«А это правда работает?»:
3 факта о сне малышей от врачей

В интернете столько советов, что голова идет кругом. Мы обратились к рекомендациям педиатров, чтобы отделить зерна от плевел.

Держите три научно обоснованных факта, которые помогут уложить малыша спокойно и безопасно.

Факт 1: Ритуалы — это не просто «привычка», а физиологическая необходимость 🧠

Что говорят врачи?
Постоянный предсказуемый ритуал перед сном (например, купание -> книга -> колыбельная) не просто успокаивает. Он помогает регулировать выработку кортизола (гормона стресса) и мелатонина (гормона сна).

Повторяющиеся действия сигнализируют мозгу: «опасность миновала, пора расслабляться», запуская естественные процессы засыпания.

📝Источник: Американская академия педиатрии (AAP).

Факт 2: Белый шум — это не миф, а рабочий инструмент 🔇

Что говорят врачи?
Монотонный белый шум (шипение, как у неподключенного радио) действительно помогает младенцам заснуть и реже просыпаться.

Во-первых, он маскирует резкие бытовые звуки (звонок в дверь, голоса). Во-вторых, он напоминает монотонные звуки, которые ребенок слышал в утробе матери.

Важное предупреждение от AAP: источник шума должен находиться не ближе 2 метров от кроватки, а громкость — не выше 50 дБ (как тихий разговор).

📝Источник: Исследования, опубликованные в журнале «Archives of Disease in Childhood».

Факт 3: Темнота в комнате критически важна для качественного сна 🌙

Что говорят врачи?
Гормон сна мелатонин вырабатывается в полной мере только в условиях темноты. Даже тусклый ночник или свет от экрана телефона могут подавлять его выработку и сбивать биоритмы ребенка.

Для максимально крепкого сна в комнате должна быть кромешная темнота. Если ночник необходим для вашего спокойствия, используйте тусклый красный или оранжевый свет: они меньше всего влияют на мелатонин.

📝Источник: Национальный фонд сна (США).