Пост для всех, кто хотел бы привести в порядок своё психологическое состояние

Вот несколько рекомендаций блогов, которые помогут вам совладать с тревогой о здоровье, разобраться с проблемами на работе и в целом не бегать по комнате и не рвать на себе волосы.
(Сразу скажу: никто из этих специалистов не просил меня об этом посте и тем более не платил мне — все рекомендации сделаны по любви. И, по правде, сюда не вошло ещё много отличных каналов, но все уместить просто невозможно.)

Татьяна Павлова
У Татьяны есть телеграм-канал «Пост_тревога», где она много писала про тревогу, но сейчас планирует немного сместить фокус. Потому что всё, что можно было сказать о тревоге, фобиях, непереносимости неопределённости и т. п., Татьяна сказала в книге «Пост_тревога», которую могу горячо рекомендовать (там, кстати, много советов, как справляться именно с тревогой о здоровье).

Валерия Федоряк
У Валерии есть телеграм-канал, в который она выкладывает ссылки на статьи, в создании которых поучаствовала (последний текст, например, о том, как справиться с отчаянием). Но отдельно я хотела бы ещё рекомендовать видео об этике в психотерапии, которое они записали вместе с сексологом Аминой Назаралиевой. Это видео как будто бы больше для специалистов, но на самом деле разговор очень живой, и из него любому станет ясно, почему не стоит дружить с психотерапевтом или ходить на сессии в кафе. Ну и про другие табу там тоже есть.

Ольга Сорина
Ольга — психолог, и она много и на разных площадках говорит про выгорание и проблемы на работе (и написала даже целую книгу про выгорание — «Так можно: не выгореть, помогая другим»). Два года назад Ольга завела отличный телеграм-канал «Гори, гори ясно!» — там можно задавать ей вопросы о том, как справиться с трудностями на работе, и Ольга ответит в посте.

Маша Ёлкина
Если вы чувствуете, что вам в жизни не хватает осознанности, хотя вы прочитали уже миллион инструкций, как не улетать мыслями в прошлое или будущее, Маша тот человек, который знает, как это исправить. А ещё — как начать чувствовать своё тело. Для этого у Маши есть канал «Заботливый check-in» (и, само собой, индивидуальные консультации).

Анна Шагинян
Анна очень много сделала для того, чтобы в русскоязычном пространстве больше говорили о самосострадании (и не путали его с жалостью к себе), а также о том, куда девать внутреннего критика. Меня, например, очень впечатлило, когда однажды в сториз Анна рассказывалась, как справилась, когда её дочь оказалась в больнице. Все эти «соберись, ты же мать, не плачь при ребёнке» — это какие-то очень жёсткие и плохо работающие приказы самой себе. И, казалось бы, ребёнку сейчас тяжело, правда нужно мобилизоваться и быть одной сплошной поддержкой. Но Анна показала, как она сначала привела в порядок себя, посочувствовала себе, нашла опору — и тогда действительно смогла справиться с ситуацией хорошо и по-настоящему помогла дочери.
Анна периодически рассказывает такие истории у себя в блоге и в подкастах (например, в подкасте Маши Ёлкиной).

Такая разновидность головной боли, как кластерная, — довольно особенная: это приступы сильнейшей боли, которые длятся не больше трёх часов, но могут повторяться в течение дня. Кроме того, у человека есть ещё неболевые симптомы: например, на одной стороне слезится или краснеет глаз, отекает веко. Но несмотря на яркие симптомы, люди с этой ужасной болью часто ждут диагноз годами. А значит, им не подбирают лечение (хотя, к сожалению, нельзя сказать, что с постановкой диагноза мучения заканчиваются благодаря волшебной таблетке).
В этом материале издания «Берег» есть и истории людей, живущих с кластерной головной болью, и практические рекомендации: как её заподозрить, как понять, что это она, а не инсульт, а также что используется для лечения.

С одной стороны, как-то глупо заболеть гонореей только потому, что было неловко поговорить с новым партнёром или партнёршей об инфекциях, передаваемых половым путём. С другой стороны, эта неловкость — очень и очень понятна. Эксперты ассоциации «Е.В.А.», которая помогает женщинам, живущим с ВИЧ, подготовили рекомендации (.pdf), как начать этот разговор. (А вот, кстати, информация для всех, кто хочет хорошо знать матчасть перед ним.)

Советы ассоциация «Е.В.А.» собрала вместе с командой благотворительной программы «Озона» — потому что там сейчас акция: до середины мая часть денег от продажи презервативов и лубрикантов на этой странице уйдут ассоциации «Е.В.А.»

К сожалению, чем дальше, тем меньше у некоммерческих организаций, помогающих людям с ВИЧ-инфекцией, возможностей для сбора денег и в принципе работы. Так что если вы пользуетесь презервативами и лубрикантами и живёте там, куда доставляет «Озон», сходите, пожалуйста, по ссылке. Ну или просто переведите деньги ассоциации (ещё в её пользу можно оформить кэшбек в приложении Т-банка).

Как на людей без интеллектуальных нарушений влияет то, что они в своей жизни начинают чаще сталкиваться с людьми, у которых эти интеллектуальные нарушения есть? Ответ на этот вопрос появляется тогда, когда в стране избавляются от психоневрологических интернатов (ПНИ) и интегрируют их жильцов в общество. И в разных странах такой опыт есть. На эту тему много написано, но сегодня мне хотелось бы рассказать вот про что.

Книга «Жан-Люк и Жан-Клод» Лоранс Потт-Бонвиль
Это небольшая и непростая книга о двух французах, которые имеют уже достаточно навыков для относительно самостоятельной жизни, но всё равно окружающим оказывается сложно принять их. И причина как будто бы не только в плохой осведомлённости, но и во внутреннем неблагополучии окружающих (на что все, в общем-то, имеют право). Как будто бы в возникающих проблемах нет виноватых, но это всё хорошая возможность подумать о том, как можно реагировать иначе.

Художественный фильм «Особенные» (2019)
Он из той же серии: нет никакого благостного представления о том, что произойдёт, если человек с интеллектуальными нарушениями научится решать бытовые вопросы и трудоустроится. Может возникнуть множество проблем в том числе из-за сложностей с тем, чтобы придерживаться социальных норм. И это делает фильм таким же честным и непростым, как и книга Потт-Бонвиль.

Книга «Наверно я дурак» Анны Клепиковой
Анна Клепикова долгое время была волонтером у детей, а затем у взрослых с интеллектуальными нарушениями в закрытых учреждениях. Но в отличие от других волонтёров она работала и как антрополог. Результатом стала эта книга, и она мне нравится гораздо больше любого журналистского текста о психоневрологических интернатах. Просто потому что автор не пытается шокировать читателей с помощью каких-то душераздирающих деталей, она и не пытается нарисовать картину, где волонтёры — ангелы, а сотрудники ПНИ — зло во плоти. Анна всегда смотрит на ситуацию отстранённо, в книге в то же время много рефлексии, и это очень сильно подкупает. «Наверно я дурак» совсем не про интеграцию в общество людей, живущих в ПНИ, но она про ту отправную точку, в которой во многом до сих пор находится система этих интернатов в России, и, конечно, про людей, вынужденных там жить.

Книга «Нормализация жизни в закрытых учреждениях для людей с интеллектуальными и другими функциональными нарушениями» (под редакцией Карла Грюневальда)
Это сборник статей об опыте Швеции — как там поняли, что существование ПНИ вредит всему обществу, и как смогли от них избавиться. Не очень увлекательно, если вы мало интересуетесь вопросом, но вообще, это важные знания.

Псориаз — это хроническое кожное заболевание, работа с которым не ограничивается подбором терапии. Оно осложняет жизнь самыми разными способами: бляшки могут очень чесаться, одежда может постоянно пачкаться из-за того, что расчёсанные или треснувшие бляшки кровят; секс может быть болезненным, а поездка в общественном транспорте, если бляшки видны, — это для части людей отдельное, не самое приятное приключение. У издания «Берег» недавно вышла очень подробная инструкция, как подойти к выбору терапии и как справляться с самыми разными жизненными обстоятельствами при псориазе. Ничего более подробного и настолько нашпигованного ссылками на хорошие источники я ещё не видела.
(К сожалению, почему-то без vpn ссылка открывается не всегда.)

Страшно представить, как чувствует себя человек, который хочет что-то донести до окружающих, но из-за инсульта или других проблем со здоровьем не может, потому что не в состоянии говорить. Проект фонда «Вера» «Про Паллиатив» опубликовал простые карточки, которые можно распечатать и использовать для коммуникации. Понятно, что существуют и более технологичные способы решения проблемы, но не всем они доступны.

Недавно вышла неплохая вводная статья про статины. Она опубликована в новом разделе издания «Курсив», посвящённом здоровью. Раздел возглавляет Илья Фоминцев — скорее всего, вы знаете Илью как человека, который добрался до каждого утюга, чтобы рассказать, что есть разумный скрининг, а ещё он основал фонд медицинских решений «Не напрасно».
В общем, если хочется следить за тем, что делает Илья, в том числе с медицинским разделом «Курсива», рекомендую подписаться на его канал.

Чтение может быть настоящим мучением для некоторых людей. Просто потому, что их мозг устроен так, что с самого детства им сложно сопоставлять знаки на бумаге со звуками. Да и вообще как-то их последовательно воспроизводить. Эта особенность развития называется дислексией. Повезло тем, у кого ещё в дошкольном возрасте её заподозрили и начали работать с ней. И чтобы таких детей было больше, рекомендую прочитать статью лингвиста Анны Левинзон и её интервью.

● Forbes Life: «Мифы о дислексии: как живут люди с этой особенностью и почему важно получить диагноз»
● «Грамота.ру»: «Дети с дислексией: чем родители могут им помочь»

Есть ещё книги, которые, как мне кажется, могут поддержать людей с дислексией разных возрастов.

Моника Берг и Эбигейл Берг «Дар быть особенной»
Книга о девочке, которая пошла в школу, где быстро стало понятно, что у неё есть проблемы с чтением, несмотря на все её старания. В конце концов она пришла к выводу, что дислексия — её суперсила.

Линда Хант «Невероятный мир глазами загадочной Элли» (другой перевод — «Элли, которая не сдается»)
Книга для детей чуть постарше. Мне она особенно понравилась, потому что там подробно расписывается процесс принятия этой особенности. Плюс главной героине попадается отличный учитель, который выбирает правильный подход для работы с ней.
К сожалению, сейчас книгу сложно найти (Findbook показывает только три магазина), но не забывайте о библиотеках.

Дженет Ташьян «Как я был геймером»
Бодрая и простая книга о мальчике, которому тяжело читать и который пытается как-то примириться с этой своей особенностью. Есть ещё вторая книга с этими героями — «Как я был ниндзей», но там про дислексию ничего нет.

Наталья Вишнякова «Виолетта Фиолетовна» (а также «Приступ оптимизма. Виолетта Фиолетовна возвращается» и «Виолетта Фиолетовна. Онлайн и наяву»)
Главный герой — старшеклассник Даня, у которого явная дислексия и поэтому ему организовали индивидуальные уроки с учительницей русского языка и литературы. Мне не показалось, что она знает, как работать с такими учениками, но она относится к Дане с уважением и пытается влюбить его в русский язык. Сам Даня как повествователь много рассказывает о том, как ощущается дислексия.

Лус Рельо «Поговорим о дислексии. Личный опыт и научные исследования»
Лус Рельо посвятила свою научную деятельность изучению дислексии, потому что у неё самой — дислексия. Эта книга — об опыте Рельо (конечно, в школе она чувствовала себя «глупой» и «бестолковой») и об особенностях работы мозга, которые приводят к таким результатам.

Лучше ли вы станете спать, если будете принимать магний? Маловероятно. Но если вы не можете устоять перед рекламой и рекомендациями блогеров (в том числе врачей), то для начала прочтите, пожалуйста, хотя бы текст издания Self. В нём опираются на логику и научные знания и спокойно разбирают все аргументы продавцов магния.

Есть огромное количество книг о смерти, утрате и горевании. Часто люди в них описывают свой опыт либо психологи дают советы, как вывезти происходящее. Но сегодня я бы хотела рекомендовать не совсем книгу, а «Дневник горевания» — по сути, рабочая тетрадь, в которой есть задания и рекомендации. Задания необременительные, но они помогают пережить это всё немного менее разрушительным способом. Мне понравилось, как об этом пишет автор дневника, психолог Меган Девайн (она же написала книгу «Поговорим об утрате»):

В первые месяцы проживания моего горя я чувствовала сопротивление ко всему, что обещало мне избавление от него. Возможно, вы ощущаете то же самое. Ничто не освободит вас от горя. Ни этот дневник. Ни что‑то другое. Мы здесь не для того, чтобы устранить горе. Мы здесь, чтобы найти теплое сообщество, признание и инструменты, которые хотя бы немного смягчат удар по сердцу и разуму.

К слову, в том же издательстве ещё раньше вышла рабочая тетрадь для детей 6–10 лет — «Когда умирает близкий. Как пережить горе и сохранить любовь и воспоминания».

И пользуясь случаем снова рекомендую телеграм-канал и подкаст паллиативной службы фонда AdVita «В конце концов». Там тоже можно найти поддержку, а ещё подсказки для тех, кто хочет помочь горюющему человека. Вот, например, пост о том, как общаться с коллегой, у которого умер близкий.