​​УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ

#PZуспех
Что вы знаете про "УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ"?
А может, читали книгу Джулии Кэмерон "Путь художника"?

У этого удивительного метода много восторженных последователей, которые начали писать книги, картины, занялись музыкой...
Это работает не только для творческих личностей, но и для всех остальных: от домохозяек до адвокатов.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ?

​​КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВТРАК?

#PZПИТАНИЕ

Пища - незаменимый источник энергии.⚡️
А Завтрак - это самый важный прием пищи.
Правильный завтрак заряжает нас на целый день, придает бодрости и сил.

❓Сразу предвижу вопросы: "Как быть, если я утром не хочу есть?" или "Я утром пью только кофе".
У меня встречный вопрос: "А во сколько вы легли спать? и какой у вас был ужин? и в какое время?"
Попробуйте изменить пищевые привычки: легкий ужин за 2-3 часа до сна.

Завтракать нужно в течение часа после пробуждения.
За 20-30 мин до завтрака выпейте стакан воды (только не холодной).

После ночи запасы гликогена, а значит, энергии, истощены.
Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот.

Исходя из всего этого, завтрак должен быть:

🔹 оп­ти­маль­но сба­лан­си­рован по ко­личес­тву и по сос­та­ву:
включать в себя все макронутриенты: белки, жиры, углеводы, в том числе и клетчатку.
🔹Быть плотным. Это позволит снизить вероятность вечернего переедания и "набегов" на сладкое.
🔹Составлять примерно 25% от дневного рациона (ккал) при 5- или 4-х разовом питании.

🔸На завтрак хорошо есть сложные углеводы (цельнозерновые крупы отварные, замоченные, запаренные) с небольшим количеством простых сахаров (фрукты, ягоды, сухофрукты). Они дадут необходимую энергию, и чувство сытости на 2-3 часа.

🔸Белковая составляющая (творог, йогурт, яйца и др.) обеспечат строительным материалом, дадут чувство сытости на более продолжительный срок, помогут избежать чрезмерного употребления сладостей.

⛔️ Не стоит натощак пить кофе и соки, есть сладкое!
Простые углеводы на завтрак спровоцируют быстрый подъем уровня сахара в крови с последующим выбросом инсулина. Через 30 мин вы будете чувствовать себя голодным и пойдете искать очередную порцию пирожных-конфеток.
Так и поджелудочную можно угробить. Оно вам надо?

Завтракайте вкусно и полезно! Будьте здоровы!
Да прибудут с вами силы и энергия!⚡️

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА - ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ

Цигун - искусство управления внутренней энергией,
алхимия долголетия и бессмертия (Ци - энергия, Гун - искусство управления).

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА очистка от плохой Ци потряхиванием

Исходное положение:

🔸Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны по внешней стороне стопы, немножко косолапя (! это важно)
🔸Руки висят вдоль туловища, тело расслабленно
🔸 «Спина расстянута». Выпрямите спину, так чтобы позвоночник расположился строго верти­кально
🔸 Макушкой потянуться вверх
🔸 Копчик подкрутить вперед
🔸Чуть-чуть присогнуть колени

Выполнение:

🔹Расслабляем тело трясочкой (тело как студень)
🔹Продолжая тряску - на вдохе делаем задержку дыхания
Наблюдаем как прана (энергия) начинает поступать в каждую клетку, очищать каналы.
🔹Медленный выдох ртом через губы трубочкой.

🔶Продолжаем трясочку - вдох и задержка дыхания - Медленный выдох через губы трубочкой.
Так 3 раза.
🔸Выполнять от 3 до 5 мин
🔸Теперь просто постоять и подышать, почувствовать как энергия распределяется по телу.

В процессе тряски тело полностью расслабляется, тяжесть уходит, и вы сможете почувствовать движение ци внутри тела.

📍 Легкий дискомфорт допустим
Если боль услиливается, останавливаемся, делаем перерыв.

"Трясочку" хорошо делать с утра при пробуждении или когда предстоит выполнить какую-либо задачу для наполнения тела ресурсами.
Упражнение также полезно в случае усталости, плохого самочувствия и болезненного состояния, а также при дискомфортном эмоциональном состоянии.

Мы всегда гонимся за большим количеством упражнений супер сложных, супер новых.
❗️Все дело в простоте! Главное - делать!

Видео - 7 мин, упражнение "тряска" - начиная с 4 минуты

#PZДЛЯТЕЛА

ПОСТЫ ЯНВАРЯ 2018

Для удобства Посты расположены по разделам в зависимости от факторов, влияющих на нашу энергию.
Но порой эти факторы настолько переплетены и взаимосвязаны, что сложно сказать, к чему именно относится тот или иной пост .
Важно, что всё это влияет на нашу энергетику.
Мелочей нет. Всё работает в комплексе.

Подзаряжайте свои внутренние батарейки


ЧТО ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЭНЕРГИЮ?

ЭНЕРГИИ КАК НЕ БЫЛО, ТАК И НЕТ. ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК?


ПИТАНИЕ

ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ?

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВТРАК?

ДАЙТЕ РЕБЕНКУ В ШКОЛУ ШОКОЛАД!

КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ ЗАСТОЛИЙ?


ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ОТЛИЧНАЯ ПОДЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ДЕНЬ. Утренний комплекс

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА - ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ


РЕЖИМ СНА И ОТДЫХА

НОЧЬЮ НЕ МОГУ УСНУТЬ, УТРОМ НЕТ СИЛ ПРОСНУТЬСЯ

ЕЩЕ ОДИН ФАКТ В ПОЛЬЗУ МЕДИТАЦИИ, О КОТОРОМ НИКТО НЕ ПИШЕТ

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА МОЗГ "КИПИТ" И НЕ ДАЕТ УСНУТЬ?


УМСТВЕННАЯ (МЕНТАЛЬНАЯ) ЭНЕРГИЯ. ПОМОГАЕМ МОЗГУ

КАК НЕЛЬЗЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИНТЕЛЛЕКТ?

КАК НАКОРМИТЬ СВОЙ МОЗГ?

ВЫ ТОЖЕ НЕ ЛЮБИТЕ ЛЯГУШЕК НА ЗАВТРАК?

УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ

ЗАДАЧКИ #PZBRAINSTORM


ПОСТЫ ДЕКАБРЬ 2017

​​BRAINSTORM. ЗАДАЧКА

Настало время делать зарядку для мозга 😉

Задачка ПРИТЯГАТЕЛЬНЫЕ МИШКИ

В детской больнице юные пациенты любили играть с очаровательными плюшевыми мишками, которые были там.
К сожалению, дети любили их так сильно, что мишки исчезали с пугающей скоростью:
малолетние пациенты уносили их домой.

❓Как руководство больницы решило эту проблему❓

Можно искать решение с близкими, с детьми, с друзьями.
Наш бот @PZ_brainstorm_bot ждет ваших ответов😃

#PZBRAINSTORM

​​6 ВОЛШЕБНЫХ ТОЧЕК ДЛЯ УСТАВШЕЙ ГОЛОВЫ

Эта техника спасает меня, когда не могу уснуть, когда мозг кипит от усталости, при головной боли...

Она занимает совсем мало времени, но при этом очень эффективна.
Подробнее..

Было полезно - поставь 👍

#PZ_мозг

​​ТВОРЧЕСКОЕ СВИДАНИЕ

Ура! Выходные!😀
Вы уже запланировали, как проведёте время? Нет?
Предлагаю пойти на свидание.

Дж. Кэмерон ("Путь художника") предлагает
еженедельно устраивать себе творческое свидание.
Посетить интересный антикварный магазин, посмотреть старый фильм, выбраться на экскурсию в картинную галерею, незнакомый храм, совершить прогулку за город, на природу, встретить рассвет или закат...
Вариантов много.

Два часа в неделю наедине с собой. Не берите никого. Только вы и ваш внутренний художник.
Прислушивайтесь к себе: к своим мыслям и чувствам.

"Ут­ренние стра­ницы рас­ска­зыва­ют нам, о чем мы ду­ма­ем и в чем нуж­да­ем­ся. Мы оп­ре­деля­ем свои проб­лемные зо­ны и труд­ности. Жа­лу­ем­ся, пе­речис­ля­ем, уточ­ня­ем, от­де­ля­ем и со­жале­ем. Это пер­вый этап, по­хожий на мо­лит­ву."

"Во вре­мя раз­рядки, ко­торая дос­ти­га­ет­ся в хо­де твор­ческих сви­даний, мы на­чина­ем ви­деть от­ве­ты, раз­ли­чать ре­шения."

А вы как планируете свои выходные?

Кто пойдет на творческое свидание? - ставь ❤️
Каток/лыжи и т.п. - ⛷
Тюленем на диване - 🛋

#PZуспех #PZотдых

​​Счастливых выходных!

​​3 СПОСОБА, ПОМОГАЮЩИЕ СТАТЬ ЭНЕРГИЧНЕЕ

Хочешь стать энергичнее - УСКОРЯЙСЯ!😉.

Попробуйте:
🔹Немного быстрее двигаться, чем обычно.
🔹Говорить чуть быстрее, чуть громче.
🔹Жестикулировать чуть активнее.
Вспомните итальянцев 😀

Что меняется в вашем ощущении, эмоциях, дыхании?
Найдите свой темп. Получайте драйв от движений!

​​ЗАВТРАК. РАСЧЕТЫ и ПРИМЕРЫ

Сегодня в рубрике #PZПИТАНИЕ продолжим тему завтрака. Начало можно посмотреть здесь.

Приведем расчеты.
Для примера возьмем девушку, снижающей вес.
28 лет, рост 168 см, вес 84 кг, Студентка, не работает, не тренируется.

Суточная потребность в калориях и БЖУ (белки/жиры/углеводы) для нее составляет 1800ккал, БЖУ 115/60/200 г.

Завтрак - 25% от суточного рациона.
В нашем случае: 450 ккал БЖУ 28/15/50 г

Исходя из КБЖУ вариант завтрака может быть таким:

🔸Омлет (2 яйца, 70 мл молока 1,5%),
🔸 хлеб цельнозерновой - 50г
🔸помидор - 1 шт.+ огурец - 1 шт.+зелень+листовой салат
🔸биойогурт 2,5% -125г
🔸 мед - 1 ч.л.

Получаем 425 ккал БЖУ 22/15/50 г
Недостающие 6 г белков можно скомпенсировать в другие приемы пищи.

Если вы не учитываете состав рациона, а опираетесь только на калорийность,
То на 450 ккал можно съесть:

➖ Классические французский круассан 1 шт.
➖ Кофе капуччино 180 мл

450 ккал БЖУ 10/29/37 г

НО в этом случае:
Вы не доберете 18г белка,
Жиры 29г - в 2 раза превысили норму,
Углеводы 37г, из разряда простых углеводов, которые желательно сводить к минимуму, или вообще убирать из рациона.
Отсутствует необходимая организму клетчатка.

Калории те же. А результат плачевный, который со временем скажется не только на боках, но и на здоровье. 😕

Друзья!

Было бы вам интересно, чтобы
в рубрике "Питание" иногда разбирались приемы пищи по калориям/белкам/жирам/углеводам ,
как в утреннем посте про завтрак?

​​ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Хочу предложить вам замечательный комплекс для утренней практики.
Сурья намаскар (приветствие солнцу).

Одна из самых популярных и основных техник йоги для поддержания здоровья и энергетики.
В тоже время этот комплекс достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный.

Рекомендуется выполнять на восходе солнца, лицом к солнцу.
Ну где уж нам, не видящим солнце большую часть жизни.
Поэтому лучше делать как есть, но регулярно, чем ожидать появления солнышка.

Что дает?

🔹пробуждает, разминает и согревает все тело
🔹 массирует и тонизирует внутренние органы
🔹улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом
🔹развивает гибкость, силу и выносливость
🔹снимает напряжение и стресс, придает силы и бодрость
🔹 приводит в баланс энергетические системы организма
🔹 благотворно влияет на эндокринную систему

В идеале весь комплекс выполняется в непрерывном плавном потоке.
Если Вы устали, отдохните, выполнив несколько полных вдохов и выдохов.
Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением.

Количество кругов в Сурья намаскар зависит от Вашей физической формы.
Здоровый человек - не менее 12-и кругов за один раз.
Начинающие - по 4 круга.
Можно установить лимит по времени 5-15 минут.

Не рекомендуется людям :
➖с повышенным кровяным давлением,
➖с коронарной и артериальной недостаточностью,
➖параличом,
➖грыжей,
➖туберкулезом,
➖серьезными проблемами позвоночника,
➖при больных суставах
➖беременным женщинам.
(по материалам Свами Сатьянанда Сарасвати "Сурья Намаскар – техника солнечного оживления")

Видео 13:27 мин - одно из лучших, в котором рассмотрены теория и подробная техника выполнения.
Обучение технике выполнения асан - начиная с 3:50 мин
Круг без объяснений - начиная с 9:00 мин

#PZдлятела

​​ПЕРЕЗАГРУЗКА МОЗГА

Хотите улучшить свою память, научиться творчески мыслить, справляться с любой интеллектуальной задачей?

Выполняйте всего 3 действия:
🔹регулярно разгружайте мозг от рутины
🔹качайте интеллектуальные бицепсы: любые нетривиальные задачи, шахматы, стихи и т.п.
🔹вкусно кормите

Сегодня занимательная задачка на нестандартное мышление:

Водитель грузовика

Полицейский видел, что водитель грузовика движется
в неправильном направлении по улице с односторонним движением,
но не сделал попытки остановить этого водителя.
❓Почему❓

#PZBRAINSTORM

​​ЛЮБОВЬ или ГРАНИЦА?

В последнее время только и слышим о личных границах.
Психологи рекомендуют отстаивать свои границы, заниматься своей жизнью, а не чужой.
Да, это важно. Но где ставить эту границу?

Мы закрылись, выстроили границы, боимся потратить драгоценные минуты жизни на общение с коллегами, друзьями, близкими.
Когда вас последний раз о чём-то просили?
Не показатель ли это того, что с нами что-то не так?
А счастливы ли мы?

Во время недавней поездки встретила одного удивительного человека.
Легкий, общительный, готовый в трудную минуту прийти на помощь. У него много друзей и знакомых.
Часто просят о помощи. Отвечает, чем может.

Чем больше мы любим мир, чем отзывчивее и позитивнее,
тем выше наша жизненная энергия.
Её не съедают страхи, сомнения, ненависть и другие негативные эмоции.

Какая энергетика у моего знакомого?
Это солнечная батарея, рядом с которой хочется постоять и подзарядиться.
К таким тянутся люди. С ними легко.

Любите жизнь, цените себя, любите людей.
Будьте позитивны!
А как же границы? Стройте! Обязательно стройте! Только не возводите Великую Китайскую Стену.
Соблюдайте баланс!

Да, о балансе: посмотрите фильм "Я счастливая" (2010) История о том, как важна самооценка и границы, и о том, как важна любовь.

Кто не согласен - можете бросить в меня 🍏
Кто согласен - 🔆

#PZэмоции #PZпсихо

​​КАКАЯ МУЗЫКА ИСЦЕЛЯЕТ И ЗАРЯЖАЕТ?

Конец трудовой недели.
Самое время сбросить все эмоции, заряды, разгрузить мозг, подвести итоги недели📝.

В выходные можно отдохнуть, хорошо выспаться и, конечно же, подзарядиться⚡️.
Прогулки на свежем воздухе, спорт, встреча с друзьями, "творческое свидание" (https://tttttt.me/podzariadka/108), медитации, SPA...☃️⛷
Выбирайте то, что по душе.

Вы любите музыку? 🎼.

Музыка, которую мы слушаем, оказывает очень сильное влияние на энергетику человека.

КАКАЯ МУЗЫКА СПОСОБНА ИСЦЕЛЯТЬ И ЗАРЯЖАТЬ?

#PZэмоции #PZ_мозг

​​НОВАЯ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. ВСЕГО 1 ШАГ

Понедельник. Самое время начинать новую жизнь.💪
Мы себе не раз давали обещание начать новую жизнь с понедельника.
Правильно питаться, ходить регулярно в спортзал, делать зарядку, начать новое дело и многое-многое другое.

Думаю, что здесь мы все сестры и братья!
Но делимся на две лагеря:

➡️ Первый лагерь - в понедельник принимает решение о переносе начинания на следующий понедельник.
В этот, якобы звезды не так стоят.😎

➡️ Другой лагерь - действительно начинают с понедельника новую жизнь. 🤺
Следит за рационом, объявляет бой сладостям, три раза в неделю посещает спортзал. еще и с работы два квартала пешком.
Класс!
Только вот через неделю сдуваются. Силы не рассчитали, энергии на всё не хватило.

И что же? Так и жить в болоте, не пытаясь вырваться?

Мудрые японцы давно придумали систему под названием "кайдзен".

Эта система позволила многим японским компаниям, в том числе Tayota, быстро восстановиться после Второй Мировой Войны.
Кайдзен - это целая философия, которую с успехом можно применять в любой сфере жизни и деятельности.
В системе 5 основополагающих принципа.
Основная цель Кайдзен - постоянное непрекращающееся совершенствование.

Делайте одно улучшение в день, хотя бы 1 минуту. Но регулярно.
Выполняя каждый день один небольшой шаг в выбранном направлении, можно прийти прекрасному результату.

Не пытайтесь улучшить сразу все аспекты своей жизни за один раз.
Масштабные программы отнимает много сил, могут сломить и оставить без результата.

👉 Одно улучшение в день!
Это совсем мало, а, значит, легко выполнимо.
Только представьте, один маленький шаг, выполняемый ежедневно, может привести вас к успеху!🏆

#PZуспех

КАК ВЫ ПРИНИМАЕТЕ РЕШЕНИЯ ?

Долго взвешиваю между "за" и "против", оценивая последствия – 13
👍👍👍👍👍👍👍 46%

Принимаю решение легко, не долго раздумывая – 12
👍👍👍👍👍👍 43%

Прислушиваеюсь к "совету друга" или эксперта – 3
👍👍 11%

Часто предоставляю другим право решать за меня
▫️ 0%

👥 28 people voted so far.

Любовь - непознанная Вселенная.❤️
Разве можно описать словами то, что испытывает влюбленный человек?

Чем больше в нас любви, тем более мы энергичны и счастливы.
Любовь дает столько энергии!⚡️
И не важно, один человек или целая Вселенная являются объектом нашей любви, энергия излучения такова, что любя одного человека, мы любим весь мир."

Даря энергию, наслаждаясь самим процессом, источник приумножается. И энергия любви растет.💕
Тот, кого мы любим, получает любовь, а не обиды и претензии. И вероятность ответа возрастает до 100 %.
Такой парадокс.

А еще энергия любви способна исцелять от недугов. Такова ее сила.💪

Любите и чаще говорите любимым о своей любви. Они этого ждут. 😀

​​ПЕРЕЗАГРУЗКА МОЗГА

Улучшаем память, учимся творчески мыслить, справляться с любой интеллектуальной задачей!

Всего 3 действия для мозга:
🔹регулярно разгружать мозг от рутины
🔹качать "интеллектуальные бицепсы": любые нетривиальные задачи, шахматы, стихи и т.п.
🔹вкусно кормить

Занимательная задачка на сегодня:

Помогите, я попал в ловушку! Мне нужно выбраться из комнаты, но:
левый выход из увеличительного стекла, и меня сожжёт солнце;
у правого выхода дракон, который спалит меня дотла.
❓Как мне сбежать❓

#PZBRAINSTORM