Важно приступать к пранаяме в правильном состоянии. В первую очередь потому, что пранаяма имеет свойство усиливать то состояние, в котором мы находимся.
⠀
Как подготовиться к пранаяме:
⠀ 🔅Не стоит приступать к пранаяме с чувством голода или сразу после еды. Оптимальным будет перекусить чем-то легким за час-полтора до практики.
⠀ 🔅Не лишним будет уделить внимание разминке, особенно если вам непросто долгое время находиться в сидячем положении или вы делаете пранаяму утром. Спокойная разминка (сукшма-вьяяма) или практика асан в течение 15 минут помогут устранить инертность в теле, энергия будет циркулировать лучше.
⠀ 🔅Если вы слишком возбуждены или взволнованы, можно сделать шавасану 3-5 минут и уже затем приступать к пранаяме.
⠀ 🔅По возможности выполняйте свою практику в одном и том же месте, в одно и то же время, регулярно. Желательно выполнять пранаяму на асане - специальной подстилке из хлопка или шерсти.
⠀ 🔅Убедитесь, что ваш телефон в беззвучном режиме и никакие уведомления не побеспокоят вас во время практики 📲.
⠀ 🔅Приняв комфортное сидячее положение с прямой спиной, помедитируйте 2-3 минуты, наблюдая свое состояние. Сделайте нескольно спокойных глубоких медленных вдохов и выдохов, осознайте положение своего тела в пространстве и далее неспеша переходите к дыхательных упражнениям.
⠀
Всем хорошей практики! ⠀

#медитация, #йоганатхов, #йогамосква, #йогадляначинающих, #хатха, #хатхайога, #йога, #асана, #асаны, #самопознание, #саморазвитие, #omkara_project, #yoga, #пранаяма, #практика, #традиция, #дыхание, #тело , #йогакаждыйдень , #meditation #pranayama, #энергия, #ॐ
https://www.instagram.com/p/B90UF3PH0_k/?igshid=1n3zoynqqzzbd

Наша цель – достичь в асане ровного состояния.
⠀
Это проявляется на трех уровнях:
– устойчивое положение тела,
– плавное дыхание,
– спокойный ум.
⠀
Если все три аспекта соблюдены и проявлены в асане, вы естественным образом переходите в состояние медитации, что и есть, по сути, основа выполнения асан. Мы расскажем про особенности и техники медитации в следующих постах. А сейчас про то, как достичь ровного состояния на всех трех уровнях.
⠀
Самый быстрый и простой метод – это сконцентрироваться на дыхании. Дыхание есть связующая нить всего нашего существования – это отображение нашего состояния в тот или иной момент времени. Дыхание напрямую зависит от колебания наших мыслей. Если мы беспокойны, то и дыхание будет прерывистое, неспокойное. Если мы в состоянии покоя, то и дыхание будет плавное. Тут же действует и обратная связь. Благодаря постепенному замедлению и приведению в норму дыхания мы можем успокоить ум. А за умом последует расслабление мышц.
⠀
Продышать асану – значит в первую очередь сконцентрироваться на дыхании, а затем на том, как за ровным дыханием последует спокойствие ума и тела.
Сделайте десять спокойных вдохов и выдохов в асане, полностью погрузившись в этот процесс, и посмотрите, как себя поведет ваше тело и ум.
⠀
Автор @hamsanath
⠀
#медитация, #йоганатхов, #йогамосква, #йогадляначинающих, #хатха, #хатхайога, #йога, #асана, #асаны, #самопознание, #саморазвитие, #omkara_project, #yoga, #пранаяма, #практика, #традиция, #дыхание, #тело , #йогакаждыйдень , #энергия
https://www.instagram.com/p/B8QS4z_o1xG/?igshid=1blegmhp3mjhz

Мысли, эмоции, состояния формируют нашу реальность. Наши рассуждения ограничены представлениями, определенными знаниями и убеждениями.
⠀
Медитация помогает выйти за рамки существующих размышлений, увидеть ситуации шире. Освобождая пространство в сознании, мы способны по-новому взглянуть на то, что с нами происходит. Многие говорят, что во время медитации они могут посмотреть на все со стороны, у кого-то приходят озарения.
⠀
Уходя еще глубже в состояния более свободные от размышлений, мы получаем опыт другого уровня, свободный от мыслей. Ум как бы стихает, и сами мысли начинают принимать для нас уже другую форму - отображения наших состояний. То есть колебания в уме и разные мысли мы начинаем воспринимать как проявления нашей энергии, праны.
⠀
Многие видят медитацию как уход от реальности. Наоборот, медитация - это состояние восприятия реальности, но в ее тонком проявлении, причинном. Медитируя - пребывая в неподвижном положении и перенося внимание извне вовнутрь - мы открываем природу мира, отходя от грубых форм. И далее постепенно приобретаем умение не терять связи с тонким проявлением Вселенной, уже бодрствуя.
⠀
Автор @hamsanath
⠀
#медитация, #йоганатхов, #йогамосква, #йогадляначинающих, #хатха, #хатхайога, #йога, #асана, #асаны, #самопознание, #саморазвитие, #omkara_project, #yoga, #пранаяма, #практика, #традиция, #дыхание, #тело , #йогакаждыйдень , #энергия, #ॐ
https://www.instagram.com/p/B-2kMruKu8s/?igshid=1uqf3n5gc60ew

Вирабхадрасана – одна из самых распространенных асан в наше время, часто выполняется на занятиях. Само название Вирабхадра в переводе с санскрита означает "прекрасный герой" - согласно легенде, это воин, созданный Шивой из собственных волос с целью отомстить за смерть Сати и нарушить жертвоприношение Дакши; олицетворение воинской ярости, силы.
⠀
Асана, на первый взгляд, простая, не требует особых навыков или исключительной гибкости, но все же имеет некие особенности. Несколько важных моментов:
⠀ ⚡Обратите внимание на ваше положение таза. Он должен быть раскрыт.
⠀ ✨Обратите внимание на натяжение в руках. Должна ощущаться одна сплошная линия между кончиками пальцев.
⠀ 🔥Обратите внимание на позвоночник - есть ли у вас ощущение натянутой спины.
⠀
Вирабхадрасана – открытая поза, она способствует набору энергии и повышает общий тонус, дает чувство стабильности; в ней приятно медитировать, осознавая себя максимально раскрытым в одной плоскости.
⠀
Пребывайте в ней 2–3 минуты, можно и дольше. Успешной всем практики!
⠀
Автор @hamsanath
⠀
Практикуйте вместе с Оmkara Project: расписание занятия Йогой Натхов по ссылке в шапке @omkara_project или на нашем сайте om-center.ru
⠀
#медитация, #йоганатхов, #йогамосква, #йогадляначинающих, #хатха, #хатхайога, #йога, #асана, #асаны, #самопознание, #саморазвитие, #omkara_project, #yoga, #пранаяма, #практика, #традиция, #дыхание, #тело , #йогакаждыйдень , #энергия, #ॐ
https://www.instagram.com/p/B8t_N3JIH5F/?igshid=9ordwbdb7od4

🌳☀️ Йога Натхов в парке

Занятия проходят на регулярной основе с преподавателями Школы Йоги Натхов — Нитьянатхом @nitya_nath и Атманатхом @_atmanath_

📍 Гончаровский парк
📍 По средам и пятницам, 08:30 - 09:30
✔️ Телефон для связи +7(926) 716-12-10 (Whatsapp)

Программа занятия по Йоге Натхов:
- асаны и вьяямы (хатха-йога);
- пранаяма — правильное дыхание для концентрации и медитации.

Йога Натхов — это практика, основанная на мудрости многих поколений йогинов. Её методы разрабатывались, проверялись и совершенствовались веками, передаваясь от учителя к ученику. Именно в традиции Натхов когда-то возникла известная сейчас во всем мире хатха-йога.

Основной акцент в практике делается на раскрытие истинного "Я" (Атмана)☀️, на обретение и поддержание своего естественного целостного состояния, здоровья, радости жизни и гармонии.

Занятия проводятся недалеко от пруда, в случае дождя — под навесом рядом с прудом. С собой возьмите коврик или туристическую пенку, толстовку или кофту на случай прохладного утра.

Занятия бесплатные, уровень подготовки и возраст — любой. Подробности по ссылке в шапке профиля⬆️

#йоганатхов #хатха #вьяямы #сукшмавьяяма #йогавпарке #пранаяма #дыхание #медитативнаяпрактика #дхьяна #здоровыйпозвоночник #йогавгороде #здоровьевгороде #наприроде
https://www.instagram.com/p/CR0yWzWnOrn/?utm_medium=share_sheet

​​Бхрамари – это разновидность пранаямы, в которой мы перекрываем слуховые каналы и на выдохе издаем гудящий звук. Ум и прана постепенно поглощаются в этом звуке, исчезают беспокойства. Звук бхрамари напоминает гудение пчел, которые собирают пыльцу, нектар с цветков. Считается, что Бхрамари-пранаяма создает нектар нады (изначальной самой тонкой вибрации), когда мы концентрируем наш ум на гудящем звуке.

Сначала мы концентрируемся на гудении, по прошествии какого-то времени практики мы вслушиваемся в звуки тела, слушаем пульсацию энергии в теле и стараемся созерцать этот шум внутри. На более высокой стадии бхрамари-пранаямы уже надо не перекрывать слуховые каналы, а концентрироваться на самом тонком звуке, который не слышим ухом и представляет собой колебания энергии.

Бхрамари и звук Ом – сущностно идентичны. Эта вибрация очищает все тонкое тело и, как следствие, способно очистить физическое, так как они связаны друг с другом. Повторяя Ом или выполняя бхрамари, мы представляем, что все наше тело без остатка захватывается вибрацией и растворяются наши привычные представления о нас как о теле.

Бхрамари является подготовительной практикой к наданусандхане – созерцательной практике распознавания внутреннего звука (анахата-нады).

По материалам форума forum.dharmanathi.ru и сайта nathas.org

#йога #пранаяма #дыхание #хатхайога #хатха-йога #йоганатхов #натхи #прана #энергия #yoga #hatha #hathayoga #nath #nathas #pranayama #meditation #energy #om
https://www.instagram.com/p/COSyEb9nfuO/?utm_medium=share_sheet