотню диет, и они не оказали должного эффекта, обратите внимание на сон.
Во время сна работает Соматотропный гормон - гормон роста. В молодом возрасте он способствует росту, а в старшем помогает сбросить вес.

Учёные различают две фазы сна:

🔸Фаза медленного сна - 75-80 % времени. На этой стадии происходят основные восстановительные процессы.

🔸Фаза быстрого сна - обрабатываются впечатления пройденного дня, передается информация в подсознание.
Эта фаза необходимо для адаптации к жизненным условиям.
Не стоит нарушать эту фазу и будить человека. Это может привести к психическому расстройству.

👉Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, а быстрая фаза - умственные возможности.

Выспавшийся человек чувствует себя отлично, его мозг быстро и чётко работает, а тело полно энергии и сил.
К тому же улучшается цвет лица и замедляется процесс старения😃

Итак, пора завязывать с ночными бдениями.
Кто же хочет состариться раньше времени? Да и вес неплохо бы сбросить...ох уж эта зима...

Программируем себя на сон

🔹Ложиться спать в 22 - 23:00. - Пока для меня - это самый трудный пункт. Но я работаю над этим...🙃
🔹Спать семь 7-9 часов. - Это всегда пожалуйста😄 дополнитеьный бы часик в сутках...
🔹Открытая форточка, тёплое одеяло. - Это здорово! А ведь когда-то я требовала закрыть окно...😱

Не можешь уснуть? прочитай Что делать, когда...

#PZотдых #PZсон

​​ТЕТА-ВОЛНЫ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА И ЗДОРОВЬЯ

🎨Знаете ли вы, как рисовал картины Сальвадор Дали❓

«Сальвадор Дали ставил жестяную тарелку на пол и, устроившись рядом в кресле, держал над ней ложку.🥄

Затем полностью расслаблялся и даже начинал засыпать.
В тот момент, когда он уже дремал, ложка выскальзывала из руки, падала со звоном на тарелку и будила его 📢
как раз в тот момент, когда он мог уловить некие сюрреалистичные образы».

🌀Состояние в момент засыпания или когда только что проснулись - это тета-волны мозга.

🌀Тета – волны являются границей между сознанием и подсознанием.

🌀В тета состоянии мы можем влиять на подсознание, которое недоступно нам, когда мы бодрствуем.

🌀"Считается, что тета–мозговые волны характерны для людей с повышенными творческими данными, обладающими способностью выходить на глубокие уровни релаксации, медитации, гипноза."

Сальвадору Дали они помогали создавать шедевры.

🎨«У Леонардо да Винчи способ выработки идей был таков: он закрывал глаза, полностью расслаблялся и испещрял лист бумаги произвольными линиями и каракулями.✍️

Затем открывал глаза и отыскивал в нарисованном образы и нюансы, предметы и явления. Многие его изобретения родились из таких каракулей».

🌀В тета-состоянии у нас появляются повышенные способности к глубокому исцелению, обучению и росту.

🌀Медитация – самый здоровый способ повышения тета активности.
👉Сделайте медитацию своей ежедневной привычкой.

Я вам предлагаю попробовать медитации Л.Зверковой.
Я делала эти медитации в течение нескольких лет. Многие из них направлены на оздоровление организма. После них состояние легкости и бодрости.

А еще... хоть и не рекомендуют засыпать во время🤔 медитации, я часто медитирую перед сном.
И сплю всю ночь сном младенца))😴

Если вы никогда раньше не медитировали, попробуйте!
А вдруг она станет вашим ключиком к здоровью?

#PZотдых #PZмедитация

​​Чашка кофе на ночь замедляет циркадный цикл на сорок минут

Исследование объяснило, почему любители вечернего кофе позже ложатся, и позже просыпаются.

Эксперимент, проведенный в лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо в Болдере показал, как кофеин влияет на внутриклеточную регуляцию циркадных ритмов.

Влияние кофеина было установлено доктором Кеннетом Райтом (Kenneth Wright) и коллегами.
Ученые обследовали пять добровольцев, которые прошли через сорокадевятидневное испытание, в котором сравнивали яркое и тусклое освещение у людей, потребляющих кофеин или плацебо.

👉Добровольцы, принимавшие кофеиновые таблетки в условиях тусклого освещения,
показали примерно сорокаминутный сдвиг относительно нормального цикла сна и бодрствования

👉Величина этого сдвига была примерно вдвое меньше той, что была индуцирована ярким светом, длящимся на протяжении трех часов в вечернее время.
Сам по себе яркий верхний свет в течение вечера вызвал сдвиг времени засыпания на 85 минут.

👉Действуя совместно с кофеином, тот же яркий свет вызывал сдвиг уже на 105 минут.

Выяснилось, что кофеин блокирует рецепторы аденозина, которые участвуют в регуляции сна и подавляют возбуждение.

По мнению авторов, этот механизм как минимум частично объясняет характер поведения людей, которых называют совами.
Возможно, полученные знания удастся использовать для лечения нарушений сна,
а также для разработки программ адаптации людей к смене часовых поясов.

#PZотдых #PZ_сон

ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ АКТИВНО

Звучит не слишком логично.
Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно:
сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями.
Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:
Американская психологическая ассоциация выяснила,
что лучшие восстановительные стратегии — это

🔹 упражнения,
🔹 спортивные игры,
🔹 чтение,
🔹 молитвы,
🔹 музыка,
🔹 отдых с семьёй или друзьями,
🔹 массаж,
🔹 прогулки,
🔹 йога,
🔹 занятия творческим хобби.

Хуже всего отдыхается во время:

❌ азартных игр,
❌ шопинга,
❌ курения,
❌ видеоигр,
❌ сёрфинга в интернете,
❌ просмотра телевизора или кино (больше двух часов).

#PZотдых

​​КЕМ БЫТЬ ВЫГОДНЕЕ: СОВОЙ ИЛИ ЖАВОРОНКОМ?

О себе скажу: Я Сова!
Но был в моей жизни период, когда мне очень серьезно пришлось заниматься своим здоровьем.
Тогда я стала Жаворонком.
То чувство полета и энергии, которые я испытывала - это нечто!

Увы, со временем я вернулась в свой "Совиный" ритм.
Но я помню о "Жаворонковом периоде" и собираюсь к нему вернуться.

Предлагаю посмотреть видео -15 мин.
Возможно, оно заставит и вас задуматься о своих циркадных ритмах.

#PZотдых #PZ_сон