Шпаргалка по нутриентам и продуктам для высокой энергии

12 групп продуктов для поддержания высокой энергии и улучшения здоровья митохондрий

1. Зеленые чаи‌

2. Продукты, богатые альфа-липоевой кислотой: свёкла, брокколи, брюссельская капуста, морковь, субпродукты и помидоры

3. Продукты, богатые карнитином: спаржа, говядина и курица.

4. Продукты, богатые КоQ10: брокколи, цветная капуста, рыба, чечевица, мясо, субпродукты, семена кунжута, соевые бобы, шпинат и клубника, зелёный чай, петрушка, киви.

5. Продукты, богатые селеном (бразильские орехи, курица, яйца, свинина, тунец и индейка) и цинком (семена адзуки, семена тыквы, семена кунжута, устрицы и индейка)

6. Разноцветные овощи и фрукты, содержащие большое количество антиоксидантов и фитонутриентов, особенно каротиноидов, ресвератрола, кверцетина и проантоцианинов.

Сюда входят: миндаль, абрикосы, спаржа, авокадо, бананы, свёкла, морковь, греи‌пфрут, виноград, гуава, капуста, лук, апельсины, орехи пекан, тыква, киноа, брюква, шпинат, клубника, помидоры и арбуз.
Пряности, особенно базилик, имбирь, и куркума.

7. Продукты-источники витамина В1: спаржа, говядина, свинина, печень, сухое молоко, орехи, овес, апельсины, яйца, семена подсолнечника и льна, чечевица, горох, дрожжи, брокколи, лук, зеленая фасоль.

8. Источники В2: говяжья печень, мясо, молочные продукты, кедровые орехи, яйца, субпродукты. Но здесь важен нюанс: при термической обработке большое количество В2 разрушается.

9. Пищевые источники В12 — продукты животного происхождения: мясо (говядина), субпродукты (печень и почки), морепродукты (моллюски, сардины, тунец), рыба (форель, лосось), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и яйца.

10. Источники ниацина (витамин B3): говяжья печень, куриная грудка, индейка, тунец, лосось, говядина травяного откорма, авокадо, зелёный горошек, ржаной хлеб, гречка, фасоль, орехи.

Удовлетворение потребности организма в ниацине также обеспечивается его синтезом из незаменимой аминокислоты триптофана при наличии витаминов В6, В2 и железа бактериальной флорой кишечника.

11. Витамин B9 содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах и разрушается при высоких температурах.

12. Пищевые источники биотина (витамин B7): орехи, яйца, соевые бобы, печень и почки крупных домашних животных, дрожжи, молоко, шпинат, капуста, свекла, шампиньоны и белые грибы.

Собрала такой подробный список продуктов, чтобы каждая из вас могла выбрать для себя самые подходящие и доступные.

Вам хватает энергии этой осенью?

Дорогие, судя по вашим отзывам клуб "Богини не стареют" был очень глубокий и воодушевляющий! Если вы были, буду признательна за ваши впечатления в комментариях! Делюсь с вами фотграфиями с события!

Про признание неправоты

Серьезный мы тут с вами разговор затеяли про природу добра и зла, осознанность и признание своей неправоты и несовершенства. Вот о последнем хочется поговорить сегодня.

Дедушка говорил, что детей нужно, в первую очередь, научить видеть и признавать свою неправоту, свою вину, свои ошибки. Если ты признаешь, у тебя есть повод и мотивация меняться. Иначе зачем меняться, если во всем виноваты либо обстоятельства, либо кто-то другой? Признание своей неправоты, уязвимости и несовершенства – не делает слабым, наоборот, это делает сильным, дает мотивацию на изменение и улучшение себя.

И второй важный момент – это умение видеть свое несовершенство. И никогда не наказывать себя за это. Дедушка говорил: нельзя к себе относиться со злостью или ругать себя. Потому что если привыкнешь ругать себя, ты и в других будешь видеть прежде всего недостатки. Потому что как человек относится к себе, так он и к людям относится.

Прекрасный рецепт напитка для осенних дождливых дней!

🍂 Осень – это лакмусовая бумажка: можно даже анализы не сдавать, а по ощущениям понять, что что-то пошло не так и накопились дефициты. Они могут быть еще не настолько заметными, чтобы вы валялись без сил – это уже перебор, но вот подпортить настроение, мироощущение, понизить уровень энергии, когда спряталась наша естественная батарейка – солнце – вполне могут.

🌞 Причины осенне-зимних состояний – вовсе не «метеочувствительность» или «сезональность», а банальная нехватка важнейших витаминов и минералов, которые регулируют наше состояние, мироощущение, уровень энергии.

🍊 Как правило, мы таскаем за собой незакрытые дыры из сезона в сезон: что недоработано летом – проявится осенью, что недоработано осенью – высветится зимой и весной.

❗ Одна из самых непризнаваемых и распространенных женских проблем – различные виды анемии. Даже если анализы показывают норму, организм может сигнализировать о дефиците.

💡 Предлагаем вам быструю самопроверку на анемию. Ответьте на вопросы да или нет:

1️⃣ Снизилась ли работоспособность?
2️⃣ Случаются головные боли и головокружения?
3️⃣ Темнеет ли в глазах и появляются пятна-мушки?
4️⃣ Мерзнут ли ноги и кисти рук или бывает ощущение онемения?
5️⃣ Волосы потеряли блеск и стали ломкими?
6️⃣ Ногти слоятся, ломаются, на них появляются белые пятнышки или вертикальные полосочки?
7️⃣ Изменились предпочтения по ароматам, нравятся странные запахи?
8️⃣ Часто случаются простуды, ОРВИ чаще раза в год?
9️⃣ После небольшой нагрузки учащается сердцебиение, не хватает дыхания?
🔟 Рассеянность, сложно сконцентрироваться?
1️⃣1️⃣ Бываете меньше часа в день на свежем воздухе?
1️⃣2️⃣ Обильные и долгие месячные? Есть гастрит, язвенная болезнь, геморрой?

📊 Ответы:

0-2 "Да" - анемия маловероятна.
3-5 "Да" - возможен железодефицит, стоит обратить внимание.
6-8 "Да" - необходима диагностика и восстановление.
9-12 "Да" - срочное вмешательство требуется.

🌈 Своевременное осознание проблемы ведет к улучшению качества жизни. Давайте быть ресурсными, сияющими и полными жизни!

Немножко осеннего настроения!

вчера на одном форуме я наткнулась на опрос, который заставил меня задуматься глубже о красоте, здоровье и наших выборах. Вопрос был прост: 'Вы делаете инъекции ботокса?' Однако меня поразило, насколько многие женщины с легкостью отвечают 'да' и, кажется, делают это без осознания последствий.

Морщины на лице могут быть следствием стресса и напряжения. Но просто заменить их инъекциями ботокса - это как закрыть глаза на причину, лежащую в основе. На самом деле, настоящая красота начинается изнутри. Важно менять свой образ жизни, ритм и отношение к стрессу. Работа с корнями проблемы может иметь гораздо более глубокий и долгосрочный эффект на нашу кожу и здоровье.

И есть еще одна важная тема, о которой я хочу поговорить - инъекции ботокса в подмышки. Многие женщины прибегают к этому методу, чтобы меньше потеть. Но давайте вспомним, что пот - это естественный способ нашего организма регулировать температуру и выводить токсины. Заблокировать потоотделение может быть опасным для нашего здоровья и кожи.

Один из аспектов, о котором мало кто говорит, - это наличие лимфоузлов в подмышках. Эти узлы играют важную роль в иммунной системе и находятся очень близко к груди. Когда мы вводим различные вещества в эту область, они могут попадать в лимфоузлы, что может иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья.

Исследования показали, что у женщин, которые умерли от рака груди, в лимфоузлах подмышек было обнаружено большое количество парабенов. Это подтверждает, что мы должны быть осторожными с тем, что мы вводим в наше тело. Поэтому не удивительно, что парабены впоследствии были запрещены в некоторых косметических продуктах.

Давайте заботиться о своей красоте и здоровье осознанно. Настоящая красота - это гармония внутри и снаружи. Для этого необходимо слушать свое тело, стремиться к балансу и быть внимательными к тому, что мы используем на коже и внутри себя. Здоровье - это наше настоящее богатство, и давайте ценить его превыше всего."

На фото я с мамой на клуба «Богини не стареют»

На сайте уже новый вибрационный прогноз от Lee!

Решила поделиться своими традициями сделать осенний период уютнее:

1️⃣ Арома-лампа с корицей и апельсином 🕯️ — мой дом наполняется ароматом уюта, когда включается лампа с маслом корицы и апельсина. Это как вдохновляющая сказка в каждом уголке.

2️⃣ Ничего не делать, попивая какао ☕ — магия в каждом глотке! Какао — лучший способ погрузиться в осенний релакс, наслаждаясь ничегонеделанием.

3️⃣ Фонарики на окне 🏮 — создаю световой антураж, включая фонарики на окне. Этот свет создает уют и загадочность в моем мире.

4️⃣ Теплые носочки и камин 🔥 — обнимаюсь с мягкими носками у камина с любимой книгой. В этот момент чувствую, как в сердце становится теплее.

5️⃣ Аюрведическое промасливание тела 🌿 — забота о себе. Промасливаю тело теплым кунжутным маслом, чтобы создать магию ухода и любви к себе.

6️⃣ Ванна с английской солью и лавандой 🛁 — момент блаженства. Ванна с английской солью и ароматом лаванды — воплощение расслабления и гармонии.

7️⃣ Прогулки по лесу без телефона 🌲 — отрываюсь от цифрового мира и наслаждаюсь природой. Лес становится моим укрытием, а звуки природы — музыкой души.

8️⃣ Черный чай с облепихой ☕ — вдыхаю аромат осени в каждом глотке чая с облепихой. Это настоящее путешествие в волшебный мир вкусов.

Эти мгновения делают мою осень настоящим волшебством. Делитесь своими осенними традициями!