#Практика #Прощение
Как себя простить?
✨Важно себе уяснить, что прошлое не изменить, нужно жить дальше и извлечь из ситуации урок.
🔖Опишите на бумаге ситуацию, которая произошла, все свои чувства, которые вы испытали и испытываете.
🔖Обязательно попросите у себя прощение за то, что сейчас, чувствуя вину, причиняете себе боль.
🔖Перечитайте письмо и отправьте его в мусорную корзину или сожгите.
🔖После этого сделайте себе подарок. Может быть легкий шопинг, ужин в ресторане...
✨Это поможет сфокусироваться на позитивных эмоциях и осознать, что вы для себя ценны.
🔖Если вы пытаетесь простить себя, но время от времени снова возвращаетесь к неприятной ситуации, не корите себя за это. Дайте себе время на то, чтобы отпустить обиду и вину на себя.
✨Важно действовать, а не прокрастинировать, чтобы изменить отношение к себе.
✨Помните, мы не боги, никто из нас не идеален, дайте себе право на ошибку.
Пазлы разума▶️
Как себя простить?
✨Важно себе уяснить, что прошлое не изменить, нужно жить дальше и извлечь из ситуации урок.
🔖Опишите на бумаге ситуацию, которая произошла, все свои чувства, которые вы испытали и испытываете.
🔖Обязательно попросите у себя прощение за то, что сейчас, чувствуя вину, причиняете себе боль.
🔖Перечитайте письмо и отправьте его в мусорную корзину или сожгите.
🔖После этого сделайте себе подарок. Может быть легкий шопинг, ужин в ресторане...
✨Это поможет сфокусироваться на позитивных эмоциях и осознать, что вы для себя ценны.
🔖Если вы пытаетесь простить себя, но время от времени снова возвращаетесь к неприятной ситуации, не корите себя за это. Дайте себе время на то, чтобы отпустить обиду и вину на себя.
✨Важно действовать, а не прокрастинировать, чтобы изменить отношение к себе.
✨Помните, мы не боги, никто из нас не идеален, дайте себе право на ошибку.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Настрой #Вдохновение
✨Все, что меня окружает приносит вдохновение и радость созидания.✨
Пазлы разума▶️
✨Все, что меня окружает приносит вдохновение и радость созидания.✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Вдохновение
«Нужно любить – любить как можно больше, ибо в любви и заключается подлинная сила вдохновения, кто много любит, тот делает много и способен на многое, что делается с любовью, то делается хорошо»
Винсент Ван Гог
Пазлы разума▶️
«Нужно любить – любить как можно больше, ибо в любви и заключается подлинная сила вдохновения, кто много любит, тот делает много и способен на многое, что делается с любовью, то делается хорошо»
Винсент Ван Гог
Пазлы разума▶️
#Практика #Вдохновение
Как мы можем “удостоится поцелуя музы”?
1⃣Наблюдайте за окружающим миром. Вдохновение может прийти отовсюду: от природы, искусства, науки, технологий, людей и их историй. Будьте открыты для новых впечатлений и идей.
2⃣Занимайтесь тем, что вам нравится. Когда вы делаете то, что любите, вы находитесь в состоянии потока, и идеи приходят к вам естественным образом.
3⃣Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют: друзья, коллеги, наставники, знаменитости. Общение с ними поможет вам увидеть новые перспективы и мотивирует для достижения целей.
4⃣ Медитации или другие релаксации
снимают напряжение ума, что способствует новым идеям.
Стресс блокирует творческий процесс.
5⃣Ведите дневник или блог. Записывайте свои мысли, идеи и наблюдения. Это структурирует мысли.
6⃣Путешествуйте. Новые места и культуры стимулируют воображение.
Пазлы разума▶️
Как мы можем “удостоится поцелуя музы”?
1⃣Наблюдайте за окружающим миром. Вдохновение может прийти отовсюду: от природы, искусства, науки, технологий, людей и их историй. Будьте открыты для новых впечатлений и идей.
2⃣Занимайтесь тем, что вам нравится. Когда вы делаете то, что любите, вы находитесь в состоянии потока, и идеи приходят к вам естественным образом.
3⃣Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют: друзья, коллеги, наставники, знаменитости. Общение с ними поможет вам увидеть новые перспективы и мотивирует для достижения целей.
4⃣ Медитации или другие релаксации
снимают напряжение ума, что способствует новым идеям.
Стресс блокирует творческий процесс.
5⃣Ведите дневник или блог. Записывайте свои мысли, идеи и наблюдения. Это структурирует мысли.
6⃣Путешествуйте. Новые места и культуры стимулируют воображение.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Практика #Вдохновение
Как прокачать вдохновение?
🔖 Решите страхи на пути к вдохновению.
📌Например, страх критики мешает проявлять творческий подход и рисковать.
✨Анализируйте свои страхи, пересматривайте их, благодарите и отпускайте .
🔖Поднимите «внутренние ресурсы», заботясь о своём теле.
📌Занятия спортом или йогой улучшит физическое состояние и добавит энергии.
📌Обратите внимание на питание, как вы высыпаетесь и отдыхаете.
✨Само намерение заботится о себе и своём теле могут привести вас к нужному состоянию
🔖Примите позицию безапеляционной уверенности в своих силах.
📌Если столкнулись с трудностями, напоминаем себе о прошлых успехах. Так вы сохраните веру в себя.
✨Любая помеха – это только усиление будущего эффекта вдохновения.
🔖 Внимание на «ключи вдохновения», они помогают настроиться.
📌Для некоторых это музыка, для других – чтение или прогулка.
Найдите ваш вариант.
✨Верьте интуиции!
Пазлы разума▶️
Как прокачать вдохновение?
🔖 Решите страхи на пути к вдохновению.
📌Например, страх критики мешает проявлять творческий подход и рисковать.
✨Анализируйте свои страхи, пересматривайте их, благодарите и отпускайте .
🔖Поднимите «внутренние ресурсы», заботясь о своём теле.
📌Занятия спортом или йогой улучшит физическое состояние и добавит энергии.
📌Обратите внимание на питание, как вы высыпаетесь и отдыхаете.
✨Само намерение заботится о себе и своём теле могут привести вас к нужному состоянию
🔖Примите позицию безапеляционной уверенности в своих силах.
📌Если столкнулись с трудностями, напоминаем себе о прошлых успехах. Так вы сохраните веру в себя.
✨Любая помеха – это только усиление будущего эффекта вдохновения.
🔖 Внимание на «ключи вдохновения», они помогают настроиться.
📌Для некоторых это музыка, для других – чтение или прогулка.
Найдите ваш вариант.
✨Верьте интуиции!
Пазлы разума▶️
#Цитата #Осознанность
«Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба.»
Карл Густав Юнг
Пазлы разума▶️
«Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба.»
Карл Густав Юнг
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Факт #Осознанность
Что нам дает осознанное проживание здесь и сейчас?
📝Осознанность, как таблетка NZT из фильма Нила Бёргера «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.
📌Снижение стресса, способствует уменьшению уровня тревожности и напряженности.
📌Улучшение эмоционального благополучия, более здоровая реакция на эмоции, повышает общий эмоциональный баланс.
📌Повышение концентрации и внимания. Тренирует умение фокусироваться на текущем моменте, что положительно сказывается на концентрации и внимательности.
📌Обогащение взаимоотношений. Чтобы понять других, нужно понять себя.
📌Улучшение навыков управления эмоциями, что помогает более адекватно и уравновешенно реагировать на различные ситуации.
📌Повышение общего качества жизни, способствует пониманию себя и других людей.
📌Дает целостную картину мира и понимание причинно-следственных связей в явлениях и взаимоотношениях.
Пазлы разума▶️
Что нам дает осознанное проживание здесь и сейчас?
📝Осознанность, как таблетка NZT из фильма Нила Бёргера «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.
📌Снижение стресса, способствует уменьшению уровня тревожности и напряженности.
📌Улучшение эмоционального благополучия, более здоровая реакция на эмоции, повышает общий эмоциональный баланс.
📌Повышение концентрации и внимания. Тренирует умение фокусироваться на текущем моменте, что положительно сказывается на концентрации и внимательности.
📌Обогащение взаимоотношений. Чтобы понять других, нужно понять себя.
📌Улучшение навыков управления эмоциями, что помогает более адекватно и уравновешенно реагировать на различные ситуации.
📌Повышение общего качества жизни, способствует пониманию себя и других людей.
📌Дает целостную картину мира и понимание причинно-следственных связей в явлениях и взаимоотношениях.
Пазлы разума▶️
#Факт #Осознанность
Осознанность — это навык, с помощью которого человек может направлять свое внимание на вещи, которые важны для него здесь и сейчас.
✨ Если регулярно тренировать осознанность, она может стать чертой характера.
Пазлы разума▶️
Осознанность — это навык, с помощью которого человек может направлять свое внимание на вещи, которые важны для него здесь и сейчас.
✨ Если регулярно тренировать осознанность, она может стать чертой характера.
Пазлы разума▶️
Реакция на один и тот же стимул может быть абсолютно разной в зависимости от вашего темперамента, паттернов и т.д.
Как вы реагируете на ситуацию, изображенную на картинке?
Как вы реагируете на ситуацию, изображенную на картинке?
Anonymous Poll
7%
1
15%
2
15%
3
63%
4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Практика #Осознанность
Тренировка способностей концентрировать внимание, замечать, когда оно «уплывает», и возвращать его обратно.
Самое простое — это наблюдение за дыханием.
Разместитесь удобно, представьте, как на вас спускаются струи золотого света, вам легко и комфортно, тепло и уютно.
Почувствуйте, как наполнятся воздухом грудная клетка, поднимается и опускается живот, как воздух проходит через нос.
Если в какой-то момент вы заметили, что задумались о чём-то другом, что-то вспомнили и отвлеклись от дыхания, похвалите себя за то, что заметили это, и верните внимание к телу.
Мозг будет отвлекаться на обдумывание какой-то мысли, воспоминание или планирование, — это нормально.
Замечайте момент, когда происходит отвлечение, и снова возвращаться к наблюдению за ощущениями в теле.
Запомните, как вы физически ощущаете это состояние.
Повторяйте упражнение 5-10 минут.
✨В любой эмоциональной ситуации вы можете обратиться к этому состоянию.
Пазлы разума▶️
Тренировка способностей концентрировать внимание, замечать, когда оно «уплывает», и возвращать его обратно.
Самое простое — это наблюдение за дыханием.
Разместитесь удобно, представьте, как на вас спускаются струи золотого света, вам легко и комфортно, тепло и уютно.
Почувствуйте, как наполнятся воздухом грудная клетка, поднимается и опускается живот, как воздух проходит через нос.
Если в какой-то момент вы заметили, что задумались о чём-то другом, что-то вспомнили и отвлеклись от дыхания, похвалите себя за то, что заметили это, и верните внимание к телу.
Мозг будет отвлекаться на обдумывание какой-то мысли, воспоминание или планирование, — это нормально.
Замечайте момент, когда происходит отвлечение, и снова возвращаться к наблюдению за ощущениями в теле.
Запомните, как вы физически ощущаете это состояние.
Повторяйте упражнение 5-10 минут.
✨В любой эмоциональной ситуации вы можете обратиться к этому состоянию.
Пазлы разума▶️
#Настрой #Отдых
✨Я позволяю себе отдыхать и создаю гармоничное равновесие между работой и отдыхом✨
Пазлы разума▶️
✨Я позволяю себе отдыхать и создаю гармоничное равновесие между работой и отдыхом✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Отдых
«Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, это, в здоровом состоянии, отдых после работы.»
Иммануил Кант
Пазлы разума▶️
«Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, это, в здоровом состоянии, отдых после работы.»
Иммануил Кант
Пазлы разума▶️
#Факт #Отдых
Великий учёный Иван Петрович Павлов, тот самый, который любил собачек, сформулировал принципы настоящего отдыха:
1⃣Нет ответственности за другого человека
2⃣ Нет конкуренции
3⃣Есть удовольствие
4⃣Ваши мысли только о приятном здесь и сейчас
Если вы находитесь в ситуации, где все эти пункты соблюдаются, прекрасно, Вы отдыхаете.
✨Если хотя бы один пункт отсутствует – вы на серьёзной работе, пусть и внутренней.
Пазлы разума▶️
Великий учёный Иван Петрович Павлов, тот самый, который любил собачек, сформулировал принципы настоящего отдыха:
1⃣Нет ответственности за другого человека
2⃣ Нет конкуренции
3⃣Есть удовольствие
4⃣Ваши мысли только о приятном здесь и сейчас
Если вы находитесь в ситуации, где все эти пункты соблюдаются, прекрасно, Вы отдыхаете.
✨Если хотя бы один пункт отсутствует – вы на серьёзной работе, пусть и внутренней.
Пазлы разума▶️
#Практика #Отдых
Как отдохнуть за 10 минут?
📝Сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните через нос и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд.
Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол.
Т.е., у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
Люси Палладино из 📖 «Максимальная концентрация»
❗️Данная техника не заменит полноценный отдых со сном, но если посреди напряжённого дня у вас есть пару свободных минут, вы сможете немного отдохнуть.
Пазлы разума▶️
Как отдохнуть за 10 минут?
📝Сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните через нос и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд.
Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол.
Т.е., у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
Люси Палладино из 📖 «Максимальная концентрация»
❗️Данная техника не заменит полноценный отдых со сном, но если посреди напряжённого дня у вас есть пару свободных минут, вы сможете немного отдохнуть.
Пазлы разума▶️
#Практика #Отдых
Практика личного времени.
🔖Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше. Вечер – идеальное время.
🔖Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Посвятите его только себе. Устройте релакс.
🔖Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.
✨Наблюдайте, как изменятся ваша эффективность, ощущение счастья и ваши эмоции.
Пазлы разума▶️
Практика личного времени.
🔖Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше. Вечер – идеальное время.
🔖Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Посвятите его только себе. Устройте релакс.
🔖Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.
✨Наблюдайте, как изменятся ваша эффективность, ощущение счастья и ваши эмоции.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Настрой #Здоровье
✨У меня здоровое, сильное, наполненное жизненной энергией тело. В любой день я чувствую себя прекрасно.✨
Пазлы разума▶️
✨У меня здоровое, сильное, наполненное жизненной энергией тело. В любой день я чувствую себя прекрасно.✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Здоровье
«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.»
Генри Дэвид Торо
Пазлы разума▶️
«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.»
Генри Дэвид Торо
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Факт #Здоровье
Зачем отдыхать от гаджетов?
📝Цифровой детокс — временный отказ от любых цифровых устройств и медиа позволяет осознать зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и ифосерфинга.
🔖Информационный перегруз может вызывать стрессовые реакции, вызывать чувство беспокойства и неуверенности.
🔖Длительный стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, приводя к ухудшению настроения и сна, тревоге и депрессии, раздражительности и агресивности.
🔖После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно.
✨Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.
Пазлы разума▶️
Зачем отдыхать от гаджетов?
📝Цифровой детокс — временный отказ от любых цифровых устройств и медиа позволяет осознать зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и ифосерфинга.
🔖Информационный перегруз может вызывать стрессовые реакции, вызывать чувство беспокойства и неуверенности.
🔖Длительный стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, приводя к ухудшению настроения и сна, тревоге и депрессии, раздражительности и агресивности.
🔖После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно.
✨Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.
Пазлы разума▶️
#Практика #Здоровье
Практика диджитал-детокса:
1⃣Определите цели диджитал-детокса. Это может быть улучшение сна, повышение продуктивности, снижение стресса или другие причины.
2⃣Выберите подходящее время для проведения диджитал-детокса. Это может быть выходной день, отпуск или несколько часов в течение дня.
3⃣Отключите все электронные устройства: смартфоны, планшеты, компьютеры. Переведите их в режим «в самолете» или полностью отключите.
4⃣Замените использование электронных устройств другими видами деятельности: чтением книг, прогулками на свежем воздухе, общением с друзьями и семьей.
5⃣Пробуйте медитацию или йогу для расслабления и снятия стресса.
6⃣После диджитал-детокса проанализируйте свои ощущения и результаты.
7⃣Повторите процедуру 3-5 раз.
✨Всегда:
📌Ешь без телефона
📌Выключай гаджеты перед сном
📌Заглуши уведомления
📌Не проверяйте соцсети по утрам
Пазлы разума▶️
Практика диджитал-детокса:
1⃣Определите цели диджитал-детокса. Это может быть улучшение сна, повышение продуктивности, снижение стресса или другие причины.
2⃣Выберите подходящее время для проведения диджитал-детокса. Это может быть выходной день, отпуск или несколько часов в течение дня.
3⃣Отключите все электронные устройства: смартфоны, планшеты, компьютеры. Переведите их в режим «в самолете» или полностью отключите.
4⃣Замените использование электронных устройств другими видами деятельности: чтением книг, прогулками на свежем воздухе, общением с друзьями и семьей.
5⃣Пробуйте медитацию или йогу для расслабления и снятия стресса.
6⃣После диджитал-детокса проанализируйте свои ощущения и результаты.
7⃣Повторите процедуру 3-5 раз.
✨Всегда:
📌Ешь без телефона
📌Выключай гаджеты перед сном
📌Заглуши уведомления
📌Не проверяйте соцсети по утрам
Пазлы разума▶️