Forwarded from Терапевт Оксана Драпкина
Что делать, чтобы избежать эффекта йо-йо?
🔵 Сфокусироваться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на временных диетах. Цель -постоянное поддержание здорового веса без частых изменений.
🔵 Соблюдать умеренный дефицит калорий. Снижение калорийности рациона примерно на 300-500 ккал позволяет снижать массу тела постепенно и сохранять мышечную массу.
🔵 Поддерживать мышечную массу. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю помогают сохранить мышечную ткань и поддерживают метаболизм.
🔵 Сбалансированно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, жиров и клетчатки.
🔵 Планировать. Устанавливайте реальные цели и сроки. Долгосрочные планы с постепенным снижением веса обычно дают более стабильные результаты.
🔵 Отслеживать результаты. Нужно обращать внимание не только на цифры на весах, но и на параметры окружности талии, процента жира в теле, самочувствие, энергию, качество сна.
🔵 При необходимости, обращаться за помощью. Возможно, в процессе снижения массы тела понадобится работа с диетологом, психологом или тренером для разработки персонализированной программы.
Будьте здоровы!
Ваша, ОМ
Будьте здоровы!
Ваша, ОМ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3
Скромные, но высокопотенциальные микронутриенты
Как писал Лао Дзы «Быть скромным — это искусство позволять другим обнаруживать твою значимость»
Мы обратили внимание, что на фоне популярности витамина D3, Омега-3 или креатин незаслуженно мало внимания уделяется Зеаксантину и Лютенину.
Лютеин и Зеаксантин - это каратиноиды, которые обладают особой тропностью к органу зрения. Они избирательно накапливаются в сетчатке, где они выполняют свою защитную функцию: фильтруют свет синего цветового спектра, предотвращая повреждение светочувствительных клеток.
Какая есть доказательная база применения:
1) Добавки Лютеина и Зеаксантина были изучены в эпидемиологическом исследовании возрастной макулярной дегенерации (ВМД), где среди 3882 участников их применение было ассоциировано со снижением риска развития или прогрессирования заболевания
2) Острота зрения и близорукость: в метаанализе рандомизированных исследований 2026 года, включавшем 1035 подростков с миопией, был продемонстрирован значимый эффект на профилактику развития близорукости
3) Повышенная чувствительность к яркому свету: в небольшом исследовании применение 12 мг лютеина в течение 16 недель было ассоциировано с улучшением видимости слепящих объектов
4) Сухость глаз: в метаанализе рандомизированных исследований 2024 года было продемонстрировано, что применение лютеина в дозировке от 3 до 20 мг/день в течение как минимум 4 недель было ассоциировано со снижением выраженности признаков синдрома сухого глаза. Однако в работе была отмечена высокая гетерогенность, что требует дальнейшего изучения
Как получить лютеин и зеаксантин из еды
Ими богаты шпинат, брокколи, зелёный горошек, кабачок, салат‑латук, авокадо, кукуруза, фисташки, яичный желток.
Доступ клиническим исследованиям применения различных микрунутриентов можно найти тут
#зрение #лютеин #зеаксантин
Как писал Лао Дзы «Быть скромным — это искусство позволять другим обнаруживать твою значимость»
Мы обратили внимание, что на фоне популярности витамина D3, Омега-3 или креатин незаслуженно мало внимания уделяется Зеаксантину и Лютенину.
Лютеин и Зеаксантин - это каратиноиды, которые обладают особой тропностью к органу зрения. Они избирательно накапливаются в сетчатке, где они выполняют свою защитную функцию: фильтруют свет синего цветового спектра, предотвращая повреждение светочувствительных клеток.
Какая есть доказательная база применения:
1) Добавки Лютеина и Зеаксантина были изучены в эпидемиологическом исследовании возрастной макулярной дегенерации (ВМД), где среди 3882 участников их применение было ассоциировано со снижением риска развития или прогрессирования заболевания
2) Острота зрения и близорукость: в метаанализе рандомизированных исследований 2026 года, включавшем 1035 подростков с миопией, был продемонстрирован значимый эффект на профилактику развития близорукости
3) Повышенная чувствительность к яркому свету: в небольшом исследовании применение 12 мг лютеина в течение 16 недель было ассоциировано с улучшением видимости слепящих объектов
4) Сухость глаз: в метаанализе рандомизированных исследований 2024 года было продемонстрировано, что применение лютеина в дозировке от 3 до 20 мг/день в течение как минимум 4 недель было ассоциировано со снижением выраженности признаков синдрома сухого глаза. Однако в работе была отмечена высокая гетерогенность, что требует дальнейшего изучения
Как получить лютеин и зеаксантин из еды
Ими богаты шпинат, брокколи, зелёный горошек, кабачок, салат‑латук, авокадо, кукуруза, фисташки, яичный желток.
Доступ клиническим исследованиям применения различных микрунутриентов можно найти тут
#зрение #лютеин #зеаксантин
❤12👌3👀1
Хроническое воспаление: значительный шаг вперед к пониманию его роли
Уже несколько десятилетий в медицине пытаются понять причины, роль и значение хронического вялотекущего воспаления, которое является предвестником многих заболеваний.
Лучшее понимание этого вопроса стало возможным с распространением такого анализа, как тест на высокочувствительный С-реактивный белок или hsCRP.
В мета-анализе 54 исследований, включавших суммарно 160,309 условно здоровых человек, было продемонстрировано, что даже небольшое повышение hsCRP ассоциировано с повышением риска развития сосудистых заболеваний на 37%. При этом распространенность повышенного уровня hsCRP выше 2 мг/л может достигать 35% в Европе и до 50% в США
Как управлять этим фактором риска?
Считается, что изменение образа жизни: отказ от курения, вредной пищи, повышение физической активности обладает серьезным общесистемным противовоспалительным эффектом.
- В исследовании PREDIMED было продемонстрировано, что соблюдение средиземноморской диеты может позволить снизить активность воспалительного процесса и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%
- Также протективный эффект продемонстрировала диета, богатая рыбой с соответствующим повышением концентрации омега-3 жирных кислот в плазме крове. В анализе 19 исследований с 45,637 здоровыми людьми высокие концентрации EPA и DHA были ассоциированы со снижением риска развития инфаркта миокарда на 29% и 23% соотвественно
Рекомендации экспертов Американского Кардиологического Общества
1) Соблюдайте «противовоспалительные» диеты: потребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и оливкового масла
2) Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Желательно с помощью добавления в рацион 2-3 рыбных блюд в неделю
3) Ограничьте потребление красного мяса, сладких напитков и ультраобработанных продуктов
4) Проводите не менее 150 минут аэробных тренировок в неделю
5) Откажитесь от курения
6) Поддерживайте здоровую массу тела
Доступ клиническим исследованиям применения различных микронутриентов можно найти тут
👇 👇 👇
Витаминопедия
Уже несколько десятилетий в медицине пытаются понять причины, роль и значение хронического вялотекущего воспаления, которое является предвестником многих заболеваний.
Лучшее понимание этого вопроса стало возможным с распространением такого анализа, как тест на высокочувствительный С-реактивный белок или hsCRP.
В мета-анализе 54 исследований, включавших суммарно 160,309 условно здоровых человек, было продемонстрировано, что даже небольшое повышение hsCRP ассоциировано с повышением риска развития сосудистых заболеваний на 37%. При этом распространенность повышенного уровня hsCRP выше 2 мг/л может достигать 35% в Европе и до 50% в США
Как управлять этим фактором риска?
Считается, что изменение образа жизни: отказ от курения, вредной пищи, повышение физической активности обладает серьезным общесистемным противовоспалительным эффектом.
- В исследовании PREDIMED было продемонстрировано, что соблюдение средиземноморской диеты может позволить снизить активность воспалительного процесса и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%
- Также протективный эффект продемонстрировала диета, богатая рыбой с соответствующим повышением концентрации омега-3 жирных кислот в плазме крове. В анализе 19 исследований с 45,637 здоровыми людьми высокие концентрации EPA и DHA были ассоциированы со снижением риска развития инфаркта миокарда на 29% и 23% соотвественно
Рекомендации экспертов Американского Кардиологического Общества
1) Соблюдайте «противовоспалительные» диеты: потребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и оливкового масла
2) Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Желательно с помощью добавления в рацион 2-3 рыбных блюд в неделю
3) Ограничьте потребление красного мяса, сладких напитков и ультраобработанных продуктов
4) Проводите не менее 150 минут аэробных тренировок в неделю
5) Откажитесь от курения
6) Поддерживайте здоровую массу тела
Доступ клиническим исследованиям применения различных микронутриентов можно найти тут
Витаминопедия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥6💯3
Синергисты или антагонисты?
Какие группы мышц нужно комбинировать в рамках одной силовой тренировки?
Горячие споры вокруг наиболее эффективного метода тренировок продолжаются уже многие годы. У разных тренеров есть свой взгляд на этот вопрос, а определить истину было непросто.
Найти ответ на этот вопрос решили исследователи из Бразилии. В небольшом исследовании они сравнили результаты двух методов тренировок у 22 человек, имеющих опыт занятий в спорт зале, по показателям роста мышечной массы и силовых характеристик.
Участникам исследования предложили в течение 8 недель заниматься по одной из программ тренировок, сочетающей нагрузку на группы мышц-синергистов (пр. спина+бицепс/ грудь+трицепс) или же упражнения, задействующие мышцы-антагонисты (пр. бицепс+трицепс).
Результаты оценивали через 8 недель. В обеих группах у участников отмечался как рост мышечной массы, так и улучшение силовых показателей по сравнению с исходным уровнем. При этом значимой разницы между группами ученым найти не удалось.
Таким образом, текущее исследование продемонстрировало, что оба метода тренировок одинаково эффективны и вы можете выбирать тот, что вам больше нравится
Какие группы мышц нужно комбинировать в рамках одной силовой тренировки?
Горячие споры вокруг наиболее эффективного метода тренировок продолжаются уже многие годы. У разных тренеров есть свой взгляд на этот вопрос, а определить истину было непросто.
Найти ответ на этот вопрос решили исследователи из Бразилии. В небольшом исследовании они сравнили результаты двух методов тренировок у 22 человек, имеющих опыт занятий в спорт зале, по показателям роста мышечной массы и силовых характеристик.
Участникам исследования предложили в течение 8 недель заниматься по одной из программ тренировок, сочетающей нагрузку на группы мышц-синергистов (пр. спина+бицепс/ грудь+трицепс) или же упражнения, задействующие мышцы-антагонисты (пр. бицепс+трицепс).
Результаты оценивали через 8 недель. В обеих группах у участников отмечался как рост мышечной массы, так и улучшение силовых показателей по сравнению с исходным уровнем. При этом значимой разницы между группами ученым найти не удалось.
Таким образом, текущее исследование продемонстрировало, что оба метода тренировок одинаково эффективны и вы можете выбирать тот, что вам больше нравится
👍8❤4🔥4⚡2
Зависимость от сахара
Говорят, что привычка употреблять в пищу сладкое иногда является более сильной зависимостью, чем многие другие известные вредные привычки.
В последнее время в научных кругах было распространено мнение, что по аналогии с другими зависимостями, отказ от сладких продуктов со временем приведет и к уменьшению тяги к сладкому. Однако доказательств этому тезису было недостаточно
Ученые из Нидерландов решили проверить эту гипотезу и провели рандомизированное контролируемое исследование, включавшее 180 здоровых взрослых (средний возраст 35 лет) без признаков ожирения. Участников исследования разделили на 3 группы:
1) Низкой частоты употребления сладких продуктов
2) Умеренного употребления сладкого
3) Частого употребления сладкого
У всех участников оценивали тягу к сладким продуктам до исследования, через 6 месяцев интервенции и через 4 месяца после окончания исследования
В результате, через 6 месяцев соблюдения диеты, не было отмечено никаких различий между тремя группами в желании есть сладкое и предпочтениях в выборе продуктов. Кроме того, после завершения исследования все участники естественным образом вернулись к привычному образу питания.
Выводом из исследования стало то, что ограничение употребления сладкого даже в течение 6 месяцев не приводит к значимому изменению привычек питания без других стимулов соблюдать здоровую диету
Говорят, что привычка употреблять в пищу сладкое иногда является более сильной зависимостью, чем многие другие известные вредные привычки.
В последнее время в научных кругах было распространено мнение, что по аналогии с другими зависимостями, отказ от сладких продуктов со временем приведет и к уменьшению тяги к сладкому. Однако доказательств этому тезису было недостаточно
Ученые из Нидерландов решили проверить эту гипотезу и провели рандомизированное контролируемое исследование, включавшее 180 здоровых взрослых (средний возраст 35 лет) без признаков ожирения. Участников исследования разделили на 3 группы:
1) Низкой частоты употребления сладких продуктов
2) Умеренного употребления сладкого
3) Частого употребления сладкого
У всех участников оценивали тягу к сладким продуктам до исследования, через 6 месяцев интервенции и через 4 месяца после окончания исследования
В результате, через 6 месяцев соблюдения диеты, не было отмечено никаких различий между тремя группами в желании есть сладкое и предпочтениях в выборе продуктов. Кроме того, после завершения исследования все участники естественным образом вернулись к привычному образу питания.
Выводом из исследования стало то, что ограничение употребления сладкого даже в течение 6 месяцев не приводит к значимому изменению привычек питания без других стимулов соблюдать здоровую диету
❤🔥7❤3🙈2🔥1🤔1
Forwarded from Терапевт Оксана Драпкина
Предменструальный синдром (ПМС): причины и профилактика
Здравствуйте, дорогие друзья!
ПМС, предменструальный синдром (хотя некоторые расшифровывают его как «причина мужского стресса») — это комплекс симптомов, которые проявляются в конце цикла и прекращаются либо в начале менструации, либо сразу после ее завершения.
🔴 На сегодняшний день описано более 200 симптомов, связанных с ПМС. Обычно их подразделяют на психоэмоциональные, физические и атипичные.
⏩ К основным психоэмоциональным симптомам относятся перепады настроения, тревожность и напряжение, проблемы с концентрацией, изменения аппетита, проблемы со сном, снижение либидо.
⏩ К физическим симптомам относятся вздутие живота, болезненность молочных желез, тянущая боль в пояснице или конечностях, утомляемость, высыпания на коже, проблемы с пищеварением, головная боль.
⏩ Атипичные симптомы ПМС встречаются реже вышеперечисленных и могут проявляться повышением температуры, насморком, приступами астмы, стоматитом и др.
Здравствуйте, дорогие друзья!
ПМС, предменструальный синдром (хотя некоторые расшифровывают его как «причина мужского стресса») — это комплекс симптомов, которые проявляются в конце цикла и прекращаются либо в начале менструации, либо сразу после ее завершения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6💯3🙈1
Forwarded from Терапевт Оксана Драпкина
В Международной классификации болезней (МКБ-10) ПМС выделен как отдельное медицинское состояние – «Синдром предменструального напряжения». Это говорит о том, что ПМС заслуживает должного внимания и квалифицированной помощи.
К факторам риска относятся:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🤔1
Forwarded from Терапевт Оксана Драпкина
Многие женщины привыкли терпеть ПМС, считая его неизбежной частью жизни. Это не совсем так.
🔖 Снизить выраженность ПМС можно с помощью коррекции образа жизни:
➡️ Снизьте потребление соли – таким образом можно уменьшить задержку жидкости в организме и выраженность отеков.
➡️ Уменьшите количество простых (быстрых) углеводов в рационе и увеличьте долю сложных углеводов – это позволит избежать резких колебаний уровня глюкозы крови и способствует выработке серотонина.
➡️ Уменьшите потребление кофеина – он может усиливать тревожность и бессонницу.
🔖 ПМС может значительно ухудшить качество жизни. Если он снижает работоспособность, мешает активности, осложняет социальные контакты, сопровождается выраженным болевым синдромом, симптомы со времени прогрессируют – обратитесь к гинекологу.
🆘 Медикаментозная терапия направлена на стабилизацию гормонального фона, коррекцию психоэмоционального состояния и снятие имеющихся симптомов.
Врач может назначить гормональную терапию, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты и другие симптоматические средства.
В некоторых случаях может потребоваться психологическая помощь.
Большинство симптомов ПМС поддаются коррекции благодаря изменению образа жизни и помощи специалиста. Важно не игнорировать неприятные ощущения, а своевременно обратиться к врачу.
Будьте здоровы!
Ваша, ОМ
Врач может назначить гормональную терапию, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты и другие симптоматические средства.
В некоторых случаях может потребоваться психологическая помощь.
ПМС — не приговор и не каприз, а состояние, с которым можно и нужно работать.
Большинство симптомов ПМС поддаются коррекции благодаря изменению образа жизни и помощи специалиста. Важно не игнорировать неприятные ощущения, а своевременно обратиться к врачу.
Будьте здоровы!
Ваша, ОМ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4💯1
Нутрисканер
Болезненный предменструальный синдром Многим девушкам знакомы симптомы, регулярно возникающие перед месячными: повышенная раздражительность, вспышки гнева, неумеренный аппетит, боли в животе и молочных железах. Всё это — проявления предменструального синдрома…
А про роль витаминов при ПМС мы писали выше 👆
👍4
Может ли замена мяса на «растительные альтернативы» улучшить показатели метаболического здоровья?
Известная дилемма: с одной стороны, употребление красного мяса у взрослых людей может быть ассоциировано с риском развития кардиометаболических расстройств, а другой стороны - оно необходимо для восполнения потребности в железе, необходимого для гемоглобина.
Исследователи из США решили выяснить, может ли замена натурального мяса в рационе питания на «растительное мясо» (plant-based) в течение 8 недель улучшить кардиометаболические показатели здоровья у женщин репродуктивного возраста с признаками дефицита железа.
В исследование вошли 52 девушки 24 ± 7 лет с дефицитом железа в плазме крови (по ферритину). Всем девушкам было назначено принимать добавки железа во время обеда, который в одной группе включал около 120 г говядины, а в другой - растительный продукт (Beyond Meat).
Спустя 8 недель исследования, группа, употреблявшая говядину, получала с питанием больше белка и холестерина. При этом средний калораж питания, употребление углеводов и насыщенных жиров не различалось между группами. Динамика концентрации инсулина и глюкозы в крови также не различалась между двумя группами.
Выводом из исследования с таким интересным дизайном стало то, что даже при восполнении дефицита железа, замена натурального мяса растительным не улучшало показатели кардиометаболического здоровья у молодых девушек.
На наш взгляд, для оценки долгосрочных показателей кардиометаболического здоровья исследователи выбрали не самый удачный дизайн. Срок наблюдения составил всего 2 месяца, в течение которого сложно продемонстрировать значительные изменения в метаболизме в принципе. А в данном исследовании в качестве участников выбрали практически здоровых молодых девушек, у которых еще нет никаких признаков расстройств метаболического здоровья. В такой ситуации изменение рациона питания маловероятно позволит продемонстрировать какие-то результаты за 8 недель. Для того, чтобы понять реальную целесообразность замены натурального мяса (с позиции здоровья человека) на растительные альтернативы нам было бы интересно посмотреть на подобное исследование у взрослых мужчин с избыточной массой тела старше 40 лет и с длительностью наблюдения в течение года.
А как Вы относитесь к растительным альтернативам мяса? Говорят, что вкус все-таки значительно отличается
Источник
Обратите внимание, что в последнее время наблюдаются ограничения к доступу к международной медицинской бибилиотеке pubmed
Известная дилемма: с одной стороны, употребление красного мяса у взрослых людей может быть ассоциировано с риском развития кардиометаболических расстройств, а другой стороны - оно необходимо для восполнения потребности в железе, необходимого для гемоглобина.
Исследователи из США решили выяснить, может ли замена натурального мяса в рационе питания на «растительное мясо» (plant-based) в течение 8 недель улучшить кардиометаболические показатели здоровья у женщин репродуктивного возраста с признаками дефицита железа.
В исследование вошли 52 девушки 24 ± 7 лет с дефицитом железа в плазме крови (по ферритину). Всем девушкам было назначено принимать добавки железа во время обеда, который в одной группе включал около 120 г говядины, а в другой - растительный продукт (Beyond Meat).
Спустя 8 недель исследования, группа, употреблявшая говядину, получала с питанием больше белка и холестерина. При этом средний калораж питания, употребление углеводов и насыщенных жиров не различалось между группами. Динамика концентрации инсулина и глюкозы в крови также не различалась между двумя группами.
Выводом из исследования с таким интересным дизайном стало то, что даже при восполнении дефицита железа, замена натурального мяса растительным не улучшало показатели кардиометаболического здоровья у молодых девушек.
На наш взгляд, для оценки долгосрочных показателей кардиометаболического здоровья исследователи выбрали не самый удачный дизайн. Срок наблюдения составил всего 2 месяца, в течение которого сложно продемонстрировать значительные изменения в метаболизме в принципе. А в данном исследовании в качестве участников выбрали практически здоровых молодых девушек, у которых еще нет никаких признаков расстройств метаболического здоровья. В такой ситуации изменение рациона питания маловероятно позволит продемонстрировать какие-то результаты за 8 недель. Для того, чтобы понять реальную целесообразность замены натурального мяса (с позиции здоровья человека) на растительные альтернативы нам было бы интересно посмотреть на подобное исследование у взрослых мужчин с избыточной массой тела старше 40 лет и с длительностью наблюдения в течение года.
А как Вы относитесь к растительным альтернативам мяса? Говорят, что вкус все-таки значительно отличается
Источник
PubMed
Daily Consumption of Beef, Compared to Plant-Based Meat, for Eight Weeks Has No Effects on Cardiometabolic Risk Factors among Women…
Daily consumption of 4 oz of beef or plant-based meat for 8 wk does not affect cardiometabolic risk factors in WRA with low iron stores.
❤8👍5🌭3🤝2
Гонка диет в борьбе с весом
В основе любого процесса похудения лежит ограничение потребления калорий. При этом существуют данные, что отказ от мясных продуктов также является перспективным способом сбросить вес.
Ученые из Шанхая решили сравнить, позволит ли растительная диета добиться большего снижения веса, чем простое ограничение потребления калорий.
В данной работе 80 людей с индексом массы тела 28-40 кг/м2 были распределены в группу растительной или свободной диеты при ограничении потребления калорий в обоих случаях до 1600 ккал/сут для мужчин и 1300 ккал/сут для женщин.
Через 12 недель наблюдения люди из группы растительной диеты сбросили в среднем 6,5 кг, а в группе свободной диеты - 5,1 кг. Выраженность эффекта диет между группами, согласно дизайну исследования, была признана сопоставимой.
При этом, в группе растительной диеты отмечалось также улучшение показателей холестерина, чувствительности к инсулину, показателей функции печени и маркеров воспаления.
Выводом из исследования стало то, что отказ от мясных продуктов не дает дополнительных преимуществ для снижения веса при сопоставимом ограничении общего потребления калорий.
Однако соблюдение растительной диеты может давать дополнительные преимущества в ряде метаболических процессов
В основе любого процесса похудения лежит ограничение потребления калорий. При этом существуют данные, что отказ от мясных продуктов также является перспективным способом сбросить вес.
Ученые из Шанхая решили сравнить, позволит ли растительная диета добиться большего снижения веса, чем простое ограничение потребления калорий.
В данной работе 80 людей с индексом массы тела 28-40 кг/м2 были распределены в группу растительной или свободной диеты при ограничении потребления калорий в обоих случаях до 1600 ккал/сут для мужчин и 1300 ккал/сут для женщин.
Через 12 недель наблюдения люди из группы растительной диеты сбросили в среднем 6,5 кг, а в группе свободной диеты - 5,1 кг. Выраженность эффекта диет между группами, согласно дизайну исследования, была признана сопоставимой.
При этом, в группе растительной диеты отмечалось также улучшение показателей холестерина, чувствительности к инсулину, показателей функции печени и маркеров воспаления.
Выводом из исследования стало то, что отказ от мясных продуктов не дает дополнительных преимуществ для снижения веса при сопоставимом ограничении общего потребления калорий.
Однако соблюдение растительной диеты может давать дополнительные преимущества в ряде метаболических процессов
PubMed Central (PMC)
Plant-based caloric restriction diets versus conventional calorie-restricted diets for weight loss and metabolic health in obese…
Plant-based caloric restriction diet (PB-CRD), combining plant-based nutrition with intermittent caloric restriction, represent a structured dietary strategy to obesity management. This study compared the effects of PB-CRD and calorie-restricted ...
👍8❤4🍓4
И тааак сойдет….
Что лучше: придерживаться диеты хотя бы частично или лучше даже не пытаться если соблюдать все правила не получается?
Мы неоднократно писали выше, что средиземноморская диета - это практически универсальный и самый простой подход к питанию для соблюдения принципов здорового долголетия и профилактике сердечно-сосудистых осложнений.
При этом далеко не каждый человек может похвастаться способностью строго следовать всем правилам питания и отказывать себе в периодических cheat meal.
Исследователи из Италии решили подойти к вопросу со всей серьезностью науки и проанализировали эффекты на здоровье людей в зависимости от степени соблюдения средиземноморской диеты у 1 833 267 человек с периодом наблюдения от 2 до 60 лет.
В результате авторы стратифицировали приверженность к диете по баллам и пришли к выводу, что каждое повышение степени приверженности также было ассоциировано со снижением риска смерти в долгосрочной перспективе.
Таким образом, в нашей копилке есть еще одно исследование, которое говорит, что лучше заботиться о здоровье понемногу и малыми шагами, чем не делать совсем ничего
Что лучше: придерживаться диеты хотя бы частично или лучше даже не пытаться если соблюдать все правила не получается?
Мы неоднократно писали выше, что средиземноморская диета - это практически универсальный и самый простой подход к питанию для соблюдения принципов здорового долголетия и профилактике сердечно-сосудистых осложнений.
При этом далеко не каждый человек может похвастаться способностью строго следовать всем правилам питания и отказывать себе в периодических cheat meal.
Исследователи из Италии решили подойти к вопросу со всей серьезностью науки и проанализировали эффекты на здоровье людей в зависимости от степени соблюдения средиземноморской диеты у 1 833 267 человек с периодом наблюдения от 2 до 60 лет.
В результате авторы стратифицировали приверженность к диете по баллам и пришли к выводу, что каждое повышение степени приверженности также было ассоциировано со снижением риска смерти в долгосрочной перспективе.
Таким образом, в нашей копилке есть еще одно исследование, которое говорит, что лучше заботиться о здоровье понемногу и малыми шагами, чем не делать совсем ничего
❤8🔥3🙏2🥰1
Forwarded from Дадали В.А. Школа здоровья
Самый недооценённый фактор здоровья — не еда и не сон
Сначала сцена, которую вы наверняка узнаете. Вы решили есть полегче. Дома: «ну один кусочек, не обижай». На работе: «да брось, по-быстрому». Подруга вздыхает: «опять ты со своим здоровьем».
Кажется, что не хватает силы воли. А теперь то, что с этими сценами почти никто не связывает.
Учёные, которые изучают долголетие, давно измеряют не только давление, сахар и холестерин. Они измеряют окружение человека — есть ли рядом те, кому он по-настоящему нужен. И в больших мета-анализах вышла неожиданная вещь: хроническое одиночество и среда, в которой о тебе некому позаботиться, по влиянию на здоровье сопоставимы с курением. Не метафора — сопоставимый вклад в риск.
Это переворачивает картинку. Когда в одиночку не получается удержать привычки — дело не в характере. Вы просто гребёте против среды, которая тихо вас обесточивает. И сколько ни жми на силу воли, течение сильнее.
Эфир «Найти своих» 30 июня — ровно про это. Не про витамины, а про то, кто рядом, когда вы решаете жить иначе. И где взять среду, которая, наоборот, держит на плаву.
👉 Зарегистрироваться
Поставьте 🌿, если узнали себя в первой сцене. И перешлите тому, кто вечно говорит вам «не усложняй».
Сначала сцена, которую вы наверняка узнаете. Вы решили есть полегче. Дома: «ну один кусочек, не обижай». На работе: «да брось, по-быстрому». Подруга вздыхает: «опять ты со своим здоровьем».
Кажется, что не хватает силы воли. А теперь то, что с этими сценами почти никто не связывает.
Учёные, которые изучают долголетие, давно измеряют не только давление, сахар и холестерин. Они измеряют окружение человека — есть ли рядом те, кому он по-настоящему нужен. И в больших мета-анализах вышла неожиданная вещь: хроническое одиночество и среда, в которой о тебе некому позаботиться, по влиянию на здоровье сопоставимы с курением. Не метафора — сопоставимый вклад в риск.
Это переворачивает картинку. Когда в одиночку не получается удержать привычки — дело не в характере. Вы просто гребёте против среды, которая тихо вас обесточивает. И сколько ни жми на силу воли, течение сильнее.
Эфир «Найти своих» 30 июня — ровно про это. Не про витамины, а про то, кто рядом, когда вы решаете жить иначе. И где взять среду, которая, наоборот, держит на плаву.
👉 Зарегистрироваться
Поставьте 🌿, если узнали себя в первой сцене. И перешлите тому, кто вечно говорит вам «не усложняй».
❤🔥5👍3❤1💯1