Без малого 4,5 года мы находимся внутри бесконечного стресса.

Сначала Covid со всеми вытекающими (карантин, сокращения на работе, потеря близких, проблемы со здоровьем и тд), потом СВО, мобилизация, Крокус и море других менее серьёзных, но не менее важных событий (то же закрытие Нельзяграм, замедление YouTube, вечные проблемы с VPN…).
Сейчас вот Курск…

Многие отмахиваются рукой, говоря, что у меня никто не умер во время Covid, и на СВО никто не ушел, да и вообще особо моя жизни никак не поменялась…

▫️ Но штука в том, что если вы не чувствуете влияние стресса, это не значит, что он на вас никак не влияет.

Поверьте, влияет!

▫️ Сейчас всё чаще и чаще говорят об отложенном стрессе. Это такой феномен, который может возникнуть, когда мы сталкиваемся с сильными эмоциями или стрессовыми ситуациями, но не можем сразу осознать или пережить полностью в момент их возникновения.

И вместо того чтобы немедленно реагировать на событие или проблему, мы подавляем эмоции и впечатления, как бы откладывая их на потом.

Так происходит, потому что эти события выпадают из нашей картины мира и не соответствуют нашим ежедневным представлениям об окружающем.

▫️Но кроме отложенного стресса, с нами рука об руку идёт его собрат – хронический стресс. Это состояние, которое накапливается незаметно, но со временем может сильно повлиять на наше здоровье.

В таких случаях источники стресса (например, постоянные дедлайны, давление из-за ожиданий клиентов, финансовая нестабильность, перегрузка работой и то же постоянное присутствие в соцсетях) могут быть небольшими, но они воздействуют на нас постоянно или регулярно.

😈Постоянное эмоциональное напряжение истощает организм и может привести к проблемам со здоровьем – а тут и хроническая усталость, и головные боли, бессонница, и даже проблемы с ЖКТ (сейчас чуть ли не каждый первый мой знакомый жалуется именно на ЖКТ).

🕊️ Отложенный и хронический стрессы особенно опасны, потому что они незаметны, накапливаются долгое время, и разрядка не наступает. И в этом их коварство.

А где стресс, там и его подруга по имени тревожность!
Это состояние постоянного беспокойства и напряжения! Часто по ощущениям беспричинное! И возникает оно как реакция на неопределённость в настоящем и будущем.

А давайте посмотрим правде в глаза – что сейчас происходит в нашей жизни и в мире в целом? Это к вопросу, точно ли у нас стресс?

В отличие от кратковременного страха, тревожность не всегда связана с конкретной угрозой. Она может возникнуть как раз из-за постоянного стресса, ожидания негативных событий, неопределённости в жизни или работе, а также из-за ощущения, что мы не контролируем ситуацию.

🕊️ Когда будущее кажется неясным или непредсказуемым, наш мозг начинает "просчитывать" худшие сценарии, чтобы подготовиться к возможным угрозам. Это может вызвать постоянное внутреннее напряжение.

🕊️ Постоянные источники стресса, такие как работа, личные отношения или финансовые проблемы, могут привести к накоплению тревожности. Если стресс продолжается долгое время, тревожность становится постоянным спутником.

🕊️ Когда мы чувствуем, что не можем повлиять на происходящее, возникает беспомощность, которая только усиливает тревожность.

🕊️Сильные или длительные стрессовые ситуации могут истощить наши ресурсы, делая нас более уязвимыми к тревожным состояниям.

И если стресс мы не всегда можем увидеть, так как он умело умеет маскироваться, то вот тревожность пропустить очень сложно. Она может проявляться:

▫️ на уровне физических симптомов: учащённое сердцебиение, потливость, тремор, напряжение мышц, головные боли, проблемы с пищеварением и бессонница.

▫️ на эмоциональном уровне: постоянное беспокойство, раздражительность, чувство паники, страх без видимой причины, ощущение надвигающейся катастрофы.

▫️ изменения в поведении: снижение работоспособности, трудности в концентрации, постоянное откладывание дел ("прокрастинация").

Тревожность может серьёзно подорвать качество жизни. Она мешает сосредоточиться на работе, принимать решения, общаться с близкими и наслаждаться жизнью.
▫️▫️▫️

🕊️ И это сигнал, что нужно обратить внимание на своё состояние, попытаться найти его причины, снизить уровень стресса и найти способы справляться и поддержать себя.

▫️ Друзья, замечаете ли вы у себя признаки стресса или тревожности в последнее время?

▫️Насколько вам актуально узнать, как можно помогать себе прямо в моменте, когда это особенно нужно?

▫️Я готова отложить запланированный контент и посвятить эту неделю теме тревожности и стресса, делясь полезными инструментами и практиками.

Ведь наше внутреннее состояние напрямую влияет на то, как мы реализуем свои цели. 🙏

▫️Как вам такая идея?

Принято!

Спасибо за отклики 🌸
Благодаря ним я могу с вами синхронизироваться и менять повестку контента в моменте. Это супер важно быть на одной волне!

Во всяком случае для меня 😊

Возьмем курс на этой неделе на заземление и самопомощь в ситуации стресса и тревожности, чтобы ваша продуктивность и реализация не страдали 🔥

После сессий с клиентами вернусь к вам

Как сохранить спокойствие и адекватность, когда тяжело 🌿

Когда жизнь подкидывает испытания и поводы понервничать, особенно важно уделять внимание ментальному здоровью и создать для себя систему эмоциональной поддержки.

И не просто на один раз. А так, чтобы сохранить силы и энергию надолго.

В прошлом посте я рассказывала о том, почему важно заботиться о себе, даже если сейчас кажется, что волна всеобщего пздца хаоса вас не затронула.

🕊️ Наша лимбическая система (простите меня за эти умные слова 😁) — открытая. А именно она отвечает за наши эмоции, реакцию, память, мотивацию. И всё, что происходит вокруг, в том числе эмоции окружающих людей в целом сильно на нас влияют.

▫️Поэтому важно уделять больше внимания своему состоянию — это поможет вам поддерживать спокойствие и дальше.

⚪️ Когда всё вокруг нестабильно, часто в такие моменты у нас по старой русской традиции включается "антикризисный режим": забываем о чувствах, переживаниях, засовываем их куда подальше и срочно начинаем действовать. (Ну-ка, признайтесь, кто себя узнал?)

Да, это может сработать, но только на короткой дистанции! А вот если трудные времена длятся не месяц, не два или вообще не виден их конец, тогда важно не подавлять эмоции, а учиться управлять ими.

Почему это так важно? Потому что накопленные эмоции рано или поздно дадут о себе знать: через усталость, плохое самочувствие, упадок сил или даже болезни.

Что можно/важно сделать?

▫️Обязательно соблюдайте гигиену головного мозга. Уберите подальше от себя источники новостей. И не скрольте ленту. Поверьте, самые важные новости обязательно до вас дойдут!

▫️Убирайте из своего инфополя вообще всё, что вызывает у вас тревогу и напряжение. Даже если это ваш любимый эксперт, на которого вы подписаны. Или чаты коллег, где все хвастаются успешным успехом, а у вас сейчас затишье.

▫️Возвращайтесь в «здесь и сейчас», задавая себе вопрос: «Мне угрожает что-то прямо сейчас? Или я беспокоюсь о чём-то, что, возможно, не произойдет?»

▫️Здорово иметь возможность с кем-то обсудить то, что вас беспокоит. Это могут быть близкие, друзья, коллеги и, конечно, представители помогающих профессий (психологи, коучи, арт-терапевты и тд)

▫️Наши тревожные мысли живут в голове. И важно возвращаться в тело! Самое простое, что можно сделать – дышать! Да-да! Это вообще мастхэв от всего! Всё объясняется физикой! 🕊️Очень часто в ситуации тревоги и напряжения, многие замирают и невольно сдерживают дыхание или наоборот начинают дышать очень поверхностно. 🕊️В итоге организму не хватает кислорода. 🕊️И усталость наваливается еще больше.
Поэтому важно отслеживать в течение дня, как вы дышите. Старайтесь дышать более глубоко, с акцентом на меееееедленный выдох – именно на выдохе замедляется сердечный ритм и идёт насыщение кислородом.

▫️Движение – ключ к избавлению от тревоги и апатии. У нас же часто, если пару раз встал из-за ноутбука, то уже круто. Но между тем именно движение и телесные практики дают телу сигнал, что мы живы и всё ещё можем действовать. В ином случае весь стресс и страх застревают в нас еще и на физическом уровне.

🕊️ Это то, что помогает лично мне сохранять адекватность в ситуации стресса.

Но все эти рекомендации носят долгоиграющий и накопительный характер.

🕊️Завтра поделюсь с вами своими лайфхаками, как помочь себе в моменте, когда накрыло.

🕊️ Дайте знать, что забираете для себя? И что добавили бы к списку?

Привет, друзья!🫶

Сегодня продолжаем говорить о тревожности и стрессе. А точнее о том, как помочь себе в сложный период. ❤️

👻 Что делать, когда накатывает тревога:

🫶. Выгрузите всё, что вас тревожит на бумагу или в заметки телефона. Отложите список на несколько минут, и перечитайте. Возможно, теперь не все тревоги будут все ещё актуальными.

😍. Правило 333 – это техника заземления, которая помогает справиться с тревогой, переключая внимание на настоящее через три чувства: зрение, слух и осязание.
Посмотрите вокруг: выберите три предмета и обратите внимание на их узоры, цвета, формы.
Прислушайтесь: найдите три звука, которые обычно не замечаете.
Потрогайте: выберите три вещи, ощутите их вес, текстуру, форму, мысленно опишите их.

😊. Быстрый способ переключиться с мыслей на тело.
- Встаньте прямо и закройте глаза.
- Подожмите одну ногу и удерживайте равновесие не менее минуты.

Балансирование помогает успокоить нервную систему, поскольку вестибулярный аппарат тесно связан с психикой. Для устойчивого эффекта практикуйте упражнение ежедневно в течение нескольких недель. Подойдут и балансовые асаны из йоги.

😍. Представьте самый плохой сценарий.
Если страхи связаны с экономикой или будущим, представьте самый худший сценарий. Да, это неприятно, но затем напишите, какие шаги вы можете предпринять. Что делать, если потеряете работу? Как справиться? Часто уже на этом этапе приходит облегчение — ведь всегда есть способы выжить.

😍. Напомните себе: "Я справлюсь".
Вспомните сложные моменты из прошлого, когда казалось, что всё пропало. Но вы справились! Запишите те качества и ресурсы, которые помогли вам тогда. Они по-прежнему с вами и помогут сейчас.

👍. Циклы природы.
В природе всё циклично. После зимы всегда приходит весна. Так и в жизни: трудности временные. Важно себе напоминать — сейчас тяжело, но точно это не навсегда. Главное — пережить эту "зиму" и верить в своё будущее.

❤️ Эти практики помогут вам поддерживать эмоциональный баланс и сохранять свой ресурс, несмотря на внешние обстоятельства.

Всё пройдет — и это тоже!

Помните: каждый сильнее, чем думает о себе!

Чем занят день коуча, когда нет сессий с клиентами?

Загибайте пальцы. Я сегодня:

🟣 Сняла кучу видео для нескольких рилс
🟣 Сняла все видео для сторис Нельзяграм на понедельник
🟣 Прописала текст для всех рилс
🟣 Написала полезный пост
🟣 Собрала доноров для рассылки и отправила их подрядчику
🟣 Два часа попрактиковалась на курсе «Психология для коучей»
🟣 Вышла в сторис в Нельзяграм

Это не считая домашних нет.

И теперь со спокойной совестью собираюсь к маме в гости!

Ведь у неё сегодня ДЕНЬ РОЖДЕНИЯЯЯЯ!!!!! 💜💜💜

Все слова скажу ей лично 🫶

Трогательный мультфильм о тревоге и ценностях ▫️

Этот красивый мультфильм показывает, как тревога может сковывать нашу жизнь и ограничивать нас.

Он передает внутреннее состояние человека, когда тревога захватывает его – как будто тебя разрывает изнутри, и становится невыносимо.

Несмотря на это, мультфильм учит, как важно идти навстречу своим ценностям, несмотря на страхи.

Финал истории неожиданный, так что обязательно досмотрите до конца! ▫️

Заканчивая неделю тревоги и страхов, предлагаю вечером устроить воскресный кино-вечер 🎥 🍿

Кофе с печенькой/бокал вина с сыром/кола с поп-корном – выбирайте, что по душе ▫️

Усаживаетесь поудобнее и включайте 📺

Я сделала для вас небольшую подборку фильмов, в которых герои сталкиваются с тревогой, своими страхами, сковывающим их тело и разум. И при этом каждый которых успешно справляется с тем, что его больше всего страшит. 🕊️🕊️🕊️

👁 Невероятная жизнь Уолтера Митти
Очень жизнеутверждающий фильм. Уолтер Митти, скромный сотрудник фотолаборатории журнала «Life», решает оставить рутинную жизнь и отправиться в опасное приключение, чтобы воплотить свои мечты. Этот фильм вдохновляет на преодоление страхов, показывая, что за пределами привычного мира скрываются бескрайние возможности и незабываемые приключения.

👁 Голос Монстра
Фантастическая драма «Голос монстра» рассказывает историю 13-летнего Конора, который пытается справиться с известием о скорой смерти матери. Однажды ночью он встречает Монстра из своих снов — гигантское тисовое дерево, которое помогает ему пережить личные переживания и страхи. Этот фильм трогательно показывает, как фантазия может стать источником силы в трудные времена.

👁 Погребённый заживо
Камерный фильм, вызывающий клаустрофобию, рассказывает историю Пола (в исполнении Райана Рейнольдса), находящегося в Ираке по контракту. После засады он приходит в себя в тесном гробу под землёй, имея при себе лишь зажигалку и телефон с плохой связью. Полу предстоит пережить множество страшных и психологически тяжелых моментов в борьбе за свою жизнь.

👁 ОКР ОКР
Из-за ошибки в программе на прием к психиатру записываются сразу шестеро пациентов с разными фобиями и ментальными особенностями. Рейс доктора задерживается, и разговор в приемной превращается в сеанс групповой терапии. Феерическая комедия с испанскими звездами бережно и с юмором показывает, как можно справиться с ментальными проблемами и начать путь к изменениям.

👁 Эллинг
Эллинг и Хелл Бьярне — бывшие пациенты психиатрической клиники Брёйнес, которые после лечения решают поддерживать друг друга и проходят реабилитацию под присмотром социального работника Франка Осли. Сначала они боятся перемен и не знают, как жить обычной жизнью, сильно переживая о всем. Но со временем заводят новых друзей и находят счастье и увлечения в своих интересах.

👁 Трещины
Фильм рассказывает о жизни учениц английской школы-интерната для девочек в 30-х годах, которые обожают свою преподавательницу по плаванию мисс Джи (играет прекрасная Ева Грин), видя в ней образец открытости и независимости. Появление новой воспитанницы, грациозной и раскрепощенной Фиаммы, привлекает внимание мисс Джи, что вызывает напряжение, так как Фиамма видит учительницу насквозь и это начинает её раздражать. "Трещины" предлагают мрачный и атмосферный взгляд на последствия неуверенности в себе и влияния детских комплексов, оставляя зрителей с ощущением светлой печали и размышлениями о природе человеческих отношений.

👁 Любовь, сбивающая с ног
Барри Иган (довольно неожиданная роль для Адама Сэндлера) в детстве подвергался буллингу и тирании со стороны своих семи сестер. В результате он вырос тревожным и стеснительным, с комплексом неполноценности и неконтролируемыми вспышками агрессии, что осложняет его отношения с женщинами. Но однажды он встречает женщину, которая переворачивает всю его жизнь, давая надежду на изменения.

👁 127 часов
Напряжённый фильм, основанный на мемуарах Арона Ролстона, рассказывает о скалолазе (в исполнении Джеймса Франко), отправившемся в одиночный тур по колорадскому каньону. Встретив на пути потерявшихся туристов, он затем оказывается в смертельной ловушке, когда его руку прижимает большой камень. 127 часов без еды, воды и почти без надежды на спасение — герою предстоит проявить невероятную силу характера, чтобы найти способ выбраться и выжить.

👁 Билли Эллиот
Сын шахтёра из маленького городка втайне от семьи занимается балетом, несмотря на суровые провинциальные нравы и ожидания. Вместо бокса, которым его заставляют заниматься, балет становится его настоящей страстью.
Вдохновляющая драма с Джейми Беллом показывает, какую невероятную силу духа нужно иметь ребёнку, чтобы преодолеть родительские ожидания и найти свой уникальный путь.

⭐️ Всем приятных и ярких эмоций во время просмотра.

Если было полезно, буду рада вашим реакциям в качестве благодарности и знака, что я не зря 3 часа бороздила просторы интернета 😜