10 ПРИЧИН УПОТРЕБЛЯТЬ ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА
Пищевые волокна (клетчатка) - это разнообразные по составу и строению волокнистые вещества растительного происхождения/
Функции пищевых волокон
1️⃣ Основная - служат едой для полезных видов микроорганизмов
2️⃣ снижают аппетит из-за способности набухать, увеличивая объем содержимого
3️⃣ сорбируют токсины
4️⃣ стимулируют секрецию желудочного и кишечного соков
обеспечивают нормальную активность ферментов
5️⃣ усиливают моторную и эвакуационную функции желудка и кишечника
6️⃣ снижают уровень глюкозы
7️⃣ снижают уровень холестерина, связывая желчные кислоты
8️⃣ повышают иммунитет
9️⃣ уменьшают аллергические реакции
🔟 помогают выработке и усвоению витаминов и серотонина
Где ее взять❓
Разнообразная диета, изобилующие клетчаткой - это гарантия здоровья. Откуда легче всего ее приобрести?
Лучшие источники:
🍏 Фрукты
🍏 Зерновые, макаронные изделия
🍏 Бобовые, орехи, семечки
🍏 Овощи
Питайтесь вкусно и разнообразно. Всем здоровья!
#PZпитание
Пищевые волокна (клетчатка) - это разнообразные по составу и строению волокнистые вещества растительного происхождения/
Функции пищевых волокон
1️⃣ Основная - служат едой для полезных видов микроорганизмов
2️⃣ снижают аппетит из-за способности набухать, увеличивая объем содержимого
3️⃣ сорбируют токсины
4️⃣ стимулируют секрецию желудочного и кишечного соков
обеспечивают нормальную активность ферментов
5️⃣ усиливают моторную и эвакуационную функции желудка и кишечника
6️⃣ снижают уровень глюкозы
7️⃣ снижают уровень холестерина, связывая желчные кислоты
8️⃣ повышают иммунитет
9️⃣ уменьшают аллергические реакции
🔟 помогают выработке и усвоению витаминов и серотонина
Где ее взять❓
Разнообразная диета, изобилующие клетчаткой - это гарантия здоровья. Откуда легче всего ее приобрести?
Лучшие источники:
🍏 Фрукты
🍏 Зерновые, макаронные изделия
🍏 Бобовые, орехи, семечки
🍏 Овощи
Питайтесь вкусно и разнообразно. Всем здоровья!
#PZпитание
НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КЛЕТЧАТКИ
О том, что такое клетчатка и о ее значении для организма можно посмотреть здесь
Сколько же нужно клетчатки для ежедневного потребления❓
Институты медицины рекомендуют потребление клетчатки:
❗️ для взрослых в возрасте 50 лет и моложе — 38 г для мужчин и 25 г для женщин,
❗️ а для мужчин и женщин старше 50 лет — прием 30 и 21 г соответственно.
Население России и стран СНГ в среднем потребляют около 15 г в день.
🚩 ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 20-40 г клетчатки
Количество употребляемых овощей, фруктов, ягод для каждого человека - 400 грамм ежедневно.
Это могут быть:
🍏 3 фрукта в день плюс
🍏 3 порции овощей по 100 мг каждая в день плюс
🍏 4 куска хлеба из цельнозерновой крупы,
🍏 а также нешлифованного бурого риса, овсяной крупы или других видов круп.
🍏 2-4 раза в неделю: соя, кукуруза, фасоль, горох.
Различные виды клетчатки оказывают специфическое действие на организм.
🍎 Растворимые пищевые волокна замедляют углеводный обмен в кишечнике, снижают количество холестерина в крови.
Среди таких овощей полезнее всего бобовые культуры, свекла, брюссельская капуста, морковь, картофель, цветная и белокочанная капуста.
🍎 Нерастворимые волокна оказывают слабительное действие, нормализуют микрофлору.
К овощам, содержащим максимум нерастворимых волокон, относятся баклажаны, горох, редис, зеленые бобы, перец, огурцы, брокколи.
🚩 Оптимально, если блюда из овощей будут сочетать в себе как продукты с нерастворимыми волокнами, так и с растворимыми.
Питайтесь вкусно и разнообразно.
От того, что мы едим, зависит наше здоровье и энергетика.
Всем здоровья!
#PZпитание
О том, что такое клетчатка и о ее значении для организма можно посмотреть здесь
Сколько же нужно клетчатки для ежедневного потребления❓
Институты медицины рекомендуют потребление клетчатки:
❗️ для взрослых в возрасте 50 лет и моложе — 38 г для мужчин и 25 г для женщин,
❗️ а для мужчин и женщин старше 50 лет — прием 30 и 21 г соответственно.
Население России и стран СНГ в среднем потребляют около 15 г в день.
🚩 ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 20-40 г клетчатки
Количество употребляемых овощей, фруктов, ягод для каждого человека - 400 грамм ежедневно.
Это могут быть:
🍏 3 фрукта в день плюс
🍏 3 порции овощей по 100 мг каждая в день плюс
🍏 4 куска хлеба из цельнозерновой крупы,
🍏 а также нешлифованного бурого риса, овсяной крупы или других видов круп.
🍏 2-4 раза в неделю: соя, кукуруза, фасоль, горох.
Различные виды клетчатки оказывают специфическое действие на организм.
🍎 Растворимые пищевые волокна замедляют углеводный обмен в кишечнике, снижают количество холестерина в крови.
Среди таких овощей полезнее всего бобовые культуры, свекла, брюссельская капуста, морковь, картофель, цветная и белокочанная капуста.
🍎 Нерастворимые волокна оказывают слабительное действие, нормализуют микрофлору.
К овощам, содержащим максимум нерастворимых волокон, относятся баклажаны, горох, редис, зеленые бобы, перец, огурцы, брокколи.
🚩 Оптимально, если блюда из овощей будут сочетать в себе как продукты с нерастворимыми волокнами, так и с растворимыми.
Питайтесь вкусно и разнообразно.
От того, что мы едим, зависит наше здоровье и энергетика.
Всем здоровья!
#PZпитание
НЕ СОВА и НЕ ЖАВОРОНОК? А КТО ЖЕ?
Интересно, а коты - совы или жаворонки?
Наша Буська может спать целые сутки.
Делить людей на сов и жаворонков стали в начале семидесятых.
До сих пор не смолкают споры, кем быть круче.
🌖 Жаворонки
Рано встают и рано ложатся. Подъём в 5–8 утра. Отбой обычно не позднее 10 часов вечера.
Наиболее продуктивны и работоспособны до полудня.
Во второй половине дня не могут решать задачи эффективно.
К вечеру абсолютно вымотаны.
🌖 Совы
Поздно встают и поздно ложатся. Подъём в 9 часов утра и позже. Отбой, как правило, за полночь.
Пик продуктивности приходится на послеобеденное время и вечер. Раннее пробуждение выбивает из колеи.
А вы знаете, что учёные ввели ещё два подтипа?
🌖 те, кто рано просыпаются и поздно засыпают.
🌖 те, кто не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложиться спать.
Орнитологические аналогии для них, правда, еще не подобрали.
Пока тех, кто активен и утром, и вечером, ученые называют «высокоэнергичными»,
ну а тех бедняг, которые по утрам совы, а по вечерам, наоборот, жаворонки, именуют «сонными»
Может, ввести еще один подтип и назвать его "Кошки"? 🐱
Это те, кто любит поспать в любое время суток, и делать только то, что сами пожелают 😇
А вы кто?
🐥 - Жаворонок
🦉 - Сова
💪 - «высокоэнергичный»
🐨 - «соня»
🐱 - Кошка
Интересно, а коты - совы или жаворонки?
Наша Буська может спать целые сутки.
Делить людей на сов и жаворонков стали в начале семидесятых.
До сих пор не смолкают споры, кем быть круче.
🌖 Жаворонки
Рано встают и рано ложатся. Подъём в 5–8 утра. Отбой обычно не позднее 10 часов вечера.
Наиболее продуктивны и работоспособны до полудня.
Во второй половине дня не могут решать задачи эффективно.
К вечеру абсолютно вымотаны.
🌖 Совы
Поздно встают и поздно ложатся. Подъём в 9 часов утра и позже. Отбой, как правило, за полночь.
Пик продуктивности приходится на послеобеденное время и вечер. Раннее пробуждение выбивает из колеи.
А вы знаете, что учёные ввели ещё два подтипа?
🌖 те, кто рано просыпаются и поздно засыпают.
🌖 те, кто не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложиться спать.
Орнитологические аналогии для них, правда, еще не подобрали.
Пока тех, кто активен и утром, и вечером, ученые называют «высокоэнергичными»,
ну а тех бедняг, которые по утрам совы, а по вечерам, наоборот, жаворонки, именуют «сонными»
Может, ввести еще один подтип и назвать его "Кошки"? 🐱
Это те, кто любит поспать в любое время суток, и делать только то, что сами пожелают 😇
А вы кто?
🐥 - Жаворонок
🦉 - Сова
💪 - «высокоэнергичный»
🐨 - «соня»
🐱 - Кошка
6 АСПЕКТОВ, УСКОРЯЮЩИХ МЫШЛЕНИЕ
Мозг — это суперкомпьютер, весом всего в три фунта.
❓Знаете ли вы, что в вашем мозге находится сто миллиардов нервных клеток, и у каждой из них огромное количество связей с другими клетками?
Фактически, их больше, чем звезд во вселенной!
Оптимизация функции мозга необходима, чтобы быть лучшим! 💪
Мозг в центре всего, что вы делаете, чувствуете и думаете.
Он как суперкомпьютер, который управляет вашей сложной жизнью.
Независимо от возраста, умственная тренировка очень важна.
❗️Развивайте серые клетки!
Можно развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц утверждает, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга.
6 АСПЕКТОВ, УСКОРЯЮЩИХ МЫШЛЕНИЕ
📍 Метод штурма.
Выполнение заданий по развитию памяти, внимания на скорость (с секундомером). Помогает нашему мозгу привыкнуть к новым скоростям.
📍 Развитие образного мышления.
📍 Ассоциации.
Ассоциативное мышление — помогает более продуктивно трудиться и мыслить.
Процесс не требует долгой, кропотливой тренировки, заниматься этим можно в любое время. А результат не заставит себя ждать.
📍 Нейробика. Об этом можно посмотреть здесь
📍 Cпорт.
Гибкость тела развивает гибкость ума. Занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.
🏂Для мужчин хороши экстремальные виды спорта - лыжи, гонки, - заставляющие мозг за считанные секунды анализировать большой объем информации и принимать решение
📍 Питание.
Как кормить свой мозг здесь и здесь
#PZ_мозг
Мозг — это суперкомпьютер, весом всего в три фунта.
❓Знаете ли вы, что в вашем мозге находится сто миллиардов нервных клеток, и у каждой из них огромное количество связей с другими клетками?
Фактически, их больше, чем звезд во вселенной!
Оптимизация функции мозга необходима, чтобы быть лучшим! 💪
Мозг в центре всего, что вы делаете, чувствуете и думаете.
Он как суперкомпьютер, который управляет вашей сложной жизнью.
Независимо от возраста, умственная тренировка очень важна.
❗️Развивайте серые клетки!
Можно развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц утверждает, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга.
6 АСПЕКТОВ, УСКОРЯЮЩИХ МЫШЛЕНИЕ
📍 Метод штурма.
Выполнение заданий по развитию памяти, внимания на скорость (с секундомером). Помогает нашему мозгу привыкнуть к новым скоростям.
📍 Развитие образного мышления.
📍 Ассоциации.
Ассоциативное мышление — помогает более продуктивно трудиться и мыслить.
Процесс не требует долгой, кропотливой тренировки, заниматься этим можно в любое время. А результат не заставит себя ждать.
📍 Нейробика. Об этом можно посмотреть здесь
📍 Cпорт.
Гибкость тела развивает гибкость ума. Занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.
🏂Для мужчин хороши экстремальные виды спорта - лыжи, гонки, - заставляющие мозг за считанные секунды анализировать большой объем информации и принимать решение
📍 Питание.
Как кормить свой мозг здесь и здесь
#PZ_мозг
АССОЦИАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. КАК и ЗАЧЕМ ЕГО РАЗВИВАТЬ?
Ассоциативное мышление — это мышление образами, способность человека находить и применять различные ассоциации, то есть аналогии.
📌Ассоциативное мышление помогает нам более продуктивно трудиться и мыслить.
🔻 Для того, чтобы лучше понять какую-то мысль или просто что-то запомнить, человек ищет ассоциации.
Таким образом создаются новые оригинальные идеи, появляются своеобразные смысловые связи.
🔻Запоминание новых явлений, событий, предметов обычно происходит на основе имеющегося опыта.
При этом мы «включаем» воображение, ищем ассоциации и запоминаем новое слово, привязав его к чему-то знакомому.
Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, представляем его стоящим рядом с очень близким или известным нам человеком.
"Владимир" - можно представить его обнимающимся с Владимиром Мономахом, Путиным, Жириновским или вашим закадычным другом по имени Владимир.
Код домофона двух моих знакомых совпадает с номером моей квартиры. Поэтому даже спустя много лет я его не забуду))
ДЛЯ РАЗВИТИЯ АССОЦИАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
можно каждый день придумывать себе "занимательные тренировки" 😜
Наблюдайте за прохожими, за пассажирами в транспорте, пытайтесь угадать их возраст, социальный статус и т.д.
Простые упражнения для развития ассоциативного мышления
📍Упражнение 1. Ищем ряд ассоциаций.
Сначала мы называем два слова, а потом составляем такой ряд, который начинался бы первым словом, а заканчивался вторым. К примеру: кисть – музей. Кисть – холст – художник – картина – музей.
📍Упражнение 2. Создаём цепочку ассоциаций.
Придумываем слово, подбираем к нему слово-ассоциацию и со следующим словом поступаем так же.
Например: зонт – дождь – холод – тёплый чай – камин – дом и т.д.
Эти цепочки будут уникальны, потому что у каждого человека возникнет свой ассоциативный ряд.
А после можно попробовать восстановить цепочку в обратном порядке.
Это занимательно, весело.
В такие игры можно играть с детьми, в компании с друзьями.
Держите свой мозг в тонусе!
От его работоспособности зависят наши успехи и наша энергетика!😜
#PZ_мозг
Ассоциативное мышление — это мышление образами, способность человека находить и применять различные ассоциации, то есть аналогии.
📌Ассоциативное мышление помогает нам более продуктивно трудиться и мыслить.
🔻 Для того, чтобы лучше понять какую-то мысль или просто что-то запомнить, человек ищет ассоциации.
Таким образом создаются новые оригинальные идеи, появляются своеобразные смысловые связи.
🔻Запоминание новых явлений, событий, предметов обычно происходит на основе имеющегося опыта.
При этом мы «включаем» воображение, ищем ассоциации и запоминаем новое слово, привязав его к чему-то знакомому.
Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, представляем его стоящим рядом с очень близким или известным нам человеком.
"Владимир" - можно представить его обнимающимся с Владимиром Мономахом, Путиным, Жириновским или вашим закадычным другом по имени Владимир.
Код домофона двух моих знакомых совпадает с номером моей квартиры. Поэтому даже спустя много лет я его не забуду))
ДЛЯ РАЗВИТИЯ АССОЦИАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
можно каждый день придумывать себе "занимательные тренировки" 😜
Наблюдайте за прохожими, за пассажирами в транспорте, пытайтесь угадать их возраст, социальный статус и т.д.
Простые упражнения для развития ассоциативного мышления
📍Упражнение 1. Ищем ряд ассоциаций.
Сначала мы называем два слова, а потом составляем такой ряд, который начинался бы первым словом, а заканчивался вторым. К примеру: кисть – музей. Кисть – холст – художник – картина – музей.
📍Упражнение 2. Создаём цепочку ассоциаций.
Придумываем слово, подбираем к нему слово-ассоциацию и со следующим словом поступаем так же.
Например: зонт – дождь – холод – тёплый чай – камин – дом и т.д.
Эти цепочки будут уникальны, потому что у каждого человека возникнет свой ассоциативный ряд.
А после можно попробовать восстановить цепочку в обратном порядке.
Это занимательно, весело.
В такие игры можно играть с детьми, в компании с друзьями.
Держите свой мозг в тонусе!
От его работоспособности зависят наши успехи и наша энергетика!😜
#PZ_мозг
КАКИЕ ОВОЩИ ПОЛЕЗНЕЕ: СЫРЫЕ ИЛИ ВАРЕНЫЕ?
Овощи - отличный источник клетчатки, витаминов и минералов.
С этим трудно поспорить.
А вот есть их сырыми или подвергать термической обработке, здесь немало копей сломано.
Нам с детства твердили, что витамины при термической обработке разрушаются, особенно витамин С.
Но последние данные ученых пошатнули нашу веру в пользу сырых овощей.
Учёные из Великобритании пришли к выводу, что зачастую овощи лучше есть в отваренном или запечённом виде.
🥕Например, нет никакого смысла есть морковь сырой, ведь бета-каротин можно получить только при употреблении варёного овоща. Кроме того, варёная морковь содержит в три раза больше антиоксидантов, чем сырая.
🍀 Более полезны в обработанном виде также шпинат и брокколи, которые дают организму до 30% каратиноидов (в сыром виде – максимум 3%).
🍅 Даже тушёные и варёные помидоры куда полезнее свежих, ведь тепловая обработка улучшает усвоение ликопенов – сильных антиоксидантов, препятствующих болезням кровеносных сосудов и возникновению рака.
Итальянские исследователи уверены, что при соблюдении правил приготовления можно сохранить все содержащиеся в овощах витамины и даже повысить их пищевую ценность. При этом калорийность продукта остается прежней.
Самый «вкусный» и полезный вариант приготовления овощей – это запекание в духовке.
По вкусовым качествам он максимально приближен к жареному, а по «полезности» - к варёному.
Стоматологи рекомендуют отказаться от сырых овощей и отдать предпочтение отварным, если у вас воспаление десен и чувствительная эмаль зубов.
Сырые овощи могут нанести вред тем, кто борется с болезнями печени и поджелудочной железы. Связано это с тем, что овощи содержат большое количество клетчатки и пектина, которые становятся большой нагрузкой для этих органов.
Учитывайте мнение ученых, а также прислушивайтесь к своему организму.
Он многое может нам подсказать. Главное услышать.
Всем здоровья и жизненной энергии!
#PZпитание
Овощи - отличный источник клетчатки, витаминов и минералов.
С этим трудно поспорить.
А вот есть их сырыми или подвергать термической обработке, здесь немало копей сломано.
Нам с детства твердили, что витамины при термической обработке разрушаются, особенно витамин С.
Но последние данные ученых пошатнули нашу веру в пользу сырых овощей.
Учёные из Великобритании пришли к выводу, что зачастую овощи лучше есть в отваренном или запечённом виде.
🥕Например, нет никакого смысла есть морковь сырой, ведь бета-каротин можно получить только при употреблении варёного овоща. Кроме того, варёная морковь содержит в три раза больше антиоксидантов, чем сырая.
🍀 Более полезны в обработанном виде также шпинат и брокколи, которые дают организму до 30% каратиноидов (в сыром виде – максимум 3%).
🍅 Даже тушёные и варёные помидоры куда полезнее свежих, ведь тепловая обработка улучшает усвоение ликопенов – сильных антиоксидантов, препятствующих болезням кровеносных сосудов и возникновению рака.
Итальянские исследователи уверены, что при соблюдении правил приготовления можно сохранить все содержащиеся в овощах витамины и даже повысить их пищевую ценность. При этом калорийность продукта остается прежней.
Самый «вкусный» и полезный вариант приготовления овощей – это запекание в духовке.
По вкусовым качествам он максимально приближен к жареному, а по «полезности» - к варёному.
Стоматологи рекомендуют отказаться от сырых овощей и отдать предпочтение отварным, если у вас воспаление десен и чувствительная эмаль зубов.
Сырые овощи могут нанести вред тем, кто борется с болезнями печени и поджелудочной железы. Связано это с тем, что овощи содержат большое количество клетчатки и пектина, которые становятся большой нагрузкой для этих органов.
Учитывайте мнение ученых, а также прислушивайтесь к своему организму.
Он многое может нам подсказать. Главное услышать.
Всем здоровья и жизненной энергии!
#PZпитание
ПРОДУКТ, СНИМАЮЩИЙ СТРЕСС И УМЕНЬШАЮЩИЙ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ
Многие из нас испытывают непреодолимой силы тягу к этом продукту.
Одна пациентка на приеме у известного диетолога сказала:
"Я всегда знала, что они туда добавляют какой-то наркотик" 😂
Речь идет о шоколаде.
Ученые впервые изучили на человеке воздействие потребления темного шоколада на познание и другие функции головного мозга
Оказывается, что потребление темного шоколада с высокой концентрацией какао (от 70% какао, 30% органического тростникового сахара) положительно влияет:
🔺 на уровень стресса,
🔺выраженность воспалительных реакций,
🔺настроение,
🔺память и
🔺иммунитет.
Известно, что какао является основным источником флавоноидов,
однако впервые ученые в исследованиях на человеке изучили то, как какао может поддержать когнитивное, эндокринное и сердечно-сосудистое здоровье.
❗️Флавоноиды в какао являются чрезвычайно мощными антиоксидантами и противовоспалительными агентами, положительно воздействуя на здоровье головного мозга и сердечно-сосудистой системы.
❗️В ходе исследования также выявлено, что потребление темного шоколада с концентрацией какао 70% улучшает нейропластичность.
Ученые считают, что необходимы дальнейшие исследования с бОльшим количеством участников для того, чтобы определить значимость воздействия темного шоколада на иммунные клетки и головной мозг.
#PZпитание
Многие из нас испытывают непреодолимой силы тягу к этом продукту.
Одна пациентка на приеме у известного диетолога сказала:
"Я всегда знала, что они туда добавляют какой-то наркотик" 😂
Речь идет о шоколаде.
Ученые впервые изучили на человеке воздействие потребления темного шоколада на познание и другие функции головного мозга
Оказывается, что потребление темного шоколада с высокой концентрацией какао (от 70% какао, 30% органического тростникового сахара) положительно влияет:
🔺 на уровень стресса,
🔺выраженность воспалительных реакций,
🔺настроение,
🔺память и
🔺иммунитет.
Известно, что какао является основным источником флавоноидов,
однако впервые ученые в исследованиях на человеке изучили то, как какао может поддержать когнитивное, эндокринное и сердечно-сосудистое здоровье.
❗️Флавоноиды в какао являются чрезвычайно мощными антиоксидантами и противовоспалительными агентами, положительно воздействуя на здоровье головного мозга и сердечно-сосудистой системы.
❗️В ходе исследования также выявлено, что потребление темного шоколада с концентрацией какао 70% улучшает нейропластичность.
Ученые считают, что необходимы дальнейшие исследования с бОльшим количеством участников для того, чтобы определить значимость воздействия темного шоколада на иммунные клетки и головной мозг.
#PZпитание
УПРАЖНЕНИЕ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ
Это упражнение способно снять усталость и исправить настроение.
Оно самое простое и действенное - «чудо за пять минут».
Индусы называют эту практику Нади Шодхана–попеременное дыхание.
Левое крыло носа связано с правым полушарием мозга, а правое — с левым полушарием.
Дыхание с чередованием ноздрей переключает с одного полушария мозга на другое.
Именно переключения между полушариями и придают этой дыхательной технике такую эффективность.
При медленном и глубоком дыхании они постепенно вносят определённое равновесие в деятельность полушарий.
Улучшает настроение, освежает тело и обостряет ум.
📍ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Коснись большим пальцем руки одного крыла носа, а мизинцем и безымянным пальцем — другого.
Указательный и средний пальцы согните внутрь ладони. Найди удобное для себя положение пальцев.
📍ТЕХНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (1стадия):
▫️Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую делайте вдох и выдох.
Выполните 5 циклов (вдох и выдох считается одним циклом).
Время, отведенное для вдоха, выдоха должно быть приблизительно одним и тем же.
Вдыхая, ведите счет на 3, 4, 5 (выберете то число, при котором вам комфортно) и на это число выполняйте выдох.
▫️Поменяйте ноздрю, теперь вы дышите через правую, прикрывая левую с помощью безымянного пальца. Тоже 5 раз.
▫️Затем осуществляете вдох и выдох через 2 ноздри, что тоже составляет 5 циклов.
👉 Нужно практиковать упражнение до 2-х недель, после чего начинайте осваивать 2 стадию.
Это упражнение помогает в наборе энергии, особенно когда более сложные упражнения сделать невозможно, а усталость достаточно сильна.
Его хорошо делать по утрам, особенно перед открытым окном.
Оно не только дает заряд энергии на весь день, но и является одним из упражнений по уплотнению и увеличению биополя человека.
Также возможно применение данного упражнения в течение дня, если чувствуются усталость и необходимость в энергетической подпитке после сложного пациента или большого расхода энергии.
#PZдлятела
Это упражнение способно снять усталость и исправить настроение.
Оно самое простое и действенное - «чудо за пять минут».
Индусы называют эту практику Нади Шодхана–попеременное дыхание.
Левое крыло носа связано с правым полушарием мозга, а правое — с левым полушарием.
Дыхание с чередованием ноздрей переключает с одного полушария мозга на другое.
Именно переключения между полушариями и придают этой дыхательной технике такую эффективность.
При медленном и глубоком дыхании они постепенно вносят определённое равновесие в деятельность полушарий.
Улучшает настроение, освежает тело и обостряет ум.
📍ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Коснись большим пальцем руки одного крыла носа, а мизинцем и безымянным пальцем — другого.
Указательный и средний пальцы согните внутрь ладони. Найди удобное для себя положение пальцев.
📍ТЕХНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (1стадия):
▫️Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую делайте вдох и выдох.
Выполните 5 циклов (вдох и выдох считается одним циклом).
Время, отведенное для вдоха, выдоха должно быть приблизительно одним и тем же.
Вдыхая, ведите счет на 3, 4, 5 (выберете то число, при котором вам комфортно) и на это число выполняйте выдох.
▫️Поменяйте ноздрю, теперь вы дышите через правую, прикрывая левую с помощью безымянного пальца. Тоже 5 раз.
▫️Затем осуществляете вдох и выдох через 2 ноздри, что тоже составляет 5 циклов.
👉 Нужно практиковать упражнение до 2-х недель, после чего начинайте осваивать 2 стадию.
Это упражнение помогает в наборе энергии, особенно когда более сложные упражнения сделать невозможно, а усталость достаточно сильна.
Его хорошо делать по утрам, особенно перед открытым окном.
Оно не только дает заряд энергии на весь день, но и является одним из упражнений по уплотнению и увеличению биополя человека.
Также возможно применение данного упражнения в течение дня, если чувствуются усталость и необходимость в энергетической подпитке после сложного пациента или большого расхода энергии.
#PZдлятела
ПОДЗАРЯДКА НА РАБОТЕ
При появлении первых признаков утомления на работе не стоит вливать в себя кофе.
Создаем собственный запас прочности с помощью иных методов.💪
Специальный блиц-массаж👇
🔹Сильно разомните кисти рук (начиная с пальцев) — 7-10 сек.
🔸Быстро потрите ладони — 5 сек.
🔹Теперь быстро разотрите разогретыми руками щеки вверх-вниз — 5 сек.
🔸С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), а затем вперед-назад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и обратно.
🔹Повращайте языком по часовой стрелке и обратно за и перед деснами по 7 раз.
🔸Постучите барабанной дробью по макушке головы — 5 сек.
🔹Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья — по 3 раза.
🔸Найдите на шее пульсацию сонной артерии (на боковой стороне горла), очень осторожно нажмите на нее и, сосчитав до 5, освободите. Дышите глубже. Повторите еще раз. Затем проделайте упражнение с противоположной стороны.
🔹Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (сзади), нажмите и, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.
Всем ясного ума, энергии и бодрости!
#PZдлятела
При появлении первых признаков утомления на работе не стоит вливать в себя кофе.
Создаем собственный запас прочности с помощью иных методов.💪
Специальный блиц-массаж👇
🔹Сильно разомните кисти рук (начиная с пальцев) — 7-10 сек.
🔸Быстро потрите ладони — 5 сек.
🔹Теперь быстро разотрите разогретыми руками щеки вверх-вниз — 5 сек.
🔸С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), а затем вперед-назад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и обратно.
🔹Повращайте языком по часовой стрелке и обратно за и перед деснами по 7 раз.
🔸Постучите барабанной дробью по макушке головы — 5 сек.
🔹Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья — по 3 раза.
🔸Найдите на шее пульсацию сонной артерии (на боковой стороне горла), очень осторожно нажмите на нее и, сосчитав до 5, освободите. Дышите глубже. Повторите еще раз. Затем проделайте упражнение с противоположной стороны.
🔹Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (сзади), нажмите и, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.
Всем ясного ума, энергии и бодрости!
#PZдлятела
ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ О ПИТАНИИ
"Мы-то, что мы едим"
"Нет полезной и вредной пищи. Есть полезный и НЕ полезный образ питания."
На все вопросы по питанию отвечает доктор Мясников.
Коротко и по делу.
Видео от начала и до 13 мин. Рекомендую👇
#PZпитание
"Мы-то, что мы едим"
"Нет полезной и вредной пищи. Есть полезный и НЕ полезный образ питания."
На все вопросы по питанию отвечает доктор Мясников.
Коротко и по делу.
Видео от начала и до 13 мин. Рекомендую👇
#PZпитание
YouTube
Доктор Мясников: Популярные вопросы о питании, первая помощь при утоплении, родинки
►Подпишитесь на канал "О самом главном" https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1
Можно ли есть после 18, обязательно ли каждый день есть суп и другие самые популярные вопросы о питании. Как оказать первую помощь при утоплении. Меры предосторожности…
Можно ли есть после 18, обязательно ли каждый день есть суп и другие самые популярные вопросы о питании. Как оказать первую помощь при утоплении. Меры предосторожности…
"РАЗГОНЯЕМ" СВОЙ УМ. Выбор ИЛИ/ИЛИ
Нам часто приходится выбирать между двумя позициями.
Пойти налево или направо, выпить чай или кофе, купить блузку или платье и т.д.
Решения выбора весьма энергозатратны, особенно когда решение связано с жизненно важными для нас проблемами.
Что вы выберете?
Работу, которая вам интересна, но плохо оплачиваемая?
Или работу, за которую хорошо платят, но неинтересную?
Сталкиваясь с конфликтом, который кажется нам неразрешимым, мы попадаем в ловушку под названием
«ложный выбор ИЛИ / ИЛИ»
Подход «ИЛИ / ИЛИ» преждевременно губит многие мечты.
Если оба варианта вас не устраивают, попробуйте выбраться из этой ловушки.
Барбара Шер в своей книге "Отказываюсь выбирать" предлагает взламывать принцип "Или/Или".
💪Как натренировать навыки "взлома", можно прочитать здесь
PS. Прочитав, поняла, что мне еще тренироваться и тренироваться🤣💪
В моей голове столько вариантов бы не возникло😀
А у вас?
💪 - тренируюсь
😀 - а у меня и так все хорошо
#PZуспех #PZ_мозг
Нам часто приходится выбирать между двумя позициями.
Пойти налево или направо, выпить чай или кофе, купить блузку или платье и т.д.
Решения выбора весьма энергозатратны, особенно когда решение связано с жизненно важными для нас проблемами.
Что вы выберете?
Работу, которая вам интересна, но плохо оплачиваемая?
Или работу, за которую хорошо платят, но неинтересную?
Сталкиваясь с конфликтом, который кажется нам неразрешимым, мы попадаем в ловушку под названием
«ложный выбор ИЛИ / ИЛИ»
Подход «ИЛИ / ИЛИ» преждевременно губит многие мечты.
Если оба варианта вас не устраивают, попробуйте выбраться из этой ловушки.
Барбара Шер в своей книге "Отказываюсь выбирать" предлагает взламывать принцип "Или/Или".
💪Как натренировать навыки "взлома", можно прочитать здесь
PS. Прочитав, поняла, что мне еще тренироваться и тренироваться🤣💪
В моей голове столько вариантов бы не возникло😀
А у вас?
💪 - тренируюсь
😀 - а у меня и так все хорошо
#PZуспех #PZ_мозг
ПРОКАЧАЙ СВОЙ МОЗГ!
У Вас есть все ресурсы для того, чтобы больше зарабатывать и при этом иметь время на семью, отдых и хобби.
Так, как это делает Александра Рудаманова, с нуля заработавшая уже более 5 млн. рублей на своем проекте. При этом совмещая проект с семьей, путешествиями, рисованием, дизайном одежды и мотокроссом.
Никакой магии, уже давно ведущие ученые мира показали, что каждый человек использует свой мозг далеко не на 100%, и даже не на 50%.
Но при этом существуют специальные практики, которые позволяют "разогнать" наш мозг, и превратить его в суперинструмент.
Вы станете успевать, запоминать и зарабатывать больше за меньшее время.
Чем быстрее и продуктивнее работает Ваш мозг, тем больше у вас энергии и сил⚡️
Е. Ходченков и А. Рудаманова проводят Игру «Реактивный Мозг». С понедельника 11 июня в 20:00 МСК.
Первый поток бесплатно.
Вы еще можете успеть.
//Принять участие в игре//
Какой результат Вы получите после прохождения Игры «Реактивный Мозг»:
🔹 Увеличите скорость чтения в несколько раз;
🔹 Научитесь быстро определять и запоминать нужную информацию;
🔹 Получите ясное мышление и возможность легко генерировать новые идеи;
🔹 Повысите концентрацию и скорость входа в "ресурсное состояние".
В КАЖДОМ человеке есть все необходимые ресурсы для того, чтобы "запустить" свой мозг и ускорить мышление.
👉 Регистрируйтесь на бесплатную игру "Разбуди в себе реактивный мозг", которая с нуля и поэтапно приведет Вас к ускорению мышления:
//Регистрация в игре//
P.S. Я проходила интенсив у А.Рудамановой в мае этого года. Результат поразил меня и оправдал все самые смелые ожидания.
Это было здорово, интересно, легко и весело. Составила себе план дальнейшего развития.
С удовольствием записалась на эту игру.
Рекомендую всем!
У Вас есть все ресурсы для того, чтобы больше зарабатывать и при этом иметь время на семью, отдых и хобби.
Так, как это делает Александра Рудаманова, с нуля заработавшая уже более 5 млн. рублей на своем проекте. При этом совмещая проект с семьей, путешествиями, рисованием, дизайном одежды и мотокроссом.
Никакой магии, уже давно ведущие ученые мира показали, что каждый человек использует свой мозг далеко не на 100%, и даже не на 50%.
Но при этом существуют специальные практики, которые позволяют "разогнать" наш мозг, и превратить его в суперинструмент.
Вы станете успевать, запоминать и зарабатывать больше за меньшее время.
Чем быстрее и продуктивнее работает Ваш мозг, тем больше у вас энергии и сил⚡️
Е. Ходченков и А. Рудаманова проводят Игру «Реактивный Мозг». С понедельника 11 июня в 20:00 МСК.
Первый поток бесплатно.
Вы еще можете успеть.
//Принять участие в игре//
Какой результат Вы получите после прохождения Игры «Реактивный Мозг»:
🔹 Увеличите скорость чтения в несколько раз;
🔹 Научитесь быстро определять и запоминать нужную информацию;
🔹 Получите ясное мышление и возможность легко генерировать новые идеи;
🔹 Повысите концентрацию и скорость входа в "ресурсное состояние".
В КАЖДОМ человеке есть все необходимые ресурсы для того, чтобы "запустить" свой мозг и ускорить мышление.
👉 Регистрируйтесь на бесплатную игру "Разбуди в себе реактивный мозг", которая с нуля и поэтапно приведет Вас к ускорению мышления:
//Регистрация в игре//
P.S. Я проходила интенсив у А.Рудамановой в мае этого года. Результат поразил меня и оправдал все самые смелые ожидания.
Это было здорово, интересно, легко и весело. Составила себе план дальнейшего развития.
С удовольствием записалась на эту игру.
Рекомендую всем!
https://iherb.co/J394V88
На сайте iHerb вы найдете широкий выбор полезных продуктов по самой выгодной цене!
На сайте iHerb вы найдете широкий выбор полезных продуктов по самой выгодной цене!
Iherb
iHerb.com - витамины, добавки и натуральные товары для здоровья
30000+ здоровых товаров с высоким рейтингом, сниженной стоимостью доставки, премиальным качеством и системой вознаграждений
Forwarded from Leonov chef
Чем полезна ферментация?
Грядет «Квашенариум», поэтому я просто не мог не затронуть эту тему и не рассказать вам о том, какая же польза скрывается за страшным словом «ферментация»👻
Да, рассказываю не в посте, а в подкасте, поэтому нажимайте на «Плей» и слушайте)
0:17 - что содержат в себе ферментированные продукты
0:27 - как пробиотики и ферментированные продукты помогают организму
1:02 - что делать зимой, когда нет хороших свежих овощей?
1:30 - ферментация для улучшения пищеварения и состояния кожи
2:02 - ограничения употребления
2:44 - как разнообразить свой ферментированный рацион
Приятного прослушивания!🎧
Грядет «Квашенариум», поэтому я просто не мог не затронуть эту тему и не рассказать вам о том, какая же польза скрывается за страшным словом «ферментация»👻
Да, рассказываю не в посте, а в подкасте, поэтому нажимайте на «Плей» и слушайте)
0:17 - что содержат в себе ферментированные продукты
0:27 - как пробиотики и ферментированные продукты помогают организму
1:02 - что делать зимой, когда нет хороших свежих овощей?
1:30 - ферментация для улучшения пищеварения и состояния кожи
2:02 - ограничения употребления
2:44 - как разнообразить свой ферментированный рацион
Приятного прослушивания!🎧
"10 полезных привычек, чтобы не впасть в осеннюю спячку"- Рекомендации от leonov-chef [https://www.instagram.com/leonov_chef/]
Хорошо быть медведем: уснул до весны — и не видишь осенней серости за окном, не надо никуда тащиться под дождем, уворачиваться от кашляющих людей… Но если постоянно спать, все самое интересное пройдет мимо, поэтому берем себя в охапку и объявляем бойкот осенней хандре!
Предлагаем добавить в жизнь 10 полезных привычек, которые помогут позаботиться об организме, не дожидаясь сигналов SOS. Тогда, может, таких сигналов не будет и вовсе.
1. Пьем достаточное количество воды. 30 мл на ваш идеальный вес тела (формула DeMeester). Идеальный вес можно посчитать по формуле Брока или специальным таблицам в интернете.
2. Употребляем не менее 500 г овощей в сутки в сыром и/или тушеном виде.
3. Начинаем любой прием пищи с овощей, затем белок и напоследок углеводы. Так быстрее создается чувство сытости, происходит меньший выброс инсулина.
4. При расчете правильного соотношения продуктов можно ориентироваться на «гарвардскую тарелку»:
¼ — белок + жир (мясо, рыба, морепродукты);
¼ — углеводы (гарнир);
¼ — термически обработанные овощи;
¼ — свежие овощи.
Помним про полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое, льняное масло и т. д.) и стараемся добавлять их в каждый прием пищи!
5. Фрукты, ягоды, сухофрукты употребляем только утром или в обед и только после основного приема пищи, не в перекус! Не нужно провоцировать поджелудочную железу лишний раз вырабатывать довольно приличное количество инсулина и переводить глюкозу в жир.
6. Если употребляем молочные продукты, не перекусываем ими (высокий инсулиновый индекс). В качестве полдника допустим творог или жирный сыр типа бурраты с орехами/соусом песто, но не с фруктами и не позднее 18 ч.
7. Завтракаем в первый час после просыпания, чтобы предотвратить излишний подъем кортизола и, как следствие, гиперинсулинемию, гипогликемию, острое чувство голода, а также «углеводные качели» с желанием немедленного насыщения быстрыми углеводами в течение дня.
8. Следим за режимом и ложимся спать не позднее 23 ч, поддерживаем длительность сна не менее 7 ч. При недостатке сна нарушается суточная выработка кортизола, мелатонина, соматропного гормона, что приводит к нарушению обмена веществ и замедлению расщепления жиров. Плюс страдает микробиота, а это наш иммунитет.
9. Поддерживаем хотя бы умеренную физическую нагрузку: 10 000 шагов в день, если нет занятий в спортзале. Или выполняем дома любой комплекс упражнений, который нравится, по 30 мин в день или по часу 3 раза в неделю. Самая плохая тренировка — пропущенная.
10. Сохраняем позитивный настрой и мыслим не из категории жертвы «мне это нельзя», а из состояния победителя «я это не ем». Такой подход убережет от пищевых срывов и поможет поддерживать воодушевление не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы почувствовать энергию и легкость, а это возможно лишь при питании здоровыми продуктами без пищевого мусора.
Не ждите лучшего момента, начните менять свою жизнь к лучшему прямо сегодня!
#PZпитание
Хорошо быть медведем: уснул до весны — и не видишь осенней серости за окном, не надо никуда тащиться под дождем, уворачиваться от кашляющих людей… Но если постоянно спать, все самое интересное пройдет мимо, поэтому берем себя в охапку и объявляем бойкот осенней хандре!
Предлагаем добавить в жизнь 10 полезных привычек, которые помогут позаботиться об организме, не дожидаясь сигналов SOS. Тогда, может, таких сигналов не будет и вовсе.
1. Пьем достаточное количество воды. 30 мл на ваш идеальный вес тела (формула DeMeester). Идеальный вес можно посчитать по формуле Брока или специальным таблицам в интернете.
2. Употребляем не менее 500 г овощей в сутки в сыром и/или тушеном виде.
3. Начинаем любой прием пищи с овощей, затем белок и напоследок углеводы. Так быстрее создается чувство сытости, происходит меньший выброс инсулина.
4. При расчете правильного соотношения продуктов можно ориентироваться на «гарвардскую тарелку»:
¼ — белок + жир (мясо, рыба, морепродукты);
¼ — углеводы (гарнир);
¼ — термически обработанные овощи;
¼ — свежие овощи.
Помним про полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое, льняное масло и т. д.) и стараемся добавлять их в каждый прием пищи!
5. Фрукты, ягоды, сухофрукты употребляем только утром или в обед и только после основного приема пищи, не в перекус! Не нужно провоцировать поджелудочную железу лишний раз вырабатывать довольно приличное количество инсулина и переводить глюкозу в жир.
6. Если употребляем молочные продукты, не перекусываем ими (высокий инсулиновый индекс). В качестве полдника допустим творог или жирный сыр типа бурраты с орехами/соусом песто, но не с фруктами и не позднее 18 ч.
7. Завтракаем в первый час после просыпания, чтобы предотвратить излишний подъем кортизола и, как следствие, гиперинсулинемию, гипогликемию, острое чувство голода, а также «углеводные качели» с желанием немедленного насыщения быстрыми углеводами в течение дня.
8. Следим за режимом и ложимся спать не позднее 23 ч, поддерживаем длительность сна не менее 7 ч. При недостатке сна нарушается суточная выработка кортизола, мелатонина, соматропного гормона, что приводит к нарушению обмена веществ и замедлению расщепления жиров. Плюс страдает микробиота, а это наш иммунитет.
9. Поддерживаем хотя бы умеренную физическую нагрузку: 10 000 шагов в день, если нет занятий в спортзале. Или выполняем дома любой комплекс упражнений, который нравится, по 30 мин в день или по часу 3 раза в неделю. Самая плохая тренировка — пропущенная.
10. Сохраняем позитивный настрой и мыслим не из категории жертвы «мне это нельзя», а из состояния победителя «я это не ем». Такой подход убережет от пищевых срывов и поможет поддерживать воодушевление не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы почувствовать энергию и легкость, а это возможно лишь при питании здоровыми продуктами без пищевого мусора.
Не ждите лучшего момента, начните менять свою жизнь к лучшему прямо сегодня!
#PZпитание
Forwarded from Leonov chef
С чего началась ферментация и что это вообще такое?
Девчонки, почему-то до сих пор для многих «ферментация» — большой, неизведанный зверь, которого определенно стоит бояться
Однако это вообще не так, и сейчас ферментация — тренд ЗОЖа, которого придерживаются ваши любимые модные блогеры. Но чтобы не бояться, надо сначала разобраться, что к чему
Ферментированные продукты используются уже на протяжении тысячелетий, но мы только недавно смогли увидеть и распознать микробы, стоящие за пищевыми преобразованиями
История изучения микробов берет свое начало в середине 1600-х годов в городе Делфт в Нидерландах, когда Антони ван Левенгук начал использовать линзы, чтобы лучше оценить качество купленных и проданных тканей
К своему удивлению, он обнаружил крошечные формы
которые, за неимением лучшего слова, он назвал «зверюшки» или «анималкулы»
Позже, в 19 веке, Луи Пастер открыл микробы, которые из виноградного сока способны сделать вино🍷
Возвращаясь к ферментации, именно эти «зверюшки»-микробы ответственны за все процессы
Тема ферментации — сложная и интересная, однако главное, что нужно понять — ферментация = полезное брожение, квашение
Йогурты, сыры, хлеб на закваске и, конечно, всем известная квашеная капуста — все это ферментированные продукты
Зачем их есть?
Ферментированные продукты богаты пробиотиками — полезными бактериями, которые нужны нам, чтобы кишечник нормально функционировал, иммунитет был крепким, а болячки нас не трогали🛡
Пробиотики нельзя просто так взять и подселить в организм, надо, чтобы они присутствовали в рационе на постоянной основе
Я обучался ферментации в Гарварде и специализируюсь на лактоферментации, когда бактерии расщепляют сахар и преобразуют его в молочную кислоту
У нас, людей, сложные отношения с микробами — мы можем умереть в результате заражения одними, в то время как наше благополучие зависит от других
Мы используем дезинфицирующее средство, чтобы удалить микробы с рук, а также принимаем добавки с пробиотиками, чтобы увеличить присутствие других в кишечнике
Важно отличать одно от другого, вредное от полезного. А для этого рядом нужен человек, который может этому научить😉
Девчонки, почему-то до сих пор для многих «ферментация» — большой, неизведанный зверь, которого определенно стоит бояться
Однако это вообще не так, и сейчас ферментация — тренд ЗОЖа, которого придерживаются ваши любимые модные блогеры. Но чтобы не бояться, надо сначала разобраться, что к чему
Ферментированные продукты используются уже на протяжении тысячелетий, но мы только недавно смогли увидеть и распознать микробы, стоящие за пищевыми преобразованиями
История изучения микробов берет свое начало в середине 1600-х годов в городе Делфт в Нидерландах, когда Антони ван Левенгук начал использовать линзы, чтобы лучше оценить качество купленных и проданных тканей
К своему удивлению, он обнаружил крошечные формы
которые, за неимением лучшего слова, он назвал «зверюшки» или «анималкулы»
Позже, в 19 веке, Луи Пастер открыл микробы, которые из виноградного сока способны сделать вино🍷
Возвращаясь к ферментации, именно эти «зверюшки»-микробы ответственны за все процессы
Тема ферментации — сложная и интересная, однако главное, что нужно понять — ферментация = полезное брожение, квашение
Йогурты, сыры, хлеб на закваске и, конечно, всем известная квашеная капуста — все это ферментированные продукты
Зачем их есть?
Ферментированные продукты богаты пробиотиками — полезными бактериями, которые нужны нам, чтобы кишечник нормально функционировал, иммунитет был крепким, а болячки нас не трогали🛡
Пробиотики нельзя просто так взять и подселить в организм, надо, чтобы они присутствовали в рационе на постоянной основе
Я обучался ферментации в Гарварде и специализируюсь на лактоферментации, когда бактерии расщепляют сахар и преобразуют его в молочную кислоту
У нас, людей, сложные отношения с микробами — мы можем умереть в результате заражения одними, в то время как наше благополучие зависит от других
Мы используем дезинфицирующее средство, чтобы удалить микробы с рук, а также принимаем добавки с пробиотиками, чтобы увеличить присутствие других в кишечнике
Важно отличать одно от другого, вредное от полезного. А для этого рядом нужен человек, который может этому научить😉