Важно приступать к пранаяме в правильном состоянии. В первую очередь потому, что пранаяма имеет свойство усиливать то состояние, в котором мы находимся.
⠀
Как подготовиться к пранаяме:
⠀ 🔅Не стоит приступать к пранаяме с чувством голода или сразу после еды. Оптимальным будет перекусить чем-то легким за час-полтора до практики.
⠀ 🔅Не лишним будет уделить внимание разминке, особенно если вам непросто долгое время находиться в сидячем положении или вы делаете пранаяму утром. Спокойная разминка (сукшма-вьяяма) или практика асан в течение 15 минут помогут устранить инертность в теле, энергия будет циркулировать лучше.
⠀ 🔅Если вы слишком возбуждены или взволнованы, можно сделать шавасану 3-5 минут и уже затем приступать к пранаяме.
⠀ 🔅По возможности выполняйте свою практику в одном и том же месте, в одно и то же время, регулярно. Желательно выполнять пранаяму на асане - специальной подстилке из хлопка или шерсти.
⠀ 🔅Убедитесь, что ваш телефон в беззвучном режиме и никакие уведомления не побеспокоят вас во время практики 📲.
⠀ 🔅Приняв комфортное сидячее положение с прямой спиной, помедитируйте 2-3 минуты, наблюдая свое состояние. Сделайте нескольно спокойных глубоких медленных вдохов и выдохов, осознайте положение своего тела в пространстве и далее неспеша переходите к дыхательных упражнениям.
⠀
Всем хорошей практики! ⠀

#медитация, #йоганатхов, #йогамосква, #йогадляначинающих, #хатха, #хатхайога, #йога, #асана, #асаны, #самопознание, #саморазвитие, #omkara_project, #yoga, #пранаяма, #практика, #традиция, #дыхание, #тело , #йогакаждыйдень , #meditation #pranayama, #энергия, #ॐ
https://www.instagram.com/p/B90UF3PH0_k/?igshid=1n3zoynqqzzbd

Наша цель – достичь в асане ровного состояния.
⠀
Это проявляется на трех уровнях:
– устойчивое положение тела,
– плавное дыхание,
– спокойный ум.
⠀
Если все три аспекта соблюдены и проявлены в асане, вы естественным образом переходите в состояние медитации, что и есть, по сути, основа выполнения асан. Мы расскажем про особенности и техники медитации в следующих постах. А сейчас про то, как достичь ровного состояния на всех трех уровнях.
⠀
Самый быстрый и простой метод – это сконцентрироваться на дыхании. Дыхание есть связующая нить всего нашего существования – это отображение нашего состояния в тот или иной момент времени. Дыхание напрямую зависит от колебания наших мыслей. Если мы беспокойны, то и дыхание будет прерывистое, неспокойное. Если мы в состоянии покоя, то и дыхание будет плавное. Тут же действует и обратная связь. Благодаря постепенному замедлению и приведению в норму дыхания мы можем успокоить ум. А за умом последует расслабление мышц.
⠀
Продышать асану – значит в первую очередь сконцентрироваться на дыхании, а затем на том, как за ровным дыханием последует спокойствие ума и тела.
Сделайте десять спокойных вдохов и выдохов в асане, полностью погрузившись в этот процесс, и посмотрите, как себя поведет ваше тело и ум.
⠀
Автор @hamsanath
⠀
#медитация, #йоганатхов, #йогамосква, #йогадляначинающих, #хатха, #хатхайога, #йога, #асана, #асаны, #самопознание, #саморазвитие, #omkara_project, #yoga, #пранаяма, #практика, #традиция, #дыхание, #тело , #йогакаждыйдень , #энергия
https://www.instagram.com/p/B8QS4z_o1xG/?igshid=1blegmhp3mjhz

Мысли, эмоции, состояния формируют нашу реальность. Наши рассуждения ограничены представлениями, определенными знаниями и убеждениями.
⠀
Медитация помогает выйти за рамки существующих размышлений, увидеть ситуации шире. Освобождая пространство в сознании, мы способны по-новому взглянуть на то, что с нами происходит. Многие говорят, что во время медитации они могут посмотреть на все со стороны, у кого-то приходят озарения.
⠀
Уходя еще глубже в состояния более свободные от размышлений, мы получаем опыт другого уровня, свободный от мыслей. Ум как бы стихает, и сами мысли начинают принимать для нас уже другую форму - отображения наших состояний. То есть колебания в уме и разные мысли мы начинаем воспринимать как проявления нашей энергии, праны.
⠀
Многие видят медитацию как уход от реальности. Наоборот, медитация - это состояние восприятия реальности, но в ее тонком проявлении, причинном. Медитируя - пребывая в неподвижном положении и перенося внимание извне вовнутрь - мы открываем природу мира, отходя от грубых форм. И далее постепенно приобретаем умение не терять связи с тонким проявлением Вселенной, уже бодрствуя.
⠀
Автор @hamsanath
⠀
#медитация, #йоганатхов, #йогамосква, #йогадляначинающих, #хатха, #хатхайога, #йога, #асана, #асаны, #самопознание, #саморазвитие, #omkara_project, #yoga, #пранаяма, #практика, #традиция, #дыхание, #тело , #йогакаждыйдень , #энергия, #ॐ
https://www.instagram.com/p/B-2kMruKu8s/?igshid=1uqf3n5gc60ew

Вирабхадрасана – одна из самых распространенных асан в наше время, часто выполняется на занятиях. Само название Вирабхадра в переводе с санскрита означает "прекрасный герой" - согласно легенде, это воин, созданный Шивой из собственных волос с целью отомстить за смерть Сати и нарушить жертвоприношение Дакши; олицетворение воинской ярости, силы.
⠀
Асана, на первый взгляд, простая, не требует особых навыков или исключительной гибкости, но все же имеет некие особенности. Несколько важных моментов:
⠀ ⚡Обратите внимание на ваше положение таза. Он должен быть раскрыт.
⠀ ✨Обратите внимание на натяжение в руках. Должна ощущаться одна сплошная линия между кончиками пальцев.
⠀ 🔥Обратите внимание на позвоночник - есть ли у вас ощущение натянутой спины.
⠀
Вирабхадрасана – открытая поза, она способствует набору энергии и повышает общий тонус, дает чувство стабильности; в ней приятно медитировать, осознавая себя максимально раскрытым в одной плоскости.
⠀
Пребывайте в ней 2–3 минуты, можно и дольше. Успешной всем практики!
⠀
Автор @hamsanath
⠀
Практикуйте вместе с Оmkara Project: расписание занятия Йогой Натхов по ссылке в шапке @omkara_project или на нашем сайте om-center.ru
⠀
#медитация, #йоганатхов, #йогамосква, #йогадляначинающих, #хатха, #хатхайога, #йога, #асана, #асаны, #самопознание, #саморазвитие, #omkara_project, #yoga, #пранаяма, #практика, #традиция, #дыхание, #тело , #йогакаждыйдень , #энергия, #ॐ
https://www.instagram.com/p/B8t_N3JIH5F/?igshid=9ordwbdb7od4

Асаны в йоге натхов рассматриваются как инструмент достижения равновесия между двумя энергетическими каналами: солнечным (ха), связанным с внешней деятельностью, активностью, подвижностью, и лунным (тха), то есть с умом, размышлениями, творчеством.
⠀
Но также солнце и луна рассматриваются в Традиции Натхов как нижняя и верхняя сфера тела. Верхняя часть, сфера головы, ума – лунная, оттуда нектар бессмертия (осознанность, пустотность сознания) стекает в нижнюю часть тела и там поглощается солнцем (пищеварение, сексуальные и другие желания). Тексты говорят, что так человек теряет бинду, когда чистая энергия сознания расходуется на бессознательные инстинктивные активности, мирские наслаждения, ум захватывается ими. А потеря бинду ведет к потере жизненной силы и к постепенному угасанию (старению). Поэтому в хатха-йоге особую важность представляют перевернутые асаны, в которых происходит смена положений солнца и луны в теле. Таким образом изменяется направление движения энергии и сознания, оно перестает быть "привычным", и солнце больше не поглощает лунный нектар. Солнце становится луной, а луна – солнцем: форма становится пустотой, а пустота – трансцендентной формой. То есть происходит соединение пустоты и формы, или же их отражение друг в друге, что называется мудрой. Именно поэтому одну из основных перевернутых асан – випарита-карани – определяют как мудру. Это относится и к остальным перевернутым асанам: халасана, сарвангасана, ширшасана.
⠀
В таких асанах рекомендуется наблюдать за тем, как энергия движется от области таза к области головы. Важно, чтобы в шее не было излишнего напряжения, а дыхание было свободным. Поскольку асаны все же разные, то у каждой – свои акценты. Например, в ширшасане большое внимание уделяется равновесию, в сарвангасане присутствует джаландхара-бандха, влияющая на течение праны, в халасане и випарита-карани внимание постепенно перемещается от низа живота к межбровью и устанавливается там.
⠀
Продолжение 👇👇👇

#omkara_project #omkara_перевернутыеасаны #асаны #хатха #хатхайога #йога #йоганатхов #асана #здоровье #самопознание #саморазвитие #комплексасан #йогакаждыйдень #медитация #йогапрактика #йогамосква #йогажизнь #осознанность
https://www.instagram.com/p/CEcr8q4nkYO/?utm_medium=share_sheet

​​🎄Как встретить Новый год по-йогически? Несколько советов:

1️⃣ Праздничные хлопоты выбивают многих из колеи, поэтому в общении стоит сохранять спокойствие и позитив. Постарайтесь не вступать в конфликты и ни с кем не ссориться, особенно 31 декабря. Вместо этого лучше создайте себе и другим отличное настроение. Все приготовления к празднику рекомендуется завершить до вечера. Важно встретить Новый год в спокойном и светлом состоянии!

2️⃣ Сохраняйте осознанность и сведите к минимуму все, что может способствовать ее потере. Сейчас это не является проблемой, ведь есть такое разнообразие полезных напитков. Помните, что веселье и радость – это качества, которые нам присущи изначально.

3️⃣ В момент встречи Нового года или сразу после наступления 1 января постарайтесь найти время для медитации, которая принесет умиротворение и спокойствие. Перед практикой сформируйте санкальпу (намерение) – то, что вы хотите реализовать. Натха-йогины обычно почитают Гуру, Горакшанатха (покровителя всех йогинов) или Ганапати, который помогает в любом начинании.

🎉 Пусть предстоящий год подарит вам ясность, лучшее понимание самого себя, ваших целей и задач. Успехов в практике! 🙏

#omkara_project #newyear #новыйгод #медитация #самопознание #новыйгод2022 #2022 #йогакаждыйдень #йоганатхов #йога #новогоднеенастроение #ганапати #ганеша
https://www.instagram.com/p/CYG6O-8sLu3/?utm_medium=share_sheet