​​СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО БЕЛКА?

О норме белка я впервые задумалась, когда стала вести дневник питания и подсчитывать КБЖУ.

Оказалось,что белка катастрофически не хватает. 😕
К вечеру ходила с одной лишь мыслью: чтобы такого еще белкового съесть, и при этом не перебрать норму жиров🤔

Как рассчитать, сколько ВАМ нужно белка?
Думаю, что однажды это нужно сделать всем. Хотя бы для контроля.

Сколько мне нужно белка?
Как определить свой идеальный вес?

#PZпитание

​​НА ЧТО ВЛИЯЕТ НЕДОСТАТОК БЕЛКА?

Белки в организме постоянно обновляются. В течение 5–6 месяцев происходит полная замена собственных белков тела человека.

Что происходит с организмом, когда не хватает в рационе белка?
Каковы причины недостатка белка? Думаете, это только из-за того, что мало употребляете белковых продуктов?

Читать

#PZпитание

ЖЕНСКАЯ ЭНЕРГИЯ

С самого начала мира женщины были источником вдохновения для мужчин, той причиной, из-за которой совершались великие завоевания и открытия, возводились города и храмы.

Женская энергия — это Луна. Тихая, загадочная, притягательная и таинственная.

Древние философы Востока были убеждены, что женская энергия — основа основ.
Психологи склоняются к тому, что женская энергия окрыляет мужчину, возрождает его силы, направляет и придает стимул двигаться дальше.
Так почему бы нам, женщинам, не воспользоваться этим даром?
А потому прекратите делать тяжелую работу, предназначенную для мужчин.
Поверьте, они справятся!

Чтобы чувствовать свою природу, женщина должна быть радостной и наполненной, а это значит — она должна уметь радовать себя и принимать радость, которую дарят ей другие.

​​Всех девочек поздравляем с 8 Марта!

Пусть сбываются все Ваши надежды и мечты,
пусть каждый день будет озарён счастливой улыбкой,
а вместе с ароматом весенних цветов в вашу жизнь
войдут радость и благополучие.

Пусть Ваша жизнь наполняется новыми яркими впечатлениями, удивительными открытиями, интересными путешествиями!

Энергии вам, здоровья и любви!

​​ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Ежедневно взрослый человек делает около 23-25 тысяч вдохов и столько же выходов, и дыхание настолько естественно для нас, что порой мы не уделяем ему достаточно внимания. Как оказывается, зря: по статистике 90% людей даже не подозревают, что дышат неправильно, лишая тем самым свой организм достаточного количества кислорода, а значит, и энергии.

А ты правильно дышишь?
Предлагаю посмотреть видео - 8 мин

#PZдлятела

УЧЕНЫЕ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО БЕЗ НЕЕ ЖИЗНЬ БЕССМЫСЛЕННА

👉 Она отвечает за наше сознание
👉 без нее жизнь бессмысленна

Читать

#PZ_мозг

​​ЧЕМУ НАС МОГУТ НАУЧИТЬ МУЖЧИНЫ?

Ох, и любим мы, женщины, сразу одним махом все дела делать!
Одной рукой борщ варим, другой пеленки гладим.
Картошечку, капусту в кастрюльку закинули, побежали белье в стиралку загрузили.
Метнулись на кухню, лучок, морковку пассеровать, потом за пылесосом побежали.
Фух, 15 минут кипеть будет - тем временем квартиру пропылесосим.
Еще 2 мин есть? - почту проверим..
Прям, стахановки, многостаночницы.

Вы не такая? А я такая. 😃
Только таймер регулярно ставлю, чтобы не увлечься очередным процессом и про кастрюльку не забыть😃

⁉️А вы знаете, что "даже мозг выпускника Гарварда можно без труда превратить в мозг восьмилетнего ребенка, если заставить его заниматься двумя вещами одновременно" - Д. Рок

Еще в 1898 г. Дж. Уэлш поставила эксперимент, в котором измерялась способность человека выполнять физическую работу и одновременно думать.

В ходе эксперимента испытуемые выполняли какую-то
мыслительную задачу, а затем их просили показать максимальное физическое усилие на динамометре – машине для измерения силы.

Эксперимент показал, что практически любое мыслительное задание уменьшает максимальное возможное усилие, почти в 2 раза.

❓Так, может, надо, брать пример с мужчин?
Они пока одну задачу не решат, за другую не берутся.

Уж больно энергозатратна деятельность префронтальной коры головного мозга.
На две задачи ресурсов может и не хватить😜

#PZ_мозг

​​КАКОЙ БЕЛОК НАИБОЛЕЕ ЦЕННЫЙ?

Сегодня в рубрике #PZпитание рассмотрим:

🔸 источники белка
🔸чем отличаются животные белки от растительных?
🔸Какие белки имеют ниболее высокую биологическую ценность?
🔸Какие лучше усваиваются?

#PZпитание Читать ...

​​Сегодня разбираем рецепт в рубрике #PZпитание

Попался мне рецепт.
Картофель по-деревенски, запеченный в духовке.
Красивая фотография. Вкусный рецепт.
Грешна, люблю я запеченный картофель.

Ингредиенты:
➖ 700 г картофеля
➖ перец болгарский -70 мл
➖ масло оливковое 25 мл.

И, о Чудо! Автор проставил БЖУ 2/1/16.
Один из комментариев: "Вау-вау как мало калорий!"

Прикидываю, 25 мл оливкового масла - это уже 25 г жира, приблизительно 200 ккал.

Хм.. А у автора БЖУ 2/1/16 (81 ккал).
Указанные автором БЖУ относится к 100 г сырого картофеля!

Калорийность же всего блюда, исходя из ингредиентов: 764 ккал БЖУ 14/26/122 г
При запекании вес и объем блюда уменьшается минимум на 20%.

Сколько вы готовы съесть такой картошечки?
Съедите сами? Или поделитесь с другом? На сколько порций поделите? На две или четыре?
Вот и рассчитывайте.

Будьте внимательны к своему здоровью!
Питайтесь вкусно. Но не давайте себя обманывать.
Ведь от того что мы едим, зависит наше самочувствие.

‼️К СВЕДЕНИЮ: Суточная норма жиров
для взрослого человека – 1-1,1 грамм на 1 кг Идеального веса (ИВ), из них:
🔸 70% - жиры животного происхождения;
🔸30% - жиры растительного происхождения.
❗️1 грамм жира = 9,3 ккал

​​ВИЗУАЛЬНЫЕ ОБРАЗЫ

Вы любите рисовать картинки в своем воображении?

Оказывается, это прекрасный способ снизить потребление энергии при обработке информации.

При визуализации задействована зрительная кора головного мозга, которая расположена в затылочной доле.
Любая картинка, наглядная метафора активирует эту зону.

❓Что вам проще запомнить и впоследствии вытащить из памяти: страницу текста📄 или ту картину, которую вы рисовали в своем воображении🖼, когда читали?

Или представьте себя на лекции.
👨🏻‍💻Первый лектор нудно и монотонно объясняет строение ядра. Вы усердно пытаетесь понять и запомнить информацию.

👨🏻‍🎓Потом выходит второй лектор. Он также рассказывает о строении ядра. Но в его арсенале слайды с картинками.🖼
Какая информация легче воспринимается?

А если к этим картинкам добавить необычные зрительные образы, например, привнести немного юмора, задействовать мультяшных героев?🕺🏻
Запоминается еще проще?

Зрительными образами мы разгружаем префронтальную кору, которая отвечает за наше сознание, и переводим процесс в зрительную зону.
А это уже наименее энергозатратный процесс и весьма эффективный с информационной точки зрения.⚡️

Исследования показали, что человек гораздо быстрее решает логические задачи, если они сформулированы как ситуации взаимодействия людей, а не абстрактных концепций.
Еще один способ визуализации 😃

Задание: продумайте 3 ситуации, в которых вы сможете с успехом применять визуальные образы.

#PZ_мозг

​​КАК ЭФФЕКТИВНО РЕШАТЬ СЛОЖНЫЕ ЗАДАЧИ?

При осознанной мыслительной деятельности префронтальная кора мозга потребляет метаболическое топливо – глюкозу и кислород.
Расходует она их с такой скоростью, о которой мы не можем себе и представить.

«Объем ресурсов на такие действия, как принятие решений и сдерживание порывов, у нас ограничен, – объясняет доктор Рой Баумейстер из Флоридского университета, – и когда мы его используем, на другие действия может не хватить».

Это как аккумуляторы, нуждающиеся в постоянной подзарядке.
Стоит принять одно трудное решение, как следующее принять будет еще сложнее.

Период, когда мы способны думать с максимальной эффективностью, ограничен во времени.
Желание «постараться» или "поднатужиться", "выложить все силы" здесь не помогут.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Принять этот факт и относиться к своей мыслительной способности бережно, экономно расходуя ограниченные ресурсы. 😃

Представьте, что у вас разряжается телефон. Что вы будете делать в первую очередь?
Важный звонок, или ставить лайки в соцсетях?

‼️В первую очередь беритесь за сложную задачу, решайте ее в самое ресурсное для себя время.
Если вы понаблюдаете, то определите, когда вы наиболее продуктивны.

🔹Отдыхайте, делайте перерывы.
🔹Можно съесть кусочек качественного горького шоколада. Он даст мозгу необходимую глюкозу.
🔹Выполните ряд приседаний. Задействуйте мышцы ног как насос, который запустит кровь, и доставит питание к мозгу.
🔹Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, особенно если вы сделаете их на свежем воздухе.

Дружите со своим мозгом. Используйте его разумно.

#PZуспех #PZ_мозг

​​ЙОГА ДЛЯ ОФИСА

Продолжительная, без перерывов, сидячая работа приводит:
💉 к остеохондрозу,
💉повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний
💉 и сахарному диабету.

Каждые 50 минут делайте перерыв хотя бы 10 минут.

Йога для офиса вам в помощь!

Видео 2 - продолжительность 4 мин.
#PZдлятела

​​ПРОГНОЗ ПОГОДЫ

Задачка прям в тему капризов нашей погоды.
Только без ледяных дождей и снежных заносов.😅

Джон смотрел телевизор. Сразу после полуночных новостей сообщили прогноз погоды: "Сейчас идет дождь, который не прекратится в течение двух следующих дней. 🌧
Однако через 72 часа будет ясно и солнечно"☀️
"Опять врут", - фыркнул Джон.
❗️Он был прав.

❓Но каким образом он узнал, что прогноз погоды не верен?

#PZBRAINSTORM

​​ТЕТА-ВОЛНЫ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА И ЗДОРОВЬЯ

🎨Знаете ли вы, как рисовал картины Сальвадор Дали❓

«Сальвадор Дали ставил жестяную тарелку на пол и, устроившись рядом в кресле, держал над ней ложку.🥄

Затем полностью расслаблялся и даже начинал засыпать.
В тот момент, когда он уже дремал, ложка выскальзывала из руки, падала со звоном на тарелку и будила его 📢
как раз в тот момент, когда он мог уловить некие сюрреалистичные образы».

🌀Состояние в момент засыпания или когда только что проснулись - это тета-волны мозга.

🌀Тета – волны являются границей между сознанием и подсознанием.

🌀В тета состоянии мы можем влиять на подсознание, которое недоступно нам, когда мы бодрствуем.

🌀"Считается, что тета–мозговые волны характерны для людей с повышенными творческими данными, обладающими способностью выходить на глубокие уровни релаксации, медитации, гипноза."

Сальвадору Дали они помогали создавать шедевры.

🎨«У Леонардо да Винчи способ выработки идей был таков: он закрывал глаза, полностью расслаблялся и испещрял лист бумаги произвольными линиями и каракулями.✍️

Затем открывал глаза и отыскивал в нарисованном образы и нюансы, предметы и явления. Многие его изобретения родились из таких каракулей».

🌀В тета-состоянии у нас появляются повышенные способности к глубокому исцелению, обучению и росту.

🌀Медитация – самый здоровый способ повышения тета активности.
👉Сделайте медитацию своей ежедневной привычкой.

Я вам предлагаю попробовать медитации Л.Зверковой.
Я делала эти медитации в течение нескольких лет. Многие из них направлены на оздоровление организма. После них состояние легкости и бодрости.

А еще... хоть и не рекомендуют засыпать во время🤔 медитации, я часто медитирую перед сном.
И сплю всю ночь сном младенца))😴

Если вы никогда раньше не медитировали, попробуйте!
А вдруг она станет вашим ключиком к здоровью?

#PZотдых #PZмедитация

​​РАССТАНОВКА ПРИОРИТЕТОВ

❓Когда вы предпочитаете составлять планы? по утрам или вечером?

Я записываю свои планы вечером простым списком.
А вот расставляю приоритеты дел утром.

❓Зачем утром тратить время на расстановку приоритетов?

Прежде чем их расставлять, неплохо бы прописать еще раз свои цели. Это так, для ориентира, чтобы не сбиться с намеченного пути. 😃

Наш мозг гораздо проще воспринимает уже знакомую ему информацию.
На это расходуется гораздо меньше энергии, ⚡️ чем на моделирование ситуации, с которой ранее не сталкивались.

👉Расстановка приоритетов - такая же незнакомая ситуация.

Вам требуется оценить задачи, которые не приходилось раньше решать.
Взвесить, что важнее, на что требуется больше сил?
Как это оценить? С чем сравнивать?
В нашей копилке знаний нет таких данных!

👉Поэтому на решение подобных вопросов и расходуется очень много энергии.

👉Но мы-то уже знаем, что наши ресурсы ограничены.
👉Человек не способен в течение всего дня выдавать гениальные решения.

‼️Поэтому и заниматься расстановкой приоритетов лучше с утра, пока силы еще не израсходованы.
❗️Сложные задачи также планируем на самое ресурсное время.
С этим не поспоришь - так устроен наш мозг .

Наша задача - обеспечить ему комфортные условия для работы.
Вы же не хотите вечером говорить: "вроде ничего не делал, а устал как собака"

Успешного вам планирования и больше ресурсов!

​​БЕЛОК И СНИЖЕНИЕ ВЕСА

🔷 Жир сжигается только при участии белков-ферментов.

🔷 Белковая пища ускоряет обмен веществ.
При расщеплении и усвоении белка тратится на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов.

🔷 Белок является транспортным средством для витаминов и минералов.

🔷 При снижении веса Белок способствует сохранению мышечной массы, которая сжигает калории даже в состоянии покоя.
В среднем 1 кг мышечной массы сжигает 30 ккал в сутки.
К примеру, если мы наберем 3 кг мышечной массы, то она будет сжигать каждый день около 100 ккал, что равноценно 15 минутной интенсивной пробежке.

🔷 Поддерживает тонус и эластичность кожи.

🔷 Белок обеспечивает чувство сытости на 3-4 часа, поскольку он долго переваривается.

🔷 Употребление достаточного количества белка уменьшает тягу к сладкому.

🔷 Нехватка белка неминуемо приводит к атрофии мышечной массы и,
как следствие – остановке процесса похудения, так называемому «плато».


Интересные исследования о влиянии белка на снижение жировой массы тела (http://telegra.ph/BELOK-I-SNIZHENIE-VESA-03-20)

#PZпитание

​​Задачка. КНИГИ И ДЕТИ

В одной семье совпали дни рождения детей.
Когда дети подросли, родители решили купить им в
подарок книги.

Вечером отец принес один сверток
и стопку книг, положил все это на стол и сказал
жене:

➖Я не удержался и купил дочери сарафан,
поэтому прошу тебя разделить книги между детьми
так,
🔸чтобы у сына, как у старшего, их было столько,
что когда у него взять одну и отдать сестренке,
то у них будет одинаковое количество,
🔸а если взять одну книгу у дочери и отдать сыну, то у него будет
втрое больше, чем у его сестры.

В это время к столу подошел именинник и сказал:
➖ Папа, это значит, что у нас с сестрой будет у
каждого столько книг, сколько нам исполнилось
лет.
И малыш был прав.

❓Определите и вы, сколько всего было книг и
какой возраст детей-именинников.

#PZBRAINSTORM