Для любознательных и усидчивых
Исследователям, которые изучают влияние еды на здоровье, можно только посочувствовать (а вот осуждать из-за регулярно меняющихся рекомендаций не надо). Сделать надёжные выводы учёным мешает куча факторов, и статья Slate поможет вам понять, почему всё так сложно.

Вестник ипохондрика. Выпуск 220
Когда болит глаз, бывает, можно подождать, пока само пройдет. Бывает, нужно скорее бежать к офтальмологу. Бывает, бежать надо, но вовсе не к нему. В этом видео два прекрасных офтальмолога подробно обсуждают, что может быть причиной боли в глазу и как справляться с этими проблемами.

У нас прекрасные новости: 8–10 июня издательство «Манн, Иванов и Фербер» даёт вам скидку 50% по промокоду mantu. При прошлой такой оказии мы рекомендовали взрослые книги. Сегодня рекомендуем детские (про какие-то вы уже от нас слышали, но не грех напомнить):
Люси Казенс «Мыша в больнице» — книга для совсем маленьких о том, что в больнице не так страшно, как может представляться.

Сиси Белл «СуперУхо» — прекрасный и весёлый автобиографичный комикс, в котором главная героиня носит огромный слуховой аппарат (дело происходит в 1970-х), очень стесняется и пытается дружить.

Фалинн Кох «Вирусы и микробы» — комикс о том, как нам вредят некоторые бактерии и вирусы и как организм с ними борется.

И несколько книг про анатомию и физиологию:
Элен Дрювер «Анатомия» — по содержанию это, конечно, обычная книга об анатомии, каких миллион. По виду же это очень красивое издание с прорезями и клапанами. Фото есть по ссылке.

Элен Дрювер «Рождение» — новая книга того же автора и такого же вида про зачатие, беременность и роды. На момент публикации этого поста её ещё нет на складе, но скоро должна появиться.

Доминик Воллиман и Бен Ньюман «Профессор Астрокот и его путешествие по телу человека» — бодрая книга, в которой несколько симпатичных животных путешествуют по телу автора, всё детально рассматривают и объясняют, как производится моча и работает печень.

Хана Рос и Маттео Фаринелла «Нейрокомикс» — своеобразный комикс о том, как работает мозг.

1. Маленьким детям врачи и родители слишком часто назначают диеты из-за аллергии. Дело в том, что нередко никакой аллергии нет и в помине или это «профилактическая гипоаллергенная диета», у которой нет никаких научных оснований. Аллерголог Ольга Жоголева в этом посте коротко объясняет, почему такие диеты и ограничения могут быть вредны и когда они действительно необходимы. (Ольга резюмировала выступления на международном конгрессе Европейской академии аллергии и клинической иммунологии.)

2. Фонд «Обнажённые сердца» проводит серию вебинаров, посвящённую проблемам при расстройствах аутического спектра. Посмотреть выступления клинического психолога и детского невролога можно будет с 15 по 19 июня (для этого нужно зарегистрироваться).

Если врач поставил вашему ребёнку диагноз «кератоконус», почитайте интервью офтальмолога Айслу Жармухановой — оно поможет разобраться в проблеме и избежать резких и бессмысленных движений.

1. Это текст-напоминание о том, что товары «без химии», которые обычно и стоят дороже, по сути своей ничем не лучше, а иногда и хуже остальных. Например, «натуральные» дезодоранты не уменьшают потоотделение в отличие от антиперспирантов с алюминием (который нет, не вызывает рак при таком способе применения).

2. В эту субботу в 19:00 наш редактор Даша Саркисян в прямом эфире в инстаграме клиники DocDeti расскажет, как правильно пользоваться гуглом, если вам нужно найти какую-то информацию о здоровье.

Не нужно каким-то особенным образом убивать свой организм, чтобы начать нуждаться в трансплантации лёгких, — достаточно, например, родиться с определённым генетическим заболеванием или внезапно тяжело переболеть какой-то вирусной инфекцией. В России такую трансплантацию можно ждать годами, но после неё открывается много новых возможностей. Например, можно пойти в поход на Алтай. Что и сделали шесть человек, о которых сняли документальный фильм «За горой гора». Параллельно в этом кино рассказываются истории людей, которые ещё только в ожидании новых лёгких. Фильм можно посмотреть за 125 рублей (часть средств уйдёт в благотворительные организации).
А о том, как снимался «За горой гора» и зачем это всё нужно, можно прочитать здесь.

Вестник ипохондрика. Выпуск 221
Иногда влагалище или вульва может посылать сигналы о том, что всё не очень благополучно и надо бы к врачу. Но часто совершенно нормальные проявления их работы можно принять за что-то тревожное. В материале SELF описано 10 случаев, когда можно выдохнуть.

Друзья, у нас такие новости! Сегодня вышел первый выпуск нашего подкаста, который мы делаем вместе с «Медузой». Подкаст называется — не поверите — «Намочи манту».
Подписывайтесь на нас везде, где вам удобно. В описании каждого выпуска будут источники, на которые мы опираемся, и прочие полезные ссылки.

И вот ещё наш тест по случаю — насколько хорошо вы понимаете, о чём с вами говорит врач. Если результаты будут не очень, не расстраивайтесь — просто заведите привычку задавать врачу вопросы. Всем это будет только на пользу.

Бесконтактные термометры, конечно, выглядят круче ртутных и кажутся очень современными. Но вот вопрос — насколько они точны? И ответа на него на удивление нет.

С другой стороны, термометр не самая нужная вещь в хозяйстве: обычно решения о лечении принимаются в зависимости от состояния человека, а не показателей температуры (и мы об этом рассказывали).

На случай, если вы не представляете, что делать с подорванным здоровьем и нелучшим психологическим состоянием после перенесённой коронавирусной инфекции, — https://meduza.io/feature/2020/06/18/vosstanovlenie-posle-kovida-byvaet-dolgim-i-tyazhelym-a-nekotorye-posledstviya-mogut-ne-uyti-nikogda-chego-zhdat-i-chto-delat.

Американское онкологическое общество обновило руководство по питанию и физической активности для профилактики рака. Руководящие принципы пересмотрены впервые с 2012 года и базируются на систематических обзорах ряда международных экспертных организаций.

Изменение рекомендаций касается потребления алкоголя, пищи глубокой переработки, переработанного красного мяса и физической активности.

Физическая активность
✔ Необходимо 150-300 минут активности умеренной или 75-150 минут высокой интенсивности в неделю. Оптимально заниматься 300 и более минут в неделю.

Питание
✔Следовать принципам здорового питания нужно в любом возрасте.
Здоровый рацион включает в себя:
Продукты с высоким содержанием питательных веществ в количествах, которые помогают достичь и поддерживать здоровый вес тела;
Разнообразные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые, богатые клетчаткой бобовые (фасоль и горох);
Цельные фрукты различных цветов;
Цельнозерновые продукты.

Рекомендуется сокращать потребление красного и особенно продуктов его промышленной переработки. Сладкие напитки промышленного производства, продукты высокой степени переработки (в том числе из злаков) стоит ограничивать или избегать их. (Подробнее об адекватном выборе продуктов, оценке их питательной ценности, чтении маркировок я рассказываю в цикле лекций “Путеводитель по супермаркету”).

Алкоголь
✔Употреблять алкоголь не рекомендуется. Если вы все же пьете, то стоит ограничить потребление одной порцией в день для женщин и двумя порциями для мужчин. Чем меньше, тем лучше.

Авторы руководства подчеркивают, что для снижения рисков развития рака необходимо формирование здоровых пищевых привычек и улучшение общего состояния здоровья.

Не существует ни одного продукта или даже группы продуктов, употребление которых было бы достаточно для существенного снижения риска развития рака.
Современные научные данные подтверждают необходимость перехода к более общей концепции здорового питания — люди едят цельную пищу, а не отдельные питательные вещества, антиоксиданты, витамины, фитонутриенты. Фактические данные свидетельствуют о том, что именно здоровый рацион питания связан с уменьшением риска развития рака, особенно рака прямой кишки и молочной железы.

Я повторю ещё раз — в целом нет смысла в приеме отдельных питательных веществ и биологически активных соединений. Питание — это сложная, комплексная вещь, и именно с точки зрения адекватности и сбалансированности его нужно оценивать, не забывая при этом про другие факторы образа жизни.

https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21591

http://pressroom.cancer.org/DietPhysicalActivity2020

https://www.medscape.com/viewarticle/931995?src=soc_fb_200614_mscpedt_news_onc_prevention&faf=1

Для любознательных и усидчивых
«Постнаука» в июне выпустила несколько видео и текстов биолога Леонида Марголиса, который рассказал много интересного про вирусы. Например:
— живые ли вирусы;
— кого заражают вирусы;
— в чём особенность вирусов;
— как вирус заражает человека;
— какие есть стратегии у вирусов;
— как вирусы влияют на геном человека.

Вестник ипохондрика. Выпуск 222
Увеличенные лимфоузлы вполне себе могут указывать на онкологическое заболевание. А могут и не указывать. Как понять, что нащупанное — повод обратиться к врачу, описано в этом посте (не реклама).
И также напоминаем, что в закреплённом посте есть ссылки на хорошие ресурсы. Там можно найти другие полезные и подробные тексты по теме. Например:
MedlinePlus
NHS

Второй выпуск нашего подкаста — об аллергии. И у нас прекраснейшие эксперты — аллергологи-иммунологи Ольга Жоголева и Даниил Мунблит. Мы постарались рассказать о главных моментах, в которых допускается больше всего ошибок: например, с чем путают аллергию, как от неё защититься, как её лечат и можно ли справиться самостоятельно.

Постельные клопы могут прийти в ваш дом, даже если вы убираете каждый божий день и фанатично соблюдаете все правила гигиены. Это во многом вопрос везения: клопы долго живут без еды, могут перемещаться в багаже и ходить к соседям. Если вы просыпаетесь утром с зудящими розовыми пятнами на теле, вполне вероятно, у вас постельные клопы. Для здоровья это не очень опасно, но всё же приятного мало, и вот как справляться с этими гостями и симптомами.

Если в ближайшее время вам будет нужно взять на себя ответственность за жизнь и здоровье младенца, обязательно прочитайте текст педиатра Александры Жуковской о желтухе новорождённых. Это нужно, чтобы адекватно реагировать на красивый жёлтый оттенок кожи вашего малыша, который наверняка появится.

Не так давно на русском вышло подробнейшее руководство для пациентов с множественной миеломой. Там написано и про диагностику, и про лечение, и даже имеется удобный словарь. До этого на русский перевели ещё несколько руководств для пациентов с различными онкологическими заболеваниями, всё собрано здесь.
Прекрасный онколог Михаил Ласков, который и запустил проект, в этом подкасте объясняет, зачем вообще нужны такие руководства и как ими пользоваться:
SoundCloud
«Яндекс.Музыка»
«Подкасты» Apple

Для любознательных и усидчивых
Есть несколько очень хороших книг, которые описывают работу медсестёр. И сегодня мы с радостью вам о них расскажем.

Тереза Браун «Смена. 12 часов с медсестрой из онкологического отделения: события, переживания и пациенты, отвоёванные у болезни»
Американская медсестра Тереза Браун рассказывает именно о том, что заявлено в названии: вот так начинается её смена, такие дела ей нужно сделать, такие диалоги у неё случаются с пациентами, так она пытается разрулить возникшую проблему — просто последовательное описание событий и мыслей. И это очень увлекательно. Пациенты бывают разными, коллеги тоже не всегда ведут себя адекватно, нагрузка большая, ответственность невероятная — и тем удивительнее видеть, как Браун находит в себе силы проявлять эмпатию более-менее ко всем.

Кристи Уотсон «Язык милосердия. Воспоминания медсестры»
Кристи Уотсон в этой книге рассказывает о своём богатом опыте работы медсестрой в Великобритании. И заодно говорит о социальных проблемах, об организации здравоохранения и вообще о развитии сестринского дела на протяжении истории.
Это очень насыщенная книга — и неудивительно: Уотсон стала медсестрой в очень юном возрасте и работала в самых разных отделениях — от психиатрического до отделения реанимации новорождённых. В книге немало тяжёлых моментов, но все рекорды по ним бьёт глава «Кости людские» — её точно не рекомендуется читать впечатлительным людям: в ней в подробностях рассказывается о пациентах (часто — детях), переживших разного рода насилие.

Аманда Макклелланд «Только неотложные случаи»
Австралийская медсестра Аманда Макклелланд — из тех людей, которые, возможно, умерли бы от скуки, посменно работая в крупной больнице развитой страны. Поэтому с самого начала она устраивается на работу в забытые богом австралийские городишки, а затем и вовсе отправляется с миссиями гуманитарных организаций в самые разные страны, где какое-то бедствие либо недавно случилось, либо никогда не заканчивается.
На самом деле Макклелланд не очень много работала именно медсестрой в обычном для нас смысле: она часто занималась санпросветом, организовывала водоснабжение и строительство лагерей беженцев, боролась с голодом. Но заканчивается её книга длинной историей как раз очень медицинского характера: Аманда Макклелланд активно участвовала в борьбе с крупнейшей вспышкой болезни, вызываемой вирусом Эбола.
Эта книга кроме очевидно динамичного развития событий хороша ещё и тем, что у автора неплохое чувство юмора и немало самоиронии. А ещё тонна любви к своей работе.

Татьяна Варнек «Воспоминания сестры милосердия»
Российская сестра милосердия Татьяна Варнек начала свою работу во время Первой мировой войны и продолжила на стороне белых во время Гражданской. В книге она рассказывает не только про работу, но и про семью, пережившую грабежи и вынужденную в итоге эмигрировать.
(Надо сказать, на русском есть как минимум ещё одна книга о работе сестёр милосердия во время войн — «Быть сестрой милосердия. Женский лик войны», но она гораздо скучнее. Поэтому рекомендуем её, только если вы сильно фанатеете по теме.)

Вестник ипохондрика. Выпуск 223
Кажется, мы давно не напоминали о тесте Фонда профилактики рака — тесте, который позволяет определить индивидуальный риск развития онкологических заболеваний и подсказывает, какие исследования нужно пройти лично вам. Это необходимо, чтобы не было искушения бежать проверяться вообще на всё.

Почему проверяться сразу на всё может быть вредно — важный вопрос. И на него в первых двух выпусках подкаста фонда (подкаст называется «Что и требовалось доказать») рассказывает прекрасный онкоэпидемиолог Антон Барчук.
«Подкасты» Apple
«Яндекс.Музыка»
«Google Подкасты»