Я затрагивал тему принятия. Но что говорит мой собственный опыт?

Я сам прохожу личную терапию и знаю, как тяжело оставаться в контакте, когда всё вокруг против тебя. Я бывал в трудных ситуациях, когда чувства били через край. Думать было сложно — все силы уходили на сдерживание эмоций. Я двигался как в тумане.

Как я и говорил, в такие моменты важно дать себе время на проживание чувств и мыслей, а уже потом браться за исправление ситуации.

Когда я смог отпустить, мои силы начали уходить не на борьбу, а на решение. Тогда я понял: жизнь — как река. Если держаться за привычное, вода застаивается. Если отпустить и позволить себе двигаться дальше, новые решения приходят сами собой.

На деле мы часто отодвигаем себя на потом и сразу бросаемся решать проблему. Наши предки делали так часто: когда рядом голод и холод, на эмоции просто нет ресурсов.

Но важно возвращаться к себе — даже если больно и страшно. Это лучше, чем носить старые впечатления в себе до конца жизни.

Если вы устали и хотите нового, но ничего не меняется — посмотрите внутрь себя и спросите: что мешает вам жить? Порой ответы приходят очень быстро.

Цена внутреннего роста
Вчера вечером, читая Евангелие, я наткнулся на фразу:

«Если семя умрёт, то даст много плода; а если останется живо — будет одно.
Любящий свою душу погубит её, а ненавидящий свою душу сохранит её».

На стыке философии и психологии эти слова звучат сильно.
Действительно, семя меняется, чтобы стать цветком. Настолько, что со стороны кажется — будто семя и цветок вовсе не одно и то же. Многие боятся таких внутренних «смертей» — ведь стабильность кажется безопасной.

Но именно через перемены происходит развитие.
Без изменений мы остаёмся лишь семенем, которое так и не дало плода.

Правда ли люди могут измениться?

В философии и психотерапии часто говорят о внутреннем перерождении — о возможности измениться, залечить раны, научиться жить по-другому.

Я верю, что человек способен меняться в лучшую сторону.
Когда мне было шестнадцать, я не просто верил в это — я был в этом уверен.

Разница огромная.
Я не ставил под сомнение это убеждение. Мне казалось, что люди меняются на протяжении жизни, и эти изменения — значительны.
Со временем я понял, что ошибался.
Я встретил человека.
Он с болью и злостью сказал:
«Всё это чушь. Люди не меняются».

Его цинизм был пропитан настоящими эмоциями и уверенностью.
Он зародил во мне сомнение.
С этого момента началась работа — поиск того, где лежит правда.

Позже, уже в университете, я узнал факты, которые говорят в пользу цинизма.

Есть отдельный раздел психологии, который изучает, чем люди отличаются друг от друга и как эти различия меняются со временем.

Для этого учёные используют концепцию черты личности — устойчивых способов чувствовать, думать и действовать, которые делают нас уникальными.

Результаты исследований почти всегда одни и те же: изменения с возрастом есть, но они невелики.

Это явление называют среднеуровневой стабильностью.

Если коротко, данные показывают, что с возрастом мы становимся спокойнее, увереннее и надёжнее. Меньше тревожимся, реже реагируем вспышками, чаще думаем, прежде чем действовать. Становимся мягче к другим, терпимее, ответственнее и немного менее азартными.

В целом — взрослеем не только внешне, но и внутренне.

Звучит неплохо, но если обратиться к цифрам, эффект этих изменений колеблется между d = 0.20 и d = 0.50.

Если говорить проще, это либо почти незаметные, либо умеренные, но не глубокие перемены.
Кажется, что циники здесь оказываются победителями.
Но всё не так просто — об этом я напишу позже.

Мы часто судим о резких изменениях личности по литературе.
Все знают путь Раскольникова — от «Тварь я дрожащая или право имею?» до раскаяния и стремления искупить вину. Отчасти это не просто вымысел: Достоевский сам прошёл каторгу и после неё изменил взгляд на жизнь. Позже он бросил азартные игры — тоже после одной минуты резкого осознания.

Но если наука не видит таких перемен, может, всё это придумали писатели?
Наука изучает средние значения. Учёные смотрят на цифры, чтобы понять общие закономерности. Это полезно, но за средними теряется человек. Случайный прохожий может не вписаться в статистику. А цифры о современных людях ничего не говорят о прошлом.

Мы не строки в таблице данных. Мы можем идти против системы, как говорил Морфеус из «Матрицы».
Но возникает другой вопрос: можем ли мы вообще развить свою индивидуальность, если живём внутри системы — с её рекламой, ценностями и навязанными смыслами?

В позапрошлом тексте я задавал вопрос: возможны ли изменения в личности?

Я нашёл интересное исследование 2021 года из Норвегии.

Участниками были люди с тревогой. В течение 12 недель они проходили личную терапию с психологами.

Что изменилось?
Обычно за всю жизнь уровень тревожности снижается примерно на половину стандартного отклонения
(d = 0,5).

А у участников терапии — почти на целое (d = 0,9).

То, что обычно происходит за десятилетия, эти люди прошли за три месяца.

Изменения в общительности и энергичности были похожими, хотя менее выраженными.
Но скорость всё равно впечатляет.

Исследование использовало метакогнитивную терапию — современный когнитивный подход.

Он учит человека смотреть на себя со стороны, замечать, что с ним происходит, и как он сам участвует в своём страдании. Интересно, что цели этой терапии созвучны гештальт-подходу, в котором работаю я.

Различаются лишь пути.
В гештальте человек приходит к осознаванию через контакт с терапевтом — живой диалог, в котором специалист помогает клиенту не уходить в защиты и тем самым укрепляет его личность. Терапевт становится «мостом» между сознанием клиента и его внутренним миром.

В метакогнитивной терапии путь другой — люди там делают чёткие упражнения и техники, которые тренируют наблюдение за мышлением.

И в этом смысле исследование 2021 года подтверждает важную мысль:
изменения в личности возможны.

Не только через годы опыта, но и через осознанную работу над собой.

Интересно, что бытовой, даже сельскохозяйственный образ напомнил отцу этого пользователя о смерти.

Хлеб действительно имеет большое значение в нашей культуре. Он символизирует жизнь и плодородие, но из-за своей цикличности «Зерно-Почва-Колос-Хлеб» может говорить в том числе и о перерождении. А это напрямую связанно с нашей конечностью.

На самом деле, если вам снится сон и вы чувствуете, что его образы вызывают страх или даже трепет, не факт, что вы в опасности физически.

Возможно, вы коснулись сложного образа, который сам по себе может вызвать такте чувства.

Изменения в личности возможны, но с чего начать?

Один из мощнейших ресурсов спрятан в наших снах. Сон это королевский путь к новому в нашей жизни.

Но как соотнести сны с реальностью?

В гештальт-подходе ключевым понятием является контакт. Именно контакт с происходящим здесь и сейчас позволяет нам получать новый опыт. Если мы творчески реагируем на настоящее, мы перестаем жить отражениями прошлого.

Интересно, что и отечественная школа говорит о первенстве контакта. С этой точки зрения психика формируется на
границе организма и среды. Психика созревает в живом взаимодействии, где мы ощущаем, действуем, встречаемся с миром. Именно здесь рождается сознание.

Однако по мере развития человека усложняется и внутренний мир.

Мы растем почти без контроля:

Мы не выбираем, что вспомнить, а что забыть

Какое слово из детства попадет в самое сердце

Какой взгляд изменит нас незаметно, но навсегда

Внутренний мир разрастается в целую вселенную, и однажды мы встречаемся с ней. После этого мы тратим усилия, чтобы понять,кто мы такие и почему живем так, а не иначе.

Со временем формируется устойчивая идентичность некая «картина себя». И в этот момент на сцену выходят сны.

Идентичность очень консервативное образование. Мы долгие годы строим наши представления о себе.
Думаю, мне не нужно объяснять, как сложно расстаться с хорошим мнением о себе.

А вот во сне наша идентичность перестает быть твердой скалой. Логика реальности занимает второстепенное место. Там мы свободны стать кем угодно и узнать то, на что бодрствующему уму не хватает смелости.

Если наяву мы смотрим из привычной рамки «я и мир», то сны зовут выйти за эти рамки и взглянуть на реальность с новой стороны.

Но как вычерпнуть из сновидений эту реальность? Здесь я могу твердо сказать: без психолога это очень трудно. И дело не в рекламе или моем эго.

Рассудите сами: сама логика сновидений это выход за рамки вашей идентичности. Если ваша система координат и система сновидений сильно различаются, нужна внешняя система отсчета для ориентировки.

Впрочем, никто не мешает начать с малого

Небольшой совет: как самостоятельно работать со сновидениями 🌙

1. Запиши сон. Сразу после пробуждения, иначе быстро забудешь.

2. Лови ощущения тела. Запомни или запиши чувства и ощущения в момент пробуждения.

3. Перескажи. Расскажи сон от первого лица и в настоящем времени.

4. Дай название. Как будто это фильм.

5. Зарисуй. Техника не важна, главное — передать ключевые образы.

6. Вернись к нему. Перечитай записи через несколько дней. Сны часто бывают о будущем.

И вам советую

Накопал исследование:
У мышей, которых научили бояться запаха черемухи, родились мышата... которые тоже его боялись. Хотя последние никогда не сталкивались с опасностью, связанной с этим запахом.

Теперь понятно, почему большинство боятся будильника. Наверное, предки боялись проспать партсобрание в 1937 году.

Если серьезно:
Это называется эпигенетическое наследование.
Взаимодействие со средой оставляет «метки» на генах, которые могут передаваться потомству. Исследований на людях еще очень мало, но, возможно, некоторые наши страхи и привычки — не совсем наши.

Ссылка на тему для любопытных

#наука #эпигенетика #психология #исследования

Еду на машине по трассе, пока темнота окончательно захватывает московские улицы. Вокруг — шум двигателей и шин. Фары светят в глаза, мерно щёлкает поворотник.

Внезапно пропускаю поворот. Потом — ещё один. Рулю неуверенно. Я раздражён и сбился с пути, но, кажется, узнаю это место. Я не в первый раз еду по этому маршруту.

Продолжаю ехать по картам, пока не осознаю: я знаю это место, но навигатор ведёт в противоположную сторону. Резко останавливаюсь у края дороги — и понимаю, что, когда забивал маршрут, ошибся в адресе. Парадоксально, но моя «ошибка» в итоге привела меня именно туда, куда мне и нужно было попасть.

И я думаю о том, как это похоже на отношения между чувствами и разумом. Можно очень долго говорить чувствам «нет» и идти к намеченной цели, но рано или поздно чувства всё равно возьмут верх — через ошибки, забывания, сны.

Погрузился в работы нейроучёного, который объединяет психоанализ и нейронауку. Подобное учёные пытались сделать давно — но он смог наметить путь.

Если просто, то малыш — это не маленький логик, а большой эмоциональный приёмник. И мама — его главный вай-фай: через взгляд, тон голоса и прикосновения она «настраивает» его нервную систему.

Он смог найти механизм подобной передачи — правое полушарие! Оно включается первым, именно оно «ловит» эмоции, считывает выражения лиц и передаёт телу сигналы: спокойно или тревожно, безопасно или страшно. Пока левое полушарие спит и мечтает о будущем интеллекте, правое уже строит фундамент психики — через мимику, интонации и телесный отклик.

Именно это полушарие мама калибрует своим вниманием. Если соединение стабильное — растёт устойчивость к стрессу. Если нет — сигнал шатает, и дальше человек сам не знает, почему ему тревожно.

#нейропсихология
#эмоции
#психология
#привязанность

Забыл в предыдущем посте указать имя автора.

Этого прорыва удалось добиться нейропсихологу Алану Шору (Allan N. Schore), который доказал: умение успокаиваться и верить в себя передаются через эмоции, а не слова.

Есть идея, что мужчине не положено чувствовать обиду или усталость.

Вот факт: исследования шахматистов показывают, что сильные эмоции — неотъемлемая часть игры. Техника фиксирует их резкий всплеск прямо перед озарением или пониманием ошибки. То есть сначала эмоциональный всплеск, а через доли секунд полное осознание.

Даже в шахматах эмоции маркируют успех или провал. Лишиться их — всё равно что выбросить компас.