#Настрой #Прощение
✨Я прощаю себя. Освобождаюсь от чувства вины и стыда. Я принимаю себя.✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Прощение

«Прощение предназначено для вас, а не для другого человека. Это то, что вы делаете внутри себя, что вы чувствуете в своём теле и сердце, что освобождает вас от вашего прошлого и даёт вам возможность жить полной жизнью»
Барбара Дж. Хант

Пазлы разума▶️

#Факт #Прощение

Что значит простить себя?

📝Простить себя – это решить, что плохое отношение к себе отныне для вас в прошлом.
Вы обязуетесь беречь себя, восхищаться красотой своего духа, лелеять свой дух и дарить себе тепло, нежность и свет.

❗️Помните, идеальных людей нет!

Ваша задача – расти, развиваться, искать и находить свой путь, открывать в себе новые качества, новые таланты, пробовать, экспериментировать, рисковать!

📌И это невозможно без ошибок. Ошибки, несовершенства, поражения, падения – все это естественно!

📌Прощайте себя, извлекайте опыт из ошибок и спокойно, легко идите дальше.

✨Без прощенья нет любви. Примите себя такими как вы есть.
Как можно кого-то любить, если не любить себя?!

Пазлы разума▶️

#Практика #Прощение

Как себя простить?

✨Важно себе уяснить, что прошлое не изменить, нужно жить дальше и извлечь из ситуации урок. 

🔖Опишите на бумаге ситуацию, которая произошла, все свои чувства, которые вы испытали и испытываете.

🔖Обязательно попросите у себя прощение за то, что сейчас, чувствуя вину, причиняете себе боль. 

🔖Перечитайте письмо и отправьте его в мусорную корзину или сожгите.

🔖После этого сделайте себе подарок. Может быть легкий шопинг, ужин в ресторане...

✨Это поможет сфокусироваться на позитивных эмоциях и осознать, что вы для себя ценны.

🔖Если вы пытаетесь простить себя, но время от времени снова возвращаетесь к неприятной ситуации, не корите себя за это. Дайте себе время на то, чтобы отпустить обиду и вину на себя.

✨Важно действовать, а не прокрастинировать, чтобы изменить отношение к себе.

✨Помните, мы не боги, никто из нас не идеален, дайте себе право на ошибку.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Вдохновение

✨Все, что меня окружает приносит вдохновение и радость созидания.✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Вдохновение

«Нужно любить – любить как можно больше, ибо в любви и заключается подлинная сила вдохновения, кто много любит, тот делает много и способен на многое, что делается с любовью, то делается хорошо»

Винсент Ван Гог

Пазлы разума▶️

#Практика #Вдохновение

Как мы можем “удостоится поцелуя музы”?

1⃣Наблюдайте за окружающим миром. Вдохновение может прийти отовсюду: от природы, искусства, науки, технологий, людей и их историй. Будьте открыты для новых впечатлений и идей.

2⃣Занимайтесь тем, что вам нравится. Когда вы делаете то, что любите, вы находитесь в состоянии потока, и идеи приходят к вам естественным образом.

3⃣Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют: друзья, коллеги, наставники, знаменитости. Общение с ними поможет вам увидеть новые перспективы и мотивирует для достижения целей.

4⃣ Медитации или другие релаксации
снимают напряжение ума, что способствует новым идеям.
Стресс блокирует творческий процесс.

5⃣Ведите дневник или блог. Записывайте свои мысли, идеи и наблюдения. Это структурирует мысли.

6⃣Путешествуйте. Новые места и культуры стимулируют воображение.

Пазлы разума▶️

#Практика #Вдохновение

Как прокачать вдохновение?

🔖 Решите страхи на пути к вдохновению.

📌Например, страх критики мешает проявлять творческий подход и рисковать.

✨Анализируйте свои страхи, пересматривайте их, благодарите и отпускайте .

🔖Поднимите «внутренние ресурсы», заботясь о своём теле.

📌Занятия спортом или йогой улучшит физическое состояние и добавит энергии.

📌Обратите внимание на питание, как вы высыпаетесь и отдыхаете.

✨Само намерение заботится о себе и своём теле могут привести вас к нужному состоянию

🔖Примите позицию безапеляционной уверенности в своих силах.

 📌Если столкнулись с трудностями, напоминаем себе о прошлых успехах. Так вы сохраните веру в себя.

✨Любая помеха – это только усиление будущего эффекта вдохновения.

🔖 Внимание на «ключи вдохновения», они помогают настроиться.

📌Для некоторых это музыка, для других – чтение или прогулка.

Найдите ваш вариант.

✨Верьте интуиции!

Пазлы разума▶️

#Настрой #Осознанность

✨Я осознанно проживаю каждый момент моей жизни✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Осознанность

«Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба.»
Карл Густав Юнг

Пазлы разума▶️

#Факт #Осознанность

Что нам дает осознанное проживание здесь и сейчас?

📝Осознанность, как таблетка NZT из фильма Нила Бёргера «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

📌Снижение стресса, способствует уменьшению уровня тревожности и напряженности.

📌Улучшение эмоционального благополучия, более здоровая реакция на эмоции, повышает общий эмоциональный баланс.

📌Повышение концентрации и внимания. Тренирует умение фокусироваться на текущем моменте, что положительно сказывается на концентрации и внимательности.

📌Обогащение взаимоотношений. Чтобы понять других, нужно понять себя.

📌Улучшение навыков управления эмоциями, что помогает более адекватно и уравновешенно реагировать на различные ситуации.

📌Повышение общего качества жизни, способствует пониманию себя и других людей.

📌Дает целостную картину мира и понимание причинно-следственных связей в явлениях и взаимоотношениях.

Пазлы разума▶️

#Факт #Осознанность

Осознанность — это навык, с помощью которого человек может направлять свое внимание на вещи, которые важны для него здесь и сейчас.

✨ Если регулярно тренировать осознанность, она может стать чертой характера.

Пазлы разума▶️

#Практика #Осознанность

Тренировка способностей концентрировать внимание, замечать, когда оно «уплывает», и возвращать его обратно.

Самое простое — это наблюдение за дыханием.
Разместитесь удобно, представьте, как на вас спускаются струи золотого света, вам легко и комфортно, тепло и уютно.

Почувствуйте, как наполнятся воздухом грудная клетка, поднимается и опускается живот, как воздух проходит через нос.

Если в какой-то момент вы заметили, что задумались о чём-то другом, что-то вспомнили и отвлеклись от дыхания, похвалите себя за то, что заметили это, и верните внимание к телу.

Мозг будет отвлекаться на обдумывание какой-то мысли, воспоминание или планирование, — это нормально.
Замечайте момент, когда происходит отвлечение, и снова возвращаться к наблюдению за ощущениями в теле.

Запомните, как вы физически ощущаете это состояние.
Повторяйте упражнение 5-10 минут.

✨В любой эмоциональной ситуации вы можете обратиться к этому состоянию.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Отдых

✨Я позволяю себе отдыхать и создаю гармоничное равновесие между работой и отдыхом✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Отдых

«Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, это, в здоровом состоянии, отдых после работы.»
Иммануил Кант

Пазлы разума▶️

#Факт #Отдых

Великий учёный Иван Петрович Павлов, тот самый, который любил собачек, сформулировал принципы настоящего отдыха:

1⃣Нет ответственности за другого человека

2⃣ Нет конкуренции

3⃣Есть удовольствие

4⃣Ваши мысли только о приятном здесь и сейчас

Если вы находитесь в ситуации, где все эти пункты соблюдаются, прекрасно, Вы отдыхаете.

✨Если хотя бы один пункт отсутствует – вы на серьёзной работе, пусть и внутренней.

Пазлы разума▶️

#Практика #Отдых

Как отдохнуть за 10 минут?

📝Сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните через нос и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд.

Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол.

Т.е., у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Люси Палладино из 📖 «Максимальная концентрация»

❗️Данная техника не заменит полноценный отдых со сном, но если посреди напряжённого дня у вас есть пару свободных минут, вы сможете немного отдохнуть.

Пазлы разума▶️

#Практика #Отдых

Практика личного времени.

🔖Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше. Вечер – идеальное время.

🔖Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Посвятите его только себе. Устройте релакс.

🔖Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.

✨Наблюдайте, как изменятся ваша эффективность, ощущение счастья и ваши эмоции.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Здоровье

✨У меня здоровое, сильное, наполненное жизненной энергией тело. В любой день я чувствую себя прекрасно.✨

Пазлы разума▶️