​​ФОКУС НЕДЕЛИ

Что-то с наступлением серых ненастных дней я стала меньше гулять.
Поэтому объявляю фокус этой недели:

📌ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ!

Сегодня понедельник, рубрика #PZ_мозг .

Нас всю жизнь уверяли, что нервные клетки не восстанавливаются.
Теперь ученые придерживаются иного мнения.
Мозг может сам генерировать новые клетки и связи между ними.

Мозг также как и любой орган нуждается в питании и тренировках.
Он питается глюкозой, и не может жить без кислорода.

Итак, ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ:

🔹ежедневно 30-60 мин
🔹дают приток кислорода
🔹способствует повышению уровня гемоглобина
🔹движение способствует притоку крови к голове, т.о. улучшается питание.

УСЛОЖНЯЕМ ЗАДАЧКУ:

для формирования новых нейронных цепочек

👉 каждый раз идем по новому маршруту
👉отвечаем себе на 3 вопроса:
🔹что красивого необычного в этом маршруте?
🔹какие звуки мы слышим?
🔹какие запахи, ароматы?

Кто со мной?😀👍

#PZ_мозг

​​СПИСКИ - НАШЕ ВСЁ

Предновогодняя суета охватывает, наверное всех, даже самых системных людей.
У кого-то аврал на работе, кто-то не купил еще подарки.
Какие блюда приготовить? Какие продукты купить?
Голова от всего этого идет кругом.

Друзья!
Составляйте 📝СПИСКИ!

✅Что сделать? Какие дела зафиналить? Кому позвонить? С кем встретиться?
Кому что подарить? Что купить? Какие фильмы посмотреть? Что почитать?

Освободите свою бедную голову от всего этого круговорота.
Тогда она сможет заняться более продуктивными и креативными идеями⚡️
А тренировать мозги можно и более интересными способами, чем вся эта чехарда и постоянное "как бы чего не забыть".

✍️Записывайте в блокнот, на стикерах... разложите их и ручки в разных местах. Вдруг вас посетит какая-то гениальная идея. Фиксируйте сразу. Главное, все это потом собрать в единое хранилище 😜
📲Записывайте в телефон, сейчас существует много приложений для составления списков.

У меня прижился Evernote.
Вот так выглядят мои метки по спискам в Evernote. 👇

#PZ_мозг #PZуспех

ЧТО ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЭНЕРГИЮ?

Каждый человек стремится стать успешным. А вы задумывались о том, что успеха добиваются лишь энергичные люди?

Здоровье и жизненная энергия - ключ к успеху!

На жизненную силу, по мнению восточных мудрецов, влияет образ жизни, питание, отношение к жизни.

🔹 Физическая энергия - на этот уровень оказывают влияние:
- Физическая культура
- Режим сна и отдыха
- Правильное питание

🔹 Эмоциональная энергия
Удовольствие, вызов, все позитивные эмоции — восстанавливают.
Злость, обида, страх, раздражение, состояния жерты, чувство вины — забирают.

🔹 Умственная (ментальная) энергия
Это способность к творчеству, креативности, умение анализировать и концентрироваться, тайм-менеджмент и планирование.

👉Чем быстрее работает мозг, тем больше у человека жизненной силы, тем он активнее, энергичнее, здоровее.

👉Осознанная мыслительная деятельность требует колоссального количества энергии. Поэтому так важно подружиться со своим мозгом, обеспечивая ему оптимальные условия для работы и необходимые энергоресурсы.

❗️Важно научиться использовать свою жизненную силу - тратить с умом, вовремя подзаряжать аккумуляторы!

Для этого не нужно быть олимпийским чемпионом, достаточно каждый день совершать всего лишь один маленький шаг, планомерно улучшая каждую составляющую энергетики.

Возможно, не все техники вы будете использовать. Выберите для себя самые действенные и берите их на вооружение.

Дорогу осилит идущий!
⚡️Энергии вам, здоровья и успеха !

Рубрики канала:
#PZуспех
#PZпитание
#PZдлятела
#PZ_мозг
#PZотдых
#PZздоровье
#PZэмоции
#PZBRAINSTORM

КАК НЕЛЬЗЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИНТЕЛЛЕКТ?

В настоящее время существует как минимум три трактовки интеллекта.
В целом - это совокупность тех или иных способностей.

‼️Наш интеллект ПРЕДНАЗНАЧЕН для решения сложных и интересных задач, создания новых идей.

Мы же часто используем его как хранилище информации, некую базу данных, или как свой тайм-менеджер, тем самым расходуя огромное количество энергии впустую.

❗️Интеллект НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН для хранения информации, запоминания фактов и слежения за временем.
Зачем? Для этого существуют другие продукты и девайсы.

Для того чтобы иметь энергию для продуктивных творческих действий, необходимо:

👉 регулярно освобождать мозг,

🔹перенося все дела в ежедневник, планировщик и т.п.
🔹минимизировать объем излишней информации

👉начать тренировать свой мозг.

#PZ_мозг

​​КАК НАКОРМИТЬ СВОЙ МОЗГ?

Наш мозг - это самый мощный компьютер. Он руководит всеми процессами в организме.
Поэтому самое важное - обеспечить полноценное питание мозгу.

Специалисты часто шутят: "Мозг - это череп, наполненный жиром".
Без жира никакие нервные импульсы не могут пройти.
Жир является изолятором, защитой клеток мозга.
Поэтому желательно ежедневно принимать:
🔹Омега 3-6-9 (Физиологическая потребность в Омега 3 для взрослого человека составляет 1,6 -9 г в сутки, Омега6 - 8-9 г в сутки)
🔹лецитин (принимать 1-2-3 ст.л.в сутки)

Как и любой ткани, мозгу требуется питание и дыхание :

❗️ Мозг ест только глюкозу
❗️не может жить без кислорода

Для оптимального кровоснабжения мозга мы должны обеспечить определенное количество и качество крови.

КОЛИЧЕСТВО КРОВИ:

Что мешает кровоснабжению головного мозга?

🔸атеросклероз
🔸шейный остеохондроз
🔸 неправильная работа капилляров

Как помочь работе капилляров?

🔹Капилляры не имеют собственных мышц, они полностью зависят от работы скелетных мышц.
Поэтому Физическая нагрузка - первый помощник в обеспечении кровотока.
🔹препараты, содержащие Гинкго Билоба.

КАЧЕСТВО КРОВИ

🔸Гемоглобин. При анемии ( низкий уровень гемоглобина) - нет фермента, переносящего кислород. Следовательно кровь может прекрасно поступать к мозгу в необходимом количестве, но в ней не будет кислорода.

🔸Белок. Все ферменты, гормоны, необходимые для передачи нервного импульса - это белок. Если мы не обеспечиваем организму поступление полноценного белка в необходимом количестве - мозг недополучает необходимого питания.

🔸Сахар - это кислота. Закисляет кровь, повреждает сосуды, провоцирует атеросклероз.

🔸Текучесть крови. Густая кровь не пойдет в мелкие сосуды.
🔹мало воды
🔹 много крахмала (это все наши булочки, пирожные, макаронные изделия, картофель, белый рис)

‼️Таким образом, для питания головного мозга необходимо
УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО КРОВИ и УЛУЧШИТЬ ЕЕ КАЧЕСТВО

Увы, без Здорового Образа Жизни полноценно накормить мозг не получится!

❗️Не забывайте также и о духовной пище. Мозг нужно заставлять работать!
Умножать, делить, учить стихи, приобретать новые знания, новые опыты.

#PZ_мозг

​​ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА МОЗГ "КИПИТ" И НЕ ДАЕТ УСНУТЬ?

#PZотдых #PZ_мозг

У вас такое бывало, когда ложитесь спать, а в голове столько мыслей, что уснуть просто невозможно?

Все перебираете и перебираете в голове прожитый день, задачи, эмоции, различные варианты действий и событий...

Мозг "кипит". Какое уж тут уснуть?

ЧТО ДЕЛАТЬ В ТАКИХ СЛУЧАЯХ?

​​6 ВОЛШЕБНЫХ ТОЧЕК ДЛЯ УСТАВШЕЙ ГОЛОВЫ

Эта техника спасает меня, когда не могу уснуть, когда мозг кипит от усталости, при головной боли...

Она занимает совсем мало времени, но при этом очень эффективна.
Подробнее..

Было полезно - поставь 👍

#PZ_мозг

​​КАКАЯ МУЗЫКА ИСЦЕЛЯЕТ И ЗАРЯЖАЕТ?

Конец трудовой недели.
Самое время сбросить все эмоции, заряды, разгрузить мозг, подвести итоги недели📝.

В выходные можно отдохнуть, хорошо выспаться и, конечно же, подзарядиться⚡️.
Прогулки на свежем воздухе, спорт, встреча с друзьями, "творческое свидание" (https://tttttt.me/podzariadka/108), медитации, SPA...☃️⛷
Выбирайте то, что по душе.

Вы любите музыку? 🎼.

Музыка, которую мы слушаем, оказывает очень сильное влияние на энергетику человека.

КАКАЯ МУЗЫКА СПОСОБНА ИСЦЕЛЯТЬ И ЗАРЯЖАТЬ?

#PZэмоции #PZ_мозг

УЧЕНЫЕ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО БЕЗ НЕЕ ЖИЗНЬ БЕССМЫСЛЕННА

👉 Она отвечает за наше сознание
👉 без нее жизнь бессмысленна

Читать

#PZ_мозг

​​ЧЕМУ НАС МОГУТ НАУЧИТЬ МУЖЧИНЫ?

Ох, и любим мы, женщины, сразу одним махом все дела делать!
Одной рукой борщ варим, другой пеленки гладим.
Картошечку, капусту в кастрюльку закинули, побежали белье в стиралку загрузили.
Метнулись на кухню, лучок, морковку пассеровать, потом за пылесосом побежали.
Фух, 15 минут кипеть будет - тем временем квартиру пропылесосим.
Еще 2 мин есть? - почту проверим..
Прям, стахановки, многостаночницы.

Вы не такая? А я такая. 😃
Только таймер регулярно ставлю, чтобы не увлечься очередным процессом и про кастрюльку не забыть😃

⁉️А вы знаете, что "даже мозг выпускника Гарварда можно без труда превратить в мозг восьмилетнего ребенка, если заставить его заниматься двумя вещами одновременно" - Д. Рок

Еще в 1898 г. Дж. Уэлш поставила эксперимент, в котором измерялась способность человека выполнять физическую работу и одновременно думать.

В ходе эксперимента испытуемые выполняли какую-то
мыслительную задачу, а затем их просили показать максимальное физическое усилие на динамометре – машине для измерения силы.

Эксперимент показал, что практически любое мыслительное задание уменьшает максимальное возможное усилие, почти в 2 раза.

❓Так, может, надо, брать пример с мужчин?
Они пока одну задачу не решат, за другую не берутся.

Уж больно энергозатратна деятельность префронтальной коры головного мозга.
На две задачи ресурсов может и не хватить😜

#PZ_мозг

​​ВИЗУАЛЬНЫЕ ОБРАЗЫ

Вы любите рисовать картинки в своем воображении?

Оказывается, это прекрасный способ снизить потребление энергии при обработке информации.

При визуализации задействована зрительная кора головного мозга, которая расположена в затылочной доле.
Любая картинка, наглядная метафора активирует эту зону.

❓Что вам проще запомнить и впоследствии вытащить из памяти: страницу текста📄 или ту картину, которую вы рисовали в своем воображении🖼, когда читали?

Или представьте себя на лекции.
👨🏻‍💻Первый лектор нудно и монотонно объясняет строение ядра. Вы усердно пытаетесь понять и запомнить информацию.

👨🏻‍🎓Потом выходит второй лектор. Он также рассказывает о строении ядра. Но в его арсенале слайды с картинками.🖼
Какая информация легче воспринимается?

А если к этим картинкам добавить необычные зрительные образы, например, привнести немного юмора, задействовать мультяшных героев?🕺🏻
Запоминается еще проще?

Зрительными образами мы разгружаем префронтальную кору, которая отвечает за наше сознание, и переводим процесс в зрительную зону.
А это уже наименее энергозатратный процесс и весьма эффективный с информационной точки зрения.⚡️

Исследования показали, что человек гораздо быстрее решает логические задачи, если они сформулированы как ситуации взаимодействия людей, а не абстрактных концепций.
Еще один способ визуализации 😃

Задание: продумайте 3 ситуации, в которых вы сможете с успехом применять визуальные образы.

#PZ_мозг

​​КАК ЭФФЕКТИВНО РЕШАТЬ СЛОЖНЫЕ ЗАДАЧИ?

При осознанной мыслительной деятельности префронтальная кора мозга потребляет метаболическое топливо – глюкозу и кислород.
Расходует она их с такой скоростью, о которой мы не можем себе и представить.

«Объем ресурсов на такие действия, как принятие решений и сдерживание порывов, у нас ограничен, – объясняет доктор Рой Баумейстер из Флоридского университета, – и когда мы его используем, на другие действия может не хватить».

Это как аккумуляторы, нуждающиеся в постоянной подзарядке.
Стоит принять одно трудное решение, как следующее принять будет еще сложнее.

Период, когда мы способны думать с максимальной эффективностью, ограничен во времени.
Желание «постараться» или "поднатужиться", "выложить все силы" здесь не помогут.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Принять этот факт и относиться к своей мыслительной способности бережно, экономно расходуя ограниченные ресурсы. 😃

Представьте, что у вас разряжается телефон. Что вы будете делать в первую очередь?
Важный звонок, или ставить лайки в соцсетях?

‼️В первую очередь беритесь за сложную задачу, решайте ее в самое ресурсное для себя время.
Если вы понаблюдаете, то определите, когда вы наиболее продуктивны.

🔹Отдыхайте, делайте перерывы.
🔹Можно съесть кусочек качественного горького шоколада. Он даст мозгу необходимую глюкозу.
🔹Выполните ряд приседаний. Задействуйте мышцы ног как насос, который запустит кровь, и доставит питание к мозгу.
🔹Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, особенно если вы сделаете их на свежем воздухе.

Дружите со своим мозгом. Используйте его разумно.

#PZуспех #PZ_мозг

​​ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

Раньше считалось, что наш мозг развивается только до определенного периода ,
а поврежденные нервные клетки не восстанавливаются.😱

Но в 1998 г. группой американских ученых была открыта "нейропластичность".
Оказалось , что мозг способен развиваться в течение все жизни.😀

Движение и сон способны поддерживать активность мозга.
Но еще для поддержания высокой работоспособности мозгу необходима "физзарядка".💪

❗️Профессор нейробиологии Лоуренс Кац разработал комплекс упражнений для мозга нейробику, позволяющую иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики используют все пять чувств человека
– причем, необычным образом и в разных комбинациях.
Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи.

Приступим?

Предлагаю попробовать:

🔷 Примите душ с закрытыми глазами

🔷 Попробуйте что-либо незнакомое на вкус.
🔅Приготовьте что-то новое,
🔅в кафе или ресторане закажите какое-нибудь новое блюдо,
🔅или купите в магазине продукт, который раньше не пробовали. Благо сейчас на прилавках такое разнообразие.

🔷Не забываем себя хвалить за каждый маленький успех, даже за то, что осуществили в п.1 и 2.

👉 Техника похвалы:

гладим себя по голове одной рукой,
и одновременно гладим свой животик другой рукой по кругу.
То есть одна рука движется поступательно, а другая по кругу.
Потом можно поменять руки. 😜

Главный принцип нейробики — удивлять, заставлять клетки мозга работать по новой, необычной для него схеме.

Светлого всем ума и новых открытий в жизни! 😀

#PZ_мозг

​​НЕЙРОБИКА - ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

О том, что такое нейробика, можно прочитать здесь

Продолжим?

🔷 Ходите с работы пешком? - выберите новый маршрут. Там может оказаться что-то неожиданно интересное. 😜

🔷 Совершаете покупки в магазинах? - зайдите в другой магазин или посетите рынок.

🔷 Чистите зубы, расчесываетесь правой рукой? - попробуйте левой.

🔷 А теперь веселая пальчиковая гимнастика на синхронизацию обоих полушарий мозга с Александрой Рудамановой:

Видео 1:20 мин

Вам понравились задания? Будете их выполнять?

✌️Конечно
🤑Надо пробовать
😎 Мне не зачем

#PZ_мозг

​​АЭРОБИКА ДЛЯ МОЗГА

Упражнения нейробики используют все пять чувств человека
– причем, необычным образом и в разных комбинациях.
Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи.

Итак, продолжим удивлять наш мозг и создавать новые нейронные цепочки❓

✨Задание:

🌺Начинаем каждое утро с нового аромата.

Выберите те, что вам нравятся, которые будут доставлять удовольствие.
Помните, как умеют радоваться дети?
Попробуем и мы?
Пусть каждый аромат принесет вам частичку радости и желание продолжить день на позитивной волне.

🍃 корица
🍃 кофе
🍃 ваниль
🍃 апельсин
🍃 пихта
🍃 мята
🍃 лимон

Подбирайте свои ароматы. Это могут быть травы, фрукты, специи или эфирные масла.

🌺 Главное , каждое утро - новый аромат.

Удивляем свой мозг и активизируем его работу!

#PZ_мозг

​​6 АСПЕКТОВ, УСКОРЯЮЩИХ МЫШЛЕНИЕ

Мозг — это суперкомпьютер, весом всего в три фунта.

❓Знаете ли вы, что в вашем мозге находится сто миллиардов нервных клеток, и у каждой из них огромное количество связей с другими клетками?
Фактически, их больше, чем звезд во вселенной!

Оптимизация функции мозга необходима, чтобы быть лучшим! 💪
Мозг в центре всего, что вы делаете, чувствуете и думаете.
Он как суперкомпьютер, который управляет вашей сложной жизнью.

Независимо от возраста, умственная тренировка очень важна.

❗️Развивайте серые клетки!

Можно развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц утверждает, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга.

6 АСПЕКТОВ, УСКОРЯЮЩИХ МЫШЛЕНИЕ

📍 Метод штурма.
Выполнение заданий по развитию памяти, внимания на скорость (с секундомером). Помогает нашему мозгу привыкнуть к новым скоростям.

📍 Развитие образного мышления.

📍 Ассоциации.
Ассоциативное мышление — помогает более продуктивно трудиться и мыслить.
Процесс не требует долгой, кропотливой тренировки, заниматься этим можно в любое время. А результат не заставит себя ждать.

📍 Нейробика. Об этом можно посмотреть здесь

📍 Cпорт.
Гибкость тела развивает гибкость ума. Занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

🏂Для мужчин хороши экстремальные виды спорта - лыжи, гонки, - заставляющие мозг за считанные секунды анализировать большой объем информации и принимать решение

📍 Питание.
Как кормить свой мозг здесь и здесь

#PZ_мозг

​​АССОЦИАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. КАК и ЗАЧЕМ ЕГО РАЗВИВАТЬ?

Ассоциативное мышление — это мышление образами, способность человека находить и применять различные ассоциации, то есть аналогии.

📌Ассоциативное мышление помогает нам более продуктивно трудиться и мыслить.

🔻 Для того, чтобы лучше понять какую-то мысль или просто что-то запомнить, человек ищет ассоциации.
Таким образом создаются новые оригинальные идеи, появляются своеобразные смысловые связи.

🔻Запоминание новых явлений, событий, предметов обычно происходит на основе имеющегося опыта.
При этом мы «включаем» воображение, ищем ассоциации и запоминаем новое слово, привязав его к чему-то знакомому.

Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, представляем его стоящим рядом с очень близким или известным нам человеком.
"Владимир" - можно представить его обнимающимся с Владимиром Мономахом, Путиным, Жириновским или вашим закадычным другом по имени Владимир.

Код домофона двух моих знакомых совпадает с номером моей квартиры. Поэтому даже спустя много лет я его не забуду))

ДЛЯ РАЗВИТИЯ АССОЦИАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

можно каждый день придумывать себе "занимательные тренировки" 😜

Наблюдайте за прохожими, за пассажирами в транспорте, пытайтесь угадать их возраст, социальный статус и т.д.

Простые упражнения для развития ассоциативного мышления

📍Упражнение 1. Ищем ряд ассоциаций.

Сначала мы называем два слова, а потом составляем такой ряд, который начинался бы первым словом, а заканчивался вторым. К примеру: кисть – музей. Кисть – холст – художник – картина – музей.

📍Упражнение 2. Создаём цепочку ассоциаций.

Придумываем слово, подбираем к нему слово-ассоциацию и со следующим словом поступаем так же.
Например: зонт – дождь – холод – тёплый чай – камин – дом и т.д.
Эти цепочки будут уникальны, потому что у каждого человека возникнет свой ассоциативный ряд.
А после можно попробовать восстановить цепочку в обратном порядке.

Это занимательно, весело.
В такие игры можно играть с детьми, в компании с друзьями.

Держите свой мозг в тонусе!
От его работоспособности зависят наши успехи и наша энергетика!😜

#PZ_мозг

​​"РАЗГОНЯЕМ" СВОЙ УМ. Выбор ИЛИ/ИЛИ

Нам часто приходится выбирать между двумя позициями.
Пойти налево или направо, выпить чай или кофе, купить блузку или платье и т.д.
Решения выбора весьма энергозатратны, особенно когда решение связано с жизненно важными для нас проблемами.

Что вы выберете?
Работу, которая вам интересна, но плохо оплачиваемая?
Или работу, за которую хорошо платят, но неинтересную?

Сталкиваясь с кон­флик­том, ко­торый ка­жет­ся нам не­раз­ре­шимым, мы по­пада­ем в ло­вуш­ку под названием
«лож­ный вы­бор ИЛИ / ИЛИ»

Под­ход «ИЛИ / ИЛИ» преж­девре­мен­но гу­бит мно­гие меч­ты.
Если оба варианта вас не устраивают, попробуйте выбраться из этой ловушки.

Барбара Шер в своей книге "Отказываюсь выбирать" предлагает взламывать принцип "Или/Или".

💪Как натренировать навыки "взлома", можно прочитать здесь

PS. Прочитав, поняла, что мне еще тренироваться и тренироваться🤣💪
В моей голове столько вариантов бы не возникло😀
А у вас?

💪 - тренируюсь
😀 - а у меня и так все хорошо

#PZуспех #PZ_мозг